Дневник благополучия для пост-травматического роста
Еще один прием, который можно использовать в работе с травмой. Сразу скажу, что первые годы (много лет, на самом деле) терапии он бы мне не зашел, потому что подходящим и адекватным он становится только на этапе пост-травматического роста. Сначала надо вернуться с войны, а только потом уже есть время, силы и ресурсы для процветания в мирной жизни.
Задача этого дневника - записывать события, которые показывают, что в вашей жизни постепенно увеличивается психологическое, физическое и, если получается, материальное благополучие. Но в отличие от обычного дневника с саморефлексией и описанием своих чувств и опыта, этот дневник целиком о внешних событиях. О том, что происходит за пределами вашей психики.
Записывать нужно каждую мелочь, которая вызвала приятные чувства. Увидел во дворе котика, кто-то угостил кофе, в магазине нашелся нужный размер и фасон, автобус вовремя приехал, легко нашлось место для парковки, по радио была приятная музыка, кто-то сказал комплимент, удалось найти классный фильм для просмотра, неожиданно пришла денежка, на которую уже не рассчитывал, в компании встретился приятный человек, пришла хорошая весточка, с кем-то удалось очень приятно побеседовать и так далее. Записывать каждый день.
Тут три главные цели:
[читать дальше]1. Научить мозг жить в мирной жизни, обращать внимание на безопасность и считать хорошие и приятные события "считовыми" (мозг травматика оч не любит это делать!). Без этого он так и останется партизаном, который в 2021 все еще думает, что война, и пускает поезда под откос.
2. Отслеживать свой прогресс. В жизни будет появляться больше приятных, питающих вещей, людей и событий по мере того, как вы сами будете меняться. Приятых вещей становится больше потому, что мы начинаем их замечать и учитывать, и потому, что мы начинаем делать больше выборов в пользу своего благополучия. Избавляемся от токсичных людей и обстоятельств, лучше о себе заботимся, сближаемся с более здоровыми людьми, выбираем занятия, которые приносят радость.
3. Планомерно вырабатывать навык благополучной жизни. Это именно, что навык. Нам его не завозили. Культуры благополучной тоже не завозили, завозили курльтуру "Смех без причины - признак дурачины". Мы даже не знаем, как подлинно расслабляться, потому что умеем только выпадать в диссоциацию. Как солдаты на войне: или стреляем, или бежим, или забываемся в коротком и тревожном сне.
Про мозг, помимо того, что по его мнению он самый важный в теле орган, надо учитывать:
1. Эволюция затачивала человеческий мозг под выживание и размножение, а не под процветание и благополучие. Навык пребывать в приятном расположении духа в дефолтный пакет программного обеспечения не входит. Для выживания и размножения он не нужен, а на заре человечества был даже опасен: пока будет втыкать в деревья и птичек, проглядишь змею на дороге. Так что нейронные дорожки под высокое психологическое качество жизни нужно прописывать самим, используя систематические сознательные усилия. Еще раз, потому что это очень важно: природой человек не задуман счастливым.
2. По вышеуказанной причине мозг в шесть раз более восприимчив к негативной информации, чем к позитивной. Позитивную он любит выбрасывать как ненужную, а негативную долго жевать и обсасывать (чем успешно пользуются СМИ). Если его сознательно не переучивать, то он и в мирной жизни будет искать или придумывать любые поводы, чтобы поторчать на игле негатива. Негатива нет? Найдет.
3. Он ооооочень ленивый, о чем я люблю напоминать. Он не будет меняться из-за однократного, двухкратного или троекратного события. Пока ему не покажешь, что ситуация изменилась, и это теперь надолго, он ничего в своих проводах перепаивать не будет, а будет скатываться в старое.
Задача этого дневника - записывать события, которые показывают, что в вашей жизни постепенно увеличивается психологическое, физическое и, если получается, материальное благополучие. Но в отличие от обычного дневника с саморефлексией и описанием своих чувств и опыта, этот дневник целиком о внешних событиях. О том, что происходит за пределами вашей психики.
Записывать нужно каждую мелочь, которая вызвала приятные чувства. Увидел во дворе котика, кто-то угостил кофе, в магазине нашелся нужный размер и фасон, автобус вовремя приехал, легко нашлось место для парковки, по радио была приятная музыка, кто-то сказал комплимент, удалось найти классный фильм для просмотра, неожиданно пришла денежка, на которую уже не рассчитывал, в компании встретился приятный человек, пришла хорошая весточка, с кем-то удалось очень приятно побеседовать и так далее. Записывать каждый день.
Тут три главные цели:
[читать дальше]1. Научить мозг жить в мирной жизни, обращать внимание на безопасность и считать хорошие и приятные события "считовыми" (мозг травматика оч не любит это делать!). Без этого он так и останется партизаном, который в 2021 все еще думает, что война, и пускает поезда под откос.
2. Отслеживать свой прогресс. В жизни будет появляться больше приятных, питающих вещей, людей и событий по мере того, как вы сами будете меняться. Приятых вещей становится больше потому, что мы начинаем их замечать и учитывать, и потому, что мы начинаем делать больше выборов в пользу своего благополучия. Избавляемся от токсичных людей и обстоятельств, лучше о себе заботимся, сближаемся с более здоровыми людьми, выбираем занятия, которые приносят радость.
3. Планомерно вырабатывать навык благополучной жизни. Это именно, что навык. Нам его не завозили. Культуры благополучной тоже не завозили, завозили курльтуру "Смех без причины - признак дурачины". Мы даже не знаем, как подлинно расслабляться, потому что умеем только выпадать в диссоциацию. Как солдаты на войне: или стреляем, или бежим, или забываемся в коротком и тревожном сне.
Про мозг, помимо того, что по его мнению он самый важный в теле орган, надо учитывать:
1. Эволюция затачивала человеческий мозг под выживание и размножение, а не под процветание и благополучие. Навык пребывать в приятном расположении духа в дефолтный пакет программного обеспечения не входит. Для выживания и размножения он не нужен, а на заре человечества был даже опасен: пока будет втыкать в деревья и птичек, проглядишь змею на дороге. Так что нейронные дорожки под высокое психологическое качество жизни нужно прописывать самим, используя систематические сознательные усилия. Еще раз, потому что это очень важно: природой человек не задуман счастливым.
2. По вышеуказанной причине мозг в шесть раз более восприимчив к негативной информации, чем к позитивной. Позитивную он любит выбрасывать как ненужную, а негативную долго жевать и обсасывать (чем успешно пользуются СМИ). Если его сознательно не переучивать, то он и в мирной жизни будет искать или придумывать любые поводы, чтобы поторчать на игле негатива. Негатива нет? Найдет.
3. Он ооооочень ленивый, о чем я люблю напоминать. Он не будет меняться из-за однократного, двухкратного или троекратного события. Пока ему не покажешь, что ситуация изменилась, и это теперь надолго, он ничего в своих проводах перепаивать не будет, а будет скатываться в старое.