Category: эзотерика

Обо мне, этом журнале, и о том, что у меня здесь есть полезного и интересного

Меня зовут Эль. О моем нике.

Я не психолог и не психотерапевт, я клиент (психодинамика, нейрофидбэк, телесные практики, емдр). Пишу о своем опыте терапии и темах, которых он касается: терапия ранней/детской травмы и травмы развития, депрессия, зависимость, насилие, а также в целом про терапию и терапевтов. В моем журнале "(психо)терапевт" используется в значении "консультирующий психолог", то есть, специалист, который проводит разговорную, емдр или телесную терапию без лекарств. Слово "травматик" я использую в значении "человек с детской и комплексной травмой".

Если я добавила вас в друзья, это значит, мне интересно вас читать, френдить из вежливости в ответ не нужно. Поскольку пишу и обсуждаю я личные, глубоко затрагивающие темы, в комментариях мне важна спокойная, экологичная и поддерживающая обстановка для всех участников. Тролли, учители жизни, лечители без запроса и те, кто приходит сюда отреагировать об кого-нибудь свою агрессию и фрустрацию - улетают в бан сразу же и без предупреждения. Не приветствую пиар расстановок, холотропа, недогурков и дикого российского гештальта, но уважаю ваше право тратить на них свое время, силы и деньги.

Все, что лежит у меня в открытом доступе, можно цитировать не спрашивая (только ссылку не забудьте).

О том, что у меня есть интересного и полезного (моего или процитированного), можно почитать в моем профиле http://transurfer.livejournal.com/profile

Отзывы на психотрапевтов мы собираем здесь: ru_therapists

Пятничная перекличка

Попалась статья о темной стороне медитации, о которой никто не говорит. Говорят про пользу этого занятия, про уравновешенность, которую оно дает, про снижение стресса. Но не говорят о том, что позиция наблюдателя в отношении содержимого своей головый и души устраивает неподготовленному человеку встречу с очень болезненными и пугающими мыслями, чувствами, воспоминаниями. То есть, убирает защиты, вроде отрицания или диссоциации, оставляя человека один на один с тем, с чем он не готов иметь дело, потому что у него нет ни ресурсов, ни инструментов, ни поддержки.

На ваш терапированный взгляд, каких еще занятий или практики стоит избегать нетерапированным людям?

Заодно расскажите, что у вас на терапии происходило на этой неделе.

Пятничная перекличка

Какими дополнительными практиками вы занимаетесь в дополнение к терапии? Медитации, EFT, письменные практики, дыхательные и так далее. Как вы к ним пришли и чем они вам помогают? Какие практики давно хотели попробовать, но все руки не доходили? Какие практики попробовали, но вам не подошло (и почему не подошло)?

Я делаю попытки освоить медитацию, но дается мне это очень тяжело. Разум не привык, что ему вдруг не уделяют внимания и отказываются немедленно включиться во все, что он выдает. Он становится похож на детский сад с заскучавшими трехлетками, которые навалились на воспитателя с требованием внимания.

Я как-то пробовала часовое пребывание в закрытой капсуле с соленой водой, где ты находишься без света и звуков. Эффект был тот же самый - голове невероятно скучно, хотя телу очень приятно в невесомости. Некоторые говорят, что ловили там какие-то глубокие инсайты или даже видели интересные галлюцинации, но, наверное, для этих спецэффектов нужен навык угомонить разум, чтобы он перестал требовать к себе все внимание.

Вобщем, поделитесь вашим опытом разных практик, и заодно расскажите, что у вас на терапии было на этой неделе.

Делимся опытом


Эль, здравствуйте!

Хотела спросить о медитациях.
Я прочитала очередную полезную и исцеляющую книгу о победе над депрессией и нашла там очередной совет в качестве одного из средств противодействия использовать медитацию. Рекомендации медитаций я встречала несколько раз в разных видах и разных источниках, но не могу понять, идут ли они из одного корня или это независимый опыт разных людей.

Собственно, вопрос: кто-нибудь из читающих Ваш ЖЖ или, возможно, Вы сами имели опыт регулярной практики медитации? В этом был какой-то смысл для вас (практикующих) лично?

Сама я ничего не имею против медитации как таковой, но... не применительно ко мне. Потому что с одной стороны "чтотыхернеймаешьсяработайдавайиди", а с другой - "всеравноничегонеполучитсявсезря". Надеюсь найти кого-то, чей опыт поможет мне определиться.


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Pixel Thoughts



Веб-сервис, который предлагает вписать свои проблемы и негативные мысли в светящийся шар, а затем наблюдать, как он удаляется, растворяясь в бесконечном пространстве Вселенной.

Pixel Thoughts →

Тут еще есть сайт со звуками природы и белым шумом, а также несколько приложений для медитации.

Сайты и приложения

Поделитесь, какими сайтами и приложениями вы пользуетесь для заземления, медитации и освоения разных полезных психологических навыков.

Я перепробовала разные приложения для медитации (Calm, Insight Timer, Aura, Zazn, остальные не помню), но у них всех одна проблема - сложно найти голос, который реально хочется слушать. То слишком тонкий, то слишком резкий, то нервный, то ленивый, то манерный. Пока что остановилась на Headspace (англ.). Голос приятный, а, самое главное, очень увлеченно рассказывает. Погуглила, чей голос, оказалось, это не голосовой актер, а совладелец компании и бывший тибетский монах (по крайней мере, так утверждается).

Та же проблема с ASMR видео на ютубе - сложно найти персонаж, чей голос нравится и чья внешность кажется достаточно приятной, чтобы позволить этому человеку оказаться со своим голосом "близко к телу", так сказать. Мне б хотелось найти видео, где японец монотонно читает какой-нибудь текст на японском. Или японский диктор (мужчина) произносит какой-нибудь длинный-длинный монолог без посторонних голосов или звуков. Никому не попадалось?

Сайты:
- Перво-наперво, конечно же, котячье мурчание https://purrli.com/. Слушаю и дома и на работе.
- Разные виды успокаивающего дыхания http://xhalr.com/

Пробовала несколько приложений, которые помогают отслеживать настроение изо дня в день, но не зашло. Особенно не нравится, когда мобильные приложения предлагают записать свои мысли и ощущения. Я на обычной клаве набираю вслепую и быстро, а на телефоне одним пальцем - пока наберешь что-то, все желание пропадает.

Еще пробовала приложение Pacifica (англ.), которое обещает обучить, как справляться с депрессией и тревожностью с помощью КБТ, но - снова противные голоса, дурацкие примеры из жизни и натужные, неестественные диалоги (в качестве образцов проблем или вопросов-ответов). Ну и, опять же, КБТ. Мне как клиенту вскормленному на психодинамике все это кажется слишком поверхностным и малоэффективным.

Пару лет назад увлеклась мобильными играми, которые обещают развить навыки, типа Lumosity, CogniFit, Elevate, Happify (все англ.), но тоже не зашло. Не дают ощущения, что вот ты что-то сделал, и это хоть что-то изменило или улучшило.

Чем вы пользуетесь?

Картинка для медитации

Смотреть не отрываясь минимум пять минут в моменты, когда все бесят и весь мир говно. Чем дольше смотришь, тем больше проникаешься ощущением доверия, любви и безопасности, которыми наслаждаются эти двое к обоюдному удовольствию:

Мантры милосердия

Попался мне сегодня в руки Ode Magazine, который позиционирует себя как журнал для Осведомленных Оптимистов - если использовать аналогию из известного афоризма - (Intelligent Optimists). Номер был посвящен коннекту, взаимо-коннекту и взаимо-зависимости. Материалы на тему того, что мы все как человечество и как общество связаны друг с другом. Была там интересная статья про compassion, что я перевела бы в данном контексте как милосердие, сочувствие, человеческое отношение к себе и другим (гугль мне переводит слово как "сострадание, сочувствие, жалость", но мне нравится слово мило-сердие). В статье говорилось о том, что милосердие к другим начинается с милосердия к себе, и относиться к себе по-человечески не тоже самое, что жалеть себя и жить жалостью к себе (и к другим). И что западных людей милосердию к себе и другим надо уже специально обучать: сострадание, эмпатия и милосердие считаются признаками слабости, хотя это один из очень сильных человеческих инстинктов, который позволяет выжить.

Долго я читать не смогла, потому что надо было уходить и оставить журнал, но я сфотала себе на телефон вынесенные в рамку в статье "Мантры милосердия". Для тех, кто хотел бы сознательно их практиковать, в статье советовали начать с публичных мест, где много народа (аэропорты, пляжи, магазины). Можно практиковаться и на друзьях, и на незнакомых людях. Для практики надо сосредоточить свое внимание на человеке и подумать:

- Также, как и я, этот человек ищет в своей жизни счастье.

- Также, как и я, этот человек пытается избегать страдания.

- Также, как и я, этот человек временами испытывает горе, одиночество и отчаянье.

- Также, как и я, этот человек ищет возможности удовлетворить свои потребности.

- Также, как и я, этот человек учится жизни.

Collapse )

немножко эзотерики

Инструкция для тех, кто слайдит, визуализирует и прочее свои цели (трансерфинг/фильм Секрет и тп). Не помню, где я ее нашла и почему это я ее от руки на бумажку выписала.

Я не хочу дискутировать на тему, работает оно или не работает. Бумажка валяется, давно хотела набрать все в файл и куда-нибудь сохранить, так что почему бы и не выложить - вдруг, кому-нибудь это пригодится.

Collapse )