?

Log in

No account? Create an account

transurfer


Травма - это не судьба, а эпизод биографии


Entries by category: психология

[sticky post]Обо мне, этом журнале, и о том, что у меня здесь есть полезного и интересного
transurfer
Меня зовут Эль. О моем нике.

Я не психолог и не психотерапевт, я клиент (психодинамика, нейрофидбэк, телесные практики, емдр). Пишу о своем опыте терапии и темах, которых он касается: терапия ранней/детской травмы и травмы развития, депрессия, зависимость, насилие, а также в целом про терапию и терапевтов. В моем журнале "(психо)терапевт" используется в значении "консультирующий психолог", то есть, специалист, который проводит разговорную, емдр или телесную терапию без лекарств. Слово "травматик" я использую в значении "человек с детской и комплексной травмой".

Если я добавила вас в друзья, это значит, мне интересно вас читать, френдить из вежливости в ответ не нужно. Поскольку пишу и обсуждаю я личные, глубоко затрагивающие темы, в комментариях мне важна спокойная, экологичная и поддерживающая обстановка для всех участников. Тролли, учители жизни, лечители без запроса и те, кто приходит сюда отреагировать об кого-нибудь свою агрессию и фрустрацию - улетают в бан сразу же и без предупреждения. Не приветствую пиар расстановок, холотропа, недогурков и дикого российского гештальта, но уважаю ваше право тратить на них свое время, силы и деньги.

Все, что лежит у меня в открытом доступе, можно цитировать не спрашивая (только ссылку не забудьте).

О том, что у меня есть интересного и полезного (моего или процитированного), можно почитать в моем профиле http://transurfer.livejournal.com/profile

Отзывы на психотрапевтов мы собираем здесь: ru_therapists

Делимся опытом
transurfer

Здравствуйте, Эль и посетители журнала ! Я бы хотела поднять вопрос о контроль-фрике внутри нас. Недавно на терапии при обсуждении истории из жизни обнаружилось, что часто мое раздражение, злость, тревога связаны с ощущением потери контроля над ситуацией.

Меня до судорог пугает, что что-то может пойти не так, что другие могут как-то скомпроментировать успех моих планов. Оно еще сидит внутри, и мне сложно осознать, откуда это взялось, что с этим делать и в каких пределах желание контролировать ситуацию "нормально". Скажем, желание жить в чистоте - до каких пределов поддержание чистоты приемлемо и когда начинается ОКР? Или пунктуальность? Или чтоб обо мне не сплетничали? Как поддерживать себя в своих границах и быть собой, когда каждую минуту кто-то может влезть в мой дом? или взломать мой аккаунт и прочитать мою частную переписку? или распустить слухи обо мне? или автобус может не прийти во время? или болезнь настигнет?

Поделитесь, пожалуйста, своими историями или мыслями на этот счет. Сталкивались ли вы с таким контроль-фриком в себе? Что с ним делали? Откуда ноги растут? Как вообще расслабиться и принять невозможность контролировать все и всех?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом
transurfer

Добрый день!
Я после долгих и неудачных поисков нашла, кажется, свою психотерапевтку.
Но меня смущает, что она пока учится на пятом курсе университета, хотя она и проучилась на нескольких дополнительных курсах.
Я узнала про нее через бесплатную группу поддержки для женщин - она там работает психологом. И мне понравилась она в работе.
Практика у нее около двух лет.
Работает в экзистенциально-гуманистическом подходе.
Есть или был ли у вас опыт работы с начинающем психологом? Особенно интересно узнать про опыт людей с ранней детской травмой.
Она не ведет записи на сеансе. Меня это смущает. Как по вашему - это нормально?

Спасибо.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Из телеграма "Записки злого терапевта"
transurfer
Реклама психологической помощи, будь то индивидуальная работа, курсы, марафоны, тренинги, порой грешит тем, что продает равенство. Абстрактное равенство. «Построить счастливые, гармоничные отношения», «повысить самооценку», «отпустить прошлое». Это неконкретные формулировки, которые можно заполнить собственными ожиданиями.

Ожидания эти нередко выглядят столь же нереалистично, сколь абстрактны обещания. Счастливые отношения — те, в которых никогда не будет конфликтов. Повысить самооценку — вообще никогда не испытывать сомнений в себе или тревоги. Отпустить прошлое — стереть его последствия из жизни начисто, а обидчиков простить и принять. Реклама продает, а люди радостно покупают образ «счастливого» человека, который выглядит универсальным (всем нам хоть иногда, да мечтается об отношениях без конфликтов и уверенности в себе без осечки), но при этом размыт и малореалистичен.

Солидная часть опыта, который формирует нашу личность, реакции и оценку, поведение, ожидания, случается с нами в том возрасте, когда нет ни возможности управлять происходящим, ни даже проанализировать и отрефлексировать, - в детстве. Каждый из нас на старте оказался зависим от лотереи: в какой семье родился, в каких условиях рос, что за среда окружала. Влияние окружения прошивается в нас насквозь и уже формирует личность. А мы можем это пост-фактум осознавать и исследовать, что из этого хочется оставить и укрепить, а что — изменить, и в какой мере это вообще возможно сделать.

[читать дальше]Недавно читала колонку в New York Times. Автор, родом из мира финансовых трудностей, облупленной краски на стенах общей детской и государственных школ с преподаванием «на отвали», в юности встречалась с выпускником частной школы из благополучной семьи высшего класса. В колонке она пишет о разнице в настоящем, которая выросла из разного прошлого. О собственной неуверенности в своих силах и перспективах будущего, о влиянии плохих оценок от учителей «за выпендреж», и о том, как ребята ее круга пытаются подделывать уверенность в себе, но на самом деле выдают за нее агрессивное поведение. И о том, как у ее бойфренда была эта устойчивая уверенность, и способность комфортно чувствовать себя в любой обстановке, и базовое чувство безопасности мира.

Если человеку повезло в экзистенциальной лотерее — он родился у достаточно надежных, поддерживающих, теплых родителей, и рос в благополучной и стабильной среде, всех этих прекрасных вещей ему отвесят с рождения. Если случится в жизни то, что покачнет уверенность и чувство безопасности, то восстановить их будет быстрее и бескровнее. Если есть устойчивый фундамент, отстроить дом проще.

Если по лотерее выпали тревожные, эмоционально недоступные или абьюзивные родители, если среда была хаотичной или враждебной, надежного фундамента не получилось. Человек построил дом — какой смог, - на ненадежной почве. И сначала усилия и время в терапии пойдут на то, чтобы фундамент этот создать (для этого частенько еще приходится сначала разгрести завалы).

Одному психолог за пятнадцать сессий поможет справиться с болезненным разрывом или профессиональным провалом, и восстановить чувство твердой земли под ногами. С другим месяцами будет осторожно, микро-шажочками двигаться к тому, чтобы для начала разрыв или провал не ощущался, словно тебя разметало кровавым фаршем по ближайшим осинкам и жить больше незачем. До твердой земли, возможно, еще год, а то и несколько.

Именно поэтому на первой сессии терапевт вам не назовет четкие сроки и не будет обещать гарантированный супер-конкретный результат. Для мало-мальского прогноза ему нужно узнать тип характера, темперамента, привязанности, доминирующие механизмы психологической защиты, копинг-стратегии. Потому что все это определяет, как пойдет терапия — вектор, скорость, промежуточные задачи.

Равенство в терапии и ее результатах — это, скорее, обещание того, что можно дойти в точку «достаточно хорошо», где человек справляется с жизненными вызовами, сам себе нравится и бывает счастлив — все это в достаточной мере. При этом иногда грустит, иногда отчаивается, иногда тревожится — ничто человеческое, словом, не чуждо. Но никак не отношения без конфликтов и непоколебимая самооценка за десять недель.

https://t.me/therapyreal

Делимся опытом
transurfer

Что нового о себе вы узнали за время терапии? Я, например, узнала, что я очень тревожная. Мне сказали об этом мой психолог и психиатр, к которому я один раз сходила. Я очень удивилась, потому что никогда почти не чувствую тревоги. Ещё психолог сказал, что от меня веет одиночеством. Оно идёт во мне фоном. И опять я удивилась, потому что не чувствую его, ну разве что во время провалов в травму. Получается, что я себя совсем не знаю. А вы?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Поперек себя
transurfer
В процессе работы исцеления травмы наступает этап, когда нужно себя переучивать и заменять старые, привычные реакции на события на новые и сообразные текущей реальности. Например, перестать реагировать на перемены паникой и стрессом, и начать реагировать из ресурсного и любопытного состояния.

У привычных реакций есть два аспекта - физиологический и психологический. На компьютерном жаргоне - хард и софт, "железо" и программное обеспечение.

Хард - это структура мозга. У ранних травматиков обычно чрезмерно развиты отделы, отвечающие за бей-беги-замри, и плохо развиты отделы, отвечающие за саморегуляцию. Так что по чисто физиологическим причинам реакцией на события, которые травматик видит как тревожащие и пугающие, могут быть чрезмерная паника, побег или замирание. Мозг можно обучить реагировать иначе и можно дорастить в нем нужные отделы. Переучивание, в основном, состоит из повторений - то есть, регулярной медитации, регулярного заземления, регулярной физической нагрузки, регулярного и полноценного сна, регулярной терапии. Повторение обеспечивает рост и укрепление новых нейронных связей, отвечающих за саморегуляцию и поддержание уравновешенного состояния.

Софт - это убеждения и установки. Например, все правила травмы, которые были выведены из полученного травмирующего опыта. Например "Перемены - это ВСЕГДА плохо". Или - мое любимое - "Лучший способ реагировать на что-то пугающее - это интенсивно паниковать, думать только об этом, вставать и засыпать с паникой, потому что это (каким-то образом!) помогает решить ситуацию". То есть, психика видит панику как важный инструмент, с помощью которого можно как-то улучшить ситуацию. Бывает и "Если я буду метаться и паниковать, кто-то увидит, придет и спасет меня/поможет мне решить проблему".

При попытке рационально объяснить себе вред от паники, внутри происходит примерно такой диалог:

[читать дальше]Вы:
- Все, успокаиваемся и смотрим на ситуацию безоценочно.
Перепуганный внутренний ребенок, который перехватил управление:
- Ты что, смерти нашей хочешь?! Если ты перестанешь паниковать, ты пропустишь что-то важное!
Вы:
- Нет, наоборот. Паника - это туннельное зрение, оно дает слишком узкий обзор. Именно так важное и пропустишь.
Перепуганный внутренний ребенок:
- Нельзя, нельзя успокаиваться! Быть спокойным - это очень опасно, очень!

То есть, перехвативший контроль над телом и головой маленький испуганный ребенок не верит, что не только можно, но и нужно по-другому. Именно поэтому так важно вырастить внутри фигуру хорошего родителя или адекватного взрослого, который сможет 1) взять управление на себя, 2) успокоить ребенка и пересадить его на пассажирское сидение из водительского. Для того, чтобы ребенок позволил это сделать, нужно, чтобы родитель завоевал его доверие и показал, что может о нем позаботиться.

И у этого родителя/взрослого непростая задача, потому что нужно научиться делать прямо противоположное тому, что психика делала десятилетиями. В нашем случае, например, научиться сохранять спокойное и собранное состояние там, где раньше была бесконечная паника. Плюс психика считает, что паниковать - безопаснее, чем не паниковать. Чисто статистически, примерно 91% страхов и негативных прогнозов на будущее не сбывается, так что травмированная часть делает вывод, что паниковать и представлять ужасные картины будущего способствует тому, чтобы это ужасное будуще не случилось. Хотя никакой связи между паникой и положительным исходом не существует. Взрослый/родитель должен встать в мета-позицию, чтобы видеть и привычную реакцию психики и адекватные способы реагирования, и двигаться в направлении этих адекватных способов, независимо от того, куда несет психику. А для мета-позиции нужно вырастить части личности, которые больше и взрослее внутреннего ребенка, и которые могут взять его на ручки и успокоить.

Я где-то года полтора работала с установкой "Если хочешь, чтобы все мечты сбылись, нужно страдать и находиться в депрессии, иначе ничего не получишь". Она включала в себя также "Ничему сейчас нельзя радоваться, а то мечту не дадут, и нельзя иметь нормальную самооценку, а то тем более не дадут". Я меняла ее на "Я хочу быть в устойчивом, оптимистичном состоянии со стабильной самооценкой и получающей удовольствие от жизни уже сейчас". Ощущение было, что прямо иду против всего святого, предаю себя и свои мечты. Мой внутренний ребенок страшно горевал и убивался. Принимала решение я из взрослой позиции человека, который понимает, что по-старому - это дорога в никуда, которая закончится, скорее всего, суицидом от безысходности, и понимает это, не смотря на то, что вся психика категорически против смены курса. Работа включала в себя отслеживание старых сценариев и установок и бесконечных повторений "Нет, это неправда", "Это устарело", "Это уже не мое", "Спасибо, не надо". Берем плачущего ребенка, заворачиваем его в одеялко, баюкаем, успокаиваем и несем его в нужную сторону. Штормило меня капитально, кидало в разные стороны, раздирало изнутри - все эти защиты обострились чуть ли не в десять раз и нападали на меня изнутри, как бешеные собаки. Как говорится, последний бой - он трудный самый. После примерно 6-8 месяцев, наконец-то, отпустило.

Не всегда все так драматично и трудно. Бывает, человек испытывает радость от того, что получил обоснованное разрешение больше не паниковать или не думать страшные мысли, и сразу чувствует облегчение и может довольно легко отпустить старые установки. А бывает, что изменения даются только с боем.

Травматический пессимизм
transurfer
На третьем году терапии у меня случился нужный и хороший опыт, который, правда, оказался кратковременным. Помню, тер мне говорила:
- Здорово! Теперь вы знаете, что бывает хороший опыт, и вы можете его снова найти.
Я же очень сильно злилась и расстраивалась на ее слова и отвечала:
- Нет! Ничего хорошего у меня никогда не будет!
Меня до слез ранило, что она меня не понимает! Нет, мне не хотелось, чтобы со мной повозились и поутешали. Я верила в то, что я говорю.

Я на днях пыталась вспомнить, почему я была так твердо, бескомпромиссно и абсолютно была уверена, что ничего хорошего у меня стопроцентно никогда не будет. И попытки убедить меня в обратном меня глубоко ранили и злили. На воспоминания подтолкнул один из комментариев недавно в ДО, и думала о нем, вспоминала себя и попыталась сформулировать, откуда берется эта абсолютная уверенность в своем будущем.

Я, в дополнение к самой распространенной, насчитала еше четыре возможные причины. Три из них - более-менее очевидны, а вот четвертая, бывает, оказывается незамеченной, потому что, когда мы представляем это явление, мы не представляем его таким. Обычно оно выражает себя другими способами.

Самая распространенная - человек уверен, что ему "не положено", потому что таковы правила его травмы.

Остальные причины:

дальшеCollapse )

Делимся опытом
transurfer

Дорогие сообщники! Поделитесь, пожалуйста, свои опытом работы с психоаналитиком/психоаналитическим терапевтом.

Ваш аналитик соблюдает правило нейтральности или позволяет себе проявлять чувства? Насколько работа с Вашем аналитиком субъективно приятна или неприятна, тяжела или, наоборот, придает Вам сил? Что Вас привлекает или, наоборот, отталкивает в этом направлении?
Я недавно прервала неудавшуюся, с моей точки зрения, терапию с психоаналитическим терапевтом длительностью в 1 год. Из всех 5 моих терапий (в других подходах) эта показалась мне самой болезненной, непонятной и нерезультативной. Однако, мне бы не хотелось просто клеймить терапевта, как плохого специалиста, или объявить психоанализ неподходящим для меня направлением. В рамках ассимиляции опыта мне важно хорошенько разобраться, что это за зверь такой - психоанализ, и стоит ли мне держаться от него подальше или, наоборот, набраться сил и попробовать с другим аналитиком.

В качестве бонуса - было бы здорово, если бы знающие люди посоветовали, какие книги по психоанализу можно почитать, чтобы разобраться в вопросе.
Спасибо!


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом
transurfer

Добрый день! Спасибо большое за ваше сообщество, очень поддерживает.

Хотела спросить, сталкивались ли вы с глубокой депрессией, пустотой и потерей смысла в терапии? Моя ситуация такая: в терапии я почти три года, и до прихода в терапию была зациклена на успехах, постоянно искала работу мечты, которая, как мне казалось, должна принести мне счастье и удовлетворение во всем (и друзей, и смысл жизни, и какую-то глобальную любовь). Было много сил и надежд, и очень мало контакта с реальностью и своей болью. Зато было много желания - не повторять судьбу родителей, не быть "неудачницей", доказать бывшему, или другому светлому образу, что чего-то стою. Со временем эта мотивация ослабевала все больше, когда становилось ясно, что это бесполезная погоня. За это время я, к счастью, более-менее научилась работать, на жизнь хватает, работа не раздражает, но и не вдохновляет совершенно. Ни к чему не горю, не влюбляюсь ни в людей, ни в занятия, вроде бы раньше был дурацкий смысл, но хоть какой-то...а сейчас вообще ничего нет. При этом я довольно работоспособна, и не могу сказать, что моя депрессия похожа на недостаток сил, когда не можешь встать с кровати - я вроде все могу, но совершенно, тотально не знаю зачем. Работа не вдохновляет. Цели нет. Хобби тоже не вдохновляют. Не могу мечтать. Раньше мечтала о муже, детях, переездах, успехах и любви, а сейчас ничего не зажигает, даже фантазии не рождаются. Терапевт говорит, что похоже, будто какая-то важная часть меня смогла выйти наружу и в ней много боли. Я с ней согласна, тем не менее не могу смириться с этой пустотой, с тем, что я ничего не понимаю и не хочу. Кажется, что я ничего не добилась, что терапия не помогает (потому что надежды изначально были на успехи и непомерно счастливую идеальную жизнь). Не хватает надежды на то, что все будет лучше, потому что сейчас вся жизнь разрушилась до основания - устаревшая мотивация отпадает, круг общения распадается, смыслы уходят. А нового не приходит. Страшно, что это навсегда.

Поделитесь, пожалуйста, если проходили в терапии такой этап.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом
transurfer

Много раз встречала отзывы про то, что благодаря терапии людям удалось поменять работу на более лучшую, зарабатывать больше, найти любимое дело, продвинуться по карьерной лестнице, поменять сферу деятельности, открыть свое дело или уйти во фриланс, выйти на работу после долгого простоя.

Поделитесь, как строится в терапии работа вокруг такого рода запросов (или может у кого-то это получилось как эффект от общей работы или проработки отдельных тем), какие темы разбираются и как прорабатываются? Какие техники и подходы наиболее эффективные? Требует ли это от психотерапевта специфичных знаний и компетенций?

Надо больше работать с семьей, прошлым и самооценкой? Разбирать рабочие ситуации, ошибки, страхи, ограничивающие убеждения, неэффективное поведение? Ставить цели и задачи, далее мониторить шаги по исполнению?

Может есть материалы с алгоритмами психологической работы или книги на эту тему? Или упражнения для самостоятельного копания? (Разбор убеждений, письменные практики и т.д.)


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь