December 18th, 2017

Разблокировка ресурса

В прошлом посте kotomyava поделилась очень грамотным алгоритмом разблокировки внутренних ресурсов:

Работаю с этой темой через алгоритм:
1. Отследить старт нежелательного паттерна. В какой ситуации я чувствую себя не ок с ресурсом? Когда я прямо лишаю себя ресурса? Что я чувствую, когда делаю это с собой?

2. Отследить правила игры. Когда я лишаю себя доступа к ресурсу, то какое напряжение это снимает? Кому я тогда пытаюсь побыть хорошей, правильной? Чего я пытаюсь заслужить? К чему принудить или подтолкнуть окружающих? Что я хочу получить взамен на самом деле (похвалу, принятие, признание заслуг, разрешения перестать страдать или стараться и тд)?

3. Отследить "награду". В кавычках, поскольку речь идет о вторичной выгоде. От чего я избавляюсь? Чем могу не заниматься, что могу не делать? С кем не контачить? Чьи потребности игнорировать? Какую свою вину искупаю? Перед кем?

4 Собираю п 1-3 и нахожу ключевую ситуацию, значимую фигуру и желанное действие (награду). Это аналитическая часть, но она же дает ключ к дальнейшему проживанию эмоций и освобождения от них

++++
следующие пункты лучше делать сперва с терапевтом или помогающим практиком, т.к. для них нужна поддерживающая обстановка, и, если ее трудно создать внутри себя, то внешняя помощь будет полезна
++++

5. П. 1-4 это игры ума. Но всякая игра ума запускается эмоцией, реакцией лимбической системы. Поэтому, пройдя через игру ума, я сосредотачиваюсь на чувстве, эмоции и отбрасываю все комментарии, все выводы, все идеи и позволяю эмоции в буквальном смысле обрушиться на меня. Пик ощущений длится 15-20 секунд. Если усилием ума отбрасывать все мысли по поводу происходящего, то по истечении 20 секунд ощущения пойдут на спад и постепенно иссякнут. Обычно весь процесс такого прохода занимает порядка 45-60 секунд. Минуту, даже очень неприятную, можно пережить. Ребенку она казалась вечностью и он сбегал. Взрослый способ разобраться это выдержать эту минуту.

6. Этап рефлексии. Что я чувствую? Где я? Сколько мне лет сейчас (такого рода практика может переносить в регрессный опыт)? Что изменилось? Что осталось прежним. Надо ли повторить п 5?

7. Этап пересмотра правил игры. Когда из ситуации, образно говоря, убран эмоциональный заряд, мы можем пересматривать свои решения и выводы. Соответственно, я смотрю на значимые фигуры, участвовавшие в ситуации, на мотивы, на манипуляции, опыт, и пересматриваю их, создавая новый я-образ. И в нем, в этом образе, вношу коррективы расставляю фигуры по местам.

8. Возвращаюсь в ситуацию с новым опытом. Проверяю, все ли ок со мной. Рефлексирую происходящее. В идеале надо фиксировать в дневнике или скрытом файле свои выводы, ощущения, опыт. Такой сам-себе-шеринг, обратная связь по себе самому. Полезна для наблюдения.

Как часто прибегаю к алгоритму? Вот как за руку себя поймаю на нежелательном паттерне, так и делаю. Алгоритм достаточно универсальный.

Делимся опытом


Относительно недавно был пост про сон.
У меня тоже вопрос про сон (в том числе), но несколько с другой стороны.

Мое количество сна ничем не ограничено: ни внутренними запретами, ни внешней деятельностью. Я уже давно себе все разрешила и все позволила. В процессе терапии многое удалось снять с себя, разгрузить свое тело от слишком тяжелых занятий, дел, непосильных требований. Короче говоря, можно сказать, что объективно я "наспалась". И наспалась так, что не хочется просыпаться, как бы парадоксально это ни звучало ("нечего делать - хочу не просыпаться".)

В следствии такого подхода мой режим сбился: я также поздно ночью ложусь, также поздно днем просыпаюсь. У меня нет дел, которые требует моего внимания (это не значит, что реальных дел нет, но субъективно я не воспринимаю их за "дела", которые следует решать), а если я задаю себе вопрос "хочешь сделать вот это?", то следом я слышу "неееееееееет" (даже если вопрос в мытье посуды или убрать вещи, то есть что-то очень незначительное.) И это "нет" не из разряда переутомился. Это из разряда - "это не интересно".

В виду этого режима я впервые (!) в жизни поправилась и я ОЧЕНЬ удивлена этому. При всем при этом у меня есть силы (я часто гуляю с друзьями, я на подъеме вне дома), кто-то просит моей помощи - я бегу помочь, так как это возможность ЧТО-ТО ПОДЕЛАТЬ И ЧЕМ-ТО ЗАНЯТЬСЯ. Я уверена в себе, границы с другими есть, ничего не стоит дать от ворот поворот всему, что меня не устраивает.
Но если я задаю себе вопрос по поводу своей деятельности..."Нет" и все.

Ситуация тупиковая для меня, т.к я не вижу в чем сложность: силы есть, а интереса нет. Что угодно кто угодно предложи - я вложусь туда по самые уши, но в свою деятельность и на благо своей жизни - нет, не интересно. Как бы ни подходила, как бы аккуратно не спрашивала у своего "ребенка".

Единственный момент, я подумала, что ребенок мой совсем раскапризничался, стал этаким жыыыырный ребеночком :)
То есть, иными словами, я люблю себя и ценю свой комфорт, делаю все во благо своего комфорта и радости. И на это я много тратила сил, чтобы мочь обеспечить хорошее самочувствие.

Из мыслей, которые возникли после поста про сон: подумала, что можно попробовать экологично "объездить" этого ребенка: комментарии в предыдущем посте про сон мне помогли взглянуть на свою ситуацию иначе. Потихоньку наладить режим сна, попробовать давать дозированно трудовую деятельность, например.

И вот мои вопросы: кто что думает насчет описанной мною ситуации? Слишком сильно люблю себя (звучит странно, но...)?
И поделитесь своими идеями / способами "объездить", вылепить организм. Мой вот такой вот статичный в своей деятельности: ничего не желающий, капризничающий от любого давления на него, но бросающийся на любую "работу", не касающуюся его самого.


Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.