(я не психолог) (transurfer) wrote,
(я не психолог)
transurfer

Categories:

Когда пора принимать меры

position_avtor в комментарии к прошлому посту про здоровье поделилась опросником психологического и физического состояния, который помогает ей определить, происходит ли что-то не то и пора ли принимать меры (например, обратиться к врачу).

Цитирую:

Опросник -- это я когда-то села и составила список всего, что говорит о том, что со мной что-то не так.
Если у меня болит зуб или меня трясёт от страха -- там всё понятно, это сложно не заметить. Но у меня есть куча мелких недомоганий, которые периодически возникают, снижают уровень жизни, но почему-то, пока я их не рассмотрю при свете дня и не суммирую, кажутся какими-то незначительными.

Собственно, села я составлять этот список, когда у меня были почти все пункты в нём, но я была уверена, что у меня всё в принципе нормально.
Дальше часто по сумме вырисовывается картина, вроде "всё время хочу есть+напряжение в мышцах+ни на чем не могу сконцентрироваться = явный стресс, похоже я волнуюсь из-за Х больше чем я думала".

1. Физические
- часто болит голова (чаще раза за последние две недели)
- болит спина/шея/живот/ и т.д.
- тахикардия, усиленное сердцебиение
- очень быстро устаю/постоянно чувствую себя усталой
- напряжение в мышцах
- неправильное, неглубокое дыхание (обычно -- из-за напряжения в диафрагме/сдвига в позвоночнике)
- астения, нет никакого удовольствия от движения
- не могу заснуть
- плохо высыпаюсь, даже если сплю по времени нормально
- всё время хочу есть (признак хронического стресса)

2. Когнитивные
- плохо усваивается информация
- плохо получается формулировать мысли, писать
- нет желания узнавать новое
- провал силы воли: сложно сконцентрироваться и сделать дело
- не хочется ни читать, ни смотреть фильмы, ни слушать музыку

3. Эмоциональные
- плохое настроение с утра (я жаворонок, и в норме очень люблю утро)
- нет желания общаться с людьми
- раздражительность
- нет вдохновения
- повышенная тревожность, чувство страха
- хочется плакать

Понятно, что тут у каждого будут свои пункты и для этого нужно знать именно свои признаки. Но в целом мысль в том, что есть куча штук, которые человек в себе не замечает, потому что они относительно привычные и по одиночке даже не свидетельствуют, что со мной что-то не так. Плюс, например, напряжение в мышцах или проблему с дыханием я вообще часто не замечаю, то есть это откладывается как какое-то неприятное ощущение, но что со мной не так, не понимаю.

Я на каждое утверждение себе дала максимум 3 балла (0 -- нет, 2 -- прям да, вторую неделю не могу нормально уснуть), и прикинула, что если у меня больше 8 баллов -- это явно надо остановиться и начать что-то делать, потому что само оно уже не пройдет.

----------------------------------------------------------------------------------------

Очень полезный опросник, на мой взгляд!
А вы как определятее, что пора принимать решительные меры?
Tags: здоровье
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 7 comments