Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Обо мне, этом журнале, и о том, что у меня здесь есть полезного и интересного

Меня зовут Эль. О моем нике. Для кого этот журнал.

Я не психолог и не психотерапевт, я клиент (психодинамика, нейрофидбэк, телесные практики, емдр). Пишу о своем опыте терапии и темах, которых он касается: терапия ранней/детской травмы и травмы развития, депрессия, зависимость, насилие, а также в целом про терапию и терапевтов. В моем журнале "(психо)терапевт" используется в значении "консультирующий психолог", то есть, специалист, который проводит разговорную, емдр или телесную терапию без лекарств. Слово "травматик" я использую в значении "человек с детской и комплексной травмой".

Если я добавила вас в друзья, это значит, мне интересно вас читать, френдить из вежливости в ответ не нужно. Поскольку пишу и обсуждаю я личные, глубоко затрагивающие темы, в комментариях мне важна спокойная, экологичная и поддерживающая обстановка для всех участников. Тролли, учители жизни, лечители без запроса и те, кто приходит сюда отреагировать об кого-нибудь свою агрессию и фрустрацию - улетают в бан сразу же и без предупреждения. Не приветствую пиар расстановок, холотропа, недогурков и дикого российского гештальта, но уважаю ваше право тратить на них свое время, силы и деньги.

Все, что лежит у меня в открытом доступе, можно цитировать не спрашивая (только ссылку не забудьте).

О том, что у меня есть интересного и полезного (моего или процитированного), можно почитать в моем профиле http://transurfer.livejournal.com/profile

Отзывы на психотрапевтов мы собираем здесь: ru_therapists

Дополнение: Я не веду аккаунты в других соцсетях и не участвую в онлайн форумах, у меня на это просто времени нет :) Так что, если кто-то выдает себя за меня где-то еще за пределами моего журнала, гоните его в шею.

Делимся опытом


Дорогие читатели! Очень нужны ваши советы, лайфхаки и полезные идеи.

У меня произошли определенные события в жизни, требующие адаптацию под них и смирения. Долгое время никаких изменений, новых возможностей и передвижений не предвидится (особенно учитывая ковидную ситуацию), придется погрузиться в рутинную ограниченную жизнь, делая то что я делаю, без возможности что-либо поменять.

Чтобы не сойти с ума и выдержать ожидающийся застой и рутину, я сейчас стараюсь для себя создать новые смыслы и найти правильное наполнение. Определенное рабочее занятие, занимающее больше половины рабочего дня есть. В остальном же нужен определенный смысл, переключение и развитие.

Ищу для себя что-то соответствующее теории маленьких шажочков, что поможет мне находиться на плаву, не отнимая большого количества ресурсов, и что даст свои плоды через месяцы и годы. За что я себе скажу потом спасибо. Хочется за время этого застоя переписать некоторые нейронные связи и изменить что-то в себе, в своих привычках и качестве проживания жизни в чуть более лучшую сторону.

Марш-броски, большие цели и резкость могут меня подкосить и фрустрировать. Также я имею склонность быстро загораться, пытаться за месяц сделать пятилетку и также быстро выдыхаюсь. А действительные изменения дают и приживаются у меня именно мааааленькие шажочки.

Терапия идет своим чередом раз в неделю, помогая справляться с жизненными ситуациями и разгребать старье. Она и является теми самыми маленькими шажочками, которые регулярны, постоянны на протяжении некоторого количества лет, в удовольствие, не отнимают ресурс, и при этом имеют долгосрочный накопительный эффект, делая меня и мою жизнь с каждым месяцем все лучше и лучше. Хочу что-нибудь такое же, что развивает и меняет качество жизни к лучшему, только в других сферах жизни. Увы, терапия за меня мою жизнь не организует и перемены в нее не внесет. А ускорить ее сознательно и прямо сейчас стать той, какой хочу, невозможно.

Прошу вас, пожалуйста, поделитесь своими секретиками и идеями:

[читать дальше]1) Маленьких шажочков. Что помогает лично вам? Какие легкие вещи качественно изменили вас, ваши привычки, вашу жизнь или упростили что-то? Что-то очень простое, что можно включить в рутину, и не требующее особых ресурсов. То, что не будет превращаться в достигаторство и требовать большого уровня контроля. Так чтобы через некоторое время офигеть от качественной разницы.

Да хоть самое банальное из серии: пейте пол стакана теплой воды каждый день после пробуждения, съедайте столовую ложку отрубей на завтрак, и через полгода кишечник будет в отличном состоянии. Мажьте каждый день ноги детским кремом, и через два месяца пятки будут как у младенца, а если это делать всегда, то в 65 лет стопы будут как в 30. Дышать на улице 5 минут перед сном. Уходите спать помыв всю посуду, и тогда каждое утро будет радостным. Повторяйте одну скороговорку каждый день по три раза, и ваша дикция улучшится. Делайте 10 приседаний и 5 отжиманий, и разницу увидите.

2) Лайфхаками и классными решениями. Что можно из несложного сделать/купить/начать один раз, что потянет за собой другие приятности и улучшения качества жизни. Или один раз вложишься, а дальше будет работать как бы само, войдет в привычку. Котика завести не могу, хотя знаю что это +10000 к качеству жизни и люблю я их безумно. Робот-пылесос покупать не вижу смысла. Фарма пока не нужна.

3) Что можно целенаправленно изменить за полгода и год жизни, прилагая несложные регулярные усилия? Например, с помощью питания и лактобактерий наладить микробиому кишечника. Избавиться от нежелательных волос на теле, посещая фото- или лазерную эпиляцию раз в месяц. За зиму сделать несколько легких пилингов для лица, благо масочный режим. Накачать руки, ноги или орех. Изменить все в доме, каждый день вычищая, расламляя и меняя его маленький кусок. Натренировать какой-то навык или качество.

4) Идеи как можно сознательно информационно и в плане знаний продвинуться, чтобы это было в радость? Например, слушая три раза в неделю подкасты на определенные темы. Убрать ненужные новости, подрывающие душевное состояние и не дающие ничего хорошее, а вместо них взять за привычку листать интересные блоги и альбомы по искусству.

Заранее всех благодарю!



Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Делимся опытом


Как выглядит настоящий и здоровый бодипозитив, принятие своего тела со всеми его несовершенствами и ограничениями, того что оно меняется, и моложе мы не становимся (соответственно, и принятие тел других людей в целом)? Я имею ввиду не в стадии декларирования или бунта (за которымимогут стоять вытеснения или любые другие чувства и глубинные убеждения, но никак не принятие), а когда человек реально на уровне чувств и глубинных убеждений проработал, принял и наладил отношения с телом, либо изначально не имел ограничивающих программ.

Как это ощущается на уровне ощущений, взаимоотношений с телом, самооценки и принятия себя? Как это влияет на жизнь, стиль, имидж, проявления себя, заботу о здоровье и теле? Хочется больше заботиться и следить за собой, т.к. начинаешь относиться бережнее? Или наоборот, появляется больше расслабленности и отпускания?

Как вы работали с этой темой в терапии, через какие этапы проходили?


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Пятничная перекличка

Расскажите, что у вас на терапии происходило, и заодно давайте обсудим такой вопрос:


Занявшись своим психическим здоровьем в терапии, обнаружила, как ничтожно мало в окружающей нас культуре (причём, даже не обязательно с приставкой "поп-") здоровых моделей поведения и отношений. Дискутируя об этом со знакомыми, услышала ответы "потому что это интереснее" и "потому что психологически здоровых людей мало, а хочется смотреть/читать что-то, что знакомо и близко".

Стало интересно, а какое у вас мнение на этот счёт?

Делимся опытом


Здравствуйте, Эль и читатели журнала! Большое спасибо за создание и поддержание сообщества и за все обсуждения. Читаю давно, пишу впервые.

В терапии я два года. За это время научилась лучше понимать себя, слышать свои чувства и желания (до этого жила по принципам «должна» и «надо»). Но почему-то это не очень помогает мне разобраться с профессиональным выгоранием. Не понимаю, с какой стороны подступиться. У меня профильное образование, ученая степень, опыт работы. Пришла к пониманию, что больше работать не могу («ноги не идут»). Уволилась почти год назад. Сейчас учусь на курсах новой специальности. И, казалось бы, иди вперед. Но нет.

Во-первых, чувства из прошлого, связанные с работой, не дают мне покоя (триггеров много). Мне обидно, что меня не оценили. Я не нужна. Не сложилось, как я хотела (быть профессионалом, экспертом в своем деле). Я не нахожусь в депрессивном состоянии. У меня есть понимание, что я хороший специалист и это не моя вина.

Во-вторых, нет такого, чтобы новая профессия была той, которую я очень хочу. Она мне подходит, интересна более-менее, дает новые возможности жизни, и всё. За год у меня не возникло понимания, чем другим я именно ХОЧУ заниматься. Такая проблема была во всем, но вот в остальной жизни расслышать желания удалось, а тут - нет. Но ждать я больше не могу, жить-то на что-то надо...

В третьих, беда в том, что моя изначальная профессия – значительная часть меня, я во многом идентифицировала себя со своей профессией и образованием (и ни с чем другим так сильно). И уходя, я просто теряю себя. Это тревожно и больно.

Почему-то мне кажется, что тер меня не совсем понимает (а я её). Хотя объективно, она мне помогает (после сессий о работе я плакала, а это хорошо, потому что обычно по поводу работы я чувствую неприятное отупение, и только).

Может быть, кто-то проходил подобное? Что вам помогло? С какой стороны подойти, какими вопросами задаться? Что вынести на терапию? А может быть, вы что-то новое для меня увидите со стороны...

Мне кажется, я написала расплывчато. Но по-другому не получается. Я надеюсь, что с помощью комментариев смогу сформулировать конкретнее.

С уважением, Ника

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Кому в карантине жить хорошо

Интересная статья (рус.) о том, что для людей с депрессией и тревожностью карантин стал возможностью выдохнуть, набраться ресурса и перестать чувствовать себя не таким, как все.

И еще такой момент:
Столкнувшись со страхом смерти, люди задают себе вопросы, размышлять о которых раньше не было времени, тестируют и перестраивают свою теоретическую картину мира. Оказавшись безоружными перед фактом собственной смертности и обесцениванием привычных стремлений, они проходят все стадии от отрицания до принятия, чтобы в итоге найти способ жить по-новому в изменившемся мире.

И здесь люди с опытом депрессивных расстройств оказываются теми немногими, кто хотя бы отчасти к этому готов — ведь тревожно-депрессивные состояния заставляют переживать страх смерти и учиться с ним жить изо дня в день.

«В этом плане пациенты с депрессией, как ни странно, более психологически зрелые, чем здоровые люди, — говорит Оксана Назарова, — ведь мы живем так, будто смерти не существует. А когда у тебя депрессия, ты всегда помнишь, что умереть можно в любой момент».
Люди с аффективными расстройствами и сами чувствуют эту внезапно обретенную ситуативную силу — сейчас они вовсе не изгои, ведь сейчас со всеми происходит что-то подобное.

«Человек с депрессией теперь может прийти к своему родственнику, который раньше его отвергал, и сказать: „Я знаю, что с тобой, — рассказывает Назарова. — Тебе страшно умереть? Мне тоже. Но мне и раньше было страшно. Ты можешь рассказать мне об этом, и я это выдержу“».

Нейрографика

Спасибо человеку, который упомянул нейрографику где-то в комментариях к недавным постам. Глянула тему - классная тема! Особенно, для карантина, когда есть возможность сесть и поработать с какой-то темой.

Посмотрела разные видео с Пискаревым. Он там где-то упомянул, что у метода появились интерпритации, с которыми он не согласен. Вопрос - кого на ютубе можно посмотреть из его учеников/тренеров, кто следует духу и букве метода, и кто более подробно останавливается на разных аспектах рисунка?

И еще вопрос - какие из его курсов самые полезные для начинающих?

Делимся опытом


Поделитесь, пожалуйста, тем, как организуете свой быт и распорядок дня в сложивщихся условиях с ораниченным выходом из дома и работой на дому. Что помогает, что дается сложнее.

Я решила вводить более здоровые привычки в распорядок дня, но как-то перестаралась и переутомилась. И для нихнужно время и навыки, и терпение, что бы себя переучить. И еще навыки какого-то заботливого,доброго отноошения к себе, что бы себя именно, как ребенка переучитвать, учить чему-то новому, смотреть, что получается, а что нет.

А хочется всего и сразу и полезно. Даже вот хочу ч тером ообсудить, почему перестраиваться так сложно, даже, казалось, на полезные вещи. Еще, конечно эти вещи и время занимают и кажется, что лучше уж ничего не делать или оставить как было, что "тратить и выкравивать " время на новое ) Как-то пока такой вывод именнов отношении ощущщения и восприятия времени. И кажется, что время дома быстрее идет...


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Пятничная перекличка

Чувствуете ли вы на себе влияние ситуации с коронавирусом? Если да, как она влияет на вашу жизнь и терапию?

Наш офис временно закрылся, мы все работаем из дома. Для нас в общем ничего такого нового, мы в обычное время часто работаем из дома. Осенью и зимой мне из-за физической травмы и операции пришлось пробыть дома три месяца, и все это время я работала из дома, и это никак на работу и общение не повлияло (как были совещания весь день, так и остались )). Хотя сидеть взаперти (я какое-то время не могла ходить) оказалось тяжеловато, крыша от этого чуток не на месте становится.

Улицы города заметно опустели, нет толкучки и пробок. Красота и благорастворение воздусей :)
Из смешного: из магазинов пропала туалетная бумага (хотя, казалось бы, приставка к толчку в виде биде не только стоит посильно, но и помогает отказаться от туалетной бумаги и сохранить деревья, а задницу держать чистой и здоровой). Еще пропали средства дезинфекции поверхностей и алкоголь, который используют с этой же целью. Водочка, будучи гораздо более эффективной для дезинфекции, на полках благополучно стоит. Народ запасается консервами и крупами.

Моя тер перевела терапию в телефонный режим, отчасти потому, что все ее клиенты работают из дома, отчасти потому, что боится стать переносчиком для членов семьи со сниженным иммунитетом. Пока я разбиралась с травмой и не могла ходить, мы работали по телефону. Это, конечно, совсем не то, что очно, но приспособиться можно. Например, мы перед сеансом отправляли друг другу селфи, а во время сеанса более подробно описывали свои чувства и переживания.

Я каждый день пытаюсь придумать разные новые возможные положительные изменения в обществе, которые произойдут в результате этого карантина. Например, может стать гораздо больше работы по удаленке, что позволит людям с ограниченной мобильностью найти трудоустройство. Бидэ, опять же, народ, наконец-то, освоит :) Люди найдут больше удовольствия в домоседстве, готовке еды, освоят новые хобби. Терапия, медицина по удаленке станет более распространенной, а это хорошо для все тех же людей с ограниченной мобильностью.

Есть минимум одна категория живых существ, для кого этот карантин - это сбывшаяся мечта: домашние животные, особенно, собаки. Им какое-то время не надо будет провожать хозяев с утра и тосковать по ним до вечера :)

Делимся опытом


Поделитесь, пожалуйста, опытом по проработки проблем с весом отношением с телом и питанием в терапии. Удалось ли принять свой вес, тело и наладить питание (в плане ем три раза в день, в промежутках между приемами пищи не злоупотребляю) еду в себя не заталкиваю при любом удобном случае, не решаю через еду различные проблемы).

Вообще, что означает нормальный вес и здоровые отношения с едой для вас? Как понять и опередлить свою норму? Удалось ли поменять это отношение в ходе терапии, что помогло?

Я обращалась пару раз к диетологам и это давало определенный результат, но как только чуть больше стреса, чема обычно, все возвращается на круги свои: и вес набирался и хаотичный отношения с едой (отсутствие восприятия вкуса, голода, насыщения. Какой-то цикл постоянный.

Вообще, можно ли эти отношения с едой нормализовать так, что бы они оставались "здоровыми" долгосрочное время. И если Вы в такой стадии (нормализации), что помогает и поддерживает вас, когда снова, в очередной раз срывает...

И как Вы подготавливаете себя к праздикам, например, НГ, когда "нормально", что надо наесться до отвала... И от этого даже какая-то радость! Вроде, голодные времена прошли и многое себе можно позволить, а вот этот вот "праздник живота" по оперделеным праздникам - все еще остается...

Спасибо!


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут


Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь