?

Log in

No account? Create an account

transurfer


Травма - это не судьба, а эпизод биографии


Entries by category: наука

[sticky post]Обо мне, этом журнале, и о том, что у меня здесь есть полезного и интересного
transurfer
Меня зовут Эль. О моем нике.

Я не психолог и не психотерапевт, я клиент (психодинамика, нейрофидбэк, телесные практики, емдр). Пишу о своем опыте терапии и темах, которых он касается: терапия ранней/детской травмы и травмы развития, депрессия, зависимость, насилие, а также в целом про терапию и терапевтов. В моем журнале "(психо)терапевт" используется в значении "консультирующий психолог", то есть, специалист, который проводит разговорную, емдр или телесную терапию без лекарств. Слово "травматик" я использую в значении "человек с детской и комплексной травмой".

Если я добавила вас в друзья, это значит, мне интересно вас читать, френдить из вежливости в ответ не нужно. Поскольку пишу и обсуждаю я личные, глубоко затрагивающие темы, в комментариях мне важна спокойная, экологичная и поддерживающая обстановка для всех участников. Тролли, учители жизни, лечители без запроса и те, кто приходит сюда отреагировать об кого-нибудь свою агрессию и фрустрацию - улетают в бан сразу же и без предупреждения. Не приветствую пиар расстановок, холотропа, недогурков и дикого российского гештальта, но уважаю ваше право тратить на них свое время, силы и деньги.

Все, что лежит у меня в открытом доступе, можно цитировать не спрашивая (только ссылку не забудьте).

О том, что у меня есть интересного и полезного (моего или процитированного), можно почитать в моем профиле http://transurfer.livejournal.com/profile

Отзывы на психотрапевтов мы собираем здесь: ru_therapists

Пятничная перекличка
transurfer
Попалась такая цитата:

Когда родители жестоко обращаются с ребенком, он не перестает их любить. Он перестает любить себя.

Поделитесь цитатами, которые вам больше всего отзываются на пути вашего исцеления. Заодно расскажите, над чем вы работали в терапии на этой неделе?

Делимся опытом
transurfer

В конце декабря я столкнулась с настоящим кризисом. Перестала понимать, где я, зачем я тут и что мне делать. Было только (и есть) страшно больно. Даже не тоскливо, как это бывает, а больно. Острая сильная боль, от которой не помогает ни одно из известных мне средств. Я только собираюсь об этом говорить с терапевтом. Мне кажется, это связано с обнаружением отсутствия идентичности. И куда теперь жить чтобы ее найти, я не понимаю.

До сих пор я искала буквальную маму, которая обнимет и утешит. Через сорок лет мне это удалось и теперь я могу ходить и дышать, мне не больно существовать как телу. Но я и представить не могла, что понятия не имею как жить и чем. До сих пор я считала что если у меня будет возможность заниматься наукой я буду счастлива. И танцы. А потом еще рисовать. Это все что мне нужно и это много. Я думала, если базовая боль от дефицита буквального телесного принятия уйдет, и я вылечу хронические болезни - у моих ног весь мир - наука, искусство, литература. Но это не так. Я лихорадочно читаю книжки о поиске пути, о самоопределении но это все не то. Это только называется поиском а на самом деле все они - руководство для тех кто знает что ему нужно, но не находит в себе ресурса. Сталкивался ли кто-то с чем-то подобным? как вы работали с этим в терапии? Что можно читать и как думать?


Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Разблокировка ресурса
transurfer
В прошлом посте kotomyava поделилась очень грамотным алгоритмом разблокировки внутренних ресурсов:

Работаю с этой темой через алгоритм:
1. Отследить старт нежелательного паттерна. В какой ситуации я чувствую себя не ок с ресурсом? Когда я прямо лишаю себя ресурса? Что я чувствую, когда делаю это с собой?

2. Отследить правила игры. Когда я лишаю себя доступа к ресурсу, то какое напряжение это снимает? Кому я тогда пытаюсь побыть хорошей, правильной? Чего я пытаюсь заслужить? К чему принудить или подтолкнуть окружающих? Что я хочу получить взамен на самом деле (похвалу, принятие, признание заслуг, разрешения перестать страдать или стараться и тд)?

3. Отследить "награду". В кавычках, поскольку речь идет о вторичной выгоде. От чего я избавляюсь? Чем могу не заниматься, что могу не делать? С кем не контачить? Чьи потребности игнорировать? Какую свою вину искупаю? Перед кем?

4 Собираю п 1-3 и нахожу ключевую ситуацию, значимую фигуру и желанное действие (награду). Это аналитическая часть, но она же дает ключ к дальнейшему проживанию эмоций и освобождения от них

++++
следующие пункты лучше делать сперва с терапевтом или помогающим практиком, т.к. для них нужна поддерживающая обстановка, и, если ее трудно создать внутри себя, то внешняя помощь будет полезна
++++

5. П. 1-4 это игры ума. Но всякая игра ума запускается эмоцией, реакцией лимбической системы. Поэтому, пройдя через игру ума, я сосредотачиваюсь на чувстве, эмоции и отбрасываю все комментарии, все выводы, все идеи и позволяю эмоции в буквальном смысле обрушиться на меня. Пик ощущений длится 15-20 секунд. Если усилием ума отбрасывать все мысли по поводу происходящего, то по истечении 20 секунд ощущения пойдут на спад и постепенно иссякнут. Обычно весь процесс такого прохода занимает порядка 45-60 секунд. Минуту, даже очень неприятную, можно пережить. Ребенку она казалась вечностью и он сбегал. Взрослый способ разобраться это выдержать эту минуту.

6. Этап рефлексии. Что я чувствую? Где я? Сколько мне лет сейчас (такого рода практика может переносить в регрессный опыт)? Что изменилось? Что осталось прежним. Надо ли повторить п 5?

7. Этап пересмотра правил игры. Когда из ситуации, образно говоря, убран эмоциональный заряд, мы можем пересматривать свои решения и выводы. Соответственно, я смотрю на значимые фигуры, участвовавшие в ситуации, на мотивы, на манипуляции, опыт, и пересматриваю их, создавая новый я-образ. И в нем, в этом образе, вношу коррективы расставляю фигуры по местам.

8. Возвращаюсь в ситуацию с новым опытом. Проверяю, все ли ок со мной. Рефлексирую происходящее. В идеале надо фиксировать в дневнике или скрытом файле свои выводы, ощущения, опыт. Такой сам-себе-шеринг, обратная связь по себе самому. Полезна для наблюдения.

Как часто прибегаю к алгоритму? Вот как за руку себя поймаю на нежелательном паттерне, так и делаю. Алгоритм достаточно универсальный.

Рецепт работы с эмоциями - 5
transurfer
Автор разделяет истории, которые живут в голове, эмоции и ощущения в теле. Эта глава посвящена исключительно ощущениям.

Автор делит ощущения на приятные, неприятные и неприятные, которые могут озачать что-то важное для процесса исцеления.

Приятные ощущения:
Теплые
Плавные
Мягкие
Нежные
Пульсирующие
Вздымающиеся (как волна)
Мускульные
Вибрирующие
Покалывающие
Влажные
Мокрые
Прохладные
Сухие
Умиротворяющие
Тихие
Спокойные
Ритмичные
Энергичные
Упругие
Горячие (как в заживающей ране)
Расслабленные
Гладкие
Волнующие
Заполняющие
Удовлетворенные
Урчание в животе
Возбуждающие (как в сексе)
Расширяющие
Легко дышится
(Дополните список своими)

Многие из нас привыкли игнорировать приятные ощущения, поэтому нужно делать сознательные усилия, чтобы обращать на них внимание. Важно при этом не пытаться игнорировать неприятные ощущения, сосредоточившись только на приятных.

[дальше]Неприятные ощущения:
Холодные
Липкие
Сдавливающие
Острые
Сверлящие
Резкие
Колючие
Болезненные
Давящие
Безжизненные
Вялые
Учащенные дыхание
Перехватывающие дыхание
Заставляющие задыхаться
Мерзнущие
Голодные
Набитые
Переполненные
Комок в животе
Дрожащие
Разрывающие
Застойные
Горячие (как при температуре)
Сжимающие
(Дополните список своими)

Некоторые из этих ощщуений могут означать, что вам срочно нужна медицинская помощь. Например, сильная боль за грудиной может быть симптомом инфаркта. С неприятными ощущениям лучше не шутить, и, если они вас беспокоят, обратитесь к врачу.

При расшифровке неприятных ощущений следует помнить, что для тела нормально не всегда чувствовать себя хорошо и прекрасно. Иногда неприятные ощущения сопровождают процесс исцеления - примерно, как затягивающаяся рана болит или чешется.

Самая интересная категория ощущений - неприятные, но предшествующие чему-то важному вроде нового понимания или внутренней трансформации: дрожь, тряска, зуд, жжение, вибрация, покалывание, отрыжка, урчание желудка, тремор и пустота. Эти ощущения могут означать процес исцеления, а особенно дрожь/тряска, отрыжка/урчание в желудке, тремор и пустота.

Дрожь случается, когда тело оправляется от шока или страха. С еe помощью тело избавляется от стресса. Очень важно не путать в этом случае дрожь со страхом, иначе можно начать себе накручивать, постоянно проигрывая в голове пугающую ситуацию. Дрожь также может быть симптомом того, что вам холодно или что у вас упал сахар в крови.

На ютубе, кстати, есть видео про антилопу, за которой долго гнался хищник и не догнал. Оказавшись в безопасности антилопа упала на землю и забилась в судорогах. Это вот как раз оно - ее тело избавлялось от напряжения.

Зуд - это еще одно неприятное ощущение, которое может быть признаком положительных процессов. Когда рана затягивается, она чешется. Зуд может означать, что скоро появится какое-то новое поведение или осознание. Зуд также бывает, когда сьешь слишком много сахара, так что следует сначала рассмотреть и устранить физиологические причины зуда прежде, чем интерпретировать его как признак перемен.

Жжение может быть как признаком изжоги, так и признаком внутренней трансформации.

Рыгание и урчание в животе - это хорошо, пишет автор :)

В желудке расположено большое количество рецепторов для нейропептидов, которые влияют на наше самочувствие. Когда в животе комок, мы не слышим сигналов своей интуиции. Вздутие живота означает застой, а движение сопровождаетя урчанием. Конечно, на публике рыгать и урчать животом считается неприличным, но если это дело приключилось с вами там, где вас никто не видит и не слышит, предавайтесь ему с удовольствием :)

Тремор отличается от дрожания - он случается, когда мы открываем для себя часть своей личности, которая долго сидела взаперти: сексуальность или любовь к себе. Когда ребенок делает первые шаги, его шатает и мотает, тоже самое мы ощущаем, когда новая часть начинает выходить из подземелья. В этот момент нужно глубоко вдохнуть, расслабиться и порадоваться.

Пустота может означать глубокое и полное удовлетворение. К сожалению, мозг имеет привычку интерпретировать ее как одиночество и недостачу чего-то важного, но если погрузиться в нее на физическом уровне, то нередко можно обнаружить, что это не ощущение отсутствия чего-то, а разлитое по всему телу чувство умиротворения и покоя, похожее на спокойную воду тихого озера.

Техника Виво (VIVO) для практики знакомства со своими ощущениями, которая также помогает снизить стресс, быстрее заснуть и преодолеть страх выступления на публике. Для него требуется 9 минут.

Для выполнения нужно одеться в удобную одежду и сесть или лечь в месте, где вас никто не будет беспокоить. Для каждой сессии Виво нужно задать цель, например, "Я легко обучаюсь понимать язык своего тела", "Я верю в то, что мое тело - это мой друг", "Когда я погружаюсь в свое тело, я чувствую себя легко и безопасно".

Первый шаг. Обозначьте свое намерение чувствовать себя безопасно. Скажите себе "Я в безопасности и чувствую себя спокойно". Затем погрузитесь в свое тело так, словно вы инопланетянин, который ничего не знает про человеческие тела, то есть, безо всякой оценочности или знаний о том, что означают ощущения в теле.

Второй шаг. Найдите в теле неприятные ощущения (см. список выше) и три минуты сосредоточьте на них внимание. Соберите информацию о том, насколько они интенсивные, какую площадь тела они занимают по ширине и глубине. Вы инопланетянин и вы пишете научный отчет о ваших наблюдениях. Через три минуты найдите в теле приятные ощущения (см. список выше). Следующие три минуты переключайте внимание с неприятных на приятные и обратно, как будто вы легко качаетесь на качелях от одного к другому. Замечайте, как ваше внимание переходит от холодных пальцев к устойчивому ощущению ступней на полу и обратно. К концу третьей минуты вы заметите, что ваше тело начало приятно расслабляться, пусть даже совсем чуть-чуть.

Третий шаг. Сосредоточьте внимание на ощущении расслабления. Просканируйте все дело и найдите все участки, в которых наблюдаются приятные ощущения. После этого обратите внимание на ощущение безопасности, которое начало появляться после этого упражнения. Если есть желание, то проведите еще какое-то время наслаждаясь этим ощущением.

Если вы не может найти ни одного приятного ощущения, попытайтесь вспомнить какой-то жизненный момент, когда вам было хорошо, и понаблюдайте за ощущениями в теле.

Это упражнение не сработает, если у вас передоз кофеина, сахара, алкоголя или наркотиков. Дайте им выйти из организма, а потом попробуйте упражнение.

К слову, я спросила у своей тер, что обычно чувствует человек, который успешно прорабатывает свои эмоции. Он весь день скачет по волнам? Он достиг дзена?
Она сказала, что он пребывает в гармоничном состоянии большую часть времени и периодически с ним случаются эмоции, которые он не отходя от кассы проживает.

Оказалось, моя тер имела возможность пообщаться с автором книги живьем.
- И какое впечатление произвела на вас ее нервная система?
Я спросила именно про нервную систему, потому что люди, в основном, взаимодействуют нервными системами: прежде, чем мозги что-то успели проанализировать, нервная система определяет, безопасный человек или нет. Кстати, по этой же причине в состоянии стресса нас тянет побыть рядом со спокойными и устойчивыми людьми, чтобы откалибровать свою нервную систему об их устойчивость.
- Впечатление, что она очень живая. Автор совершенно не боится своих чувств. Если ей надо поплакать, она так и говорит "Извините, мне надо поплакать", идет плачет от души, потом возвращается к разговору.

Человек-наркотик или как попадают в зависимые отношения.
transurfer
Пишет Ksenija Aljaeva

Начинается все банально. Живет себе человек - женщина или мужчина - вполне себе обычной жизнью.Ну, там,учеба/работа/дети или еще что-нибудь такое, земное, бытовое. И в целом все вроде ничего, но только вот сил нет. То ли от того, что слишком много "надо"в жизни, то ли истощенность возникает на фоне подбитости каким-либо событием, которое выбило почву из-под ног: измена партнера, переезд в другую страну, смена работы или еще какие сильные жизненные перемены, когда человек находится в эмоционально возбужденном состоянии.

И вот, значит, живет себе человек, как-то пытается справиться с тем, что есть, и тут вжух! - появляется ОН. Или ОНА. Пол не имеет значения. Имеет значение то, что этот человек умеет вызывать сильные амбивалентные эмоции.

Мне нравится метафора наркодиллера.

Наркодиллеры - они обычно мало кому приятны. Обычно сначала они находят тебя, а не ты их. И обычно первой реакцией на них является желание отмахнуться, внутри звучит "нет, ну я что, совсем уже берега потерял(а)? Нет, не надо мне это". И, одновременно с этим, всегда есть любопытство: а что продает? а почем? а какого качества? а может попробовать? да ладно, че уж, попробую разочек, мне сейчас как раз надо расслабиться.

Человек, у которого много жизненной энергии в силу того, что с собственной агрессией дела налажены отлично, к нему обычно и наркодиллеры не подкатывают. А если и подкатывают, то встречи такие мимолетные, мгновенно забываются, разговор не завязывается.

Размышления "а может попробовать?" возникают всегда там, где есть истощенность, дефицит чего-то - сил, радости, уважения, тепла в отношениях и пр.

Наркодиллеры отличаются своей активностью. Они не боятся отвержения, они ясно знают зачем они приходят к человеку и чего хотят от него взять. Отказ не переживается как личностное отвержение, отказ - это всего-лишь очередное препятствие. А еще лучше - этап игры.

И как выглядит классическая схема подсаживания на иглу зависимых отношений?

Чем-то ослабленный человек вдруг становится атакуемым чужим вниманием.

дальшеCollapse )

Сверхчувствительная натура
transurfer
Читаю книгу Элейн Эйрон "Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире". Автор пишет, что восприимчивая нервная система это генетическая и наследственная особенность, благодаря которой сверхчувствительных людей можно отнести к отдельному подвиду - настолько они отличаются от обычных людей. Их (нас) примерно 20%.

Нравится, что автор пишет о плюсах и минусах такой нервной системы, и многократно подчеркивает плюсы, и это позволяет мысленно частично избавиться от клейма, которое нам навешивает западная культура - "зажатые", "стеснительные", "слабые", "нервные", "интроверты". На самом деле такие люди просто способны воспринимать из мира гораздо больше сигналов, чем обычные люди, в результате чего их нервная система часто оказывается перегружена.

Автор приводит пример двух близнецов, где мальчик высокочувствительный, а девочка обычная. Девочка приходит в школу, видит знакомого учителя, знакомых одноклассников и чувствует себя спокойно. Мальчик же замечает, что у учителя хмурое выражение лица, а портфели лежат не там, где обычно, и его нервная система на это реагирует тревогой.

Интересно, что даже при идеально любящих и заботливых родителях таким детям трудно научиться саморегуляции в обычном мире, если родители не знакомы с понятием высокой чувствительности и не знают, как такому ребенку помочь. Хотя, судя по книге, травма тут случается, в основном, от того, что таких детей пытаются переделать и "вылечить" их высокую чувствителность.

Есть полезные главы о том, как отличить страх/панику от просто возбуждения нервной системы.

Вобщем, книгу рекомендую.

Как менять свои ранние и застрявшие убеждения
transurfer
Сегодня на сеансе узнала про интересный прием, который продвигает один практикующий психотерапевт, специализирующийся на биохимии мозга. Имя не записала.

Вкратце если, мозг хранит ранние убеждения в инкапсулированном виде. Т.е. они живут как бы в кисте, изолированные от остальной системы внутренних данных. В этом одна из причин, по которой эти убеждения трудно изменить - они застряли в том виде, в котором они были созданы в детстве, и на них не влияет новая информация, полученная уже во взрослом возрасте. Звучат они обычно в максималистичной форме: "Меня никто не любит", "Я совершенно одинок", "Все испытывают ко мне отвращение". Наверное, вам в ру_психолог нередко попадались посты, где человек начинает свой рассказ с того, что он совершенно одинок и его никто не любит, но по ходу повествования выясняется, что у него есть родня, жена, дети, работа и даже друзья.

Отдельно скажу, что такие крепкие, устойчивые, с детства сидящие внутри убеждения, к сожалению, имеют тенденцию оказываться "самосбывающимися пророчествами", потому что человек оперирует в жизни опираясь в первую очередь на них. То есть, обладатель "Меня никто не любит" будет вести себя так, что от него в конечном итоге разбегутся даже самые устойчивые любящие и влюбленные в него люди. Причем, у самого обладателя все его собственные действия будут в "слепом пятне", а в видимой зоне только то, что вот, пожалуйста, меня действительно никто не любит, потому что все разбежались.

дальшеCollapse )

Провал в травму: что еще можно сделать
transurfer
Сразу делаю три оговорки:
- Пишу только о том, что сама знаю и пробовала
- Пишу ненаучно, с использованием терминологии вроде "биохимия мозга"
- Пишу о ситуацих, где нет прямой угрозы смерти или физического насилия

Продолжаю тему из прошлого поста.

Если произошел провал в травму, то лучшее, что можно сделать - это убрать себя из травмирующей ситуации, если это возможно. Уйти куда-нибудь, где можно побыть одной или среди спокойных и безопасных людей. Если есть возможность побыть одной, то стоит попробовать техники заземления.

Если вам свойственно легко подстраиваться под других людей или настраиваться на чужую волну, то очень помогает найти человека, который ощущается как спокойный, устойчивый и безопасный, и поговорить с ним о чем угодно: о погоде, о кино, об одежде - любая тема подойдет. О своей проблеме говорить не обязательно, потому что цель разговора - это позволить своей нервной системе, находящейся в состоянии паники, отрегулировать себя путем синхронизации со спокойной нервной системой другого человека. Нервные системы людей взаимодействуют друг с другом гораздо больше, чем мы это осознаем.

Если спокойного и благополучного рядом нет, подойдет любой другой человек, чье состояние в тот момент устойчивее и спокойнее вашего. Однажды после острой ретравматизации я три с половиной (!) часа обстоятельно слушала подругу, которая в стомиллионный раз рассказывала о мужчине свой мечты и своих светлых чувствах к нему, повторяясь каждые 20 минут. На тот момент тема разговора для меня звучала нормальнее, чем тема травмирующей ситуации, и это позволило мне успокоиться достаточно, чтобы начать трезво мыслить.

Собственно, главная цель всех действий по выходу из состояния провала в травму - это передать управление "позднему" мозгу, чтобы сделать две вещи:

- Оценить ситуацию и понять, произошло ли повторение прошлого или вам показалось. То есть, вас действительно отвергли, бросили и предали, или на самом деле произошло что-то другое.
- Найти наиболее подходящий способ реакции на ситуацию в свете ее оценки.

О том, что делать, если вы не можете покинуть ситуацию - например, дело происходит на совещании - я напишу в следующих постах.

Паника-паника/Избегание vs Продуктивная обеспокоенность
transurfer
Это перевод одного моего небольшого конспекта с лекции.

В отношении проблем и тревожных ситуаций травматик обычно пребывает в двух режимах - либо избегание (avoidance) - часто, до последнего, - либо паника-паника (alarm), со скорым перегрузом нервной системы и ее истощением. Очень часто первое, дойдя до точки, когда избегать уже дальше некуда, резко переходит во второе.

Паника-паника автоматически включает в нас природный ответ на опасности - бей/беги/замри. Проблема в том, что в этом состоянии, говоря ненаучно, отключаются поздние, разумные отделы мозга, и управление ситуацией берут на себя ранние, примитивные отделы. Можно сравнить с тем, как вручить бразды правления бешеной ящерице. Эта реакция организма рассчитана исключительно на ситуации 1) непосредственной 2)физической опасности для жизни, и поэтому не только не годится для решения обычных жизненных проблем, но и при постоянном использовании очень плохо сказывается на состоянии мозга и здоровья. Обычно измотанный паникой-паникой организм легко впадает в состояние избегания, просто игнорируя все проблемы, пока они не превратятся в катастрофу. И тогда снова - паника-паника.

Все ситуации, которые не представляют собой немедленной опасности для жизни, лучше всего решать из состояния, которое можно назвать "продуктивной обеспокоенностью" или "включи мозги" (concern). То есть, состояние внимания к ситуации с подключением креативных сил для ее решения. Для сравнения: паника-паника годится, когда горит ваш дом и комната, в которой вы находитесь, а продуктивная обеспокоенность - когда горит соседний дом. В первом случае думать не надо и некогда - надо бежать и спасаться. Во-втором случае надо включить мозг и сообразить, что лучше всего сделать - например, вызвать пожарных, собрать быстро близких, взять ценные вещи и выйти из дома. Если во втором случае включить вместо мозга панику-панику, то ситуация, которая потенциально опасна, может стать реально опасной. Например, не позвоните пожарным и убежите из дома, и пламя с соседского перекинется на ваш. Или забъетесь в угол и сгорите.

Read more...Collapse )