Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Обо мне, этом журнале, и о том, что у меня здесь есть полезного и интересного

Меня зовут Эль. О моем нике. Для кого этот журнал.

Я не психолог и не психотерапевт, я клиент (психодинамика, нейрофидбэк, телесные практики, емдр). Пишу о своем опыте терапии и темах, которых он касается: терапия ранней/детской травмы и травмы развития, депрессия, зависимость, насилие, а также в целом про терапию и терапевтов. В моем журнале "(психо)терапевт" используется в значении "консультирующий психолог", то есть, специалист, который проводит разговорную, емдр или телесную терапию без лекарств. Слово "травматик" я использую в значении "человек с детской и комплексной травмой".

Если я добавила вас в друзья, это значит, мне интересно вас читать, френдить из вежливости в ответ не нужно. Поскольку пишу и обсуждаю я личные, глубоко затрагивающие темы, в комментариях мне важна спокойная, экологичная и поддерживающая обстановка для всех участников. Тролли, учители жизни, лечители без запроса и те, кто приходит сюда отреагировать об кого-нибудь свою агрессию и фрустрацию - улетают в бан сразу же и без предупреждения. Не приветствую пиар расстановок, холотропа, недогурков и дикого российского гештальта, но уважаю ваше право тратить на них свое время, силы и деньги.

Все, что лежит у меня в открытом доступе, можно цитировать не спрашивая (только ссылку не забудьте).

О том, что у меня есть интересного и полезного (моего или процитированного), можно почитать в моем профиле http://transurfer.livejournal.com/profile

Отзывы на психотрапевтов мы собираем здесь: ru_therapists

Дополнение: Я не веду аккаунты в других соцсетях и не участвую в онлайн форумах, у меня на это просто времени нет :) Так что, если кто-то выдает себя за меня где-то еще за пределами моего журнала, гоните его в шею.

Делимся опытом


Здравствуйте, уважаемые читатели и Эль!

Подскажите, как вы справлялись с ситуациями старости токсичных родителей?

У меня нарциссическая агрессивная мать, я работала 10 лет назад над сепарацией с ней в терапии. Живу в другом городе, с матерью практически не виделась, созванивалась, иногда она приезжала в гости. Мать давно манипулировала своим здоровьем. Есть такие люди, которые всем рассказывают, как тяжело они болеют, при том, что они здоровее многих.

На прошлой неделе я побывала у неё дома, и у меня сложилось впечатление, что ей уже действительно требуется уход, либо это контраст с тем, какой я её помню ещё пару лет назад. У неё определённо депрессия, в квартире не ухожено, полы-сантехника не мыты. С одной стороны, я понимаю, что человек на старости получил то, к чему шёл всё эти годы (я имею в виду депрессию и одиночество: если ты систематически гнобишь всех, до кого дотягиваешься, то не надо жаловаться на одиночество), с другой — я испытываю к ней такую жалость и желание её спасти, как будто этих 10 лет сепарации вообще как не было, и я опять в той же точке.

Хочется решить все её проблемы, бросив всю остальную свою жизнь, только бы побыть с ней вместе. Перевести её к себе. Проблема в том, что я много лет впрягалась в семейные проблемы при попустительстве родителей (например, ухаживала за пожилыми бабушками, хотя это, в первую очередь, родительская задача), в результате, с одной стороны, я осознаю свой рефлекс по спасению всех окружающих, а с другой — боюсь, что если мать умрёт, а меня рядом не будет, то я всю жизнь буду жить под гнётом чувства вины. Недавно рассталась с партнёром, поэтому меня пока даже своя личная семья не держит. Детей нет, никогда не планировала.

Матери 70, не работает. По здоровью сдаёт, но, с моей точки зрения, пока должна себя обслуживать сама. Родители разведены, у отца другая семья. Есть брат, брату её состояние безразлично.

Повторюсь, в терапии по поводу сепарации была, но оказалось, что этого недостаточно, и от этого тоже как-то не сладко. В данный момент не в терапии. Снова возвращаться?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом


Здравствуйте, Эль и участники сообщества!

У меня вопрос к тем, кто работал с контр-зависимостью и проблемой с установлением близких отношений.

О себе: 35 лет, в терапии с 2016, ранняя (довербальная) травма, нарушение привязанности, шизоидная акцентуация личности.

В данный момент ушла со второй терапии, потому что поняла, что буксую на месте.
Собственно, вопрос у меня следующий: скажите, пожалуйста, удалось ли вам отрастить у себя желание и умение создавать здоровые близкие отношения? Я в какой-то момент начала ловить себя на чувстве, что моя терапия - это такой дорогой способ прокрастинировать. С одной стороны, в голове есть установка, что "нужно любить людей", и что человеку нужно умение строить здоровые близкие отношения с другими людьми. Но на самом деле никаких людей в своей жизни я не хочу, поэтому терапия - это такой способ поставить галочку «мы работаем над этим», а на самом деле ничего не делать.

С другой стороны, честно говоря, мне совершенно не хочется куда-то ходить и там кого-то искать для каких-то отношений, а хочется играть в игрушки, есть вкусное, ходить по дому в чем попало с какой попало физиономией - в общем, наслаждаться всеми прелестями одиночной жизни.

Вопрос мой, соответственно, следующий - как отличить, является ли это здоровым этапом развития (потому что внутреннему ребенку пять лет, какие нафиг в таком возрасте отношения) или "ограничивающей установкой жизненного сценария" (как считала моя прошлая терапевт, любившая давить на "вам нужны другие люди, а то как триггернет!")? Имеет ли смысл ходить на терапию и надеяться, что там эти самые умения "строить здоровые близкие отношения" сами по себе волшебным образом отрастут, или забить уже? Если честно, я чувствую большую внутреннюю усталость от запихивания себя на терапию и постоянного улучшайзинга, хочется отстать от себя уже.

Пожалуйста, поделитесь, какой у вас опыт борьбы с контр-зависимостью. Получалось ли у вас что-то принципиально изменить?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом


Как и в каком подходе психологии нынче работают с темами рпп, пищевого поведения, заедания, травмами лежащими в основе переедания, а также переходом на более здоровое пищевое поведение? Знаю, что раньше у нас было очень популярно направление "интуитивное питания" и я даже рассматривала этот вариант для себя чтобы поработать в нем когда-нибудь в будущем. Но за последние годы это направление полностью дискредитировало себя в русскоязычном пространстве, появилось много отзывов о том, что людям стало только хуже от ИП.

Как работают с данными темами в других странах? Какие еще направления терапии есть? Как в терапии работают с этим? Нужны ли отдельные терапевты/консультанты для этого или достаточно работать с этим в обычной терапии? Как вы сами с этими темами работаете? Какие направления, полезные книги, видео и т.д. можете посоветовать? Или расскажите про свой личный опыт, что вам помогло, а что нет.


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом


Здравствуйте Эль и уважаемые читатели этого сообщества!

На терапии поднялась тема "неудобности" в своем теле, после встречи с некоторыми людьми я начинаю чувствовать себя не хорошо, тяжелой, корявой, не красивой, больной и меня начинают посещать идеи скорее сесть на диету, начинать правильно питаться, ходить больше на тренировки, и еще бог знает какие сделать финты лишь бы ...и вот здесь я запинаюсь и мне не ясно, что лишь бы? В целом я себя хорошо чувствую, вес превышает всего на пару тройку кило, фитнес посещаю для поддержания хорошего самочувствия. Я понимаю, что существует перенос, тизинг, давление общества, но мне эта тема с телом и внутренними ощущениями не очень показалась ясной,я решила ее прояснить, так как и в юности у меня тоже были подобные состояния и допом к вопросу пт.чего бы я хотела?посетила клуб " Конфликты лишнего веса".

Под конфликтами лишнего веса подразумевалось семь основных тем: это конфликт защиты, эмоциональный голод( жир), конфликт идентичности, конфликт не переносимой нехватки или конфликт вскармливания, конфликт вины,конфликт режима борьбы, конфликт атаки на " образ тела".Последний меня зацепил и прежде чем нести эту тему на терапию я хотела бы это обсудить.

Много говорили о понятии " Образа тела" - называя это комплексом внутренних идеомоторных ощущений себя,своего тела, сформированного с детства отношения к себе, как бы внутренней границы целостности, здоровья, принятия, сексуальности, обояния и комфорта.Атака на" Образ тела" это один из конфликтов лишнего веса, имеется ввиду какую драму пытался решить человек,что решением этого стал больший вес?Под лишним весом однако подрозумевается субьективные ощущения самого носителя лишнего веса, то что я сама чувствую как лишнее в себе.Так вот конфликт атаки на "образ тела":
1.Когда все время кажется что в прошлом это видно по фото особенно,что там ты была красавица, а вот в здесь и сейчас, ну просто " ужас" и все то у тебя не так, не красиво, не достаточно и прочее...
2.Критика в свой адрес от других- ешь не то, не так, не столько...Критика внешнего вида- это рекламы идеальных образов, которые ненавязчиво показывают,что если ты " толстый" то значит больной, ленивый, не можешь быть с собой, несостоятельный и неинтересный.В соц.сетяъ обсуждения типа она родила и сбросила 20 кг,как ей это удалось.Как будто сбросить вес это самое главное в родах!Тизинг как подтрунивание в женской компании, постоянные обсуждения не напрямую диет, фитнеса, моды, достижений и проч.
3.Культура семьи,какой " образ тела" был утвержден, системный " образ тела"- так часто бывает семья поддерживает образ стройной и худенькой женщины, а к празднику на стол ставят тазики салатов и яств,чтобы все было...

4.Отношение матери к ребенку в детстве, к телу,к внешнему виду,к сексуальности.Как сама она относилась к своему телу,себе, внешнему виду, к своей сексуальности.
5.Как крайность атаки на " образ тела" , огромная разрушенность " образа тела" это анорексия, такой заряженный конфликт с матерью,не хочется брать у нее,походить на нее.Взять верх над голодом.

Таким образом я так понимаю,что конфликт здесь крутиться во круг темы приняти и успешности, погони за сбросом лишних килограмм( но на самом деле возможно проблем), но при этом переедание, как следствие набор веса.Однако,лишний вес или ощущение лишнего чего-то это не самое главное в жизни,ни кто не обязан следовать критике общества,моде.Такой синдром отложенной жизни не должен иметь власть над человеком.У тебя есть тело, жизнь, живи!

Чего здесь меня зацепило,у меня как выяснилось нет ясности в понимании своего " образа тела" и основных параметров в этом,особенно возрастных, на что ориентироваться, много навязанных вещей, притащенных из кино, журналов, навешанных мамой, бабушкой, семьей.Поэтому вес лишнего в теле,не моего очень расплывчат.А может и быть так,что я это не могу принять и борюсь как это не смешно с собственной " рукой".

Я была бы благодарна всем, кто поделиться со мною своими мыслями, опытом по поводу собственного " образа тела", что вы вообще об этом думаете, может это бред бредовый или наоборот?Насколько ваши представления и ощущения себя и о себе совпадают?Что вы делаете, сделали, как " защищаетесь" в теме агрессии со стороны на ваш " образ тела"?Измеряете ли вы свою жизнь весами и килограммами, как в мультике попугаями или вес в целом это субьективное понятие?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом


Дорогие читатели! Очень нужны ваши советы, лайфхаки и полезные идеи.

У меня произошли определенные события в жизни, требующие адаптацию под них и смирения. Долгое время никаких изменений, новых возможностей и передвижений не предвидится (особенно учитывая ковидную ситуацию), придется погрузиться в рутинную ограниченную жизнь, делая то что я делаю, без возможности что-либо поменять.

Чтобы не сойти с ума и выдержать ожидающийся застой и рутину, я сейчас стараюсь для себя создать новые смыслы и найти правильное наполнение. Определенное рабочее занятие, занимающее больше половины рабочего дня есть. В остальном же нужен определенный смысл, переключение и развитие.

Ищу для себя что-то соответствующее теории маленьких шажочков, что поможет мне находиться на плаву, не отнимая большого количества ресурсов, и что даст свои плоды через месяцы и годы. За что я себе скажу потом спасибо. Хочется за время этого застоя переписать некоторые нейронные связи и изменить что-то в себе, в своих привычках и качестве проживания жизни в чуть более лучшую сторону.

Марш-броски, большие цели и резкость могут меня подкосить и фрустрировать. Также я имею склонность быстро загораться, пытаться за месяц сделать пятилетку и также быстро выдыхаюсь. А действительные изменения дают и приживаются у меня именно мааааленькие шажочки.

Терапия идет своим чередом раз в неделю, помогая справляться с жизненными ситуациями и разгребать старье. Она и является теми самыми маленькими шажочками, которые регулярны, постоянны на протяжении некоторого количества лет, в удовольствие, не отнимают ресурс, и при этом имеют долгосрочный накопительный эффект, делая меня и мою жизнь с каждым месяцем все лучше и лучше. Хочу что-нибудь такое же, что развивает и меняет качество жизни к лучшему, только в других сферах жизни. Увы, терапия за меня мою жизнь не организует и перемены в нее не внесет. А ускорить ее сознательно и прямо сейчас стать той, какой хочу, невозможно.

Прошу вас, пожалуйста, поделитесь своими секретиками и идеями:

[читать дальше]1) Маленьких шажочков. Что помогает лично вам? Какие легкие вещи качественно изменили вас, ваши привычки, вашу жизнь или упростили что-то? Что-то очень простое, что можно включить в рутину, и не требующее особых ресурсов. То, что не будет превращаться в достигаторство и требовать большого уровня контроля. Так чтобы через некоторое время офигеть от качественной разницы.

Да хоть самое банальное из серии: пейте пол стакана теплой воды каждый день после пробуждения, съедайте столовую ложку отрубей на завтрак, и через полгода кишечник будет в отличном состоянии. Мажьте каждый день ноги детским кремом, и через два месяца пятки будут как у младенца, а если это делать всегда, то в 65 лет стопы будут как в 30. Дышать на улице 5 минут перед сном. Уходите спать помыв всю посуду, и тогда каждое утро будет радостным. Повторяйте одну скороговорку каждый день по три раза, и ваша дикция улучшится. Делайте 10 приседаний и 5 отжиманий, и разницу увидите.

2) Лайфхаками и классными решениями. Что можно из несложного сделать/купить/начать один раз, что потянет за собой другие приятности и улучшения качества жизни. Или один раз вложишься, а дальше будет работать как бы само, войдет в привычку. Котика завести не могу, хотя знаю что это +10000 к качеству жизни и люблю я их безумно. Робот-пылесос покупать не вижу смысла. Фарма пока не нужна.

3) Что можно целенаправленно изменить за полгода и год жизни, прилагая несложные регулярные усилия? Например, с помощью питания и лактобактерий наладить микробиому кишечника. Избавиться от нежелательных волос на теле, посещая фото- или лазерную эпиляцию раз в месяц. За зиму сделать несколько легких пилингов для лица, благо масочный режим. Накачать руки, ноги или орех. Изменить все в доме, каждый день вычищая, расламляя и меняя его маленький кусок. Натренировать какой-то навык или качество.

4) Идеи как можно сознательно информационно и в плане знаний продвинуться, чтобы это было в радость? Например, слушая три раза в неделю подкасты на определенные темы. Убрать ненужные новости, подрывающие душевное состояние и не дающие ничего хорошее, а вместо них взять за привычку листать интересные блоги и альбомы по искусству.

Заранее всех благодарю!



Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом


Как выглядит настоящий и здоровый бодипозитив, принятие своего тела со всеми его несовершенствами и ограничениями, того что оно меняется, и моложе мы не становимся (соответственно, и принятие тел других людей в целом)? Я имею ввиду не в стадии декларирования или бунта (за которымимогут стоять вытеснения или любые другие чувства и глубинные убеждения, но никак не принятие), а когда человек реально на уровне чувств и глубинных убеждений проработал, принял и наладил отношения с телом, либо изначально не имел ограничивающих программ.

Как это ощущается на уровне ощущений, взаимоотношений с телом, самооценки и принятия себя? Как это влияет на жизнь, стиль, имидж, проявления себя, заботу о здоровье и теле? Хочется больше заботиться и следить за собой, т.к. начинаешь относиться бережнее? Или наоборот, появляется больше расслабленности и отпускания?

Как вы работали с этой темой в терапии, через какие этапы проходили?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Пятничная перекличка

Расскажите, что у вас на терапии происходило, и заодно давайте обсудим такой вопрос:


Занявшись своим психическим здоровьем в терапии, обнаружила, как ничтожно мало в окружающей нас культуре (причём, даже не обязательно с приставкой "поп-") здоровых моделей поведения и отношений. Дискутируя об этом со знакомыми, услышала ответы "потому что это интереснее" и "потому что психологически здоровых людей мало, а хочется смотреть/читать что-то, что знакомо и близко".

Стало интересно, а какое у вас мнение на этот счёт?

Делимся опытом


Здравствуйте, Эль и читатели журнала! Большое спасибо за создание и поддержание сообщества и за все обсуждения. Читаю давно, пишу впервые.

В терапии я два года. За это время научилась лучше понимать себя, слышать свои чувства и желания (до этого жила по принципам «должна» и «надо»). Но почему-то это не очень помогает мне разобраться с профессиональным выгоранием. Не понимаю, с какой стороны подступиться. У меня профильное образование, ученая степень, опыт работы. Пришла к пониманию, что больше работать не могу («ноги не идут»). Уволилась почти год назад. Сейчас учусь на курсах новой специальности. И, казалось бы, иди вперед. Но нет.

Во-первых, чувства из прошлого, связанные с работой, не дают мне покоя (триггеров много). Мне обидно, что меня не оценили. Я не нужна. Не сложилось, как я хотела (быть профессионалом, экспертом в своем деле). Я не нахожусь в депрессивном состоянии. У меня есть понимание, что я хороший специалист и это не моя вина.

Во-вторых, нет такого, чтобы новая профессия была той, которую я очень хочу. Она мне подходит, интересна более-менее, дает новые возможности жизни, и всё. За год у меня не возникло понимания, чем другим я именно ХОЧУ заниматься. Такая проблема была во всем, но вот в остальной жизни расслышать желания удалось, а тут - нет. Но ждать я больше не могу, жить-то на что-то надо...

В третьих, беда в том, что моя изначальная профессия – значительная часть меня, я во многом идентифицировала себя со своей профессией и образованием (и ни с чем другим так сильно). И уходя, я просто теряю себя. Это тревожно и больно.

Почему-то мне кажется, что тер меня не совсем понимает (а я её). Хотя объективно, она мне помогает (после сессий о работе я плакала, а это хорошо, потому что обычно по поводу работы я чувствую неприятное отупение, и только).

Может быть, кто-то проходил подобное? Что вам помогло? С какой стороны подойти, какими вопросами задаться? Что вынести на терапию? А может быть, вы что-то новое для меня увидите со стороны...

Мне кажется, я написала расплывчато. Но по-другому не получается. Я надеюсь, что с помощью комментариев смогу сформулировать конкретнее.

С уважением, Ника

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Кому в карантине жить хорошо

Интересная статья (рус.) о том, что для людей с депрессией и тревожностью карантин стал возможностью выдохнуть, набраться ресурса и перестать чувствовать себя не таким, как все.

И еще такой момент:
Столкнувшись со страхом смерти, люди задают себе вопросы, размышлять о которых раньше не было времени, тестируют и перестраивают свою теоретическую картину мира. Оказавшись безоружными перед фактом собственной смертности и обесцениванием привычных стремлений, они проходят все стадии от отрицания до принятия, чтобы в итоге найти способ жить по-новому в изменившемся мире.

И здесь люди с опытом депрессивных расстройств оказываются теми немногими, кто хотя бы отчасти к этому готов — ведь тревожно-депрессивные состояния заставляют переживать страх смерти и учиться с ним жить изо дня в день.

«В этом плане пациенты с депрессией, как ни странно, более психологически зрелые, чем здоровые люди, — говорит Оксана Назарова, — ведь мы живем так, будто смерти не существует. А когда у тебя депрессия, ты всегда помнишь, что умереть можно в любой момент».
Люди с аффективными расстройствами и сами чувствуют эту внезапно обретенную ситуативную силу — сейчас они вовсе не изгои, ведь сейчас со всеми происходит что-то подобное.

«Человек с депрессией теперь может прийти к своему родственнику, который раньше его отвергал, и сказать: „Я знаю, что с тобой, — рассказывает Назарова. — Тебе страшно умереть? Мне тоже. Но мне и раньше было страшно. Ты можешь рассказать мне об этом, и я это выдержу“».