Category: образование

Category was added automatically. Read all entries about "образование".

Обо мне, этом журнале, и о том, что у меня здесь есть полезного и интересного

Меня зовут Эль. О моем нике. Для кого этот журнал.

Я не психолог и не психотерапевт, я клиент (психодинамика, нейрофидбэк, телесные практики, емдр). Пишу о своем опыте терапии и темах, которых он касается: терапия ранней/детской травмы и травмы развития, депрессия, зависимость, насилие, а также в целом про терапию и терапевтов. В моем журнале "(психо)терапевт" используется в значении "консультирующий психолог", то есть, специалист, который проводит разговорную, емдр или телесную терапию без лекарств. Слово "травматик" я использую в значении "человек с детской и комплексной травмой".

Если я добавила вас в друзья, это значит, мне интересно вас читать, френдить из вежливости в ответ не нужно. Поскольку пишу и обсуждаю я личные, глубоко затрагивающие темы, в комментариях мне важна спокойная, экологичная и поддерживающая обстановка для всех участников. Тролли, учители жизни, лечители без запроса и те, кто приходит сюда отреагировать об кого-нибудь свою агрессию и фрустрацию - улетают в бан сразу же и без предупреждения. Не приветствую пиар расстановок, холотропа, недогурков и дикого российского гештальта, но уважаю ваше право тратить на них свое время, силы и деньги.

Все, что лежит у меня в открытом доступе, можно цитировать не спрашивая (только ссылку не забудьте).

О том, что у меня есть интересного и полезного (моего или процитированного), можно почитать в моем профиле http://transurfer.livejournal.com/profile

Отзывы на психотрапевтов мы собираем здесь: ru_therapists

Дополнение: Я не веду аккаунты в других соцсетях и не участвую в онлайн форумах, у меня на это просто времени нет :) Так что, если кто-то выдает себя за меня где-то еще за пределами моего журнала, гоните его в шею.

Совы и жаворонки

Слушала вебинар, как найти свои самые продуктивные часы в течение дня и как планировать работу с учетом своих особенностей.

Очень интересную вещь сказали про сов. Совы - это генетическое и эволюционное, передается по наследству. Когда люди стали жить стаями, то в стаях появились семьи, чьей задачей было следить за безопасностью и поддержанием огня в течении ночи. Так и появились совы. Без них человечество не выжило бы :)

У сов обычно два периода высокой продуктивности - 3-5 часов вечера и ближе к ночи, 9-11. Идеальный режим сна 11 вечера - 9 утра. Изменить свой циркадный ритм нельзя, но можно сдвинуть его на пару часов.

Делимся опытом


Здравствуйте, Эль и читатели этого журнала! Я - ТС из этого вопроса https://transurfer.livejournal.com/717808.html и у меня снова острая боль. С работой и коллегами из своих предыдущих сообщений я рассталась. Пронаблюдала финальный фейерверк манипуляций и дивные последствия моего ухода: задачи, которые тащила я, на себя никто брать не захотел настолько, что один персонаж даже уволился вслед за мной. А мне привалила работа моей мечты: удаленка, вменяемые коллеги, новые интересные задачи, необходимость освоить большое количество нормативки за короткое время и писать по ним тексты (бывает, что много и быстро). Это вот реально мое-мое, и я очень рада. Была, до вчерашнего дня. Пока не стала один из уже отправленных мной текстов править под новую тему. Сколько же там опечаток!!!! У меня любимая работа, врожденная грамотность, опыт работы корректором, рерайтером, худлит читаю, правописание в ворде проверяю, по распечатке вычитываю – и такое адище на выходе. Первая реакция была пожалеть, что я очень устала. Вторая стадия – грызть себя до самоуничтожения всю оставшуюся жизнь – началась очень быстро (не фигура речи, я помню ряд ошибок, которым больше 40 лет, и все еще не могу перестать корить себя за них). Впервые лицом к лицу я столкнулась с собственным несовершенством, причем больше всего взбесило, что глаза пробегают написанные мной фразы по типу «я же сама писала, я же не могу неправильно написать», а пристально проверяю только цитаты из ссылочной литературы. Вот эта самонадеянность навела еще на такую мысль: что еще я по жизни делаю кмк «нормально» и «без ошибок», а по факту получается лютый баг, очевидный всем. Мне стало очень стыдно за дело трудов своих, и я написала начальнику письмо с извинениями. Позже вечером его перечитала… Вывод: я не вижу своих ошибок/опечаток. Чем больше я смотрю в текст, тем меньше его воспринимаю. Если переключаюсь немного на «музыку/пасьянс/новости» – выношу себе мозг («лодырь», «профнепригодная», «на работе нужно работать, а не музыку слушать» (вот это последнее – прям голосом одной из предыдущих начальниц, гореть ей в аду)) И классическое со школы «не решишь задачу из за стола не встанешь или завтра на уроке позор будет» – с возрастом только усиливается. На основании сказанного выше хочу спросить у Эль и сообщников: как понять, выявленное – это патология или следствие, например, усталости? Как принять свое несовершенство? Как вы с подобным справлялись?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом


Здравствуйте, Эль и читатели журнала! Большое спасибо за создание и поддержание сообщества и за все обсуждения. Читаю давно, пишу впервые.

В терапии я два года. За это время научилась лучше понимать себя, слышать свои чувства и желания (до этого жила по принципам «должна» и «надо»). Но почему-то это не очень помогает мне разобраться с профессиональным выгоранием. Не понимаю, с какой стороны подступиться. У меня профильное образование, ученая степень, опыт работы. Пришла к пониманию, что больше работать не могу («ноги не идут»). Уволилась почти год назад. Сейчас учусь на курсах новой специальности. И, казалось бы, иди вперед. Но нет.

Во-первых, чувства из прошлого, связанные с работой, не дают мне покоя (триггеров много). Мне обидно, что меня не оценили. Я не нужна. Не сложилось, как я хотела (быть профессионалом, экспертом в своем деле). Я не нахожусь в депрессивном состоянии. У меня есть понимание, что я хороший специалист и это не моя вина.

Во-вторых, нет такого, чтобы новая профессия была той, которую я очень хочу. Она мне подходит, интересна более-менее, дает новые возможности жизни, и всё. За год у меня не возникло понимания, чем другим я именно ХОЧУ заниматься. Такая проблема была во всем, но вот в остальной жизни расслышать желания удалось, а тут - нет. Но ждать я больше не могу, жить-то на что-то надо...

В третьих, беда в том, что моя изначальная профессия – значительная часть меня, я во многом идентифицировала себя со своей профессией и образованием (и ни с чем другим так сильно). И уходя, я просто теряю себя. Это тревожно и больно.

Почему-то мне кажется, что тер меня не совсем понимает (а я её). Хотя объективно, она мне помогает (после сессий о работе я плакала, а это хорошо, потому что обычно по поводу работы я чувствую неприятное отупение, и только).

Может быть, кто-то проходил подобное? Что вам помогло? С какой стороны подойти, какими вопросами задаться? Что вынести на терапию? А может быть, вы что-то новое для меня увидите со стороны...

Мне кажется, я написала расплывчато. Но по-другому не получается. Я надеюсь, что с помощью комментариев смогу сформулировать конкретнее.

С уважением, Ника

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Помогите студенту!

Дочь моей близкой подруги учится на психфаке ВШЭ и участвует в проекте изучения эмоционального интеллекта. Для проекта ей нужно собрать еще 70 результатов опросника до 20 декабря.

Кто не против поучаствовать, отпишитесь в комментариях. Вам дадут номер, который надо будет вписать на первой странице опросника. У опросника две части. После того, как вы завершите первую часть, снова отпишитесь под своим комментарием и вам пришлют ссылку на вторую часть.

Ссылка на первую часть.

А поговорить

Как вы для себя решаете вопрос о том, что ранним травматикам приходится сильно опаздывать в жизни из-за травмы, а также из-за времени, которое уходит на проработку травмы в терапии, по сравнению с теми, кого травма не задела или задела меньше?

Например, пока нетравмированные люди получают образование и исследуют себя и мир, травматики тратят время в безвыходных отношениях пытаясь закрыть свою травму. Или - проводят годы, инвестируя все свои силы в исцеление, пока нетравматики тратят свой ресурс на карьеру и легко переходят на новые этапы жизни, из юности в молодость, из молодости в зрелость, при этом совпадая внутренне с этими возрастными промежутками, а не живя заброшенным младенцем во взрослом теле.

Как вы решаете вопрос с тем, что в обществе не предусмотрены похвала, одобрение и поддержка пути, который проходят травматики, и все успехи на этом пути "несчитовы" в сравнении с успехами нетравматиков, вроде своевременного образования, своевременного заведения семьи, покупки недвижимости, карьеры и так далее?

И как бы вы хотели, чтобы было в идеальном варианте? Какой жизненный сценарий того, что с вами будет дальше, дал бы вам ощущение "не все было напрасно" и закрытия всех гештальтов?

Мы, оказывается, все неправильно дышим

Когда мы вдыхаем, у нас поднимаются плечи и расширяется грудная клетка. Такое дыхание держит тело в состоянии стресса и режиме "бей/беги", а также способствует кислородному голоданию (и, еще, пишут, плохо действует на работу жкт). Дети до 5-7 лет обычно дышат правильно - животом/диафрагмой, когда при вдохе расширяется нижняя часть тела (живот, бока и тп), но потом дети идут в школу, где много сидят. Плюс, дети иногда получают разные травмы, от которых дышать животом становится больно. Взрослые не только много сидят, но и часто носят утягивающую одежду и белье, а также приучаются ходить с втянутым животом, что "нижнему" дыханию никак не помогает.



"Нижнее" дыхание снижает давление, способствует расслаблению и увеличению чувства покоя и уюта, чего траматикам очень не хватает в повседневной жизни. Так что надо себя переучивать дышать диафрагмой, а не грудной клеткой. Полезно еще понаблюдать за домашними животными или младенцами - они обычно дышат правильно.

Попалось такое упражнение: лечь на пол на живот, голову лицом вниз положить на скрещенные запястья. Дышать животом так, чтобы при вдохе живот увеличивался и приподнимал вверх нижнюю часть спины. Это помогает натренироваться. Заодно, говорят, способствует укреплению мышц живота.

Еще попалось, что обучающиеся пению люди в ходе своего обучения осваивают диафрагмальное дыхание. Это правда?

Делимся опытом


В России психотерапевтов профессиональных мало, никакой правовой поддержки нет, лицензирования нет, страхование - тоже мимо, этические комитеты - отдельная печальная песня, работают почти все подпольно - договоров не заключают, квитанции об оплате не дают, гештальт-институты пачками выпускают людей без базового психологического образования со 100 часами лички, психоаналитиками себя называют те, кто проучился в каких-нибудь наших институтах и не соответствуют совершенно требованиям IPA. Как клиенты могут защитить себя от некомпетентных специалистов? Если была терапия, которая не принесла позитивных результатов, а только добавила травм? Кто-как этот вопрос решает для себя? Или относить им денежки, а они берут и как с гуся вода? Может быть есть какой-то рейтинг терапевтов? Где можно посмотреть часы личной терапии, образование, соответствие международным стандартам, рекомендации клиентов и коллег? Или совсем у нас темный лес?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Делимся опытом


Народ, поделитесь, у кого есть опыт, хорошими, толковыми тренингами, вебинарами и прочая в онлайне, и предостерегите от плохих, бестолковых и подозрительных! На жизненные темы – от материальных до духовных. А то выбор сейчас очень велик; не хочется выбрасывать деньги на ветер. Спасибо!


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Делимся опытом


Добрый день. У меня следующая проблема. Я в терапии уже около четырёх лет. Мой психолог работает в психоаналитическом подходе. Она бережная, поддерживающая. Мы разобрали все сложные моменты из детства. Если возникает какие то текущие проблемы в отношениях, работе, учебе мы их тоже разбирали.

Но у меня чувство что я внутри себя никуда не двигаюсь вообще. Я все понимаю, все могу объяснить, но меня периодически охватывает такая сильнейшая тревога и паника, что толку ото всех этих пониманий ноль. И я ничего не могу сделать. И фоном очень часто присутствует тревога и нету сил. Потом я ей звоню, мы все разбираем опять, а потом та же ситуация. Мне очень хочется что то поменять, возможно мне не подходит ее метод работы?

Мы работали очно, но потом я уехала из России и теперь мы работаем по телефону. Наверное у меня ранняя травматика, и мне нужен какой то другой более глубокий подход? Анализ не помогает. Какое направление посоветуете? У меня есть возможность работать только через скайп. Спасибо заранее.


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут