Упражнение по растождествлению
Хорошее упражнение для тех, кому трудно практиковать mindfulness (осознанность) без того, чтобы начать анализировать или критиковать свое состояние.
Еще важно не путать безоценочную включенность в происходящее и диссоциацию. Безоценочное наблюдение - это когда вы обращаете внимание на все с собой происходящее, не соскакивая на какую-нибудь волну (страха, криткики, стыда и тп). При безоценочности мы проживаем явление таким, какое оно есть, не присваивая ему ярлык "хорошее" или "плохое". Если желание повесить ярлык появляется, мы его просто отмечаетем, как одно из явлений в текущий момент, не давая ему завладеть нашим центром контроля.
Диссоциация - это игнор части происходящего, которая считается "плохой", и потеря контакта с частями себя, которые переживают "плохой" опыт или "плохие" эмоции. При этом большие куски текущей реальности тоже блокируются и выпадают из поля зрения.
Важно помнить, что для мозга mindfulness - это новый опыт и новое состояние, которому никто никого никогда не учит. Так что не всегда получится с первого раза.
Но если ежедневно делать хотя бы что-то одно, пребывая в безоценочной включенности (один вдох, один глоток воды, первую минуту в дУше и тп), то со временем мозг сообразит, что штука хорошая, и охотнее начнет кооперироваться.
Еще важно не путать безоценочную включенность в происходящее и диссоциацию. Безоценочное наблюдение - это когда вы обращаете внимание на все с собой происходящее, не соскакивая на какую-нибудь волну (страха, криткики, стыда и тп). При безоценочности мы проживаем явление таким, какое оно есть, не присваивая ему ярлык "хорошее" или "плохое". Если желание повесить ярлык появляется, мы его просто отмечаетем, как одно из явлений в текущий момент, не давая ему завладеть нашим центром контроля.
Диссоциация - это игнор части происходящего, которая считается "плохой", и потеря контакта с частями себя, которые переживают "плохой" опыт или "плохие" эмоции. При этом большие куски текущей реальности тоже блокируются и выпадают из поля зрения.
Важно помнить, что для мозга mindfulness - это новый опыт и новое состояние, которому никто никого никогда не учит. Так что не всегда получится с первого раза.
Но если ежедневно делать хотя бы что-то одно, пребывая в безоценочной включенности (один вдох, один глоток воды, первую минуту в дУше и тп), то со временем мозг сообразит, что штука хорошая, и охотнее начнет кооперироваться.