(я не психолог) (transurfer) wrote,
(я не психолог)
transurfer

Categories:

Парадоксальные утверждения

Сила парадокса заключается в том, что он, несмотря на кажущуюся абсурдность и невозможность, высвечивает ту реальность, которую мы раньше не замечали.

Мы уже неоднократно говорили о том, что как мы думаем, так и живем. Предлагаем вам очень простой и вместе с тем эффективный прием "Парадоксальных утверждений", который поможет вам преодолеть негативные программы в мышлении относительно себя и избавиться от самоосуждения и неприятных ощущений, с этим связанных. Вместе с этой работой вас ожидают интересные изменения, которые наверняка начнут происходить не только внутри вас, но и в окружающей жизни.


Зачем это нужно?

Никто из нас не доволен собой на сто процентов. То, что человеку в себе или в своей жизни не нравится, оценивается со знаком "минус", он, как правило, начинает подавлять (порой неосознанно), пытается побороть или скрыть. Однако подавление обычно приводит к усугублению проблемы. Чем больше нашего негативного напора мы отдаем нашей проблеме, тем сильнее она укрепляется. Чем больше сила давления, тем больше сила сопротивления. Вот почему от борьбы проблема часто разрастается, углубляется и укореняется.

Это упражнение позволяет взаимодействовать с проблемой не путем борьбы, подавления и сопротивления, а диаметрально противоположным способом, который очень часто оказывается во много раз эффективней.

В основе упражнения лежит тот факт, что отрицательного в абсолютном смысле не существует. Если что-то мы оцениваем как зло, как плохое, как темное - это всегда связано с нашей оценкой, нашим взглядом, весьма односторонним и узким. Там, где есть понятие "плохо", всегда есть тот, кто оценивает это как "плохо".

А если вы оцениваете нечто в себе или в мире как "плохо" и относитесь к этому соответственно, с переживаниями или осуждением, то оно от этого никогда не станет лучше. Оно может стать только хуже по отношению к вам. Ибо таков ваш внутренний настрой и заказ: "Плохо, плохо, плохо..."

Работа с "Парадоксальными утверждениями" позволит вам обдумать, проработать и отпустить негативную мыслеформу, накопленную вами, принять для себя новый образ мыслей и изменить отношение к существующему положению вещей. Если проделать это упражнение, добросовестно и искренне принимая все чувства, которые оно даст вам, результат не заставит себя долго ждать. Более чем вероятно, что изменится не только ваше внутреннее состояние, но и детали реальной жизни. Обстоятельства, вызванные вашими прежними мыслями, начнут меняться.
Кроме того, вы сделаете большой шаг на пути безусловного и абсолютного принятия себя и окружающего мира.


Как это сделать?

В пустых строчках, которые приведены ниже, запишите:

- то, что не устраивает вас в самом себе или окружающей жизни;

- предмет, явление или человека, который вас раздражает или вызывает ваше недовольство, неприятие и т. д.;

- обстоятельства или ситуации, которые служат для вас источником не очень приятных ощущений;

- ваши собственные качества, свойства, черты (характера, внешности, поведения), которые вас не устраивают, вы их стесняетесь, испытываете смущение, стыд, чувство несоответствия, вины, по возможности скрываете от окружающих и себя самого. Короче, считаете эти качества несовершенными (иногда их принято называть комплексами).

При записи старайтесь по возможности избегать оценочных слов (прилагательных) при описании ваших раздражителей, например, таких как: "ужасный" сосед, "отвратительный" шеф, "плохая" фигура, "испорченные" отношения и т. д. Вы можете охарактеризовать лишь ваши чувства по отношению к этим раздражителям, например: "меня расстраивает", "я устал от" и т. д.

Ключевые слова выделите или подчеркните.

Вот несколько примеров:

- Меня гнетет мое одиночество.

- Мне не нравятся мои отношения с мамой.

- Меня измучила депрессия.

- Люди считают меня стервой.

- Меня ужасает распущенность окружающих.

- Я стесняюсь своей фигуры.

- У меня некрасивые ноги (лицо).

- Я ненавижу пьянство.

- Я ничего не могу поделать со своей безответственностью.

- Меня бесит моя работа (мой начальник).

- У меня никогда не будет нормального секса.

- Меня раздражает мой муж (моя жена).

- Я не могу жить с такой внешностью.

- У меня позорная зарплата.

- Я не могу перестать врать и это ужасно.

- Меня мучает состояние моего здоровья.

- У меня неудачная судьба.

- Я не люблю свой характер.

- У меня приземленные мысли.

- Все замечают мою бестолковость и т. д.

____________________________________________.

___________________________________________.

___________________________________________.

Возьмите одну из своих фраз и выделите ключевое слово.


Что дальше?

Несколько ниже будет приведен список утверждений, с которыми вам предстоит поработать. В пропущенные места, обозначенные ________, вставьте выделенное вами слово (устно).

А теперь читайте с этим одним словом все утверждения, которые приведены ниже. Вы можете сделать это про себя, молча, но лучше всего, если вы продекламируете их вслух. Можно сделать это в одиночестве, можно перед зеркалом, можно - в присутствии другого человека (или других людей), которые согласятся вас послушать.

Не смущайтесь, если понадобится немного подкорректировать по ходу чтения склонения, рода, падежи и отдельные слова в этих фразах. Главное, чтобы они подходили к выбранному вами слову.

Прочитайте медленно, вдумчиво этот список с выбранным словом или понятием один раз. Отложите на день-два. Затем прочитывайте по 10 - 15 утверждений в день и размышляйте над ними, ищите в них смысл.

ВНИМАНИЕ! Вам не обязательно этот смысл найти и согласиться с этими утверждениями, важно просто ненавязчиво поразмышлять над ними. Отметьте, как меняются ваши чувства и настроение при повторном прочтении и обдумывании. Ваша конечная задача - проговаривать про себя эти утверждения, без внутреннего дискомфорта, а главное - с искренним удовольствием.

Пример 1.

Я переживаю, что все замечают мою бестолковость.

Мою бестолковость я прощаю с любовью и благодарностью.

Бестолковость существует для моей безопасности.

Бестолковость - мое неоспоримое достоинство.

Пример 2. Меня окружает подлость.
Поскольку вы выбрали такое слово, к которому нельзя подставить местоимение "мое", например, то во всех парадоксальных утверждениях местоимение "мое", относящееся к этому слову, просто опускается.

Подлость я прощаю с любовью и благодарностью.

Подлость существует для моей безопасности.

Подлость - это неоспоримое достоинство.

Итак, берем ваше ключевое слово и вставляем его в приведенные ниже утверждения.

Я прощаю себе это!

Теперь мне по-новому открылись глаза на мое ______________.

Мое ____________ я прощаю с любовью и благодарностью.

Я прощаю себя за свои негативные мысли и чувства по отношению к ______________.

Я прощаю себя за то, что я не признавал мое _______________ !

Я прощаю себя за то, что пытался задавить __________ , скрыть ___________ и побороть __________.

Я прощаю себя за то, что я хотел изменить мое _____________.

Я прощаю себя за мое ________ и понимаю, что это - часть моей целостности.

Я прощаю себя за то, что не смог поделиться моим ____________ со всеми, кого я знаю.

Я прощаю моих друзей и знакомых, у которых нет даже отдаленно похожих _____________.

Я признаю это в себе и в жизни!

У меня есть ____________. Почему бы и нет?

То, что у меня есть _____________ - это самая лучшая "учебная" ситуация для меня.

Я имею право иметь ____________.

Я говорю "ДА" своему ______________.

Я думаю о своем _____________ с легкостью.

Это нормально и даже хорошо, что у меня есть ______________.

Я заслуживаю свое _____________.

Я могу давать советы и научить других как иметь такое ______________, как у меня.

Я могу написать роман про ______________.

У меня так много времени, которое я могу посвятить ______________.

Такое ____________ есть только и только у меня!

__________ высвечивает мои лучшие стороны.

С моим __________ я сверкаю, как бриллиант!

Я один знаю секрет, как иметь такое _________.

Я благодарю жизнь, за то, что у меня есть ______________.

Мне это нужно!

В том, что существует ___________, есть глубокий смысл.

____________ существует только для моего блага и поддерживает меня.

Для меня даже полезно иметь _____________ .

____________ приносит мне удовольствие и радость.

____________ существует для моей безопасности.

____________ дает мне гораздо больше благ, чем я могу себе представить.

____________ вносит в мою жизнь разнообразие.

С __________ я просветлен, в отличие от других!

То, что у меня __________, улучшает мои отношения с окружающими.

____________ помогает мне получить помощь, когда мне это нужно.

Да мне больше ничего не нужно, кроме ___________!

Я с удовольствием использую то, что приносит мне мое ______________ .

____________ делает меня общительным и обаятельным человеком.

____________ - источник свободы для меня.

____________ воодушевляет меня на подвиги!

____________ очищает мое сознание и душу.

____________ делает меня успешным во всем, что я делаю!

Благодаря _______________ , я ценный член нашего общества!

____________ сейчас в моде.

___________ дает мне энергию, много энергии!

Я непременно попаду в Рай из-за моего ___________!

Я использую _______________ везде и всегда с пользой.

___________ делает меня незаменимым сотрудником.

___________ делает меня неотразимым сексуальным партнером!

___________ помогает мне честно и открыто самовыражаться.

Такое ____________ создано исключительно для меня!

___________ просто необходимо для успешного выполнения моей кармической задачи!

Я люблю в себе это!

_________ - это уникальный подарок Творца.

Я искренне признаюсь в любви ______________.

У меня самое лучшее _______ из всех _______ !

Я радуюсь, наслаждаюсь и горжусь своим ___________.

Я пою гимн _____________!

Мне нравится все, что связано с ___________!

____________ делает меня более привлекательным и все ценят это.

У меня безусловная любовь к _____________!

Я благодарен судьбе, что мне выпала честь иметь ______________ .

Как мне хорошо от _____________!


Я тащусь от _______________!

Я получаю кайф от _______________!

У меня совершенная, неповторимая жизнь с ______________!

Мое _____________ делает меня просто неотразимым!

___________ - мое неоспоримое достоинство.

______________ - это неотъемлемая часть моего совершенства.

Да будет ______________!

О, _____________!

Это нужно Вселенной!

Вселенная была мудра, создав меня с ______________.

У меня ответственная миссия - иметь ______________.

Мировой Разум поручил мне иметь __________.

Вся моя семья в восторге от моего ___________.

Мне завидуют, потому что у меня есть ________.

Творец одобряет мое ______________.

Высшие силы радуются, глядя на мое ________.

Мне было предназначено судьбой иметь _____________.

Без моего ___________ мир будет скучным и серым!

Я благодарен Высшим силам за то, что мне доверили иметь ____________ .

Все, кто меня окружает, хорошо относятся к моему _______________.

Общество поддерживает мое _____________.


Окружающий мир ликует, видя меня с моим _____________.

Мое ______________ - это то, что делает мир совершенным во всех отношениях!

Я принимаю все мои чувства, которые я испытывал во время выполнения этого упражнения.

Следующую часть статьи полезно прочитать после того, как вы несколько раз "прогоните" по этому списку выбранное вами слово или понятие.


А что бы мне хотелось иметь?

Итак, полезно посмотреть, как изменилось ваше отношение к этому, произошла ли переоценка, принятие и обесценивание того, что было.

Если вы через несколько дней работы почувствуете положительные изменения (а вы их почувствуете), то самое время приступить к следующей части этого упражнения.
Подберите слово, которое вы хотели бы поместить на место уже "отработанного". Это должно быть позитивное и привлекательное для вас свойство, явление, качество.

Задайте себе вопрос: а что бы я хотел иметь?
Например, вместо бестолковости - ум, сообразительность, проницательность или другое качество, которое вам хотелось бы иметь. Вместо депрессии будет радость, счастье или другое позитивное чувство.

Если же вы в предыдущих утверждениях работали с конкретным человеком, то выполнять вторую часть этого упражнения не обязательно. Хотя вы можете, например, вместо слова муж поработать с фразой любовь к мужу или другой, аналогичной фразой (опять задайте себе вопрос: а что бы мне теперь хотелось иметь?).

Желательно, чтобы выбранное вами слово или понятие не содержало отрицания того, с которым вы работали ранее. Например, если в первой части упражнения вы работали со словом робость, то во второй части не стоит говорить : не робкий, лучше сказать уверенность или раскованность.
Работу со второй частью упражнения следует разнести на несколько дней или даже недель. Это время будет определяться тем, насколько быстро ваше сознание готово принять новую модель мышления.

Нужно точно также произносить новые утверждения с новым словом, делая это про себя или вслух, перед зеркалом или собеседником, наедине с собой. Работайте с новыми утверждениями блоками. Размышляйте над этими утверждениями, находите в них смысл.

ВНИМАНИЕ! Вы не обязаны найти для себя смысл в каждом утверждении, просто размышляйте над ними с удовольствием.
Когда почувствуете, что блок отработан, переходите к следующему. На работу может уйти столько времени, сколько вы сочтете нужным.

Блок 1

Если я смог создать (прежнее слово)_________, то я могу создать и (новое слово) _____________ .

Если во мне существует (прежнее слово) _________________, значит во мне существует и (новое слово) _________________. Это разные грани моей совершенной личности.

Я допускаю, что во мне существует _____________ .

Я предчувствую, что во мне начинает проявляться ____________.

Я двигаюсь навстречу _____________.


Блок 2

Я действительно начинаю ощущать __________.

Шаг за шагом, постепенно у меня появляется ____________.

Мне разрешено иметь ____________.

Я позволяю себе встретиться с ___________.

Я позволяю _____________ найти меня.

_______________ уже давно ищет меня.


Блок 3

Я учусь иметь _______________.

Я открываюсь _______________.

Я впускаю в себя _______________.

Я открываюсь ________________.

Я позволяю прийти ______________.

_______________ ждет меня.

_______________ находит меня.

У меня есть ________________.

Я - это и есть ________________ .

Я проявляю себя через _______________.



Заключение

Очень скоро вы заметите, что в ваше сознание и в вашу жизнь войдет то, чего вы хотели. Или вы по-новому оцените то, что имели, и вместо неприятностей оно начнет приносить вам пользу. Или вы по-новому научитесь использовать то, что было у вас. В любом случае, это новое состояние будет более гармоничным.
Tags: саморазвитие, техники
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments