Category: литература

Category was added automatically. Read all entries about "литература".

Делимся опытом


Здравствуйте, уважаемые: Эль и читатели этого блога.

Очень хочется спросить вас, если был хотя бы частично такой опыт, как поступить, нейтрализовать неприятный эффект в таком случае: если вы хотели бы попробовать какую-то помогающую технику (селф-хелп), но вы часто видели пропаганду этой техники от человека, и эта пропаганда (да и человек) была вам неприятна (например, был неприятный эпизод вашего общения с этим человеком, причем необязательно этот человек сделал что-то предосудительное; и/или вы завидуете этому человеку (чувствуете себя неуспешным в сравнении с ним),
а также сам человек производит для вас впечатление держащегося выше большинства, позволяет себе частые ремарки про то, как многие не умеют что-то (позволяет, но при этом не переживает по этому поводу и не собирается меняться )), – т.е. если еще и во всём этом вы достаточно сильно не уверены и если человек в общем прав в своих ремарках / вы не можете предъявить этому человеку ваше недовольство и несогласие или кому-то авторитетному для вас, кто поддержит вас, – и поэтому эти ощущения «топят», и чувствуешь себя относительно этого человека проигравшим, неправым).

И вот как приступить к технике? Как не ощутить, что, начиная заниматься, как бы признаёшь победу за этим человеком? И просто не ощущать эту технику его техникой (а ее придумал не этот человек), а вполне своей тоже? (Особенно если склонен потом предавать себя и идти благодарить человека (/писать благодарности публично, где он может их увидеть) и если склонен и стремишься к подчиненной роли в отношениях, хотя и стыдишься этого очень.)

Заранее спасибо за ответы.


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Пятничная перекличка

В одном из последних постов упомянули книгу "Книга ленивого гуру: Поток. Результаты. Без усилий" (нашла на русском в формате пдф, но не знаю, это полная или короткая версия). Очень понравился формат книги! Каждая страница содержит одну идею или краткое пояснение к идее и милую иллюстрацию. Прямо глоток свежего воздуха среди набитых подробными текстами книг с тремя вводными частями и пятью предисловиями от каких-то левых чуваков и чувих на пять страниц. Лично мне еще понравилось отсутствие примеров, которыми так любят сопровождать свою писанину психологи и коучи, вроде "Люсе 35, она работает бухгалтером и не может сказать "Нет" своему бойфренду". Меня эти примеры хронически удручали, потому что ни один из них я не могла приложить к себе так, чтобы он хотя бы на 60% совпал по контуру.

Какие интересные книги, статьи, передачи, подкасты, посты попались вам на этой неделе?
Заодно расскажите, что у вас на терапии происходило.

(no subject)

Где-то в комментах пробегало упоминание книги психотерапевта Майкла Беннета «Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности». Сегодня надо было в пригород съездить, дорога небыстрая, ну и я решила книгу почитать.

Я эту книгу так и не поняла. То ли ему на супервизию давно пора, то ли это какой-то провокативный подход, то ли это один большой несостоявшийся разговор с его мамочкой. Продралась через плохой юмор и черный сарказм примерно треть книги в надежде, что дальше будет вменяемый и спокойный текст, но дальше не осилила. Все время был вопрос в голове "КТО клиенты этого человека?", потому что мир автора наполнен кромешными имбецилами.

Вкратце, послание автора звучит примерно так "мир говно, люди говно, и ты тоже говно - перестань пытаться хватать с неба звезды и чего-то особого хотеть и хвали себя за то, как ты усердно стараешься выживать". Пока читала, думала, ну ок, частично посыл может быть полезен тем, кто загибается от непосильных ожиданий, но посыл сервирован вместе с кучей какого-то странного мусора, больше похожего на продукты психики выгоревшего терапевта, у которого все клиенты - бесящие его клинические идиоты.

Вобщем, не рекомендую.

Я сейчас мало читаю книг по поп-психологи написанных профессиональными психологами, но то, что попадалось - процентов 60% полный мусор. То, что человек практикующий психолог, не означает, что у него с головой все в порядке :)

Делимся опытом


Здравствуйте! Есть вопрос, касающийся не собственно терапии, а скорее обучению себя повседневной жизни с учетом своих особенностей. Может, кто знает/сталкивался/видел что-то подобное? Я бы очень хотела найти блоги , или паблики, или книги, в которых люд делились бы своим опытом, как они обустраивают быт и режим дня. При этом мне важно, чтобы это был опыт людей с определенными ограничениями, или с хронической болезнью, или с депрессивным состоянием/циклотимией, или с низким уровнем энергии или сензитивностью. Ну то есть вот бодрые попрыгунчики, рассказывающие, как они успевают сделать 100 дел в сутки, мне точно не помогают. Когда-то находила полезные для себя идеи по обустройству режима в блогах у what-and-why и rikki-t-tavi, но сейчас для меня это слишком.
Может быть, вы знаете кого-то не очень бодрого? Если это будет блог или книга на английском - тоже хорошо, напишите, пожалуйста.
Спасибо!


Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Делимся опытом


В конце декабря я столкнулась с настоящим кризисом. Перестала понимать, где я, зачем я тут и что мне делать. Было только (и есть) страшно больно. Даже не тоскливо, как это бывает, а больно. Острая сильная боль, от которой не помогает ни одно из известных мне средств. Я только собираюсь об этом говорить с терапевтом. Мне кажется, это связано с обнаружением отсутствия идентичности. И куда теперь жить чтобы ее найти, я не понимаю.

До сих пор я искала буквальную маму, которая обнимет и утешит. Через сорок лет мне это удалось и теперь я могу ходить и дышать, мне не больно существовать как телу. Но я и представить не могла, что понятия не имею как жить и чем. До сих пор я считала что если у меня будет возможность заниматься наукой я буду счастлива. И танцы. А потом еще рисовать. Это все что мне нужно и это много. Я думала, если базовая боль от дефицита буквального телесного принятия уйдет, и я вылечу хронические болезни - у моих ног весь мир - наука, искусство, литература. Но это не так. Я лихорадочно читаю книжки о поиске пути, о самоопределении но это все не то. Это только называется поиском а на самом деле все они - руководство для тех кто знает что ему нужно, но не находит в себе ресурса. Сталкивался ли кто-то с чем-то подобным? как вы работали с этим в терапии? Что можно читать и как думать?


Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Делимся опытом


Прочитала книгу "Токсичные родители". В целом книга произвела хорошее впечатление, что редко бывает. Смутил меня только один момент.

С. Форвард - автор книги рекомендует клиентам - взрослым детям, пострадавшим от насильственного отношения со стороны своих родителей, провести так называемую "конфронтацию". Это откровенная беседа, в которой уже взрослый ребенок сообщает родителям о том, что они совершали по отношению к нему насилие в детстве и как это отразилось на его последующей жизни. Я так поняла, что целью этого мероприятия является не получение извинений и компенсации, а восстановление чувства самоуважения.

Моей матери 60 лет. В целом она здорова и не страдает какими-то серьезными заболеваниями. С одной стороны я хочу ей сказать о том, что мы - дети росли в дисфункциональной семье ( она считает, что наша семья была "нормальная"). Я хочу почему-то открыть ей глаза, что это не так. И еще я ей хочу сказать, что мне было одиноко в детстве и совсем никто не поддерживал меня эмоционально и не интересовался моими чувствами.

Однако, я боюсь, что мать начнет плакать и заниматься самообвинением, превратиться в хрупкую и несчастную.
С терапевтом я обсуждаю периодически, как плохо и одиноко мне было в детстве, получаю поддержку. Но почему то есть потребность высказать все и матери тоже.

Проводил ли кто-нибудь из терапирующихся подобный разговор с родителями? Особенно для меня было бы важно услышать, возможна ли такая беседа с слабыми, хрупкими, инфантильными матерями?


Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Работа с эмоциями - 4

Автор выделяет чувства/эмоции, истории и ощущения. Ощущения - это то, как эмоции выражают себя в теле (холодные руки, учащенное сердцебиение и так далее). У некоторых эмоций очень схожие физические проявления, поэтому люди путают их друг с другом.

Страх и волнение/возбуждение/азарт

И тому, и другому характерны учащенное сердцебиение и ощущение пустоты или "бабочек" в животе. Чтобы понять, что именно происходит, нужно обратить внимание на температуру ступней и ладоней: при страхе они холодные, при волнении они теплые.

Есть известный прием: хочешь быстро влюбить в себя человека - покатай его на американских горках :) И поскольку страх и волнение от влюбленности похожи друг на друга, человек решит, что он в вас влюбился. По данным одного исследования, участники "свиданий вслепую" нашли своего партнера по свиданию более привлекательным, если оно происходило не в тихом кафе, а на тех же американских горках.

Голод/усталость и печаль

Обоим свойственно ощущение пустоты в животе, поэтому в печали нас тянет пожрать, а состояние голода или усталости вызывают печальные мысли :) По детям это хорошо видно: проголодавшийся ребенок внезапно начинает капризничать, хотя пять минут назад радостно носился.

Слезы ярости и слезы печали

Женщины от злости чаще всего плачут, потому что в общем и целом культура запрещает женщинам проявлять ярость. И ярость, и печаль ощущаются как сдавленность в груди и животе, напряжение в плечах и комок в горле. Посмотрите на свои руки - если они сжимаются в кулаки, значит, вы в ярости. При ярости также сжимаются зубы.

У мужчин все наоборот: вместо печали - злость, по тем же культурным соображениям.

Слезы любого происхождения считаются проявлением слабости

Автор считает, что плакать очень полезно, потому что это снимает стресс и выводит из организма токсины. Еще автор большой фанат рыгания, но об этом позже :)

Слезы от счастья путают со слезами от печали

Во время слез сердце или сжимается, или похоже на разбитое яйцо: скорлупа треснула, содержимое выливается наружу. Слезы от печали сопровождаются ощущением тяжести во всем теле, а слезы от счастья, наоборот, наполняют тело ощущением легкости.

Чувство эмоционального онемения

На первый взгляд кажется, что чувство эмоционального онемения или "мертвости внутри" - это отсутствие ощущений в теле. Но эта "пустота" существует только на эмоциональном уровне, и если прислушаться к телу, то обнаружится, что ощущение "пустоты" или "онемения" локализовано только в одном участке тела, а в остальных продолжается жизнь. Похоже на ощущение, когда "отсидел ногу" - нога кажется "мертвой", а остальное тело живо-здорово.

Избавление от эмоционального онемения:

1. Прежде всего убедитесь, что вам не холодно. Когда тело замерзло, оно может ощущаться "онемевшим". Наденьте свитер или завернитесь в одеяло.

2. Переведите свое внимание с ситуации на ощущения в своем теле. Нащупайте, где располагается "онемение". Изучите его безоценочно и с любопытством: какого размера этот участок? насколько он широкий и глубокий? он плоский или объемный?

3. Дальше просканируйте свое тело и найдите участки, которые ощущаются "живыми". В них могут быть как приятные, так и неприятные ощущения - характер ощущений тут не важен. Главное - найти "живой" участок. Если ничего сразу не находится, поищите в руках и ступнях. Или пощупайте свой пульс. Пульс - это "живое" ощущение.

4. Найдя "живой" участок, переводите внимание с него на онемевший и обратно в течение шести минут. За это время онемевший участок постепенно оттает.

5. Если не помогло, выпейте чашку горячего чая или примите теплую ванну.

Пока мы физически не умерли, в нашем теле всегда найдутся "живые" ощущения.

Рецепт для работы с эмоциями - 3

Я, похоже, осилю пересказывать только кусочками, а не большими постами. Но, может, так и лучше :)

Повторюсь, что автор разделяет эмоции как телесное переживание и истории, которые мы создаем в голове на основе этих эмоций. Базовые эмоции - это радость(удовольствие), ярость, страх и печаль. Ревность, вина, стыд, гордость, тревожность, зависть и тп - это не эмоциональные состояния, это умственные состояния, то есть, те самые "истории".

Эмоция живет в теле и, и если ей не мешать, длится всего несколько минут и идет, как волна: нарастает, достигает своего пика и сходит на нет. Моя тер обычно сравнивает с оргазмом как примером такой волнообразной динамики.

Кстати, вот как и с оргазмом - если по мере нарастания интенсивности удовольствия начать себе рассказывать истории в голове (про отношение к сексу, про запреты и подобное), оргазм тоже не случится, а невыраженная энергия потом будет в теле бродить в виде напряжения. Когда эмоция прожита правильно, появляется чувство облегчения и прилива сил. Если во время проживания или сразу после проживания начать крутить в голове истории, процесс застопорится и облегчения не будет - будет состояние, когда человек бесконечно варится в напряжении.

Во многих культурах эмоции считаются негативным явлением и признаком слабости, но на самом деле функция эмоций - это увеличить шансы на выживание: эмоции подают нам сигналы о том, что от нас требуется какое-то действие. Эмоция в ответ на что-то происходящее вовне возникает гораздо раньше, чем сознание имеет возможность обработать поступившую извне информацию. У каждого был опыт, когда незнакомый человек или какое-то явление вызывают необьяснимый страх или неприязнь - вот это как раз оно.

Изменение эмоционального состояния вызывает изменение в мыслях. Это важно! Обычно мы привыкли работать с историями - анализировать их, искать когнитивные отмычки, рефреймить, - чтобы изменить негативные мысли, но работать надо напрямую с эмоциональным состоянием. Войти в контакт со своими эмоциями - не всегда приятный опыт, но результат того стоит: если не сворачивать с пути и позволить печали, ярости, страху или радости завершить свою волну в теле, то на выходе будет облегчение, а если с пути свернуть, то это обеспечит часы, дни и даже годы тревожного внутреннего напряжения, раздражения и ощущения внутренней пустоты.

У нашего тела есть встроенный механизм восстановления состояния благополучия, получения удовольствия и исцеления. Если телу не мешать "историями", то делает все это естественным для себя образом. Об этом тоже важно помнить! Наше тело - наш союзник в процессе исцеления и улучшения качества нашей эмоциональной жизни, и в нем все нужные инструменты уже есть!

Я помню, на одном из сеансов много лет назад, когда я только-только начала обучаться осознанности в отношении своего тела и отслеживанию, что в нем происходит, случился удивидельный момент. Я пришла на сеанс с серьезной проблемой и в состоянии раздрая. Моя тер попросила меня просканировать тело и сообщить, что сейчас тело чувствует. Мысленно пробежавшись по телу, я испытала шок: я тут, понимаешь ли, по потолку бегаю, а ему... ХОРОШО?! Сейчас-то я уже понимаю: чего б ему не было бы хорошо - оно сидело на удобном дивание, в безопасном месте, в очень приятной компании своего любимого терапевта. Не голодное, не умирающее от жажды, не холодное и не больное. Для него этой "головной" драмы не существовало, потому что в тот конкретный момент ни участников драмы, ни самой драмы не присутствовало.

Когда разговор заходит про контакт с эмоциями, то обычно сразу же всплывает беспокойство "А что, если я начну плауать и не смогу остановиться?" Телесная печаль длится несколько минут, если ей не мешать заврешить цикл. А если ей мешать, разогревая ее новыми "историями", тогда она не сможет завершить цикл и действительно станет невозможно получить облегчение и остановить слезы. Разница в том, на чем удерживать свое внимание - на печальных мыслях или же на процессе переработки печали телом.

Интересный факт: когда эмоции имеют возможность свободно завершать свои циклы, наше мышление становится более ясным. Блокирование эмоций приводит к снижению кровообращения в мозге, а это приводит к "туману в голове", сложностям с концентрацией внимания, а также снижает способность слышать сигналы своего тела.

Рецепт для работы с эмоциями (кусочек)

Буду называть книгу упрощенно "Рецепт для работы с эмоциями".

Вот пример из книги для иллюстрации.

Автор с подругой прогуливались по пляжу. Подруга планировала начать писать книгу, но никак не могла взяться за дело и впадала в ступор.

Автор:
- Что ты в связи со всем этим чувствуешь?
Подруга:
- Я чувствую себя очень неуверенно.
Автор:
- Ок, а чувствуешь что?
Подруга:
- Чувствую себя неудачницей.
Автор:
- Это не чувства, это ярлыки, которые ты себе присваиваешь.
Подруга, прислушавшись к себе:
- Я чувствую страх... Ага!

Распознать и назвать эмоцию само по себе дает чувство облегчения и заземленности. Автор и подруга еще какое-то время гуляли по пляжу, и подруга не пыталась ничего делать со своим страхом, просто чувствовала его и прислушивалась к себе стараясь понять, чего именно она боится. Оказалось, она боится, что ее знаний по теме книги недостаточно.

Во время прогулки страх постепенно рассеялся. Страх - это чувство, которое двигает нас к действию, и поэтому такие вещи, как ходьба, очень помогают в моменты страха. Через несколько дней подруга сообщила автору, что собирается в поездку - узнать побольше про места, о которых она собиралась писать в книге.

Пока подруга думала о своих чувствах, она чувствовала ступор, а когда она вошла с ними в контакт, она смогла выйти из ступора и перейти к действиям.

Упражнение: в моменты, когда в вашей голове крутятся негативные мысли о себе, сделайте остановку и спросите себя, какие эмоции вы чувствуете? Страх, ярость, радость или печаль? Когда правильно назвал свою настоящую эмоцию, становится реально легче дышать :)

Emotional Medicine Rx: Cry When You're Sad, Stop When You're Done, Feel Good Fast

Читаю книгу Emotional Medicine Rx: Cry When You're Sad, Stop When You're Done, Feel Good Fast. Книга про то, что моя тер не один год пытается до меня донести :) На русском не нашла. Очень жаль, книга очень полезная с высокой плотностью полезной информации. Правда, полезнее всего она будет для тех, кто на терапии уже начал работу со своми эмоциями и кого не пугает идея исследовать, как различные эмоции проживаются на телесном уровне.

Основной посыл книги - для того, чтобы избавиться от зацикленных негативных переживаний, нужно из головы перебираться в тело и проживать телесно то, как эти эмоции выражают себя на уровне физических ощущений. Автор разделяет эмоции как физические ощущения (учащенное сердцебиение, тепло в ладонях и тп) и истории о происходящем, которые мы себе рассказываем. Например, значимый для вас человек отменил встречу, к которой вы долго готовились и которая для вас очень важна, в последний момент. Эмоция при этом будет простой - это будет или страх, или гнев, а история - это "Он меня не любит и не ценит, я ему не важна, меня вообще невозможно любить и ничего хорошего в моей жизни не будет".

Эмоции живут в теле, а истории живут только в голове. Если попытаться человеку облегчить состояние путем работы с историей, а не с эмоцией, получится игра в "Да, но".

История - это способ избежать контакта с эмоцией и избежать ее проживания. Сами по себе эмоции - вещь довольно простая, их всего четыре: гнев, радость, страх, грусть. Длятся они не больше нескольких минут. Если дать себе прожить эмоцию и завершить ее волну, наступает облегчение, появляется прилив сил и новое видение ситуации. Я немного писала об этом в посте "Эмоция - это волна". Истории же могут крутиться в нашей голове годами, не давая никакого облегчения и все больше углубляя травму.

Мне это представляется так. Эмоция - это поездка на небольшой "американской горке": тележка несется вверх, доходит до вершины и скатывается вниз. В конце всем хорошо, весело, все выдохнули и с новыми силами пошли жить дальше. История - это такой мешок, который висит рядом с рельсами по дороге наверх. Тележка едет вверх, сваливается в мешок и крутится там до бесконечности, а сама эмоция так и остается в незавершенном состоянии. И, кстати, продолжает в этом виде жить в теле, создавая со временем много физиологического дисбаланса в организме.

Мой текущий пример. С весны планировала отпуск, заранее бронировала жилье, готовилась, прилетаю - всю неделю дождливая погода. А собиралась полежать на пляже и погреться на солнышке. Я сюда езжу уже третий год, и у меня весь режим дня расписан и заточен под походы на пляж. Эмоции - гнев и печаль. История - "Как все плохо, отпуск совершенно испорчен, а я так готовилась, все насмарку, деньги на ветер". Перспектива - каждый день злиться и жалеть себя, превращая и без того неприятные обстоятельства в настоящий кошмар.

Переместилась из головы в тело, нашла эмоции, дала им завершиться. Тут же стало полегче, и появились новые планы. Ок, дождь. Но он идет не весь день, а эпизодами. Если распогодится, можно быстро сбегать на пляж. Да и в дождь тоже можно в океане поплавать - он все равно прогревается, просто на солнце не полежишь, но зато и не обгорю, как во все прошлые разы. Или можно пойти в открытый бассейн и поплавать там - ходить далеко не надо и песок из задницы потом выгребать тоже не надо. Гуглим ближайшие магазины и кофейни - пока дождь идет, буду шопиться, кофе пить, книжку дочитывать и посты писать, а кофе здесь очень вкусный. В конце концов, что такое отпуск в тропическом климате, и в чем суть отпуска? Не заниматься работой, дышать океаническим воздухом, жрать морепродукты, а все это можно делать и в дождь!

В результате работы с эмоциями отпуск у меня не испорчен, не смотря на то, что погода подвела.

Если так все просто, почему мы варимся в историях, вместо того, чтобы проживать эмоции? Во-первых, этому никто не учит. Во-вторых, почти все эмоции - радость, злость, страх и печаль - имеют плохую репутацию, как и само их наличие. В-третьих, все или определенные эмоции могут быть запрещены правилами травмы. В-четвертых из-за травмы все, что связано с контактом со своим телом, тоже может быть или запрещено или вызывать сильный страх.

Всю книгу из-за насыщенности информацией тут не пересказать, но я планирую сделать несколько постов о том, что мне в ней показалось особенно интересным.