Category: происшествия

Обо мне, этом журнале, и о том, что у меня здесь есть полезного и интересного

Меня зовут Эль. О моем нике.

Я не психолог и не психотерапевт, я клиент (психодинамика, нейрофидбэк, телесные практики, емдр). Пишу о своем опыте терапии и темах, которых он касается: терапия ранней/детской травмы и травмы развития, депрессия, зависимость, насилие, а также в целом про терапию и терапевтов. В моем журнале "(психо)терапевт" используется в значении "консультирующий психолог", то есть, специалист, который проводит разговорную, емдр или телесную терапию без лекарств. Слово "травматик" я использую в значении "человек с детской и комплексной травмой".

Если я добавила вас в друзья, это значит, мне интересно вас читать, френдить из вежливости в ответ не нужно. Поскольку пишу и обсуждаю я личные, глубоко затрагивающие темы, в комментариях мне важна спокойная, экологичная и поддерживающая обстановка для всех участников. Тролли, учители жизни, лечители без запроса и те, кто приходит сюда отреагировать об кого-нибудь свою агрессию и фрустрацию - улетают в бан сразу же и без предупреждения. Не приветствую пиар расстановок, холотропа, недогурков и дикого российского гештальта, но уважаю ваше право тратить на них свое время, силы и деньги.

Все, что лежит у меня в открытом доступе, можно цитировать не спрашивая (только ссылку не забудьте).

О том, что у меня есть интересного и полезного (моего или процитированного), можно почитать в моем профиле http://transurfer.livejournal.com/profile

Отзывы на психотрапевтов мы собираем здесь: ru_therapists

О танатотерапии. Часть 1. Теория.

Текст подготовила anichka в ответ на многочисленные вопросы об этом направлении терапии.

Танатотерапия – авторский телесно-ориентированный подход, который разработал московский психолог Владимир Баскаков. Целью метода является восстановление естественного контакта человека с естественными процессами умирания.

ВАЖНО! Ничего общего с закапыванием, удушением, сбрасыванием с мостов и прочими экстремальными способами запугивания этот метод не имеет, хотя слово «танатотерапия» используют все кому не лень.

Что такое процессы умирания и причем здесь вообще смерть?

Смерть – это граница между двумя разными состояниями. Смерть всегда там, где дуальность, инаковость. Смерть есть физическая, а есть символическая. И от того, как мы относимся к собственной смерти, можно увидеть, как мы проживаем символическую смерть, которой в нашей жизни очень много.

Существует 6 видов символической смерти:

  1. Расслабление. Считается, что мы полностью, тотально расслабимся только когда умрем. И хорошо расслабиться далеко не все могут.

  2. Сон. Сон и явь – разные состояния, во сне мы другие. Проявляется наше бессознательное в виде сна, и оно недоступно нам в бодрствовании. В мифологии бог сна Гипнос брат бога смерти Танатоса.

  3. Любое окончание (завершение). Любой переход – это смерть. Рождение ребенка, смена работы, места жительства, поступление в вуз, его окончание, женитьба (выход замуж), развод (причем развод - смерть как для пары, так и для детей, если они есть), выход на пенсию, поездка, смена социального статуса, смерть близкого как потеря, возрастные кризисы и прочее. У современного человека практически нет обрядов инициации, особенно при серьезных переходах. Какие-то переходы мы не замечаем, какие-то нас надолго выбивают из колеи.

  4. Сумасшествие. Психически здоровый человек становится психически больным. Старая личность (эго) умирает, новая появляется.

  5. Оргазм. В момент оргазма человек испытывает очень сильные чувства, происходит энергетический взрыв и почти теряется контроль.

  6. Тело как объект. Объектом или предметом мы станем только после физической смерти. Этот предметно-объектный аспект человек может включать и в жизни. Например, если вы кидаете какой-то предмет человеку, и он его ловит – он вас видит, он на вас реагирует. Если не ловит, стоит как истукан, значит - не реагирует, не видит. Не видит, презирает, а может, ненавидит. Когда нас не видят, особенно родители в детстве, нас как будто нет, мы «умираем». Тут вопрос в том, как мы переживаем это умирание. Или, например, выражение «объект (предмет) страсти» как бы предполагает только тело человека или даже его отдельные части, а не воспринимает человека целиком, как личность.


Едем дальше.

[читать дальше]В танатотерапии все психологические проблемы человека сводятся к четырем базовым, а поскольку
техника телесная, то все они проецируются на тело.

  1. Голова – избыточный контроль, который не нужен, на который тратится много сил. Обычный контроль – хорошо, сверхконтроль – нет.

  2. Руки, грудная клетка – контакты с социумом и связанные с этим чувства (любовь, обида, ревность, боль и т.д.). Также эта область связана с дыханием, с помощью которого можно сдерживать сильные эмоции.

  3. Таз – сексуальные отношения, животные страхи и чувства, а также все, связанное с выживанием.

  4. Ноги – опоры в буквальном смысле. Однако если говорить про опоры в широком смысле, то опираться психологически мы можем (или не можем) на себя, семью, профессиональное сообщество, государство, цивилизацию. Причем всё это может быть в разных сочетаниях, например, человек может опираться на себя и коллег, но не опираться на семью и государство.


Также опоры связаны с умением заземляться и быть в контакте с реальностью.

Что значит проецируются на тело? Если много сверхконтроля, может побаливать голова, хотя и необязательно. Например, человек постоянно подавляет или подавлял когда-то свои чувства и это отражается в затрудненном, поверхностном дыхании. То есть это блоки, зажимы, которые человек может
замечать, а может и не замечать.

Все эти проблемы сводятся к одной – к проблеме нарушения баланса. Человек живет в трех сферах: разум – чувства – тело. Как правило, очень развита когнитивная сфера и мало развиты и понимаемы человеком его чувства и что происходит с его телом. Задача танатотерапии привести постепенно эти три сферы к балансу. Поэтому в танатотерапии мало говорят и больше работают с телом, обращая на него
внимание.

Принцип работы танатотерапии можно объяснить на китайском символе Ян-Инь, это две противоположности, две дуальности. Ян – это активность, вдох, день, бодрствование, жизнь и т.д. Инь – пассивность, выдох, ночь, сон, смерть. Мы не можем жить только на вдохе или все время бодрствовать, за вдохом следует выдох, за днем – ночь, за бодрствованием – сон, за работой – отдых и т.д. В общем, непрерывность и цикличность. Поэтому наличие смерти, понимание смерти подчеркивает нашу жизнь.

Аналитическая терапия относится к янским методам работы (и это совсем неплохо), танатотерапия в противовес – это иньская техника терапии: очень медленная, неспешная, как будто незаметная, с минимальным включением клиента, его интеллекта. Поэтому сначала есть недоверие и впечатление, что ничего не происходит и вообще хрень какая-то.

С чем работает танатотерапия? Из всего вышесказанного, танатотерапия хорошо работает с такими проявлениями как:

  • мышечные зажимы в теле, хроническая усталость, бессонница

  • кризисы, переходные состояния

  • страхи: смерти, потери, отношений

  • потеря опор, ориентиров в жизни

  • депрессия

  • психосоматика

  • сексуальные проблемы

  • работа с умирающими и их семьями и т.д.


Тут важно подходит лично вам это направление или нет. Она работает и самостоятельно, и в сочетании с другими видами терапии или, например, лечением.

Как проходит сессия?

Клиент приходит и кратко озвучивает запрос. Потом терапевт предлагает клиенту лечь на пол. Зачем? Потому что так тело максимально заземлено и так ему проще расслабиться. Дальше т-терапевт может включить спокойную расслабляющую музыку (некоторые работают без музыки, в тишине) и примерно минут 30-40 работает с телом. Это очень деликатные, медленные, спокойные прикосновения или
движения. В результате этой работы в теле начинают подниматься актуальные проблемы клиента. Это могут быть чувства, это может быть накопленный стресс, усталость. Возможно, что клиент озвучил как запрос одно, а актуализировалось совершенно другое.

В завершении сессии т-терапевт дает клиенту полежать, чтобы тело само высвободило, отреагировало то, что поднялось во время работы, и потом уже предлагает закончить работу. После этого клиент делится своими переживаниями, что с ним происходило во время сессии – как он себя чувствовал, клиент при этом рассказывает то, что считает нужным. Т-терапевт дает обратную связь о том, что на его
взгляд происходило, какая шла работа. Если это не первая сессия, то, что, например, изменилось по сравнению с предыдущим разом.

Во время сессии от клиента ничего не требуется, у него нет никакой специальной задачи. Он может лежать так, как считает нужным, может следить или нет за ощущениями в теле, может думать о чем-то своем, ему могут приходить или не приходить образы, то есть напрягаться и что-то делать клиенту не нужно. В этом для меня есть плюс танатотерапии, ничего не надо специально делать. Дальше я расскажу
про свой опыт, чтобы, может, было понятнее.

Регулярность: советуют не чаще раза в неделю, можно реже, по запросу. Но если вы хотите каких-то результатов, сначала лучше походить в ритме (1 в неделю, ну может 1 раз в 10 дней) и я бы посоветовала сессий 8-10, потом посмотрите как у вас оно идет. После сессии часто происходит какая-то работа, может что-то активироваться, в теле могут идти определенные процессы и проживания, присниться сон, или
придет воспоминание, озарение, на это нужно время. Неделя – высчитанный опытом срок, за который процесс закончится и можно работать дальше.

Что важно и близко мне: здесь все происходит экологично и безопасно, при условии, что терапевт хороший. Скорее всего не будет и не должно быть взрыва чувства, от которого размажет и потом не знаешь, что со всем этим делать, как жить. Со всем, что может прийти после сессии, клиент способен справится самостоятельно. Но с поддержкой, безусловно, эффективней.

Продолжение в следующем посте.

Делимся опытом


Приветствую всех! У меня назрел такой вот вопрос. В терапии я нахожусь около полутора лет, даже уже чуть больше. И вот уперлась в такой момент (он не единственный, но основной), как страх проявлять себя в мир и свои желания (и своё право быть). Плюс бонусом тут чувствуется невозможность принимать хорошее от мира. Вроде как очень хочется, но не можется. После какого-то хорошего события обычно или резкий упадок сил и настроения, или болячки, или бытовые поломки и чп (кран протек, соседи затопили), или всё сразу. Будто бы откат какой-то.

С одной стороны, я перестала себя гнобить и ругать, научилась самоподдержке, но при этом всё ещё не очень верю в то, что я имею право на хорошее из мира. Всё ещё желание окуклиться и пусть никто не трогает и не видит. От хорошего очень плохо, как бы это парадоксально не звучало.
У кого был подобный опыт, как справлялись с этим? Что помогло, а что не очень? Буду рада рассуждениям на тему.


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Пятничная перекличка

Родительские дабл-банды - это что-то. Например, родитель любит говорить обвинительным тоном "Я не могу спокойно умереть, пока у тебя жизнь не устроена!". Что слышит внутренний ребенок? Он слышит "Когда я устрою свою жизнь, мой родитель умрет". Ребенок решает никогда ее не устраивать, он же не хочет смерти родителя, но при этом родитель регулярно его критикует за неустроенную жизнь. Получается, куда ни кинь - везде клин. Поскольку смерть родителя страшнее неустроенности, ребенок живет неустроенным и с проваленной самооценкой от постоянной критики.

Какие ваши самые "любимые" дабл-байнды, которые вы слышали от своих родителей? Как эти дабл-байнды реализовывались в вашей жизни и управляли ею?

Заодно расскажите, как ваши дела в терапии на этой неделе.

Пятничная перекличка

Работали ли вы с темами о том, что невозможно изменить? Например, старение, смерть, уход близких и друзей, чужую волю, политическую ситуацию и так далее. Как вы работали с чувством бессилия? Какие установки в себе обнаружили?

И что у вас на этой неделе на терапии происходило?

Делимся опытом


Всем здравствуйте. У меня вопрос про субличности, точнее одну из них. Обнаруживали ли вы в себе мертвую или полумертвую субличность? Что вы с этим делали, получалось ли работать с ней как-то в терапии, возможно оживить, или это было бесполезно?
Я много раз видела во снах полумертвых или животных или маленьких детей, со временем поняла что это я, меня это очень пугает, терапевтов почему-то только смешило. Пугает тем, что я видела существ, которые уже перешли порог смерти, когда оживить их было уже нельзя, и просто было очень неприятно смотреть на почти трупы. Про себя поняла, что я тоже не хочу даже глядеть в эту свою мертвую часть, как смотреть на труп и как будто нет веры что эту часть реально воскресить, поэтому кажется просто оставила ее на произвол судьбы.
Сталкивался ли кто-то из вас с чем-то подобным? Интересно узнать ваш опыт. Спасибо:)


Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Рецепт работы с эмоциями - 7 (Бей, Беги, Замри, Умри)

В ситуации опасности инстинкты оценивают ситуацию задолго до того, как ум может составить план действий, и мобилизуют тело для действий, помогающих нам выжить: готовят мышцы к драке или побегу, готовят массивные вливания гормонов в сердце и тело, чтобы снизить болевой порог и обеспечить нам силу и выносливость за пределами наших обычных лимитов, а также обеспечивают способность лежать совершенно неподвижным, притворяясь мертвым, даже в состоянии готовности всех внутренних систем к бою или бегу.

Если мы смогли избежать смерти с помощью драки или побега, то шансы, что у нас разовьется хроническая тревожность, гораздо ниже. Сам факт физических действий позволяет утилизировать все гормоны и мышечную готовность к действиям, плюс наш мозг и тело получают гормоны удовольствия в награду за успешные действия обеспечившие выживание.

Если же пришлось воспользоваться Умри, Замри или тактикой Подчинения нападающему, выживание зависит от способности временно войти в замороженное физическое и онемевшее психологическое состояния. Это происходит в тех случаях, когда инстинкты решают, что активные физичские действия значительно снизят шансы остаться в живых, и в глазах нападающего или хищника нужно выглядеть неподвижным, мертвым или согласным на все. При этом внутри тела продолжается актвация всех систем: сердце колотится, в животе комок, мышцы напряжены - на тот случай, если надо будет срочно рвануть с места в драку или в бега. Эмоции при этом тоже все поставлены на паузу.

Умри - это самая экстримальная форма "Замри", то есть, обморочное состояние. В этом случае инстинкт самосохранения вырубает тело, чтобы избежать проживания мучительной смерти. Нередко в таких состояниях человеку требуется срочная медицинская помощь, иначе он реально умрет. "Перепугался до смерти" - это как раз об этом.

[дальше]Не только прямая физическая угроза, но и психологическая травма вызывают в теле реакции Бей, Беги, Замри, Умри. После такой травмы тело и эмоции могут частично оставаться замороженными несколько дней, недель, а то и лет, и это часто проходит незамеченным. Такие люди обычно говорят, что чувствуют себя "застрявшими" в жизни, и что они не могут двигаться в нужном им направлении. Травматики, которые выжили благодаря Замри или Умри, часто винят себя за то, что не убежали или не вступили в бой, хотя на момент травматичного события такого рода активные физические действия вполне могли закончится серьезными физическими повреждениями или смертью. И кроме Замри и Умри выбора реально не было.

Паника и тревожность - это человеческая проблема

В животном мире редко встречаются тревожные животные или животные с паническими атаками. Заяц, которому удалось убежать от лисы или избежать смерти притворившись мертвым, быстро оправляется и продолжает свою нормальную жизнь. У людей все иначе. Человеческий мозг не может отряхнуться и жить дальше, потому что начинает постоянно проигрывать пережитые опасные ситуации, особенно, если тело все еще частично находится в замершем состоянии. Явления, люди, события, запахи, предметы, которые напоминают о пережитой травме, немедленно вызывают такую же острую реакцию, как и в момент изначальной травмы, даже если сознательная часть мозга не вполне понимает, что происходит.

Приемы для вывода тела из состояния "Замри"

Эти три действия могут помочь когда травму пришлось пережить с помощью "Замри":
1) Повертеть головой по сторонам в поисках возможных источников дополнительной опасности
2) Дрожать и трястись (как говорилось раньше, оба являются признаками, что опасность уже позади, и тело начало восстанавливаться)
3) Движения из серии "беги" или "бей" (даже если их можно сделать только в микроскопической амплитутде)

Просто проговорить страшное событие и получить поддержку в данном случае недостаточно - нужно обязательно включить в процесс телесные действия.

На эмоциональном уровне ощущение пережитой опасности может выражаться в слезах. Это часть естественного процесса восстановления равновесия после травмы. Также могут появиться чувства грусти или ярости.

Наше тело не заточено под то, чтобы постоянно проигрывать ситуации травмы из прошлого, оно заточено под то, чтобы найти самый быстрый и легкий путь к восстановлению физического благополучия.

Приемы снижения тревожности

Сначала нужно оценить уровень стресса. Перейдите из головы в тело и изучите ощущения, вызванные стрессом, чтобы оценить его уровень: низкий, средний, высокий, острый. Обратите внимание на частоту сердцебиения, на ладони, ощущения в животе и температуру всего тела. После чего выберите одно из упражнений:

1) Настройка на безопасность (все уровни стресса)
Вдохните глубоко и посмотрите вокруг. Наклоните голову вправо и влево. Посмотрите наверх и вниз. Обернитесь назад. Отмечайте все, что выглядит безопасным, красивым и успокаивающим. Обратите внимание на тело, если ему слишком холодно или слишком жарко и позаботьтесь о нем. Проверьте, насколько удобно вам сидится/стоится. Повторите все шаги, если требуется.

2) Снижение тревожности среднего уровня
Используйте упражнение ВИВО из предыдущего поста

3) Снижение острой тревожности
Задача упражнения - активировать парасимпатическую систему.

а. Представьте, что вы инопланетянин, который впервые загрузился в человеческое тело и ничего о нем не знает. Настройтесь на ощущение безопасности "Мне сейчас спокойно и безопасно". Посмотрите вокруг, отмечая признаки безопасности.

б. Найдите в теле только те ощущения, которые кажутя приятными. Поищите их в руках, ногах, ладонях и ушах. Они могут быть очень небольшими и малозаметными. Поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Поставьте обе ступни на пол так, чтобы ощущать ими твердую поверхность. Можно еще обнять себя и покачать вперед-назад как бы баюкая.

Если приятные ощущения не обнаруживаются, заварите себе чашку травяного чая или примите теплую ванну, а потом просканируйте тело еще раз. Если не помогло, можно вспомнить что-нибудь приятное во всех подробностях: где, как, во что вы были одеты, какая была погода.

в. На приятных ощущениях нужно сосредоточиться в течение трех минут, а затем встанье со стула и три минуты двигайтесь. Потрясите руками и ногами. Издайте разные звуки - от рычания до громких вдохов и выдохов. Позаботьтесь о том, чтобы вам не было холодно или жарко.

г. После завершения упражнения, удерживайте внимание на приятных ощущениях. Дайте себе задание обращать внимание только на них, и избегать фокусировать внимание на неприятных ощущениях или мыслях.

Пятничная перекличка

На этой неделе одной из тем были правила травмы. Правила травмы нас убеждают, что любовь можно получить только каким-то определенным способом. Но сколько бы травматик на эти грабли бы ни наступал, отказаться от этих идиотских правил он не может. Он убежден, что отказ от правил означает навсегда попрощаться с надеждой на любовь, для травматика это равноценно смерти.

Между тем, пользу из этих правил извлекают все, кто угодно, кроме травматика. Правила делают его удобной и легкой мишенью для манипуляторов, насильников, паразитов, потому что травматик готов вытерпеть что угодно ради надежды на любовь. Но это единственное, что он никогда не получает, пока следует этим безумным правилам.

Что у вас на этой неделе на терапии происходило?

ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА, КОТОРЫЕ УТЕШАТ В ЛЮБОЙ БЕДЕ (Тим Лоуренс)

Оригинал взят у cat_gekata в ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА, КОТОРЫЕ УТЕШАТ В ЛЮБОЙ БЕДЕ (Тим Лоуренс)
Тим Лоуренс, психотерапевт и журналист, написал статью, в которой рассказывает, как можно реально помочь человеку, испытывающему горе. Он предупреждает, что с расхожими фразами, которые принято произносить для поддержки, нужно быть острожнее — они могут ранить еще сильнее.

— Я слушаю, как один мой приятель-психотерапевт рассказывает про свою пациентку. Женщина попала в ужасную аварию, она постоянно испытывает боль и у нее парализованы конечности. Я слышал эту историю уже раз десять, но меня всякий раз шокирует одна вещь. Он сказал бедняге, что трагедия привела к позитивным изменениям в ее жизни.



Collapse )

Травматики и методики "сбычи мечт" (дополнение)

В комментариях к прошлой записи мне напомнили самую важную причину, по которой траматикам не стоит использовать эзотеричекие методики "сбычи мечт" типа симорона, трансерфинга, "секрета" и тп.

Психика травматика все время находится в поиске исцеления, и у нетерапированного человека стратегия исцеления выглядит так: воспроизвести травматическую ситацию, вести себя в ней точно также, как и в прошлом, и делать все ставки на то, что каким-то чудом ситуация получит новое, хорошее и положительное завершение (об этом я немного писала тут). То есть, классическое: мы найдем копию отвергающей мамы или злого папы, будем вести себя с ними так, как нас научила травма (все терпеть и угождать или бороться с ними ценой своей жизни - в зависимости от того, какие "правила получения любви" установила травма), и поставим все свои ресурсы на то, что каким-то образом плохой человек превратится в хорошего, и мама с папой датут нам то очень важное и нужное, что не дали в свое время. А без этого важного и нужного мы не можем сдвинуть свое застрявшее из-за травмы развитие с мертвой точки.

Не смотря на то, что вектор у процесса хороший и здоровый, потому что указывает в сторону исцеления, проигрывание травмы без изменений приводит к ретравматизации. И при ней все, что уже было сломано, ломается вдребезги еще раз, углубляя и укрепляя травму.

Поскольку, как говорит одна моя хорошая, терапирующаяся подруга "Кто о чем: лысый - о расческе, вшивый - о бане, а травматик - о маме", истинные, глубинные желания травматика это исцелиться, опираясь на хорошего родителя. И чего бы он у Мрзд ни заказывал, все будет на эту тему - и, в свою очередь, закончится проигрыванием сценария травмы с последующим нырянием ласточкой в ретравматизацию.

Это не значит, что у травматиков нет надежды на исцеление. И не значит, что метдики "сбычи мечт" не работают (и что они работают, тоже не значит)). Это значит только то, что путь к исцелению лежит по другому маршруту и нуждается в других методах.