Category: транспорт

Category was added automatically. Read all entries about "транспорт".

Обо мне, этом журнале, и о том, что у меня здесь есть полезного и интересного

Меня зовут Эль. О моем нике. Для кого этот журнал.

Я не психолог и не психотерапевт, я клиент (психодинамика, нейрофидбэк, телесные практики, емдр). Пишу о своем опыте терапии и темах, которых он касается: терапия ранней/детской травмы и травмы развития, депрессия, зависимость, насилие, а также в целом про терапию и терапевтов. В моем журнале "(психо)терапевт" используется в значении "консультирующий психолог", то есть, специалист, который проводит разговорную, емдр или телесную терапию без лекарств. Слово "травматик" я использую в значении "человек с детской и комплексной травмой".

Если я добавила вас в друзья, это значит, мне интересно вас читать, френдить из вежливости в ответ не нужно. Поскольку пишу и обсуждаю я личные, глубоко затрагивающие темы, в комментариях мне важна спокойная, экологичная и поддерживающая обстановка для всех участников. Тролли, учители жизни, лечители без запроса и те, кто приходит сюда отреагировать об кого-нибудь свою агрессию и фрустрацию - улетают в бан сразу же и без предупреждения. Не приветствую пиар расстановок, холотропа, недогурков и дикого российского гештальта, но уважаю ваше право тратить на них свое время, силы и деньги.

Все, что лежит у меня в открытом доступе, можно цитировать не спрашивая (только ссылку не забудьте).

О том, что у меня есть интересного и полезного (моего или процитированного), можно почитать в моем профиле http://transurfer.livejournal.com/profile

Отзывы на психотрапевтов мы собираем здесь: ru_therapists

Дополнение: Я не веду аккаунты в других соцсетях и не участвую в онлайн форумах, у меня на это просто времени нет :) Так что, если кто-то выдает себя за меня где-то еще за пределами моего журнала, гоните его в шею.

Делимся опытом


Всплыл такой вопрос: как пережить время ожидания результатов? Моя тер все время говорит, что не нужно бежать впереди паровоза и надо дать себя время: отгоревать, отплакать, отозлиться, побыть в растерянности. Мол, не надо каждые пять минут бегать и раскапывать зернышко, которое только что посадили.

Причем, конечно, она права. Действительно после какого-то периода, кажется, бессмысленных действий происходит качественный скачок на новый уровень. Но как определить: действия правильные и просто нужно время, чтобы появился результат, или я занимаюсь вещами, которые ни к чему хорошему не приведут, сколько ни жди?
Как вот, например, дофига времени и сил убиваешь на то, чтоб тебя наконец-то заметили, оценили твой труд, работаешь, повышаешь квалификацию, думаешь вот-вот еще немножко и будет счастье... а ничего не происходит. Потом, оказывается, проблема была вообще в страхе предъявлять себя, и надо было не навыки сотый раз до совершенства оттачивать, а идти и учиться открываться и показывать то, что умеешь. А столько времени и здоровья уже угроблено...

И еще постоянный страх, что можешь никогда не обнаружить ошибку в своих действиях, бесконечные мысли на тему "а точно все правильно делаю? может, все бросить? а вдруг просто нужно время?"

Как выждать этот момент и не сойти с ума от тревоги и страха ошибиться? Есть ли какие-то ориентиры?


Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Когда накатывает (стресс, горе, флешбэки и тп)

1. Отжиматься от стены.

2. Упереть спину в стену, согнув ноги (вот так).

3. Включить музыку и "побеситься" - поделать беспорядочные и разнообразные движения телом и руками.

4. Походить быстрым шагом.

Во время стресса активируются определенные участки мозга, особенно, самые древние, вызывая реакцию бей-беги-замри. Эта активация порождает девятый вал пугающих мыслей. Пытаться себя уговаривать или переспорить мысли - не особо помогает, потому что работает не с причиной, а со следствием. Если очень хочется с мыслями поговорить, то на все тревожные мысли отвечать себе одно и то же "Это только один взгляд на ситуацию. Могут быть и другие".

Что помогает:

- осознанность ("у меня такие-то мысли сейчас"), которая включает поздние, рациональные участки мозга

- активация тела (физическая активность)

- заземление (осознание своего тела в текущей реальности относительно окружающих объектов)

- нормализация дыхания

- описать накатившую эмоцию только в виде телесного ощущения (тяжесть в груди, сонливость, сдавленное дыхание, напряжение в мышцах шеи и тп), а не в виде мыслей ("все пропало", "сейчас я умру")

При тревожном состоянии также помогает сосредоточиться на физически получаемой поддержке от окружающего мира. Например, ощущение надежности сидения стула под задницей или кровати под боком, земли под ногами, поручня в автобусе.

Нас выращивают в культуре, которая мозги всегда ставила выше тела: типа, головой думать надо, и это главный инструмент совладания с любой ситуацией. В ситуациях стресса или эмоциональной перегрузки надо наоборот переключаться на тело, потому что голова в тот момент соскакивает с контактного рельса и поставить ее на место можно, в основном, через тело.

(no subject)

Я, кстати, поняла, почему личные границы лучше слияния в отношениях. Потому что когда человек с тобой по доброй воле, а не потому, что он к тебе травмой прирос и ему деваться некуда, это куда приятнее. При условии, конечно, что это отношения, а не так - пересидеть на остановке, пока нужный автобус не приехал.

(no subject)

Сегодня в автобусе видела группу туристов (судя по ацкенту, из Англии, а может откуда-то еще из англоговорящей страны). Парни лет 18-20. Сначала в автобус заскочил один из них, в переднюю дверь. Когда двери стали закрываться, он громко, но не грубо, запротестовал и попросил водителя подождать его друзей. Друзья подошли, не особенно спеша. Залезли на первую ступеньку, начали обсуждать, этот ли автобус им нужен. В результате решили, что нужен этот. Все это время водитель терпеливо ждал. Я мельком глянула на людей в автобусе - у кого какая реакция? Конец рабочего дня, все-таки, домой хочется, а тут эти оболтусы не могут решить, им туда или сюда. Но, похоже, большинству было все равно. Дедок, наблюдавший за парнями, добродушно похиихкал, а худенькая девушка приосанилась, опустила ресницы и стала сосредоточенно тыкать в мобильник.

Наконец, парни загрузились, расселись и продолжали громко общаться. Не сказать, чтобы это выглядело как показуха или хамство. Скорее - вот такая степень раскованности и комфорта в окружающем мире. Плечи расслаблены, головы не втянуты, спины не сгорблены. Движения естественные.

Я сижу и думаю: "Фига себе личные границы у людей! Мне до таких еще года три терапию проходить.."