July 28th, 2005

(no subject)

Eating Less Chapter 5 What Is Addiction?
Ешь меньше. Глава 5. Про
Зависимость.

До сих пор, я пользовалась словом «зависимость», не
объясняя, что это значит. Так что давайте посмотрим, из чего она состоит, это
поможет вам с ней разделаться.

Не все согласятся что у человека может
возникнуть навязчивая зависимость от еды. Я лично в этом убеждена, потому что я
вижу, что происходит с людьми, бросающими курить. Курильщики часто курят вместо
приемов пищи и едят вместо курения, особенно после того, как они бросили курить.
Все согласятся, что табак вызывает у человека зависимость и для многих людей
тяга закурить и тяга пожевать становятся взаимозаменяемыми и зачастую
неразличимыми. Говоря, что еда может вызвать зависимость, мы не создаем
проблемы, а обращаем внимание на уже существующую проблему.

Даже и в
этом случае, если мы назовем пищу источником зависимости, это ставит больше
вопросов, чем дает ответов. Начнем с того, что есть список вещей, которые люди
обычно считают источниками зависимости: алкоголь, никотин, героин, метадон,
кокаин, анаша, химические растворители, кофеин, успокаивающие таблетки,
стимулирующие таблетки, физические упражнения, телевизор, компьютерные игры,
интернет, работа, азартные игры, секс, покупки – и еда, особенно шоколад и все
переработанные продукты, содержащие сахар, муку, жиры и соль.

Это - не
полный список, но достаточный для того, чтоб нам получить примерное
представление о картине. Каждый тип зависимости имеет свои уникальные
характеристики. Например, психологическая зависимость от еды это совсем не то,
что психологическая зависимость от азартных игр. Если вы заядлый курильщик, то
это совсем не то, что испытывать экстраординарную потребность тратить деньги на
покупки. Главное – это харатеристики, которые они все разделяют между собой, что
делает их зависимостью в универсальном смысле. Давайте посмотрим на эти
характеристики и как они выглядят в случае чрезмерной зависимости от еды.


АСПЕКТЫ ЗАВИСИМОСТИ

• ВОЖДЕЛЕНИЕ – «Я ХОЧУ ЭТОГО». Скорее всего,
это – самая очевидная характеристика зависимости, понятие настолько знакомое,
что в языке есть много слов, его описывающих: желание, хотение, стремление к,
тяга по, порыв, потребность, вожделение, предвкушение, тоска по, и даже идея
фикс (одержимость, наваждение). Человек, предающийся пьянству, хочет водки. Она
его притягивает. Человек, предающийся перееданию, хочет еды.

Это желание
делает ваше поведение неподдающимся контролю и приводит к рецидивам, возврату к
болезненной зависимости от избыточных количеств пищи. Это желание вплетено в
само понятие зависимости: пагубные привычки - это нечто, что вам трудно НЕ
делать, потому что вы одновременно этого хотите и не хотите!

Это желание
является рефлекторной реакцией, что значит, что вы бессознательно ассоциируете
вашу зависимость с определенными сигналами. Например, если я ем воздушную
кукурузу всякий раз, когда я иду в кино, я вырабатываю у себя условный рефлекс
предвосхищения воздушной кукурузы всякий раз, когда я иду в кино. Моя память
производит на гора этот условный рефлекс – навязчивое желание – независимо от
того, испытываю ли я физический голод или нет.

Условный рефлекс является
важной движущей силой во всех типах пагубных привычек, но он играет особенно
важную роль в курении и переедании, потому что сигналы, вызывающие этот рефлекс,
являются частью нашей повседневной жизни.

• В УБЫТОК – «ЭТО МНЕ ВРЕДНО».
Когда мы называем что-то пагубной привычкой, мы подразумеваем, что в этом мало
хорошего. Постоянное удовлетворение навязчивой потребности связано с
определенноцй ценой, мы расплачиваемся нашим здоровьем, нашими денежками и нашей
самооценкой. Некоторые люди испытывают навязчивую потребность в хороших вещах,
например, пище и упражнениях, но та часть, которая «пагубная» в этом поведении,
в его количестве или частоте, по определению наносит ущерб, вред в некотором
смысле.

Пагубные привычки никогда не повышают нашего благополучия.
Существенно важные поступки, такие как сон, хотя они и повторяются ежедневно в
течение нашей жизни, никогда не называют пагубными привычками. Мы по-настоящему
нуждаемся во сне, так что с этим нет проблем. Наоборот, если мы недополучем сна,
у нас появляются проблемы со здоровьем.

Рано или поздно, пагубная
привычка начинает слишком дорого стоить человеку, и он пытается начать
контролировать свое поведение. Когда вредное поведение продолжается, несмотря на
наносимый вред, чувство вины становится ещё одной неприятностью, с которой
приходится бороться.

Цена пагубной привычки не просто является её плохой
стороной, она добавляет ей силы, делая её более притягательной. Опасность и
противозаконность наркотиков делают их более интересными для многих людей, чем
если бы они были широкодоступны. Пагубная привычка переедать можеть выглядеть
невинно в глазах многих, но и тут срабатывает такой же механизм: переедание и
обжираловка видятся нам как грешное и приятное времяпрепровождение если оно
запрещено кем-то или как-то.

Жировые накопления являются самой видимой
ценой, которую мы платим за пристрастие к еде, но, как, я надеюсь, я вам
показала в предыдущих главах, она вам поможет осознать многое другое, чем вы
неизбежно жертвуете в погоне за вашим сиюминутным наслаждением, вашей дозой
наркотика – пищей.

• УДОВОЛЬСТВИЕ – «МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ. Я ЛЮБЛЮ ЕСТЬ».
Удовлетворение нашего навязчивого желания обычно доставляет нам удовольствие, и,
конечно, удовольствие – дело очень личное. Мне никогда не понять удовольствия
получаемого людьми от азартных игр, но я могу себе представить неисправимых
картежников, которым не понять колдовской прелести, которую я вижу в изюме в
шоколаде.

Зависимость проживает в королевстве ощущений. Она часто
подкрепляется гедонистическим мировоззрением, что преследование удовольствий –
высшая цель жизни. Её пламя подпитывается чувством возбуждения, удовлетворения
или награды. Вот почему мы испытываем навязчивое желание: мы обычно хотим
повторить вещи, доставившие нам столько радости.

Может наступить момент,
когда наркоман или обжора больше не испытывают удовольствия от своего наркотика,
потому что цена за него становится недопустимо высокой, но в некоторый момент в
становлении пагубной привычки удовольствие сыграло свою роль. В этом разница
между зависимостью и навязчиво-компульсивным синдромом. Когда человек страдает
этим синдромом, например, непрестанно моет руки, в этом никогда нет
удовольствия. Такой человек никогда не мечтает «Ах, жду не дождусь вернуться
домой и дорваться до моего любимого кусочка земляничного мыла».

В
ситуации с зависимостью от еды есть свой нюанс: удовольствие и удовлетворение
являются совершенно нормальными, уместными и даже необходимыми реакциями на
прием пищи. Это делает знакомое оправдание переедания несколько правдоподобным:
«Я наслаждаюсь моей пищей, что в этом плохого?» Тонкость тут в том, чтоб
распознать разницу между уместным наслаждением едой и удовлетворением
навязчивого желания, порожденного психологической зависимостью.


ИЗМЕНЕННОЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ – «МЕНЯ ЭТО ПРИВОДИТ В ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ» В
разной степени разные формы зависимости временно меняют нашу форму видеть вещи и
наши чувства; они вызывают у нас чувство эйфории, опьянения, «отключенности» или
некоторого онемения чувств. Обжоры впадают в некое особое оцепенение даже когда
они едят совершенно рядовой обед. Жор может вызвать опьяненное чувство или
помрачение сознания, весьма похожее на состояние пьяного оцепенения.

Это
измененное состояние сознания может служить амортизирующей подушкой между нами и
нашими чувствами, а это помогает нам чувствовать себя более комфортно, по этой
причине мы и обращаемся к пище, когда мы несчастны или застрессованы. Многие
книги про переедание сосредотачиваются на этом аспекте переедания, но как вам
наверное хорошо известно, вы таже переедаете и когда вы счастливы.
Удовлетворение навязчивого желания обычно доставляет чувство комфорта и
удовольствия. Я не могу себе представить обстоятельств, в которых вам такого
чувства бы не захотелось.

• ПОПУТНЫЕ РЕФЛЕКСЫ (я их называю «метастазы»
Л.В.) – «И ВСЕ, ЧТО С ЭТИМ СВЯЗАНО, МНЕ ТОЖЕ НРАВИТСЯ». Не только мы получаем
наслаждение от самой пагубной привычки, но и ото всего с нею связанного.
Наркоманы балдеют от всего связанного с покупкой и приготовлением наркотика, не
только с уколом или понюшкой как таковыми. Многие алкаши тащатся от их тесной
компании дружков-выпивох только потому, что общение с этими людьми является
неотъемлемой частью процесса выпивки; без бутылки собутыльники ничего не стоят.


Совершенно так же покупка еды, приготовление еды, и мероприятия,
включающие застолья, имеют особую значимость для человека склонного к
перееданию. Еда может превратиться в хобби или даже профессию.

Опять же,
трудность с этим типом зависимости в том, что все это выглядит совершенно
нормальным. Важно все же заметить, из чего состоит зависимость от еды. Она
состоит из тех же элементов, что и другие виды наркомании и пагубных привычек.


• ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ УМА И ТЕЛА – «Я В ЭТОМ НУЖДАЮСЬ». Многие люди верят,
что поведение, вызванное психологической зависимостью, обусловлено
биохимическими процессами. Психологический голод часто испытывается как
физическое ощущение, и легко предположить, что если оно испытывается в теле, оно
создается в теле. Однако такое положение вещей не всегда отвечает истине.
Огромное количество телесных ощущений вызываются состояниями ума: такие эмоции
как гнев и разочарование, страх сцены и приступы паники являются самыми яркими
из примеров. (1)

• ПОДВЕРЖЕННОСТЬ, ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ – «ВСЯ МОЯ СЕМЬЯ
СТРАДАЕТ ЭТИМ». Каждое тело уникально. Не все рождаются со способностями стать
атлетами мирового класса, оперными певцами, или алкоголиками. Мы живем с тем,
что нам досталось.

Многим из нас выпала предрасположенность к
зависимости от определенных вещей и видов активности, и многие из нас
предрасположены к развитию привычки переедать и обжорству. Одно исследование,
проведенное в Станфордском университете, показало, что примерно четверть
населения, здорового в всех других отношениях, производит чрезмерное количество
инсулина после приема углеводов (подразумевается быстрое наступление голода
вскоре после приема пищи из-за такой инсулиновой реакции, Л.В.). (2)

Это
может быть фактором в развитии зависимости от пищи, однако помните, что это
только часть картины. Это не значит, что вам невозможно добиться прочных
перемен.

• СРЕДА,ПОДПИТЫВАЮЩАЯ ТАКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ, – «ВСЕ ЭТИМ
ЗАНИМАЮТСЯ». Прежде чем мы можем заболеть каким-то пристрастием, мы должны
получить к нему доступ, и чем больше такая деятельность распространена в нашей
среде, тем более вероятно, что мы попадемся в лапы зависимсоти. Если все мои
друзья курят, я тоже задымлю сигаретой, особенно, если я подросток.


Ясно, что большинство из нас имеют доступ к неограниченным количествам
еды и к еде сомнительного качества, но в некоторых кругах её потребление особено
поощряется. Может быть, в вашей семье или в вашем кругу друзей зависимость от
пищи считается само собой разумеющейся, а может быть даже она считается здоровым
проявлением – «У нее хороший аппетит», «Пьем, едим как люди, чем же мы не
люди?», «По еде работа».

Это не значит, что вы не можете поменять вашего
стиля питания. Просто не пытайтесь изменить их манеру питания! В такой ситуации
вам может придется постоять за себя, сказав, «спасибо, не хочу», вместо того
чтоб поддаваться влиянию со стороны. Когда вы принимаете решения, от которых
только выигрываете, заметьте как они влияют на вашу самооценку.

Наша
культура поощряет переедание. Пищевая индустрия в основном озабочена рекламой
продуктов, что обычно значит – продуктов, вызывающих зависимость, продуктов с
высоким содержанием жира, сахара, муки и соли, а не здоровья. «Здоровье» -
хорошая рекламная тактика, но за ней обычно не стоят «подлинно здоровые
продукты».

Реклама и общедоступность делают дрянную пищу, к которой
вырабатывается пагубное пристрастие, «нормальной», чем-то обычнм. В результате,
многие из нас затрудняются по поводу еды, неспособны оценить разницу или вообще
не беспокоятся о существовании разницы между пакетиком хрустящей картошки и
свежим яблоком. (3)

Только потому, что некое поведение считается
приемлемым в нашей среде, не значит, что оно не является пагубной привычкой. Во
многих странах считается нормальным курить, и столько людей там курят, что было
бы странным, если бы вы не курили. Это не значит, что такие курильщики не
являются наркоманами, это просто значит, что в этом обществе преобладает
терпимое отношение к этой форме наркомании.

Среди ваших близких может
считаться нормальным есть жареную картошку каждый день. В вашей семье может
считаться совершенно нормальным заканчивать каждый прием пищи чаем с вареньем
или куском сладкого пирога. Я выросла в такой семье. То, что все за столом это
делают, ещё не значит, что это не является пагубной привычкой.

Вы можете
испытать давление другого вида: бесконечные разговоры окружающих про похудение и
диеты. Если у вас есть подруга или друзья, с которыми вы обсуждаете такие
вопросы, это может быть ещё одной стороной вашей зависимости, ибо она заставляет
вас сосредотачиваться на весе. Начните искать способов не принимать участия в
таких разговорах.

• ЛОМКА ПРИ ИСЦЕЛЕНИИ ОТ ЗАВИСИМОСТИ» - «Я ЧУВСТВУЮ
СЕБЯ УЖАСНО, КОГДА ПРЕКРАЩАЮ...» Симптомы ломки – это неприятные вещи, имеющие
место быть, когда вы отказываетесь от вредной привычки. Симптомы эти часто
рассматриваются как чисто физические, но у ломки есть и гораздо более важная
психологическая сторона.

Физическая сторона ломки может выглядеть как
заболевание, но это всего лишь выздоровление после многих лет злоупотребления.
Когда речь идет о прекращении переедания, Лесли Кентон говорит о «реакциях
очищения» на её оздоровительную 10-дневную диету: «такие реакции включают
головные боли, боли в мышцах и суставах, чувствительность, усталость, вызванные
мобилизацией и быстрым выводом ядов из организма. Ваше тело работает вовсю,
стараясь очиститься и обновиться».

Естественно, нам не нужно садиться на
специальную диету, чтоб испытать симптомы ломки. Во многих случаях масса
симптомов порождена дрянной пищей, которой мы ужрались накануне. Нам может
показаться, что наши болячки, упадок сил, и неспособность сосредоточиться навеки
будут нашими спутниками по жизни, но как только мы поменяем наш стиль питания,
становится ясно, что они были порождены перееданием.

Гораздо более важны
перемены, которых нам надо добиться в мышлении. Контроль над перееданием, как и
контроль над любой другой пагубной привычкой, является серьёзной переменой в
жизни человека. Перемены такого рода никогда не происходят без внутренней
борьбы, занимающей время и силы. Психологическая ломка заключается в том, что
вам трудно добиться настоящих перемен, и она является существенной частью
процесса исцеления.

• ВЫНОСЛИВОСТЬ – «У МЕНЯ ХОРОШИЙ АППЕТИТ И Я
СЛАСТЕНА» . Наше тело приспосабливается и выносит злостное обращение, которому
мы его подвергаем. Мы можем давать себе маленькие, все увеличивающиеся дозы яда
и постепенно быть способны переносить количества, смертельные, если бы мы их
приняли в первый раз. Выносливость означает, что мы привыкаем к ненормальным
веществам, и именно из-за такого привыкания, у нас возникает потребность в
увеличении доз.

Люди обычно начинают с того, что выкуривают одну-две
сигареты в день, со временем доводя количество выкуренного до 20-60 сигарет в
день. Тело привыкает к никотину, вырабатывется терпимость к повышенным дозам и
все больше и больше сигарет требуется для достижения первоначального эффекта.
Если бы начинающий курильщик выкурил 30 сигарет в свой первый день, у него было
бы чувство, что он подыхает – потому что он ещё не выработал толерантности к
табаку.

В случае с пищей, наши желудки растягиваются, чтобы выносить
большие количества еды. Мы также учимся выносить еду неважного качества. Люди
часто упоминают явление «смены вкуса». Например, если вы ели разнообразную
здоровую пищу в течение некоторого времени, слишком сладкие и слишком жирные
блюда становятся вам неприятны на вкус, потому что ваша выносливость к ним была
утрачена.

• ОПРАВДАНИЕ - «ЖИЗНЬ КОРОТКА» и ОТРИЦАНИЕ – «НЕ СМЕРТЕЛЬНО».
Все пагубные привычки поддерживаются формой мышления настолько укоренившейся,
что бывает трудно отделить правду от иллюзии в нашей манере идеть вещи. Ваши
убеждения идут рука в руку с вашими пагубными пристрастиями, оправдывают их и
отрицают, что 1) у вас есть пагубное пристрастие к еде вообще, и 2) что если оно
у вас и есть, то оно вам способно как-то навредить.

Оправдания и
отрицание являются исключительно мощными частями пагубных пристрастий и важно
разорвать их путы серьёзным высказванием всей правды. И правда, если ваша жизнь
развалится на части без возможности переедать, и переедание не наносит вам
никакого вреда, зачем вам вообще думать о прекращении переедания?


Оправдания и отрицание – попытки хорошо себя чувствовать про вашу
пагубную страсть к еде. Когда ваше отрицание подвергается штурму со стороны
фактов, например, когда вы заболеваете, становится ясно что пагубное пристрастие
и на самом деле пагубно, в таких случаях вы сильнее наляжете на оправдания и
сделаете их особенно убедительными. Это обычно вызывает страх у человека,
пытающегося высвободиться от пагубной привычки, потому что он верит, что зависит
от нее неким исключительно важным, жизненно важным образом.

Это не
значит, что оправдания и вызванный ими страх - ваши лучшие советчики в принятии
решений про зависимость. Вам надо пройти через этот страх и преодолеть его. Мы
поговорим о способах оправдать переедание в главах 9 и 10 более подробно.


Вот вам один пример отрицания. Одна моя клиентка, Дженет, клялась мне,
что ей не приходила в голову ни одна единственная причина для прекращения
переедания, не связанная с её лишним весом. Она думала и думала, и смотрела на
меня так, будто я сошла с ума и мне приходят на ум всякие глупости. Тем не
менее, 2 недели перед этим, она отменила встречу со мной, потому что страдала
мигренью, которая, КАК ОНА САМА МНЕ СКАЗАЛА, была вызвана перееданием накануне
вечером. Её ум, в путах зависимости, просто напросто проигнорировал этот факт.


Отрицание довольно трудно преодолеть, потому что его цель – скрыть
правду. Можно уверенно утверждать, что в любом виде зависимости есть доля
отрицания фактов пагубности привычки. (4)

Заметьте симптомы плохого
здоровья, которыми вы страдаете, особенно непроходящие. Возможно, они связаны с
количествами и качеством вашей пищи. Заметьте хронические эмоциональные проблемы
и проблемы во взаимоотношениях с людьми. Возможно, вы считаете, что эти проблемы
– ПРИЧИНА вашего переедания, но на самом деле, они могут быть его ПОСЛЕДСТВИЕМ.
(Речь идет о влиянии переедания на вашу самооценку, а не на ваш вес. Люди с
низкой самооценкой предрасположены к депрессии и нездоровым отношениям с людьми,
где они впадают в рабскую зависимость от доброй воли партнера, друга, родителя,
начальника, и т.д. )

Отрицание сводится к сокрытию правды от самой себя
и от людей. Большинство наркоманов хранят в секрете самые важные подробности про
их наркоманию, многие держат в секрете сам факт, что они балуются сигаретами,
или колются, или переедают, когда никто не видит, особенно в тайне от
определенных людей. Ясно, что последствия пристрастия к перееданию трудно
спрятать, поэтому многие обжоры одержимы навязчивой идеей похудеть: это
вещественное доказательство их пагубной привычки, людям видно, людям все ясно.


• СОМНЕНИЯ – «Я НЕ УВЕРЕНА, ЧТО ХОТЕЛА БЫ ЕСТЬ МЕНЬШЕ». Пагубные
привычки сводятся к тому, что для вас одна ценность ( удовлетворение тяги
наесться) важнее другой ценности ( наслаждаться прекрасным здоровьем). Когда вы
берете под контроль ваше переедание с целью повысить самооценку, вы создаете
новый приоритет на вашей шкале ценностей: Я имею значение; качество МОЕЙ жизни
что-то значит; мое здоровье имеет значение – ДЛЯ МЕНЯ. Это не происходит
автоматически и может показаться исскуственным попервах. Вам надо принимать
намеренные решения, чтоб поменять статус кво многих вещей в вашей голове и в
ваших поступках, и в самом начале вы можете быть амбивалентны, неуверенны, как
если бы вас раздирало в двух противоположных направлениях.

Процесс
высвобождения от любой пагубной привычки в том, чтоб разрешить этот конфликт
через смену приоритетов. Это – критический шаг, который надо сделать, потому что
все виды пагубных привычек только подкрепляются смутой в мыслях и
противоречивостью целей.

• ПОСТУПКИ – «Я К ЭТОМУ ПРИВЫКЛА». Самая
удивительная сторона пагубной привычки в том, что она требует поступков для её
удовлетворения. Как бы вы не старались, вам не отвертеться от того, что вы
совершили или не совершили поступок. Вы можете заверять о вашей верности целям
хорошего здоровья днем и ночью, но если вы затем напичкаете себя всякой дрянью,
ваша самооценка пострадает.

Это может оказаться трудным уроком, но в
этом есть и хорошая сторона. Если поступать с умом, то перемены в вашем
поведении приведут к огромным психологическим и духовным наградам. Как говорит
один мой друг, «Часто легче совершать поступки, которые изменят твои взгляды,
чем менять твои взгляды, в надежде, что от этого изменится твое поведение».



ПРИСТРАСТИЕ К ЕДЕ

Итак, подведем итоги: пагубные привычки –
пагубны, и поэтому рано или поздно мы от них хотим избавиться. С другой стороны,
они – нечто до боли знакомое и привычное, нам в утешение и поддержку, источник
нашего удовольствия, так что нам и хочется и колется от них отказаться. Пагубные
привычки требуют совершения известного рода поступков, но эти поступки
базируются на определенной манере видеть вещи и такая форма мышления является
неотъемлемой частью пагубной привычки.

Переедание отличается от других
пагубных привычек тем что оно относительно незаметно, не очень-то бросается в
глаза. Это потому, что его легко спутать с нормальным, необходимым приемом пищи.
Курильщики по крайней мере могут четко сказать, от чего они пытаются отказаться.
Людям, склонным к перееданию, трудно сказать, где пролегает граница между
нормальным питанием и перееданием.

Некоторые люди пытаются дать
определение пагубной страсти к еде через перечисление продуктов и блюд которые
они склонны потреблять в неумеренных количествах, например мучное и сладкое. Они
проповедуют отказ от них, пользуясь этим критерием для определения границы между
нормой и патологичексой зависимостью.

Если вы желаетет полностью
воздерживаться от конкретных видов еды по религиозным причинам или из-за
состояния здоровья, вы можете пользоваться этой книгой, она поддержит вас в
достижении вашей цели. Однако я лично не призываю к полному отречению ни от
каких видов пищи как решение вопроса для всех нас. (Я подозреваю, что вы в этом
месте с облегчением вздохнули!)

Мы все ещё не дали определения пагубной
привычке в области питания. Образы приходящие нам на ум трагичны и ярки.
Полночная вылазка на кухню... Загребаем сладкую, кремовую по консистенции еду
полными ложками в полном состоянии прострации, едим до одурения... Это
переедание, потому что вы в упадке духа или вы злитесь... Это перекусы или еда
со страшной скоростью... Это шоколад или накладывание себе вторых и третьих
порций... Это еда стоя или перед телевизором.

Помните, однако, что для
всех пагубных привычек характерна одна черта – они несущественны для нормальной
жизни. Нормальное питание, хоть оно и тоже может и должно быть исключительно
приятным по вкусу, это прием пищи, чтобы продолжать жить и поддерживать хорошее
здоровье.

Мое определение пагубного пристрастия к еде довольно
радикально. В него входит есть все, в чем наше тело не нуждается для поддержания
идеального здоровья. Некоторые люди съедают больше еды, чем их телу нужно в
обед, некоторые – переедают во время перекусов или в любое время приема пищи.
Если количество превышает вашу потребность, Это – пагубная привычка. Излишек
жира на ваших боках – хороший сигнал, он вам даст знать, что вы переедаете.
Однако это не единственный сигнал. Многие люди способны оставаться идеально
стройными потребляя пищу, которой им совершенно не надо и от которой у них есть
зависимость.

У пагубного пристрастия к еде есть две стороны. С одной
стороны речь идет о количестве съедаемого, вы можете переедать в смысле калорий,
даже если вы выбираете очень свежую и здоровую пищу. С другой стороны, речь идет
о качестве, вы питаетесь пищей сомнительного или дрянного качества, не
обладающей никакой питательной ценностью или даже вредной для здоровья.


Что же нам есть, чтоб поддерживать хорошее здоровье? Мы поговорим об
этом более подробно позже, а пока я дам вам примерный интервал: надо потреблять
не больше 1500-2000 ккал в день, в зависимоти от вашего возраста и образа жизни.
Эти калории должны поступать из максимально свежих источников естественной
пищи.(5)

У меня для вас есть хорошая новость. Я не советую вам полностью
отказываться от переедания или чтоб вы отреклись навеки от чего-то, что вы
страстно любите. Однако, я верю, что вы будете способны держать вашу страсть в
рамках разумного, и прежде чем вы выработаете умение себя держать в руках, вам
надо сначала понять, о чем идет речь. Наша цель в начале – распознать момент,
когда мы вот- вот начнем переедать, и затем выработать способность переедать все
реже и реже.

Последующие четыре главы посвящены вопросам контрля над
зависимостью и описания того, как она срабатывает в большинстве её конкретных
проявлений.

СВИДЕТЕЛЬСТВО САРЫ

Мне трудно было бы признаться
самой себе о количестве часов, потраченных мною на мысли о еде, подсчет калорий,
сопротивление желанию съесть шоколад, на еду с целью чуствовать себя не так
хреново, на чувства вины, на взвешивания, на еду со скуки, на беготню по
магазинам в поисках одежды, в которой я бы выглядела «не такой толстой», на
жалобы, что жизнь поступила со мной несправедливо.

Сейчас я свободна
жить по-настоящему, дружить, работать, развивать мои интересы, любить членов
моей семьи без того, чтоб бродить в густом тумане зависимости от еды. Между
прочим, я также похудела и теперь ношу более маленький размер одежды.


СОВЕТЫ АВТОРА

- Когда вы едите и вы более- менее уверены, что
голод не физический, подождите немного, неважно сколько времени, прежде чем
вонзиться зубами в кусок пищи. Скорее всего, вы на самом деле испытываете
желание есть. Это – пример того, как ощущается желание есть возникшее из
зависимости от еды. Понаблюдайте за этим желанием, каким вы его испытываете,
хотя бы несколько секунд. Отметьте уникальность и своеобразность вашего личного
опыта, не пытайтесь втиснуть его в рамки того, каким вы его себе представляли.


- Начните подмечать в уме и на бумаге ваше желание поесть когда не
голодны и ваши оправдания к перееданию. Вначале может быть трудно, потому что вы
себя осуждаете и потому что ваш ум постарается от вас спрятать ваши пагубные
пристрастия. Зависимость всегда полагается на ложь, и когда вы заметите, как вы
себе врете в ваших оправданиях, вам будет трудно продолжать переедать. В этом
весь смысл. Чем больше вы стараетесь, тем лучше у вас будет получаться.


Постарайтесь не судить себя слишком строго. Большинство людей
пристрастны к чему-то, например, к кофе. Вместо того, чтоб себя порицать,
поздравьте себя с тем, что вы работаете над вопросом, и порадуйтесь за все
продукты и блюда, к которым вы не испытываете всепоглощающей страсти!

-
По мере того, как вы читаете эту книгу, вы можете забеспокоиться о вашем
будущем. А во что превратится ваша жизнь, если вы воспользуетесь этой методикой?
Во что для вас превратятся капустники, семейные застолья и праздники? Способны
ли вы будете совладать с собой? Способны ли вы будете продолжать полагаться на
метод Ешь Меньше там, где другие методы вам не помогли? Может, вы боитесь успеха
больше, чем предстоящего провала.

Будьте осторожны, ибо тревоги такого
рода, хотя и нормальны и их можно понять, могут легко превратиться в план для
провала: «Мне никогда к этому не привыкнуть, так зачем и начинать?»


Бороться с таким мышлением надо так: просто сосредоточьтесь на текущем
моменте. Помните, будущее не наступило, оно существует только в вашем
воображении. Чем больше вы сосредоточитесь на текущем моменте, на том, что
происходит здесь и сейчас, тем легче вам будет поддерживать положительное
расположение духа и высокую мотивацию к переменам.

Вам не надо верить в
этот подход, он и так сработает. В любом случае, вам не узнать, пока вы не
попробуете.

(no subject)

Eating Less Chapter 6 The Freedom to Choose
Ешь Меньше. Глава 6. Свобода
выбора
(первая половина)

Невозможно контролировать что-то, за что вы
не отвечаете. Вот почему люди, которые пытаются избавиться от переедания, но не
хотят нести за это ответственности, обычно не только не добиваются успеха, а и
закрепляют их зависимость от еды. С другой стороны, если вы возьмете на себя
даже немножко ответственности, дела пойдут на лад на удивление быстро.

В
этой главе мы поговорим о том, как вы можете взять на себя ответственность. Это
не всегда так уж и ясно людям, страдающим от зависимости. Начнем с того, что
посмотрим на ситуацию, где вы не будете переедать, но в которой вы не будете
отвечать за ваши поступки.

Представьте на минутку, что кто-то взял под
контроль вашу пищу, эти люди решают когда, сколько и чего вам есть. Они дают вам
достаточно еды, чтоб вы не померли и оставались в добром здоровье, но не больше
того, и у вас не будет доступа к никакой другой пище. Конечно, этого можно
добиться только если вас обуздают тем или иным способом, если вас поместят в
камеру, из которой невозможно выйти. Иначе у вас была бы свобода убежать и есть
все, что вам угодно.

Какая бы у вас была реакция на такое положение дел?
Скорей всего, вы бы испытали смешанные чувства. С одной стороны, вы бы
подчинились, а с другой стороны, вы бы запротестовали.

Смирение позволит
вам подчиниться и даже чувствовать себя благодарной за то, что вас посадили за
решетку, ибо, наконец-то, вы не переедаете. Вы можете испытать чувство
облегчения и стараться вести себя примерно и быть «хорошей девочкой».


Бунт может выразиться по разному. Вы можете вести себя неуважительно по
отношению к тюремщикам и отказываться делать то, что вам сказано. Если вам
сказано держать вашу камеру в порядке, вы можете взбунтоваться и разбросать
вещи. Вы можете начать рыть потайной проход или искать других способов вырваться
на свободу, например, заболев.

Ваши мятежные чувства будут подпитываться
вашим гневом и обидой что с вами поступают не по справедливости, отказывая вам в
свободе есть что вам угодно. И когда вы наконец-то вырветесь на свободу, вы
скорее всего начнете пожирать все то, в чём вам было отказано в тюрьме. Многие
женщины называют такие моменты «Я сошла с рельсов».

Люди с разными
характерами будут склонны либо к той либо к другой реакции в большей или меньшей
степени, но скорее всего вы испытаете оба чувства, дайте только себе время.
Сегодня вы будете думать, «Ах, какая прелесть ! Только посмотрите на меня, как
хорошо я худею!» А завтра у вас из головы не будут вылезать мысли про ваши
любимые блюда и про то, как вам их хочется и как вы по ним соскучились –
особенно если до вас доносятся их пленительные запахи и вы видите как другие
люди их уплетают за обе щеки!

Такой сценарий показывает, как сильно
влияет на вас количество ответственности, которое у вас есть за ваше питание.
Если вы под замком, то вы не отвечаете за количество и качество вашей пищи. За
это отвечают ваши тюремщики.

Я просто хотела показать на этом примере,
что всякий раз, когда люди пытаются есть меньше, они неизбежно создают такую
ситуацию в их уме. Они вырабатывают установку, которая имитирует пребывание а
тюрьме, и позволяют себе лишь достаточно еды, чтоб не помереть. Это - потому,
что они не берут на себя ответственности.

Такая установка приводит к
циклическому чередованию диет и жоров, от которого страдают многие люди. Они
сажают себя в тюрьму диеты, смиряются с правилами сколько можно, и затем
наверстывают упущенное как только они «выпускают себя на свободу» - например,
когда они достигают желанного веса.

Неважно, сидели ли вы когда нибудь
на диетах или нет, вы скорее всего распознаете себя в таком поведении. Любая
попытка сократить переедание порожденное зависимостью обычно совершается через
отрицание свободы выбора, и отрицание свободы выбора – это отрицание
ответственности. Может быть, вы говорите себе в уме, «Я НЕ МОГУ позволить себе
больше чем эта порция » или «Это – ЗАПРЕЩЕНО» или «НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ есть ничего
содержащего сахар» или «Я НЕ ДОЛЖНА хватать куски между приемами пищи» или « Мне
НАДО перестать есть в таких количествах». Большинство людей боятся, что если у
них будет свобода переедать, они будут пользоваться этой свободой и будут
переедать. Так что, с целью взять переедание под контроль, они отказывают себе в
свободе.

С мыслями такого рода вам остается только одно, смириться на
некоторое время, а потом взбунтоваться. Подчинение правилам диеты может
выглядеть как самоконтроль, но после нескольких дней или недель такого
запретительного мышления вы почувствуете себя обделённой. Наступит момент, когда
даже мысль о подчинении будет испытываться вами как обделённость, лишение
свободы, утрата прав, и по этой причине многие люди устраивают пир горой и
серьёзно переедают перед тем как сесть на диету. Это – очень важная часть
зависимости. Вы едите больше, чем вам нужно, чтоб не чувствовать себя
обделенной.

Однако, ваши чувства обделенности совершенно не связаны с
тем, сколько вы едите или не едите. Естественно, я не имею в виду голод как
стихийное бедствие, голодание, которому подвергают людей в концлагерях, и острую
нехватку питательных веществ. Ваши чувства обделённости порождаются в вашем уме,
в вашей душе. В душе вам обидно, потому что умом вы верите, что вам запрещается
есть какие-то вещи, что вы ограничены в вашем выборе или обязаны подчиниться
неким правилам. Чувство обиды порождается мыслями вроде «Я должна», «Я обязана»,
«Мне не разрешается», «Я не могу» и «Я больше никогда не буду...».


Недавно со мной призошел случай, который прекрасно иллюстрирует механизм
чувства обделенности. Когда я работала над этой книгой, я читала книги по
питанию, чтобы подковаться в том, что на сегодняшний день считается самым
здоровым образом питания. Одна из брошюр была про питание для поддержания
здорового сердца и там перечислялись блюда, которые приводят к заболеваниям
сердца. В этом списке были упомянуты песочные пирожки со свининой. Я прочитала
об этом и забыла. Я никогда не увлекалась этими пирожками и съедаю может быть
один такой пирожок раз в году. Однако несколько дней спустя, когда я была в
магазине, я заметила, что остановилась и с большим интересом рассматривала одну
витрину. Как вы догадываетесь, это была витрина с песочными пирожками со
свининой! Мне сильно хотелось пирожка, но мне тоже было интересно знать, откуда
возник такой острый интерес к блюду, которое я обычно не покупаю. Тут я
вспомнила про брошюру. Не отдавая себе в этом отчета, я занесла песочные пирожки
с мясом в список «запрещенных продуктов» в моем уме, и мятежник во мне проявился
несколько дней спустя, чего и следовало ожидать.

Если бы я
отреагировала, сказав себе «Не смей этого есть!», я бы конечно только ухудшила
ситуацию, ибо тогда бы я чувствовала себя обделённой и мне бы хотелось пирожка с
удесятеренной силой. Вместо этого, я дала себе разрешение есть пирожков сколько
моей душе угодно, помня о последствиях такого поступка. Я дала себе свободу
выбора и тем самым я взяла на себя ответственность.

Моя позиция такая:
«Это мое тело и мне решать, что я в него загружаю. Я у себя на попечении. Я в
полной власти над этим. Специалисты по здоровью могут поделиться со мной
полезной информацией, но я свободна выбирать следовать мне их советам или нет».


Если я не свершу такого шага, все, что мне остаётся – это бунтовать, или
же смириться на время и потом взбунтоваться с большей силой. Чем больше я беру
на себя ответственность, признавая мою свободу выбора, тем меньше я чувствую
себя обделенной и тем меньше мне надо протестовать.

В деле высвобождения
от зависимости, умение честно взять на себя ответственность за выбор пищи
является абсолютно центральным для успеха. Любое поведение, порожденое
зависимостью, безответственно по определению, так что высвобождение от
зависимости неизбежно подразумевает взятие на себя все большего и большего
количества ответственности.

Как бы вы не старались, вы не можете быть во
власти над чем-то, за что вы не отвечаете. Верный путь к успеху в том, чтобы
взвалить на себя ответственность за ваше собственное благополучие, в результате
вы будете держать ваше питание в руках, владеть собой.


В К Л А Д Ы
Ш:
ОБДЕЛЁННОСТЬ ИЛИ СВОБОДА ВЫБОРА

ЕСЛИ вы попытаетесь есть меньше,
говоря себе: Я не могу..., Я не должна..., Мне бы не следовало..., Я не буду...,
Я должна перестать..., Мне надо прекратить..., Мне не позволено..., Я не
способна..., Запрещается..., Мне никогда больше не...

ТО вы
отреагируете, как если бы вас бросили за решетку и силой заставили есть меньше.


ЛИБО вы подчинитесь: ведёте себя примерно и следуете правилам, едите
меньше еды, чувствуете себя счастливо и благодарно, не едите дрянной пищи,
худеете, чувствуете что вы успешны, испытываете чувство облегчения.

ЛИБО
вы бастуете: чувствуете себя обделенной, обиженной, мученицей и страдалицей,
хандрите, мысли о еде не выходят из головы, испытываете чувство вины, когда вы
едите, срываетесь и едите от пуза всякий раз, когда для этого есть хорошая
отговорка.

Смирение хорошо выглядит, но рано или поздно оно ведет к
бунту.

ВЫХОД в том, чтобы сказать себе:
- Я это выбрала.
- Я
выбираю по моему усмотрению
- Я могу есть что мне угодно
- Я могу есть
сколько мне угодно

--- произносите эти фразы в уме всякий раз когда вы
думаете о том, чтоб поесть, во время еды, и после того, как вы закончили есть;
ОСОБЕННО если это был эпизод переедания, обусловленного зависимостью от еды,
если это было удовлетворением психологического голода.

--- страх провала
никак не поможет вам понять свободу выбора. Страх этот выражается примерно таких
мыслях: «если я и на самом деле могу есть все что мне угодно, я знаю, что сожру
все». За этим следует отказ себе в свободе выбора ибо вы пытаетесь есть меньше
таким способом.

--- У вас всегда есть свобода выбора, неважно, к каким
последствиям приведут ваши решения. Плохое решение все-таки продолжает
оставаться вашим решением, вы выбираете. Каждый раз, когда вы выбираете, есть
это или не есть, вы выбираете ЛИБО улучшить ваше здоровье, ЛИБО подорвать ваше
здоровье.

--- Когда вы знаете, что у вас – полная свобода выбирать, то
тогда, И ТОЛЬКО ТОГДА, вы берете на себя ответственность. Возьмите на себя
ответственность и вы возьмёте вашу зависимость под контроль, со всеми
вытекающими из этого приятными последствиями.



ПРИЗНАКИ ОТРИЦАНИЯ
СВОБОДЫ ВЫБОРА

• РЕЧЬ - «МНЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЭТОГО ЕСТЬ...». Обратите
внимание на вашу речь, слова, которыми вы пользуетесь в мыслях и когда вы
разговариваете с людьми. Что вы себе говорите? Пользуетесь вы запретительным
языком? Диеты всегда включают списки блюд и продуктов «запрещенных» или
находящихся «вне закона» пока вы на диете. Книги про диеты предписывают вам что
вам «разрешается» кушать, что вы «не можете» себе позволить, и что вы «не
должны» или «обязаны» делать. Если вы не отдаете себе отчет в таком языке и в
мощном воздействии, которое он вызывает на ваши чувства, вам легко
ассимилировать его в ваше собственное мышление. Когда это происходит, это
эквивалентно подчинению приказам другихлюдей, как если бы вы были во власти
тюремщиков – и ваш пораженный зависимостью ум на это отреагирует.

Угрозы
самой себе – « Не смей!», «Стой, не то стрелять буду!», будут иметь абсолютно
такой же эффект. Такая речь полностью имитирует тюремщика, который приказывает
вам поступать так, а не иначе и который вам угрожает, если вы им не
подчиняетесь. Так что у вас возникает чувство, что вам ничего не остается
делать, приходится подчиниться. Даже если вы понимаете, что это вы сами себе
отдаете приказы, вы реагируете, как если бы это были приказы со стороны другого
человека.

Есть другие способы избежать ответственности через модификацию
речи, например, фраза «Я обнаружила себя ...» в предложениях типа «Я обнаружила,
что стою на кухне, доедая остатки торта». Ах нет! Вы не обнаружили себя! Сначала
вы подумали про торт, потом вы решили пойти на кухню, достать торт из
холодильника, положить его на тарелку, взять её в руки, сесть за стол, доесть
торт. Вы приняли целую вереницу решений. Точно так же, сказать «У меня не
получилось сидеть на диете» - это исхитриться и избежать ответственности за ваши
решения.

• ЧУВСТВО ОБДЕЛЕННОСТИ, ЛИШЕНИЙ – «Мне не хватает моих
коржиков, я по ним скучаю». Если вы верите,что у вас нет выбора, что вам
приходится есть меньше, то рано или поздно вы почувствуете себя обделенной,
полной жалости к себе и очень обиженной судьбой. Это может привести к апатии и
депрессии, это также может вызвать симптомы стресса. (1)

Если у вас
мятежный храктер, то вы почувствуете гнев, раздражительность, и преувеличенное
чувство психологического голода: исключительно сильные позывы есть любимую пищу
и навязчивую озабоченность едой. Если у вас послушный характер, то вы можете
испытать очень положительные чувства и радоваться успеху некоторое время. Со
временем, ваша послушность поизносится до дыр, вы почувствуете протест в душе, и
вы вновь начнете переедать. (2)

Всякий раз, когда вы чувствуете себя
обделенной едой, вы можете быть уверены, что тут сработало ваше запретительное
мышление: правила, ограничения, и угрозы. Когда вы поменяете манеру видеть вещи,
когда вы возьмете на себя ответственность напоминать себе о своей свободе
выбора, что что бы вы ни выбрали положить себе в рот, это сделали вы, по
собственному усмотрению, эти чувства обделенности постепенно исчезнут.


Приведу пример. В течение нескольких первых встреч со мной одна клиентка
испытывала приступы сильнейшего голода, всякий раз, когда она заходила в мой
кабинет. Когда мы обсудили это, она вдруг поняла, что она ожидала от меня неких
поступков, которые бы её заставили прекратить переедать. В её душе немедленно
начинали шевелиться мятежные чувства. После того, как мы прояснили, что для меня
было совершенно неважно, что и сколько она ела, я заботилась только о том, чтоб
у неё была свобода это делать, её психологический голод испарился.


КНУТ И ПРЯНИК – «Я ЭТО ЗАСЛУЖИВАЮ, Я ИМЕЮ НА ЭТО ПРАВО». Мы все знаем, что
запретный плод сладок, но, к сожалению, совсем не плоды оказываются под
запретом, когда мы ограничиваем себя, а жир, соль, и переработанные и
рафинированные продукты. Если вы думаете о какой-то еде как запретной, всякий
раз, когды вы от неё воздержитесь, вы почувствуете себя обделенной, и это очень
похоже на чувство, что вас наказали. Так что съесть для вас эту пищу будет слаще
пряника, это даст вам чувство свободы и вознаграждения, по крайней мере, пока вы
это жуёте.

Если бы мы могли думать о зелени как чем-то запрещенном, нам
бы она казалась лакомством, потому что нам всегда хочется того, что мы не можем,
не должны или нам не следует иметь. Мы это делаем, потому что нам надо знать,
что мы свободны. Самое ужасное, что может случиться с человеком – это
насильственное лишение свободы, не удивительно, что мы не любим ограничений и
инистинктивно бунтуем против них. Эта глубокая, инстинктивная притягательная
сила запретного плода добавляет силы желанию переесть.

Секрет успеха - в
свободе выбора, однако, полностью позволяя себе свободу выбора, помните о
последствиях вашего выбора, помните о полной картине того, что вы на самом же
деле выбираете. Некоторые выбранные вами блюда улучшат ваше здоровье, другие его
ухудшат. Вместо того, чтоб думать о еде как «разрешенной» или «запрещенной»,
думайте о выборе, который вы совершаете с целью принести пользу или нанести удар
по вашему здоровью.

• СИЛЬНЫЙ ПОЗЫВ К ПЕРЕЕДАНИЮ – «Я НЕ МОГЛА
ОСТАНОВИТЬСЯ». Такие срывы часто случаются в моменты, когда вы особенно
расстроены вашим весом. Может, вы примерили одежду, которая на вас не налазит,
или ваш врач предупредил вас о последствиях ожирения для вашего здоровья, или
кто-то бестактно напомнил вам о том, какой вы раньше были стройной и
привлекательной. Вы автоматически отреагируете мыслью «я ДОЛЖНА похудеть!» и
«ПРИДЕТСЯ прекратить столько есть!» В начале вы можете смириться и сократить
количество окказий для переедания, а можете и взбунтоваться от таких мыслей и
нажраться немедленно. В любом случае, вы создаете условия для неотвратимого
жора, который наступит рано или поздно.

Ещё один пример такого приступа
переедания – пример крайности – это есть испорченную еду. Еда покрыта плесенью,
подгнивает, может быть, она уже в мусорке, но обжора, который не привык отвечать
за свои поступки испытает сильную потребность съесть эту еду, только потому, что
она сильно «запрещена». Чем меньше ответственности люди берут на себя, тем
дольше они пребывают в постоянном состоянии мятежа: «Если мне НИЧЕГО нельзя, я
буду есть ВСЕ ЧТО ПОПАЛО, только чтоб доказать, что я свободна поступать, как
мне угодно.»

Многие из нас так поступают, мы едим только потому, что эта
пища редко нам позволяется или вообще не позволяется, и потому что мы хотим
доказать себе, что свободны поступать по своему усмотрению. Часто мы не отдаем
себе отчет в мотивации, подлежащей наши приступы переедания, мы объясняем себе
свое поведение тем, что мы «просто не смогли устоять». Когда я ела таким
образом, я часто, но не всегда, замечала себе в уме, что я не наслаждалась
по-настоящему пищей, которую себе «позволяла», вкус пищи в действительности не
выдерживал сравнения с её вкусом в моем воображении. Мне больше хотелось заявить
этим поступком о моей свободе выбора, чем удовлетворить желание вкуса и
консистенции «запретного плода».

• РЕАКЦИЯ ПРОТЕСТА НА СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ
– « Я НЕ ЛЮБЛЮ ОВОЩИ». Одним примером такого протеста была история про песочные
пирожки с мясом. Моя подруга Эллен привела другой пример. Она попросила меня
вкратце изложить принципы здорового питания, изложенные в книге, которую я тогда
читала. Я ей сказала, что примером здоровой пищи был бы обед, состоящей из 170г
белковой пищи и зелени на гарнир. Эллен немедленно отреагировала восклицанием:
«Ох, мне от такого совета сразу хочется наесться шоколаду!!!»

Не то,
чтоб я советовала вам бездумно следовать советам специалистов , я просто
рекомендую вам взвесить все за и против в уме и обратить внимание на чувство
непроизвольного претеста, которое вы испытываете всякий раз, когда вы думаете,
что кто-то вам рекомендует есть меньше.

• СИЛЬНАЯ НЕПРИЯЗНЬ К ЧУВСТВУ
ФИЗИЧЕСКОГО ГОЛОДА – «НЕ ВЫНОШУ ЧУВСТВА ГОЛОДА». В начале этой главы я попросила
вас представить, каково бы вам было, если бы вас заперли в клетке и кормили
только чтоб не дать умереть. Одной из уместных реакций на эту ситуацию будут
чувства злости и обиды, эти чувства усилятся, если вы и на самом деле будете
испытывать голод на таком рационе. Таким образом, отсутствие ответственности
ведет к негативной реакции на голод, потому что вам кажется, что вы голодны не
по своей воле.

• ОПРАВДАНИЯ И ОТГОВОРКИ – « НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮ СЕБЕ ЖИЗНИ
БЕЗ МОЕГО ЛЮБИМОГО СЫРА». Если вы очень привязаны к резонам, которые вы себе
приводите, чтоб оправдать вашу зависимость от пищи, это потому, что вы не даете
себе права выбора. Оправдания дают вам разрешение переедать.


Для
того, чтоб оправдание было убедительным, оно должно подходить к обстоятельствам:
отпуск за границей, семейство собралось за столом вместе в кои-то веки, вечер в
одиночестве, все они кажутся убедительными оправданиями переедания. Часто
оправдания основываются на физическом нездоровье или расстроенности чувств.


Как вы знаете, если вы заболеете, вас выпустят из клетки, по крайней
мере в лазарет, «где питание лучше», т.е. полагаться на физическую боль как
оправдание для переедания – дело прывычное. В настоящей жизни мы обычно не
притворяемся больными, чтоб переедать. Все может произойти довольно
автоматически и бессознательно, у вас расстройство желудка или вас мучит
головная боль, и вы считаете, что это - веская причина дать себе поесть.
Оправдания могут быть очень хитрыми по форме, потому что они маскируются под
подлинно веские причины для приема пищи.

Когда вы по-настоящему начнете
отвечать за свободу выбора, постоянно напоминая себе, что вы свободны выбирать
по своему усмотрению, вы заметите, что ВАМ НЕ НУЖНО ОПРАВДЫВАТЬСЯ ВООБЩЕ. Вы
можете просто съесть это. Вы это выбрали. Только так вы сумеете избавиться от
непрерывной вереницы оправданий и отговорок в вашем уме.

• ПАССИВНОСТЬ –
«У МЕНЯ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ». Безнадежность, смирение с тем, что у вас есть, мечты о
том, что вам встретится кто-то, кто за вас все сделает, погоня за волшебными
средствами – все они являются хорошими индикаторами того, что вы не взяли на
себя ответственности.

Поиск волшебных пилюль вам не поможет. Он только
вас обескуражит, когда вы поймете, что мгновенного исцеления не существует.
Когда вы контролируете ваше переедание, успех приходит в результате свободы
выбора, выбора, который никто за вас не сделает, а не в результате хитрых
трюков, которые снимают с вас ответственность.

Самое главное в деле
взятия на себя ответственности – принять, что никто за вас это не может сделать
и не сделает. Не только никто за вас это не сделает, но у вас уже есть вся
необходимая волшебная сила, нужная для успеха в этой работе.

• УБЕЖДЕНИЕ
ЧТО ЭТО НЕВОЗМОЖНО – «ДА Я БЫ РАДА БЫЛА ЕСТЬ МЕНЬШЕ, НО Я НЕ МОГУ». «А почему бы
вам не... Да, но...» тип диалога является примером одной из игр в книге Эрика
Берне «Игры, в которые играют люди». В этой игре два игрока, один пытается
помочь другому, а тот искусно увиливает от ответственности и перемен. Диалог
обычно начинается с того, что страдалица описывает свою проблему:

- Я
живу одна и я всегда готовлю в огромных количествах. Я всегда ем слишком много.

- А почему бы тебе не готовить в меньших количествах?
- Ну, мне например
нравится суп минестроне, и в нем столько ингредиентов, что всегда получается
огромная кастрюля.
- Я почему бы тебе не заморозить суп отдельными порциями?

- Этот суп плохо переносит заморозку, он утрачивает вкус и аромат.
- Ну,
тогда почему бы тебе не хранить его в холодильнике и потихоньку съесть за
неделю?
- Да, иногда я пытаюсь так поступить, но всегда так получается, что
я съедаю его весь за один вечер. Когда минестроне готов, он такой вкусный, что
хочется есть его, не переставая, пока не кончится.
- Почему бы тебе не
приготовить минестроне только когда у тебя в гостях друзья, с которыми ты
разделишь трапезу?
- Обычно когда у меня гости, я готовлю спагетти как
основное блюдо. Мне не хотелось бы готовить ещё и минестроне – так я застряну на
кухне на несколько часов!

Эта игра обычно играется двумя людьми, и по
этой причине я не рекомендую вам обсуждать с вашими друзьями и домашними ничего,
что вы считаете вашей «проблемой» в области питания. Скорей всего вы вовлечетесь
в эту игру! Если похоже на то, что вам кто-то пытается помочь, взяв на себя
ответственность за вашу пагубную привычку переедать, вы можете вначале это
поприветствовать (фаза подчинения), но в итоге вы этому будете сопротивляться и
вам будет неприятно (фаза протеста). Вы можете заметить, как играете в «Да,
но...» игру со мной, по мере прочтения этой книги. Вы слышите мой совет и вы
автоматически реагируете «Да, но...», выражая тем самым ваше неодобрение. Вы
знаете, я сама, когда перечитываю написанные мною же главы, иногда ловлю себя на
такой реакции! Как видите и у меня бывают моменты безответственности! Мне иногда
хочется, чтоб пришел кто-то и сделал все за меня. Долгое время мне хотелось,
чтоб кто-то написал эту книгу за меня. Я откладывала её написание годами, потому
что мне это казалось таким трудным, что я не решалась взвалить на себя
ответственность. Но в конце концов, я взяла на себя ответственность за создание
этой книги, и вы держите с ваших руках конечный результат. Ответственность
всегда дает результаты. Если бы любительница минестроне взяла на себя
ответственность, она бы нашла свое собственное решение проблемы.

Так
происходит процесс личного роста: когда мы признаемся, что у нас есть проблема и
когда мы видим, что являемся источником её решения; особенно, когда речь идет о
еде, потому что эта деятельность может быть абсолютно подвластна нашему
контролю.

• ОБРАЗ ЖИЗНИ - «У МЕНЯ НА ЭТО НЕТ ВРЕМЕНИ». Избегание
ответственности является, конечно же, образом жизни, который распространяется
далеко за пределы вопросов питания. Особенно часто встречаются обжоры, которые
исключительно сильно заботятся о других и отвечают за благополучие других, такое
поведение называется зависимостью от отношений (relationship addiction). Эти
люди испытывают навязчивую потребность заботиться о других и спасать других, их
жизнь посвящена улаживанию проблем в жизни других людей. Они отвечают за всех,
кроме себя.

Жизнь таких людей обусловлена низкой самооценкой. Они
пытаются увеличить свою ценность ублажая других или делая за них дела. Люди,
живущие таким образом, могут показаться святыми или мучениками, но они изменили
самим себе, отрекшись от ответственности перед собой и таким образом – потерпели
неудачу в области подлинной самооценки и самоуважения.

Они могут
оправдывать своё увиливание от ответственности тем, что им некогда, что они так
заняты заботой о других, что им невозможно отвечать за все на свете
одновременно, вот только их подопечные встанут на ноги, вот только у тех все
будет хорошо, тогда мы и собой займемся!

Если вы узнаёте себя в этой
зарисовке, вам надо пойти на перемены, чтобы выработать привычку заботиться о
себе. Просто напросто откажитесь спасать других тем, что откажетесь от
ответственности за их жизни. Дайте им быть самими собой и совершить их
собственные ошибки. Отодвиньтесь от них и пригласите их отвечать за самих себя –
то, что им и на самом деле необходимо.

Я не то чтобы советую не
заботиться о других. Дать им позаботиться о самих себе будет выражением вашей
высшей заботы. Я советую вам перестать вынуждать других к поступкам, которые вы
думаете им надо совершить. Перестаньте контролировать других и вы будете
свободны контролировать себя.

Между прочим, ессли вы относитеь к этому
типу людей, вы читаете эту книгу в основном с целью помочь другим. Возможно,
многое, что вы здесь читаете подойдет многим из ваших знакомых и близких, но вы
можете проигнорировать значимость этой книги для вас лично, ибо вы только
думаете о том, что другим важно понять и поменять. Одна моя полная подруга,
Сюзан, прочитала рукопись этой книги, ничего в себе не поменяла, но начала
давать советы друзьям и родственникам про их манеру питания. Естественно, её
послали подальше с её советами.

Конечно, вы можете дать людям знать о
существовании этой книги, если вы думаете, что им бы она помогла, но если вы
решите завести про неё разговор, я советую вам выбирать слова очень осторожно.




CHEER UP! THE WORST IS YET TO COME! -Philander Jonson.

(no subject)

Eating Less Chapter 6 The Freedom to Choose PART DEUX
Ешь Меньше. Глава 6.
Свобода выбора (вторая половина)

СИЛА ВОЛИ И ЧТО С НЕЙ ДЕЛАТЬ


Сила воли – это в буквальном смысле сила вашей воли, а самая главная
характеристика воли в том, что она СВОБОДНА, у вас есть свобода воли. Ваша воля
в том, что вы во власти выбирать что вы будете или не будете делать. Когда вы
отказываете себе в свободе выбора, вы отказываете себе в свободе воли. И вы не
можете полагаться на волю, если вы себе в ней отказываете.
Схема выше
описывает то, каким образом вы подрываете свою силу воли и авторитет в
собственных глазах. Когда человек говорит « У меня нет силы воли» это то же
самое что сказать «Я не несу ответственности за мои поступки».
Выход в том,
чтоб признать, что у вас есть выбор. Самая распространенная ошибка – это
обдумать последствия вашего решения и затем решить, что у вас нет выбора. Будьте
начеку и ловите себя на следующих мыслях

• «Если я хочу похудеть, мне
НАДО/ПРИДЕТСЯ прекратить столько есть»
• «Если я хочу держать мое питание
под контролем, мне НЕЛЬЗЯ есть больше мороженого»
• «Если я возьму на себя
ответственность за моё питание, я НЕ СМОГУ есть все, что захочу»

Такая
манера видеть вещи очень вероломна и является примером логической ошибки. Вам
может искренне и даже отчаянно чего-то хотеться, но это никогда не отменяет
свободы выбора в этом вопросе. Единственная ситуация, где бы вы точно не имели
свободы выбора, - это пресловутая тюрьма. За решеткой, вы не будете переедать,
но не по своему выбору. Не вы за это отвечаете. Всякий раз, когда вы себя ловите
на логических ошибках, чреватых последствиями «ограничения свободы», исправляйте
их на мысли такого рода
• «Да, я хочу похудеть, но я также могла бы
продолжать переедать и поправиться ещё больше.»
• «Да, я хочу держать мое
питание под контролем, но у меня все-таки остается свобода выбрать неуправляемое
переедание, право оставаться зависимой от еды.»
• «Взятие на себя
ответственности значит, что я знаю, что я могу есть все, что угодно, в любых
количествах.»
Поймите меня правильно, я не даю вам тут совета начать есть
абсолютно все! Я также не даю вам совета, что вам надо доказать себе вашу
свободу тем, чтоб есть неограниченные количества шоколада, или любого другого
«запретного плода». Я всего лишь говорю, что если вы напомните себе, что можете
есть все, что угодно, вы будете способны выбирать. Вам нужно чувствовать что у
вас есть ПОЛНАЯ свобода выбора, прежде чем вы выберете, что поесть.
Вы
можете начать сопротивляться свободе выбора, потому что если вы признаетесь, что
она у вас всегда была, есть и будет, то вы начнете казнить себя за решения,
принятые в прошлом. Однако такие мысли не связаны с чувством ответственности,
они – результат самоосуждения.
Взятие на себя ответственности означает
независимость в мыслях и независимость в принятии решений. Вы берете на себя
ответственнось когда вы понимаете, что вы задаете тон и определяете, как
поступить, что ваши поступки –дело ваше, больше никто на них не отвечает. Вы
отвечаете за ваше здоровье, когда вы понимаете, что оно – дело ваше и больше
ничьё.
Иногда не совсем ясно, какие решения приведут к хорошему здоровью, а
какие – нет, ошибки тут неизбежны. Ведь у нас есть такой огромный выбор, когда
речь идет о пище! Нам постоянно приходится решать в течение дня что съесть и
когда, что полезно для здоровья, а что вредно, сколько съесть и хочется ли нам
этого на самом деле, в этот момент.
К сожалению, мы часто складываем с себя
полномочия. Мы предпочитаем придерживаться традиций или делать то, что все
делают. Снова и снова мы просто полагаемся на решения принятые за нас другими
людьми – нашими родственниками, нашими ровесниками и друзьями, популярными
диетологами, нашей культурной средой, пищевой промышленностью. Возложение на
себя полномочий значит что вы вначале ознакомитесь с фактами и потом подметите и
бросите вызов убеждениями, которые у вас были про питание.
Взятие на себя
ответственности – это процесс личного роста и взросления. Когда мы были детьми,
нам не приходилось отвечать за то, что мы ели. Взятие на себя большей
ответственности – долгий процесс, он начинается в момент когда еда попадает в
наш рот в самый первый раз. Со временем, мы учимся выбирать что нам съесть или
не съесть; со временем, мы учимся покупать и готовить пищу или питаться в
столовых и ресторанах и выбирать там, что нам съесть.
Детьми мы требовали
немедленного удовлетворения желаний и потакания нашим капризам; способность
откладывать выполнение желаний на время вырабатывается у детей с возрастом.
Может быть, вам не хочется взрослеть, прелесть тут в том, что у вас есть право
выбирать оставаться ли вам большим ребенком когда речь идет о еде или
повзрослеть. (4)
Взятие на себя ответственности не сводится к тому что вы
приняли решение отвечать за себя один раз и все. Это - не постоянное состояние
бытия. Однако, чем больше вы практикуетесь, тем чаще у вас будет получаться
вести себя ответственно, у вас это будет получаться более естественно и с
необыкновенной легкостью. Самое главное – начать. Вы сразу же почувствуете себя
лучше.
Вы распознаете чувство ответственности, когда вы увидите, что
совершили перемены в вашем питании и вам они нравятся. Вы почувствуете себя
властелином своей судьбы и полной надежд, что наконец-то вы добились устойчивых
перемен.
Вам станет понятно, что вы на правильном пути, когда у вас не будет
чувства обделенности после того, как вы решите не есть чего-то. Вот почему
взятие на себя ответственности так существенно для высвобождения от зависимости.
Людям очень трудно подерживать мотивацию, если они чувствуют что обделяют себя.

Вам станет ясно, что вы отвечаете за себя, потому что у вас пропадет чувство
вины и появится высокая самооценка. Вот почему самооценка является более
эффективной мотивацией чем похудение. Вы можете похудеть, пока сидите в «тюрьме
диеты», но если вы не отвечаете за то, что едите, за это отвечают авторы диет -
т.е. ваш выбор определяется не вами – ваша самооценка может не улучшиться.
В
любом случае, вам предстоит думать о еде, по крайней мере иногда, в течение всей
вашей жизни. Вы будете думать о еде каждый день, несколько раз в день. Тут
выбирать не приходится! Однако у вас есть право выбирать как думать про еду.
Если вы начнете культивировать мысли о более ответственном отношении к еде,
результаты у вас будут налицо.
Я не предлагаю вам простого, волшебного
решения проблемы, но подлинная самооценка будет вам наградой за проделанную
работу, и я надеюсь, что вы скоро обнаружите как она восхитительна по ощущениям
и последствиям. В следующей главе мы поговорим о том, как принимать решения про
еду и как претворять их в жизнь.

В К Л А Д Ы Ш:
СТАРАЯ МАНЕРА ВИДЕТЬ
ВЕЩИ
«Я свободна есть...» ----> едим это
«Я не могу /мне нельзя это
есть» -----> не едим это (ясно, что не всегда так получается, например, в
фазе мятежа мы будем это есть даже если мы верим, что нам этого нельзя или не
положено по диете, но по крайней мере вы стараетесь этого не есть)

НОВАЯ
МАНЕРА ВИДЕТЬ ВЕЩИ
« Я свободна есть» --à ЛИБО ем, ЛИБО не ем.
---- Дать
себе разрешение на переедание может показаться опасным шагом. Вы можете
подумать: «Конечно, я свободна переедать, я часто переедаю!» и испугаться, что
позволить себе свободу переедать приведет к тому, что вы будете переедать ещё
больше.

---- Этот страх вполне понятен, если в прошлом вам удавалось
есть меньше только потому, что вы говорили себе, что «не можете» или что «вам
запрещено» есть то-то и то-то или что вам «надо было» есть что-то другое вместо
этого. Проблема тут в том, что такие мысли ведут к тяжелым временам впереди,
пока вы «держите себя в руках», и неизбежному бунту некоторое время спустя.


---- Если вы хотите есть меньше, у вас будут все шансы на успех, только
если вы добровольно на это пойдете. Это значит, что вы должны осознать, что у
вас есть право прожить всю жизнь переедая, поедая все, что вам угодно, любую
пищу, в любых количествах, в любое время и в любом месте. Разные решения
приводят к разным последствиям, но даже и поступки, увечащие здоровье и
самооценку НЕ ЛИШАЮТ ВАС СВОБОДЫ ВЫБОРА.

---- Согласитесь на свободу и
вы будете способны есть меньше – без того, чтоб чувствовать себя обделенной и
без бунтов и мятежа.

СВИДЕТЕЛЬСТВО САНДРЫ

Я страдала от
анорексии некоторое время и потом у меня развилась неудержимая тяга переедать и
обжираться. Как я понимаю сейчас, это было реакцией мятежа против сидения в
клетке запретов против некоторых видов еды и определенных её количеств.

После нескольких лет успешной психотерапии мне удалось разобраться со всеми
эмоциональными проблемами, которые у меня были в отношениях с едой и приемами
пищи. Однако, моя зависимость от еды не прошла, я продолжала срываться в жоры,
переедать, заниматься спортом в чудовищных количествах, и временами морить себя
голодом. Я верила, что выход был в самодисциплине – есшь достаточно, но не
слишком много.
Однако мои отчаянные старания не увенчались успехом, пока я
не приняла, что свободна и отвечаю за себя. Дело было не в том, что мне нужно
было больше правил. Мне нужно было знание, что я была свободна есть что угодно и
когда угодно: свобода морить себя голодом, свобода заниматься спортом до
изнеможения – или нет, свобода есть от пуза. Только когда я приняла, что я была
свободна поступать как мне угодно, делать что хочу, только после этого я смогла
взять на себя ответственность за мой выбор.
Сейчас, когда мне надо принять
решение о пище или тренировке, я напоминаю себе, что я свободна делать все, что
угодно. Потом я спрашиваю себя, что я хочу. Иногда я поступаю неправильно, но
тонкая настройка – нормальная часть нашей жизни.

СОВЕТЫ АВТОРА


Если вы испытываете сильную тягу по определенному блюду или продукту, это скорее
всего потому, что вы считатете его «запрещенным», и считали его недоступным в
течение долгого времени. Скажите себе до того, как вы его съедите, во время еды,
и после того, как вы его съедите: «Я могу есть это в любых количествах, в любое
время». Дайте себе разрешение, СВОБОДУ, снова и снова, есть все, что вам угодно.


Понятно, что вас может напугать свобода, потому что вам покажется, что
если у вас будет свобода, вы рванете вперед и начнете поедать все что вы хотите.
Некоторые люди вначале так иногда и поступают, потому что они понимают свободу
выбора очень поверхностно. Вы можете продолжать есть эту пищу, даже если она вам
во вред, потому что вы имеете дело с глубоко засевшими убеждениями, и вам от них
за секунду не избавиться. Я бы посоветовала вам продолжать практиковать свободу
выбора, потому что единственный способ по настоящему взять ваше питание под
контроль – это натренироваться думать о ваших поступках как последствиях
добровольно принятых решений.

• Скажите себе: «Я могу есть все, что
хочу» каждый раз, когда вы думаете о том, чтоб поесть. Когда вы в ресторане или
столовой, дайте себе знать, что вы можете заказать что угодно из меню. Когда вы
в магазине, скажите себе, что вы можете выбрать и купить что хотите. Напоминайте
себе: «Я это выбираю» Всякий раз, когда вы едите, ОСОБЕННО если вы считаете, что
едите под влиянием зависимости или что от еды, которая у вас на тарелке
«полнеют».

Может оно и правда, что мы не можем иметь вещи точно такими,
какими мы их хотим. Например, невозможно продолжать есть все, что вы хотите и не
оказать влияния на ваше здоровье и самооценку. Однако, даже если последствия
некоторых поступков вам неподвластны, у вас есть СВОБОДА выбирать сами поступки!


• Держите ваши мысли про еду, порожденные зависимостью, и решения,
которые вы принимаете по их поводу, в себе. Старайтесь держаться подальше от
обсуждений того, почему вы едите или не едите чего-то. Если кто-то отпустит
комментарий про вашу еду, не дайте разговору идти в этом направлении,
воздержитесь от ответа.

• Самое сильное отрицание свободы выбора
порождается убеждением, что вам «надо» похудеть или что вы «не можете» больше
продолжать поправляться. Ваша привязанность к этому убеждению может быть
настолько сильной, что одна эта мысль вызовет у вас чувство обделенности.


У вас может быть желание похудеть, но это отличается от отсутствия
свободы в этом вопросе. Вам придется (неотвратимо, т.е. у вас не будет выбора)
похудеть только в одной ситуации – если вы попадете за решетку и вам придется
есть маленькие количества тюремной баланды. Когда вы верите, что вам «надо», или
«придется» похудеть, что тут выбирать не приходится, вы создаете в себе
состояние ума, как если бы вас упрятали в тюрьму и это порождает буйные реакции
обделенности и мятежа.

Если вам трудно понять, что вы не «должны»
худеть, попробуйте это письменное упражнение:

Напишите концовку к
предложению «Я должна похудеть, потому что ...» несколько раз, приводя все
причины, которые вам приходят на ум. Всякий раз, оставьте свободную строку после
приведенной причины. Это вам поможет определить конструкцию подлежащую вашу
вероломную логическую ошибку. Затем вернитесь в начало написанного и впишите в
свободные строки ПРАВДУ. Например,

«Я должна похудеть, потому что я не
влезаю в мои платья» (ложное умозаключение. Правда, что вы не влезаете в платья,
но неправда, что вы из-за этого «должны» похудеть, т.е что это «единственное»,
что вам остается делать, что у вас нет выбора. Ребенок когда растет, тоже
перестает влезать в платья, но это не значит, что у ребенка один выбор -
худеть.)
«Я могу поправиться ещё больше и купить себе более просторные
платья» (правда)

Я не призываю вас поправиться, я просто советую вам
заметить, что у вас есть свобода выбора, так что вы не испытаете чувства
обделенности за столом. Таким образом, вы вырветесь из замкнутого круга
смирения/мятежа.

• Некоторые люди создают в себе чувство обделенности не
тем, что они верят, что им «надо похудеть», а тем, что они верят, что им «надо
взять переедание под контроль», что они «должны есть меньше», что им «совершенно
необходимо прекратить столько есть». Слова «надо», «должна», «необходимо»
создают те же проблемы, что и описанные выше, так что письменное упражнение на
эту тему делается одинаково. Начните предложение «Я должна прекратить переедать,
потому что...» (или вставьте слова, которые у вас часто в голове) и продолжите
как в упражнении про «должна похудеть».

• Напишите 6 концовок и
предложению «Если я увеличу свою ответственность за мое питание на 5%, то ...»
Напишите концовки, которые придут вам на ум. Тут нет «правильных» ответов. Вот
примеры концовок, созданных моими клиентами:

... Я не буду доедать
остатки пищи с тарелок моих детей.
... Я буду есть больше овощей
... Я
буду есть меньше
... Я буду довольна собой
... Я буду чувствовать, что
мое питание – в моей власти
... Я буду счастливей

Заметьте, что
первые три примера описывают конкретные перемены в поведении и последние три
примера – про то как вы себя лучше будете чувствовать. Посмотрите, содержат ли
ваши собственные концовки перемены обоих типов. Я рекомендую делать это
упражнение довольно часто, раз в день.

ССЫЛКИ
(1) Эксперименты
показали, что стресс возрастает, когда у нас нет выбора, или даже когда мы
просто думаем, что у нас нет выбора. Из книги «Почему зебры не страдают язвой
желудка».

(2) Люди, которые ложатся в больницу, чтоб похудеть,
испытывают чувство успокоенности, и их страсть к еде заметно успокаивается в
течение активной фазы похудения. Однако большинство таких программ похудения
приводят к цикличности веса. Группа людей похудела до нормального веса в
больнице. Четыре года спустя 60% пациентов набрали вес до первоначального и 30%
превысили вес, который у них был до начала похудения. International Journal of
Obesity (1996; 20, SI-S8)

(no subject)

ИЗ ГЛАВЫ 11. Зависимость и самооценка.

Как применение Времен, Планов и
Памятки подкрепляют шесть столпов на которых покоится ваша самооценка.


--- Вы живете более осознанно, вы отдаете себе отчет в мыслях и
желаниях, порожденных зависимостью: желание есть пищу, в котрой ваше тело не
нуждается и в способах,которыми вы пытаетесь оправдать удовлетворение этого
желания (Я всегда это ем, Мне надо было расслабиться, Я чувствую себя плохо,
Подыхаю с голоду, А вдруг мне потом захочется есть?, Все это ели и мне
захотелось попробовать, Я себе ни в чем не отказываю, Я люблю поесть, Пища – моя
любовь, моя профессия, мое увлечение, Мне не хватало мяса/витамина
С/железа/углеводов в сегодняшнем рационе , Всего лишь малюсенький кусочек, Ну,
не выбрасывать же еду в мусорку, Не было времени на готовку, перекусила тем, что
под руку подвернулось, Я уже и так с диеты сошла, продолжу есть что попало, Я
похудела, надо отпраздновать, Я - безнадежный случай, У меня нет силы воли, Я
переедаю, потому то у меня было тяжелое детство, Поела со скуки, Пища – друг,
который всегда с тобой, Ах если бы у меня была другая работа/спутник
жизни/жилищные условия/более интересная жизнь...У меня физическая потребность
столько есть, У меня на этот аллергия и потому такой аппетит, Мое тело требует
шоколада/хлеба/орехов/бананов,и т.д. Я родилась толстой, Я такая какая я есть, У
меня медленный обмен веществ, Это – прибавка в весе связанная с возрастом и т.д.
и т.п.)

---- Вы принимаете себя, принимая тот факт, что у вас как у
человека страдающего зависимостьюо еды всегда будут приступы психологического
голода разного уровня интенсивности. Вместо того, чтоб сложить ручки, покориться
зависимости и посвятить остаток жизни неуправляемому перееданию, вы выбираете
принять ваше желание, когда оно к вам приходит.

---- Вы наращиваете
ответственность за заботу о себе, напоминая себе, что от вас зависит
удовлетворять или не удовлетворять желание, порожденное зависимостью. У вас есть
полная свобода поступать по собственному усмотрению, кушайте что хотите и
сколько хотите. Вы отвечаете за состояние вашего здоровья, когда вы выбираете
самые здоровые по качеству и количеству блюда.

---- Вы поощряете
честность, когда вы держите слово, данное себе, и придерживаетесь Времен и
Планов, и когда вы ловите себя на вранье, когда вы обясняете себе почему едите и
оправдываете удовлетворение психологического голода, которого пищей вам все
равно не удовлетворить.

---- Вы упражняетесь в искусстве постоять за
себя, когда вы говорите: «Спасибо, но нет» другим людям, когда вы отказываетесь
есть пищу, которую вам навязывают, или когда вы отказываетесь ставить на первое
место их представления о том, как вы должны выглядеть, чтобы заработать их
одобрение.

----Вы живете целеустремленно, осознанно преследуя цели
физического и душевного здоровья, и вы преследуете эти цели каждый раз, когда
принимаете решения по поводу еды.

НОВЫЕ ПРИЗНАКИ УСПЕХА

Вам
может показаться, что вам придется слишком многое держать в уме. Все, что вам НА
САМОМ ДЕЛЕ надо сделать, это переключиться от фокуса на вашем весе на фокус на
том, насколько вы управляете вашей зависимостьюот еды. Как и в любом другом
случае преследования цели, вам надо знать, а находитесь ли вы на правильном
пути. Вместо того, чтоб измерять ваш успех более маленьким размером одежд,
начните опираться на новые критерии успеха:

ВЫБИРАЕТЕ ВРЕМЕНА И ПЛАНЫ И
ИХ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ. Это дает вам подлинное чувство контроля над ситуацией.


БОЛЕЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ПРИСТУПЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ГОЛОДА. Это
признак того, что вы переместили тяжесть с интереса к похудению на интерес к
прекращению переедания. Когда вас заботит только ваш вес, вам не надо испытывать
неуютное чувство неудовлетворенного психологического голода, вы можете увильнуть
от этого чувства, заняв себя или выпив ведро чая, и получить те же результаты в
похудении. Когда вас заботит высвобождение от зависимости, вы понимаете, что вам
на этой дорожной развилке стоять много раз, и принимаете решение испытать
психологический голод и пользоваться Памяткой, чтоб оставить его в стороне.


БОЛЕЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. В итоге, вы чувствуете
себя легкой как пушинка, более энергичной, вместо того, чтоб испытывать тяжелое,
осоловелое чувство, наступающее при переедании. Это признак того, что вы
проработали вашу зависимость от пищи и взяли на себя полную ответственность за
вашу свободу выбора.

УЛУЧШИЛИСЬ ВАШИ ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЕННАЯ СИЛА. Это
приходит, потому что вы хорошо питаетесь и выбираете свежую пищу.

ВЫ
ЕДИТЕ БОЛЬШЕ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ И МЕНЬШЕ ПО ВЕЧЕРАМ И НОЧЬЮ. Вы научились
обращаться с присупами психологического голода по вечерам и вы питаетесь, когда
вашему телу нужна энергия, а не перед сном, когда вашему телу надо отдохнуть от
процессов пищеварения. Вы приходите в равновесие.

ВЫ ДЕРЖИТЕСЬ В СТОРОНЕ
ОТ ВЕСОВ. Это значит, что вы вырабатываете подлинную самооценку и чувство личной
ценности, осонованные на ВАШИХ мнениях о себе, а не на том, что другие о вас
(по)думают.

ВЫ СЧИТАЕТЕ ЭТОТ ПРОЦЕСС И ВАШЕ ПОХУДЕНИЕ ДЕЛОМ ГЛУБОКО
ЛИЧНЫМ, ЧАСТНЫМ, держите его в относительной тайне. Это значит, что вы делаете
эту работу ДЛЯ СЕБЯ, потому что вам нравится держать ваше переедание под
контролем. Когда вы обнаружите, что способны переносить штормы судьбы, толчки и
встряску на разухабистой дороге жизни без того, чтоб реагировать на них
перееданием, для вас это будет намного более ценнно, чем чьи-то слова по этому
поводу.

(no subject)

ЗАБОТА О ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ «Мне сегодня в рационе недостало белка/витамина
С/железа» . «Я не очень-то разбираюсь в науке о правильном питании, так что я ем
побольше, чтоб уж точно обеспечить свой организм всем необходимым.»

Если
вас так заботит ваше здоровье, то ешьте порции меньшего размера, но пищу высшего
качества. Огромное количество научных экспериментов показали, что для того, чтоб
улучшить иммуную систему, замедлить старение и жить долгой и здоровой жизнью,
надо питаться как можно более разнообразно, выбирать продукты с высшим
содержанием питательных веществ, и есть меньше.

«Я беременна и ем за
двоих». Вполне возможно, что беременность приведет к изменениям в вашем питании
по массе всяких причин. Поговорите с доктором, он вам скажет, как быстро вам
набирать вес. Если вы полнеете слишком быстро, вы скорее всего обнаружили в
беременности ещё одно оправдание обжираловкам.

ОТРИЦАНИЕ СЕРЬЁЗНОСТИ
ПРОСИХОДЯЩЕГО «Лишь один малюсенький кусочек». «Только в этот раз». «Я ем
меньше, чем мои худющие подруги». «У меня очень здоровое питание»

Это
оправдание - одно из самых убедительных. Вы заверяете себя, что совершенно не
переедаете. Это оправдание характерно для всх видов зависимости до поры до
времени. Курильщики говорят: «Я не так уж много и курю, так что это не вредит
моему здоровью». Алкоголики говорят: «Я никогда не пью в одиночестве, так что я
– без проблем». Прислушайтесь, это - один из самых мощных способов, которыми
Зависимость оправдывает себя.

Одной из самых больших трудностей в
научных исследованиях по ожирению является то, что жирные люди недооценивают,
как много они едят. Жирные люди, принимающие участие в исследованиях, обязуются
записывать каждую крошку, попавшую им в рот, но ученые обнаруживают разногласие
в дневниковых данных жирных участников экспериментов и в данных анализов мочи,
указывающих, сколько на самом деле было поглощено калорий. Вполне возможно, что
жирные участники экспериментов не обманывают намеренно. Они просто впали в
привычку обманывать самих себя, убеждать себя, что они едят меньше, и совершенно
не отдают себе в этом отчета.

Мы также можем обманывать себя тем, что
верим, что едим пищу высшего качества, на самом же деле, питаясь всякой дрянью.
Очень часто мы соглашаемся на одно-два изменения в питании, например, покупаем
полу-обезжиренное молоко, и пользуемся этим, чтоб убедить себя, что у нас
питание первого сорта. Следом за этим мы оправдываем удовлетворение
психологического голода тем, что говорим: «Я обычно питаюсь очень здоровой
пищей, так что три печенюшки – это мелочь. Вреда мне они не нанесут, а
облегчение будет – будь здоров». Да, вреда они может и не нанесут, однако
заметьте, как часто вы пользуетесь этим оправданием, чтоб есть пищу второго и
третьего сорта. У меня были периоды, когда я полагалась на это оправдание
ежедневно.

НЕТ, ТОЛЬКО НЕ В МУСОРНОЕ ВЕДРО! «Нельзя выбрасывать хлеб».
«Люди по всему миру голодают, а мы, зажравшись, еду будем выбрасывать? Надо
съесть.» «Сегодня истекает срок годности продукта, так что мне надо поторопиться
и съесть его сейчас». «Я доем остатки пельменей, чтоб не выбрасывать»


Согласитесь, что переедание – самый яркий пример расточительства и
небрежного отношения к еде. Еда идет в отходы: оказывается если не отбросами,
так нечистотами! Да, люди в мире голодают, но ваше обжорство вряд ли решает эту
проблему! Когда вы выбрасываете пищу , вы посылаете очень властное сообщение
вашей Зависимости: лучше в мусорке, чем в вашем желудке и потом жиром на боках!
Мышление, пораженное зависимостью, попытается убедить вас в противоположном.


УДОБСТВО «Нет времени на готовку, так что перекушу в
пельменной/пирожковой/МакДональдсе.» «Я в забегаловке, где торгуют только
жареной рыбой с жареной картошкой, так что в меню есть только жареные блюда.
Другого выбора нет.»

Выш выбор определяется частично тем, что в меню
заведения, и также тем, куда вы решили пойти. Когда вы выбираете, где поесть, вы
знаете, чего ожидать в китайском ресторанчике, в макДональдсе, или в пиццерии с
салатным прилавком.

Заметьте, как вы оправдываете поедание второсортной
пищи тем, что у вас нет выбора в том или ином ресторане или столовой и тем, что
у вас нет времени на что-то получше. Скорее всего вы играете сама с собой в игру
«А почему бы тебе не ...? Да..., но...» Пища хорошего качества – свежие овощи и
фрукты, например, - доступна всем, если вы действительно намерены её поесть.


ДЕЛА ВСЕ РАВНО ИДУТ ПЛОХО «Я уже и так сорвалась, продолжу есть.» Такая
реакция обычно появляется после долгого сидения на диетах, что создает
циклическое чередование смирения и бунта, описанное в главе 6. Вам может
показаться трудным взять себя под уздцы, после того как вы расслабились, но
остановка в любой момент – это что-то, чем можно гордиться. Просто задайте себе
Время следующей еды 1-4 часа спустя. Если чувства обделенности и лишений в
питании характерны для вас, изучите главу 6, поработайте над упражнениями в
конце, особенно последними двумя.

«Я слишком занята, чтоб с этим
разобраться как следует.» «У меня ни на что нет времени, дел по горло, некогда
ещё и над Зависимостью работать».

Скажите себе правду: ваше переедание
ТОЖЕ занимает время, деньги, мысли и требует усилий! Принять ваше желание
переесть не занимает много времени и вы при этом выиграете в умственной свежести
и в чувстве уверенности в своих силах в общем и целом.

ДЕЛА ИДУТ ОЧЕНЬ
ХОРОШО «Я похудела, можно съесть немного больше».

Такое оправдание
помогает вам питаться циклически, по типу флюгер. Если ваш приоритет – похудение
(может быть, единственная причина, по которой вы согласны принять ваше желание,
порожденное зависимостью), ваша мотивация тает на глазах, одновременно с тающим
жирком на ваших боках. Так что чем больше вы заинтересованы в похудении, тем
более вероятно, что вы опять поправитесь! Когда вас меньше заботит вес и больше
заботят выгоды от повышенной самооценки, особенно от заботы о вашем здоровье, вы
будете оставаться королевой в своем королевстве и будете продолжать
целенаправленно контролировать ваше питание.

«Я сегодня была на
тренировке и сожгла 268 ккал, так что я могу съесть эту шоколадку, и все ещё
оставаться в рамках дозволенного». Когда вы считаете калории, это
свидетельствует о том, что вес – ваша главная забота. Подсчет калорий не имеет
никакого отношения к контролю над зависимостью. Подсчет калорий также не всегда
относится к похудению, потому что похудение в большинстве случаев зависит и от
того, какие продукты мы съели.

«Я вела себя так хорошо, я заслуживаю
съесть это». На самом же деле, вы говорите себе (подразумеваете) : «Я веду себя
так хорошо, что пора мне все испортить». Если у вас низкая самооценка, успех
может показаться вам неестественным, и самосаботаж вдруг покажется очень
привлекательным, он поможет вам чувствовать себя привычно-«нормально». Вот
почему так важно работать над повышением самооценки одновременно с контролем над
вашим питанием. Исключительно важно уважать себя достаточно сильно, чтоб быть
способной вытерпеть успех.

«А вдруг у меня разовьется анорексия?»
Анорексия и булимия характеризуются низкой самооценкой, страхом набора веса,
неуправляемым жором и впаданием в морение себя голодом, навязчивой
озабоченностью диетами и пищей. Некоторые из вас могут распознать себя в этом
описании, но это не от того, что вы пользовались этой книгой и полагались на
Времена, Планы и Памятку. Обжоры со стажем не могут выработать у себя булимию
или анорексию от того, что они научились отвечать за их Зависимость и брать её
под уздцы.

Когда вы пользуетесь методом Райли, количества съедаемого
могут вам показаться ужасно маленькими, но только по сравнению с тем, что вы
съедали раньше. Правда в том, что нам не надо так уж много пищи, чтоб
поддерживать хорошее здоровье, если пища – высокого качества.

ЛОЖНОЕ
САМООПРЕДЕЛЕНИЕ «Я – обжора, потому я и переедаю». «Мой случай – безнадежный».
«Воли нету совершенно».

Мы все создаем ложные убеждения про самих себя –
обычно они базируются на одном-двух случаях из нашего прошлого. Затем мы ведем
себя в соответствии с этими убеждениями годами, «доказывая» себе, что эти
убеждения – правда. Когда речь идет о питании, лучше будет, если вы различите
между этими убеждениями и правдой.

Например, правда, если вы скажете «Я
переедаю иногда, удовлетворяя психологический голод». Однако когда для вас это
начинает значит «У меня нет силы воли», вы себе лжете. Правда будет «В настоящее
время я не полагаюсь на мою силу воли, чтоб контролировать мое переедание».
Поведение, обусловленное Зависимостью, всегда поддерживается паутиной лжи.
Говорите себе правду – вы всегда сумеете держать ваше питание под контролем.


Будьте начеку, ловите себя на мыслях, описывающих вас как существо
ущербное или неполноценное. Самое большое препятствие в деле работы с
Зависимостью – это недостаток веры в то, что вы способны в этом преуспеть.
Обычно эта неуверенность основана на убеждениях типа «Я слишком стара, слишком
толста, слишком ленива, слишком слаба, слишком потакаю своим желаниям, слишком
занята, и слишком глупа».

Фундаментальные убеждения такого типа не
исчезнут за секунду, но помните, что ничто в жизни не постоянно. Премены
произойдут медленно, даже едва заметно. Когда вы откажетесь удовлетворить ваш
психологический голод в первый раз в жизни, это может не ощущаться как нечто,
перевернувшее вашу жизнь с головы на ноги, но если вы продолжите в таком же
духе, со временем именно такая трансформация и совершится!

(no subject)

ТЯЖЕЛОЕ ПРОШЛОЕ «Я переедаю, потому что у меня было тяжелое детство/из-за
развода моих родителей/моего развода с мужем.»

Болезненный опыт в
прошлом, несчастное детство или даже слегка несовершенное детство часто
предоставляют материал для оправданий зависимости, которые всегда под рукой.
Многие наркоманы, алкоголики и т.п. обвиняют их прошлое, заявляя, что оно из
сделало такими, какие они есть сегодня.

В группах Анонимных Алкоголиков
обращаются с этим вопросом тем, что направляют внимание человека не на
несправедливости в прошлом, которых не изменить, а на чувство обиды, которое
алкоголик продолжает испытывать по отношению к обидчикам. Перестаньте за неё
цепляться, дайте обиде уйти, советуют в АА, и вы начнете исцеляться. Алкоголики,
которые ведут трезвый образ жизни через АА, не оправдывают несправедливостей в
их прошлом, но они их прощают и – ключевой фактор в этом процессе – отказываются
полагаться на прошлое как оправдание к выпивке в настоящем.

Несмотря на
то, что с нами случилось в прошлом, оно не создает переедания, переедание
создается его (переедания) оправданием! У вас есть объясниение того, почему вы
переедаете, и вы полагаетесь на него снова и снова: «То-то и то-то случилось со
мной в прошлом и вот почему я опять ем». Важно не то, что случилось в прошлом, а
то, как вы оправдываете ваше переедание сейчас.

«Компульсивное
переедание (автоматическое удовлетворение психологического голода) подавляет
чувства», «Всякий раз, когда я сажусь на диету, я становлюсь раздражительной и
впадаю в депрессию», «Я не способна справиться с трудностями жизни, когда я не
переедаю».

Когда люди берут их переедание под контроль, они часто
начинают лучше осознавать их чувства: и болезненные и приятные чувства. Однако,
если вы попробуете есть меньше, находясь в умственном состоянии обделенности и
лишений, вы испытаете остро негативные виды настроения, особенно
раздражительность, жалость к себе и уныние (депрессию). Вы можете нечаянно
прийти к выводу, что переедание – единственный способ добиться счастья в жизни и
более-менее премлемого настроения; стать человеком, с которым можно жить.
Однако, эти неприятные эмоции не являются подавленными чувствами, вышедшими на
поверхность, они являются реакциями на отказ себе в свободе.

Если вы
распознаёте себя в этом описании, работайте над повышением чувства свободы
выбора, и ваши неприятные чувства испарятся. Тогда вы обнаружите, что в вашем
подсознании не копошатся никакие чудовища. Вы просто будете чувствовать себя
полной жизни и отдавать себе отчет в ваших чувствах радости и энтузиазма, а
также в уместных чувствах грусти или гнева.

ТЯЖЕЛАЯ ЖИЗНЬ СЕЙЧАС «Мне
грустно и если я поем, мне полегчает на душе», «Пища – это любовь», «Пища – мой
друг, который меня утешает ,всегда со мной», «Мне скучно».

Часто люди
пользуются их чувствами сейчас, чтобы оправдать компульсивное переедание.
Опять-таки, в этой ситуации вы рассматриваете пищу как инструмент, который
поможет вам справиться с трудностями жизни или совладать с вашими чувствами.


Заметьте, однако, что переедание на самом же деле не помогает вам в
жизни. Оно как раз таки наоборот делает вашу жизнь более трудной.

Ваша
жизнь становится более тяжелой, потому что потребление огромных количеств
рафинированной пищи делает ваше питание очень бедным питательными веществами и,
более того, способствует «вымыванию» многих веществ из огранизма. «Голодающее»,
хоть и напичканное рафинированной едой, тело часто является причиной
депрессии,стресса и отсутствия жизненных сил. Исследования показывают, что люди,
улучшившие питание, чувствуют себя лучше эмоционально.

Переедание также
ухудшает положение дел тем, что создает тенденцию распознавать эмоции как
желание есть, и больше как ничто иное. Это приводит к эмоциональной
бесчестности, например, когда вы притворяетесь, что вы счастливы, в то время как
вы на самом же деле испытываете злость. Когда вы принимаете ваш психологический
голод, вы выбираете протрезвление, вы выбираете чувствовать ваши настоящие
чувства, вы становитесь более подлинной, самой собой.

Всякий раз, когда
вы находитесь в расстроенных чувствах и хотите заесть их, вы могли бы уделитть
себе время и просто испытать ваши чувства, спрашивая себя, чему вы можете у них
научиться или что они вам говорят о вашей жизненной ситуации. Психологический
голод, вызваный чувствами, – самый полезный в деле высвобождения от зависимости.
Примите его.

Также заметьте, насколько плохо вы должны себя чувствовать,
чтобы полагаться на неприятные чувства как оправдание перееданию. Обычные бугры
да ухабы повседневной жизни? Дело не в том, что еда не сможет или не должна вам
помочь чувствовать себя лучше, а в том, что это легко может стать отговоркой для
всех приемов пищи. Есть большая разница между тарелкой хорошего горячего супа,
когда вы устали и голодны, и пакетом чипсов и шоколадом с утра пораньше, потому
что вы встали не с той ноги.

Это не значит, что ваши чувства – не важны.
Это значит, что компульсивное переедание не является уместной реакцией на
чувства. Подлинные решения проблемы чувств не связаны с подпиткой зависимости и
потому они не выглядят такими привлекательными. Психотерапия, или хороший отдых
в санатории, или хорошая программа личного развития будут стоить вам не больше
денег, которые вы сейчас тратите на еду, в которой ваше тело не нуждается. Для
многих людей такого рода помощь является частью их высвобождения от пищевой
зависимости.

Многие люди объясняют переедание исключительно как способ
подавить неприятные чувства. Но помните, наш ум, пораженный зависимостью,
автоматически выбирает самые благовидные объяснения из всех возможных, так что и
счастливый момент успеха и торжества может стать одинаково неотразимой
отговоркой к перееданию.

Если бы наше поведение определялось
исключительно желанием уклониться от испытывания чувств и больше ничем, то выйти
на улицу и побегать в парке сработало бы так же эффективно как и переедание.
Однако большинство из нас не думает о физкультуре, когда нам плохо на душе. Я
тут не пытаюсь вам подсказать, что физкультура – ваше решение вашей проблемы, я
просто указываю вам на то, что когда вы испытываете сильные чувства, имеют место
две вещи: ваши чувства И ваше желание поесть, порожденное зависимостью.


Зависимость не сводится к тому, чтоб избежать неприятных или нежеланных
чувств. Она сводится к тому, что вам нравится и вас сильно привлекают
определенные физические ощущения: запах табачного дыма и особое чувство в горле,
когда вы затягиваетесь от сигареты, или кремовое ощущение шоколада в вашем рту.
После нескольких повторов, в вашем уме образуется накатанная дорога, глубокая
колея, приводящая вас к удовлетворению желания по таким ощущениям – любой
благовидный предлог в нынешних обстоятельствах вам подойдет!

Если вы
оказались одна в этот момент – оправданием станет одиночество, если вы в этот
момент с друзьями – оправданием станет ваша вежливость или давление со стороны
окружающих. Если у вас дел по горло, то оправданием станет «минутка отдыха»,
«разгрузка от стресса», знаменитый «перекур», а если вам скучно до чертиков, вы
скажете себе, что готовите/едите, чтоб убить время.

АХ ЕСЛИ БЫ ТОЛЬКО...
«Ах, если бы у меня была другая работа, если бы у меня был мужчина в жизни, если
бы я жила отдельно от мамы, если бы моя семья не так много от меня требовала,
если бы у меня был другой супруг, если бы моя жизнь была более интересной, если
бы я жила в другой стране... ТОГДА БЫ я была способна совладать с моим
перееданием.»

Сожаление и разочарование часто являются источником
оправдания всех видов зависимости. Когда вы думаете о чем-то, о чем вы
сожалеете, вы скорее всего испытаете психологический голод, по ассоциации, ибо
вы всегда ели в ответ на такие мысли в прошлом.

Если вам нужна причина
продолжать переедать, вы всегда сможете себе её найти. С другой стороны, вы
можете взять на себя ответственность за одну вещь, за которую вы МОЖЕТЕ отвечать
полностью – за то, сколько и чего вы едите. После этого, как прямое последствие
вашего поступка, вы сможете увидеть ваши жизненные обстоятельства под совершенно
новым углом.

После того, как вы научитесь отвечать за ваше питание, вы
научитесь отвечать и за другие вещи в вашей жизни. Хотя многие из них зависят,
то крайней мере частично, от поступков других людей, за которые вы не отвечаете,
вы более ясно увидите из чего вам приходится выбирать. И вы будете мотивированы
более высокой самооценкой к поступкам, которые вам надо будет совершить. Однако,
даже если ничто иное не изменится в вашей жизни, по крайней мере, вы перестанете
переедать, а это – совсем не малое достижение.

Если ваше «Ах если б»
оправдание связано с недостатком денег, вспомните о том, что произошло с Эрни
Байли. Он выиграл 11 миллионов фунтов стерлингов в лотерею и начал есть, не
переставая, пить вино и курить, пока он не умер от инфаркта 20 месяцев спустя, в
весе 140 кг.

Зависимость упорствует и продолжает существовать несмотря
ни на что, независимо от обстоятельств. У вас будет желание поесть и когда вы
одна И когда вы окружены друзьями. Когда вы живете нормальной повседневной
жизнью И когда вы в отпуске на курорте.

Контроль над зависимостью,
независимо от обстоятельств, даст вам огромный прилив сил и мощное чувство
свободы. Он может оказаться единственной эффективной стратегией, на которую вы
можете положиться.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЖИТЬ КАК ВСЕГДА

Постарайтесь не
вводить перемен ни в чем другом, пока вы высвобождаетесь от зависимости – не
старайтесь держать себя особо занятой или избегать определенных людей или мест –
с тем, чтобы контролировать ваше переедание. Помните, вы можете отряхнуть с себя
шелуху оправданий, порожденных зависимостью, только если находитесь в
соответствующих обстоятельствах.

Например, если вы переедаете, когда вам
скучно, вы выработали ассоциацию между компульсивным приемом пищи и скукой. Так
что вы можете быть уверены, что в следующий раз, когда вы заскучаете, вам
захочется поесть.

Позвольте себе испытать скуку. Если вы примете ваше
желание поесть и не постараетесь заполнить ваше время ничем другим, вы будете
работать над разрешением конфликта, порожденного зависимостью. Вы работаете над
задачей, меняя ваши приоритеты. Вы можете это сделать, только когда это
происходит, в моменты скуки, когда вам хочется бездумно жевать. Вы не можете
продумать эту ситуацию заранее, вам надо, чтоб она случилась, вам надо быть в
самой гуще чувств и мыслей, порожденных зависимостью.

В обстоятельствах,
которые дают вам самые лучшие отговорки к перееданию, вы добьетесь самого
большого прогресса в высвобождении от зависимости.

Многие причины поесть
являются неизбежными, особенно те, которые связаны с нашим телом. Мы посмотрим
на них в следующей главе.

СВИДЕТЕЛЬСТВО МАРГАРИТЫ

Вначале мне
трудно было научиться видеть еду как пищевую зависимость – ведь мы нуждаемся в
пище, чтобы жить. Но после того, как вы научитесь различать желание, порожденное
зависимостью, от нормальной еды, все становится вдруг таким ясным и
упорядоченным.

Все эти отговорки и оправдания, на которые вы полагались
годами, покидают вас, отступают, чахнут и сохнут. И простая истина, что Я ЕМ
СЛИШКОМ МНОГО ощущается как высвобождение от оков.

Сегодня я смотрю на
вещи типа мороженого и шоколада и думаю: «Я могу это есть, если захочу». Однако
сейчас я серьёзно думаю о том, что попадет мне в рот, и привыкаю выбирать
долгосрочные выгоды здорового тела и здоровой самооценки, а не моменты
наслаждения во рту – и это вызывает у меня чувство восторга в душе.

Я
обнаружила, что метод Времен и Планов особенно помогает мне во время ужина, т.е.
он помогает мне не хватать куски до ужина и после ужина, когда я готовлю и когда
я убираю со стола. Вместо пудинга, я теперь ем фрукт где-то в середине пути
между ужином и временем отхода ко сну, и я наслаждаюсь этим каждый день.


СОВЕТЫ АВТОРА

--- Если вы называете ваше переедание «комфортом»,
начните думать о нем, как переедании, порожденном зависимостью. Когда вы
называете его «комфортом», вы сосредотачиваетесь только на видимых выгодах этого
поступка. Более честно будет называеть его «компульсивным перееданием» (это тоже
поможет вам испытать приятное чувство облегчения). Удовлетвоерние
психологического голода часто – хотя и не всегда - вызывает чувство комфорта, но
за этот комфорт вам придется дорого платить.

--- Осознание даст вам
силы. Заметьте, в уме или на бумаге, оправдания, которые порождает ваша
Зависимость. Прислушайтесь к ним, когда вы принимаете решение поесть.


Если вам трудно ясно увидеть или услышать в уме ваши оправдания,
посидите спокойно перед тем, как приступить к еде, и мысли придут к вам в
голову. Чем дольше вы ждете, тем громче будет голос зависимости и яснее её
оправдания перееданию. Иногда вы можете приступить к еде совершенно бездумно,
бессознательно. Если это случилось с вами, подумайте об оправданиях a posteriori
(немедленно после того, как дело было сделано).

(no subject)

Краткий курс по методу распознания голоса зависимости (МРГЗ).
(Джек Тримпи,
Калифорния, 1996)
Ниже приводится описание метода распознания голоса
зависимости в 200-х словах, которого достаточно для того, чтобы высвободиться и
положить конец вашей зависимости раз и навсегда прямо сейчас!



Понаблюдайте за вашими мыслями и чувствами, положительными и
отрицательными, про переедание. Мысли и чувства в поддержку перееданию
называются Голосом Зависимости (ГЗ); те же, что поддерживают идею воздержания от
переедания – это вы. Когда вы распознаете и понимаете ваш ГЗ, он становится не
вами, а ИМ, легко победимым врагом, который заставлял вас переедать. Все что он
хочет – это наслаждение. «Я хочу конфету» становится «Он (голос) или Она
(зависимость) хочет конфету». Подумайте у себя в уме. «Я никогда не буду снова
переедать» и прислушайтесь к реакции. Ваши неприятные чувства и протестуюшие
мысли – это Голос Зависимости, отвечающий вам. А теперь подумайте: «Я буду
переедать сколько мне захочется и когда мне захочется». Ваши приятные чувства в
ответ на эту мысль – это тоже Голос Зависимости, который держит вас под
контролем. Исцеление от зависимости – это не процесс, а единичное событие.
Волшебное слово тут - «никогда», как во фразе «Я никогда не буду больше
переедать». Распознание Голоса Зависимости побеждает краткосрочное желание и
воздержание от переедания вскоре становится легче легкого. Полное отделение
«вас» (я) от «него» (голоса) приводит к полному исцелению и надежде на
лучшуюжизнь. Единственное, когда вы можете переедать, - это сейчас, и
единственное время, когда вы можете прекратить переедать – прямо сейчас. «Я
никогда больше не буду переедать» становится «Я никогда не переедаю сейчас». Это
нетрудно. Все это могут.


Ну, как, вы начинаете понимать о чем идет
речь? МРГЗ – это новое понимание природы зависимости, которое дает вам полный
контроль в момент принятия решения о том, переедать ли вам или нет. Некоторые
люди обнаруживают этот способ спонтанно, сами, другие – читая книги или на
курсах. МРГЗ может спасти вашу жизнь, он очень прост и основан на здравом сысле.

Хотя МРГЗ очень и очень прост, вам надо понимать, что вы делаете, и в
обучении вначале могут быть небольшие сложности. Это - потому, что ваш Голос
Зависимости решительно стремится продолжать переедать, чтобы он мог ВЫЖИТЬ.
Поэтому он совершенно немилосерден в его преследовании бОльших количеств еды,
чем вам нужно, но он также может быть утонченным, напористым, соблазнительным,
настойчивым, терпеливым и у него есть ещё много других качеств.


Концепция зависимости как болезни – не научна и не помогает в избавлении
от зависимости. Поэтому, Система Сознательного Исцеления заместила модель
болезни структурной моделью зависимости.

СТРУКТУРНАЯ МОДЕЛЬ ЗАВИСИМОСТИ


Модель зависимости как болезни стала очень популярной, в основном
потому, что люди с зависимостью стремятся облагородить их прискорбное поведение.
Модель зависимости как болезни – это Голос Зависимости чистейшей оды, он
скрывает подлинную причину переедания и отбивает у вас охоту к личной
инициативе.
Структурная модель уникальна и принадлежит теории Сознательного
Исцеления. Эта простая идея помогает вам понять, что такое ваша зависимость и
показывает вам, почему вы себя так ПО-ДУРАЦКИ вели в прошлом. Как только вы
отбросите модель зависимости как заболевания, вы высвободитесь от зависимости.

Структурная модель показывает, что зависимость – фукнкция ЗДОРОВОГО мозга, а
не больного мозга. Не существует скрытых причин для вашей зависимости, вы
переедаете, потому что вам нравится есть. Вы переедаете, потому что вы обожаете
ощущения от пищи. Зависимость – естественная функция человеческого тела,
полностью основанная на принципе удовольствия. Биохимия мозга и наследственность
не имеют никакого отношения к исцелению. Наша модель мозга, состоящего из двух
частей, показанная на картинке ниже, проста, но не примитивна, достаточна для
наших целей.
Нет научных доказательств тому, что обжорство или пищевая
зависимость – это болезнь или причиняются болезнью. Также не существует лекарств
от зависимости, единственное средство – добровольное воздержание от переедания.
Однако называть воздержание лечением – это как называть стрижку лечением от
«болезни отросших волос»; ненужное усложнение, затемняющее сущность проблемы и
сущность её решения. Когда концепция заболевания становится частью вашего Голоса
Зависимости, вы почувствуете себя жертвой обстоятельств, вместо того, чтоб
чувствовать себя человеком, отвечающим за возникновение зависимости, за то, что
вы её сейчас подпитываете, и за то, чтоб немедленно прекратить переедать – прямо
сейчас, навсегда.
В сущности, у вас в голове есть два отдельных мозга,
которые, кроме всего прочего, соревнуются друг с другом. Один мозг –
примитивный, похожий на мозг собаки или лошади. Он называется средним мозгом
(midbrain). Это – мозг животного, бестии, и его единственное предназначение –
обеспечить выживание.
Этот средний мозг, мозг бестии, порождает аппетиты,
связанные с выживанием, которые управляют всем телом, чтоб их удовлетворить,
например, желание кислорода, пищи, секса, и воды. Эти потребности, связанные с
выживанием, все ассоциируются с физическим удовольствием, т.е. чем приятнее
что-то по ощущениям, тем более необходимым оно кажется мозгу бестии для
выживания. Ваш сумасшедший аппетит по шоколаду, мясу или хлебу порожден
жизненной силой, физическим выживанием через преследование физического
наслаждения. Ваш аппетит может быть направлен на ошибочную цель, это ясно в
случае многих зависимостей, включая переедание, но стремление переедать и сильно
переедать – это отражение здоровья и не является некой таинственной болезнью. В
Сознательном Исцелении средний мозг иногда называется «Центром праздника», из-за
связи между зависимостью и наслаждением. Конечно, часто глупо ( и во вред себе)
реагировать на здоровые желания среднего мозга поступками, как это всегда
происходит у алкоголиков, курильщиков и обжор.

Совершенно неважно, каким
образом субстанции вроде шоколада, хлеба, алкоголя, кокаина, героина и марихуаны
смешиваются с потребностями среднего мозга, по-настоящему связанными с
выживанием. Люди, у которых есть физическая зависимость от этих веществ
чувствуют, что готовы пойти практически на все, чтоб продолжать принимать это
вещество – даже если это значит, что они утратят другие важные для них вещи –
здоровье, семью, работу и т.п. Люди с зависимостью хотели бы, чтобы все было
по-другому, но увы и ах. Бестия по имени Жора совершенно неумолима и
безжалостна, когда она добивается того, что она хочет.


Однако есть
другой мозг, он сидит на среднем мозге, как шляпка гриба сидит на ножке гриба –
кора головного мозга. Этот «новый мозг» позволяет вам осознавать, думать,
обладать речью, управлять мышцами и решать абстрактные проблемы. Ваша кора
головного мозга – это «Вы», и вы способны управлять, подавлять или победить
любой аппетит, даже потребность в кислороде или пище. Любой человек способен
удержать дыхание, пока не потеряет сознание, или устроить голодовку, пока не
умрет. Мышцы, которыми мы управляем сознательно, (ног, рук, и т.п.) напрямую
завязаны на кору мозга – на вас. Ваш средний мозг очень похож на человека,
полностью парализованного ниже шеи, он неспособен достать себе того, что хочет,
без вашего участия!
Мы называем ваше желание ненужной вам пищи, алкоголя или
наркотиков Бестией. Бестия не может говорить, не может видеть, у неё нет ног или
рук, и нет собственной умственной способности. Однако она полагается на ваши
мысли и ваш ум, смотрит через ваши глаза, создает сильные чувства и убеждает вас
пользоваться вашими руками и ногами, чтоб получить её любимое – шоколад, изделия
из муки, мясо, алкоголь и т.п. Ей приходится ВЗЫВАТЬ к вам, чтобы получить
сахар, жир, алкоголь или наркотики в потоке крови в её жилах.
Хотя у бестии
нет собственной способности к речи, она пользуется вашей речью и центрами
мышления, чтоб получить то, что ей надо. Это – животный ум, говорящий у вас в
голове. Например, если вы мудро решите, что переедание вам вредит и что вы
прекращаете переедать раз и навсегда, вы вскоре услышите этот до боли знакомый
голос в уме, котрый скажет вам почему вам надо продолжать переедать. Вы можете
даже увидеть образы ваших любимых блюд, которые вы особенно склонны поедать в
неумеренных количествах. Это – ваш Голос Зависимости, выражающий требование
Бестии по пище. Голос Зависимости так же относится к Бестии, как гавканье – к
собаке.

В зависимости есть два участника – вы и ваша Бестия. Вы легко
можете распознать ваш ГЗ, пользуясь нижеследующим определением:




Голос Зависимости – это любые мысли, образы или чувства,
поддерживающие или поощряющие возможное или действительное переедание сейчас или
в будущем, когда бы то ни было.
Метод распознания голоса зависимости
позволяет вам остро осознать деятельность Бестии в вашем уме и отделиться от неё
(диссоциация), так что она вас больше не будет подстрекать к перееданию.


Ниже следуют инструкции к поступкам, называемые «Убойные пули для моей
Бестии». Они помогут вам полностью избавиться от зависимости.
Они являются
превосходной защитой от будушего переедания.
• Заверьтесь, что ваша ломка
происходит без тяжелых последствий и острой физической боли. Поговорите с вашим
врачом, если нужно (совет для тяжелых алкоголиков и наркоманов, тех у кого
острая зависимость от кофеина и т.п.).
• Освободитесь от всего, что вам
раньше было известно про зависимость. Сосредоточьтесь на вашем собственном
поведении и последствиях переедания.
• Сосредоточьтесь на очевидном. Если вы
наносите себе вред, не было бы хорошо прекратить это делать? Если вам трудно
переедать только по большим праздникам 2-3 раза в год, то не лучше ли вообще
прекратить переедать?
• Прямо сейчас поиграйтесь с мыслью о том, чтоб
НИКОГДА не переедать. Продумайте все за и против. Прислушайтесь к вашим мыслям
про то, чтоб навсегда прекратить переедать и заметьте смешанные чувства по этому
поводу.
• Заметьте, что вы испытываете чувства ДВУХ видов про прекращение
переедания. С одной стороны, вы хотите прекратить переедать, но с другой
стороны, вам бы хотелось продолжать переедать сколько угодно, всю жизнь. Вы –
амбивалентны, у вас конфликтирующие чувства и мнения в душе и голове.
• Ваш
Голос Зависимости – это ваше тело, обращающееся к вам, через мысли и чувства,
оно говорит вам : «Продолжай переедать». Этот Голос – единственная причина вашей
зависимости.
• Ваш Голос Зависимости – это ВЫРАЖЕНИЕ вашего аппетита или
желания пищи. Этот аппетит порождается в биологической, животной части
человеческой природы, так что мы называем его вашей «Бестией».
• Ваша Бестия
выражает себя через сознательные мысли, образы и чувства, но она не может
самостоятельно поступать. Это – глупое существо, которому известен только один
ответ на все вопросы, одно решение всех задач, один поступок в любых
обстоятельствах. Вы - человек, гораздо более умный и разнообразный, поэтому у
вас огромное превосходство над Бестией.
• Поймите, что Бестия НЕМИЛОСЕРДНА.
Её не заботит, что вы любите в жизни, не заботят ваши устремления и идеалы. Она
хочет только одного – наслаждения от пищи, алкоголя, наркотиков. Она
воспользуется трагедией, праздником и любой другой окказией, чтоб нажраться,
выпить, уколоться.
• Заметьте, как умно и убедительно звучит Голос вашей
Зависимости, как он маскируется ПОД ваш собственный голос, притворяется быть
вами. Голос зависимости воспользуется вашим именем, имеет доступ ко всему, что
вы знаете, хорошо умеет аргументировать свою позицию и помнит только все
хорошее, связанное с перееданием. ВЫ, конечно, помните и оборотную сторону
переедания и вы можете рассуждать гораздо лучше Бестии.
• Заметьте, что
когда вы думаете о переедании, вы испытываете тревогу, зная чем это все
кончится, но одновременно вы испытываете приятное возбуждение, предвкушая
знакомое удовольствие от пищи в неограниченных количествах. Это приятное чувство
– ваш Голос Зависимости. Помните, у Бестии есть чувства, совсем как и у вас. Она
будет завидовать тем, кто могут жрать от пуза и не поправляться и т.п., она
будет дуться на людей, ограничивающих ей доступ к пище, и она приятно
возбудится, если вы подумаете об обильной пище за праздничным столом. Ей
нравится идея зависимости как болезни, ибо тогда она может назвать ваше решение
переедать «рецидивом». Независимо от её облачений или того, насколько приятны
испытываемые ею ощущения, бестия – ваш смертельный враг, так что обращайтесь с
ней соответственно.
• Пользуйтесь Грамматикой Зависимости. Ваша Бестия
должна пользоваться местоимениями, чтоб получить, что ей хочется, и её любимое
местоимение – Я. Если вы слышите «Я хочу поесть то-то», распознайте, что это
бестиЯ хочет есть то-то. Когда вы пользуетесь методом распознания голоса
зависимости, оставайтесь в первом лице ед.ч.: «Я владею собой. Она хочет
перееесть, но я не переедаю.» Это вынудит Бестию воспользоваться местоимением
«Ты», и она скажет вам: «Да брось ты, на самом деле, ты уже шесть дней как на
диете, можешь позволить себе небольшой кусочек, только в этот раз».
Возрадуйтесь! Вы держите все под контролем! Вы вынудили вашего соперника выйти
из тени на светлое место, пользоваться местоимением «ты», аргументировать,
уговаривать, умолять вас. Иногда, Бестия будет говорить за вас обоих, пользуясь
местоимением «мы»: «А чего бы нам пожевать? Давай сбегаем в магазин и купим
любимую шоколадку/булку... и т.п.» Будьте безжалостны. Будьте по крайней мере
так же немилосердны с нею, какой она была с вами. Воздержитесь.
• Выберите
время для полного стопа. Неважно, когда вы решите прекратить переедать, этот
момент, сейчас или в будущем, будет «сейчас» (настоящее время), так что сейчас,
прямо сейчас, пока вы читаете, - очень даже хороший момент прекратить переедать
раз и навсегда.
• Вперед! Создайте ваш План, ваш план высвободиться от
зависимости навсегда. Сделайте это в одиночку, следуя инструкциям ниже и не
делитесь этим ни с кем. Это никого не касается. Это – ваше дело.

КАК
СОЗДАТЬ ПЛАН
• Пробные планы или планы, созданные спустя рукава, не
сработают. Это - все или ничего. От вас зависит научиться создать План, который
выстоит вечность. Подумайте о смысле каждого из этих слов «Я никогда не буду
больше переедать».
• Прочувствуйте дискомфорт в теле. Это – ваша Бестия,
напуганная вами. Она знает, что вы способны её разрушить, так же как вы знаете,
что она способна разрушить вас. Когда вы думаете о том, чтоб никогда не
переедать, ваша Бестия породит очень сильные чувства, куда войдут тревога о
будущем, депрессия, злоба, грусть, горе, или желание, чтоб вас оставили в покое.
Эти чувства очень характерны на ранних стадиях трезвости, но они проходят со
временем.
• Подумайте, почему вы прекращаете переедать навсегда – не будет
новых проблем, вызванных перееданием, лучшая жизнь, лучший брак, образование,
здоровье, фигура, больше денег, всего, на что вы надеетесь. Прочувствуйте
надежду. Это вы в ваш лучший момент.
• А теперь скажите себе медленно и
выразительно: «Я никогда больше не буду переедать». Со смыслом! Будьте уверены,
что вы всегда сумеете распознать тягу по перееданию как вашего смертельного
врага. Дайте вашему «старому другу», Бестии, помучиться и издохнуть.

Плсмотрите на ваши руки, которые так нужны Бестии для того, чтоб подносить еду
ко рту. Поймите, что они в вашей власти, всегда. Вы неподвластны вашей бестии.
Бестия – как паралитик, котрому приходится взывать к вашей милости, чтоб убедить
вас переедать. Пошевелите вашим указательным пальцем.А теперь прикажите Бестии
пошевелить вашим пальцем! А! Не может! Понятно?
• Прислушайтесь к эхо. Когда
вы сформулируете ваш План Полного Стопа, вы заметите серьёзный переполох в вашем
уме. Это может быть злобный переполох, или всполошатся грустные чувства, или
страхи, или даже голый цинизм вроде «Ага, как же! Так я тебе и поверила!
Рассказывайте сказки дочерям... какое несусветное вранье. Этот метод распознания
голоса зависимости – полное говно.» Это – ваша Бестия палит изо всех пушек,
защищаясь от самого страшного, что могло с ней приключиться. Вы угрожаете ей
смертью. К счастью, вы не умрете. Вы выживете, но ОНА – точно будет в
расстроенных чувствах. Что ж, не повезло вашей Бестии, вашей Зависимости!

А теперь завершите ваш План, сказав его вслух и добавив «...И я никогда не
передумаю». До Бестии это дойдет. Поймет. Люди укрощают бестий, животных, внутри
себя и вовне.



ТЕПЕРЬ У ВАС ЕСТЬ ПЛАН
• Начиная с этого
момента ваша задача - простая, но очень важная. Все, что вам надо делать, это
прислушиваться и распознавать любые мысли и чувства, которые даже намеком
подстрекают вас переесть опять. «Р» в МРГЗ значит Распознать, а не «разрушить»
или «рассуждать». Просто распознайте чувства вашей Бестии и её мысли и они
отпадут молча. Только когда вы вовлекаетесь в диалог с Голосом Зависимости, или
пытаетесь рассудительно её переубедить, или взываете к её разуму, у вас будет
ситуация «терплю психологический голод, стиснув зубы». Вы поразитесь и удивитесь
тому, как много в вашем мышлении Голоса Зависимости.
• Овладейте мощным
приемом смещения восприятия, полностью описанным ниже и обнаружьте, что у вас
есть сознательный контроль над вашими чувствами в присутствии пищи. Любые
остатки чувств беспомощности перед вашей зависимостью испарятся навсегда!

Когда вы прекратили переедать и прошло несколько дней, вы можете почувствовать
себя беспокойно, неудобно, или раздраженно. Это не физическая потребность в
переедании, а всего лишь проделки Бестии. В этом нет ничего таинственного. Ваша
Бестия сильно расстроилась тем, как вы себя ведете и дает вам об этом знать.

• Заметьте сейчас, как вы думаете про ваш План. Это – очень крупное решение
на всю жизнь. Вы делаете что-то, что навсегда изменит вашу жизнь. Вы будете
способны продвигаться вперед в жизни, чувствуя все хорошее и плохое в жизни без
того, чтоб якорь зависимости тянул вас ко дну. Что вы испытываете по этому
поводу?
• В Сознательном Исцелении мы называем приятные чуувства,
появляющиеся у вас после принятия Плана, Эффектом Обещания Воздержаться
(Abstinence commitment effect – ACE). Многие люди испытывают приподнятое чувство
в душе, иногда – чувство восхищения и сильного возбуждения, что они победили
зависимость. Если вы хорошо себя чувствуете, верьте вашим чувствам!
• Не
сочтите такие чувства «розовым облаком». Эти хорошие чувства – ВЫ. Верьте им!
Эффект Обещания Воздержаться – это не просто острое ощущение, которое побледнеет
со временем. Оно будет нарастать и развиваться годами. Десять лет спустя вы все
ещё будете ощущать приятные последствия вашего Плана. Я до сих пор их ощущаю.

• Многим людям МРГЗ кажется похожим на подпрограмму в программе Бэйсик:

1) Я никогда не переедаю
2) «...(все, что угодно, что поддерживает идею
переесть...»
3) Перейди в 1)
• Скоро, очень скоро, вы обнаружите, что
ваши излюбленные причины переедать, те, которые «заставляли вас переедать»
вообще не существуют! Они были просто хорошо накатанной дорогой к холодильнику,
бутылке, сковородке или полной тарелке, и больше не выполняют их предназначения.
Поскольку План меняет то, как выглядит ваше будушщее, депрессия проходит сама по
себе.Тревоги, связанные с общением с людьми и проблемы с гневом и
раздражительностью проходят сами собой в первые же месяцы воздержания от
переедания.
• Не подсчитывайте, сколько времени прошло со дня, когда вы
перестали переедать. Подсчитывать время прошедшее со дня, когда вы съели вашу
последнюю лишнюю конфету – задача Бестии. Если вы НИКОГДА не будете больше
переедать, зачем вам время подсчитывать?
• Будьте начеку. Новая деятельность
Бестии может проявиться в вас внезапно или постепенно и незаметно. Бестия так
просто не сдастся и она является сильным противником. Когда вы чувствуете борьбу
внутри вас, это всего лишь мучения вашего старого врага у вас под каблуком.

• Когда вы это знаете, вы можете быть уверены, что ваша зависимость прошла,
навсегда. Деятельность Бестии постепенно сойдет на нет и через несколько недель
или месяцев воздержание от переедания будет легче легкого.
• Бестия никогда
полностью не умирает или исчезает. Она не может забыть старых удовольствий и
будет терпеливо ждать любой возможности, иногда внезапной, иногда тонко
запланированной, иногда в необычных обстоятельствах – чтобы снова переесть. Годы
и десятилетия спустя ваша Бестия будет время от времени приподнимать голову,
просыпаясь. Это совершенно безвредно и ничего не значит, кроме того, что у вас
хорошее здоровье и хорошая память, и что Бестия пытается сделать свое дело. С
помощью Плана, Грамматики Зависимости, Смещения Восприятия и знания Структурной
Модели, вы можете оставаться спокойны. Вы не можете не распознать Голс
Зависимости, потому что нет ничего более бросающегося в глаза бывшему обжоре чем
мысли про потакание соблазну переедания ещё раз. Будьте уверены в себе на 100%.
Ведь вы же выиграли!
• Не поздравляйте себя с воздержанием от переедания и
не ожидайте от других таких поздравлений. Что тут такого особенного, что тут
праздновать-то, что вы поступили разумно и ответственно ?
• Другим людям
будет неведомо, что вы исцелились в течение довольно долгого времени. Ваше дело
– знать, их дело – обнаружить или заметить. Некоторые люди вам не поверят, ну и
что?
• Если вы собираетесь пойти в группу поддержки, подумайте два раза,
прежде чем пойти. Если вы не будете никогда больше передать, зачем вам туда
идти??? Что, есть шанс, что вы переедите? Если вы так думаете – вы слышите Голос
Вашей Зависимости. Как ни странно, ваш интерес к поддержке – это ваш Голос
Зависимости, нашептывающий вам на ушко, что «тебе не дано знать, что ты будешь
или не будете делать в будущем, и могут быть разные в жизни обстоятельства и
трудно распознать, что такое переедание, и ты не отличаешь хорошее от плохого в
питании и т.п. – так что уж ты пойди, дорогая в группу поддержки, там объяснят и
поддержат». Хитрая Бестия, не правда ли?
• Не общайтесь с людьми, которые
полагаются на методы групповой поддержки. Завязывайте новые отношения с людьми
на основе общих интересов (страстей!), а не на основе общих проблем.

Подведем черту: частично вы можете испытывать скептицизм по отношению с МРГЗ и
самой идеи внезапного исцеления от зависимости. Когда вы сомневаетесь в МРГЗ, вы
только лишь сомневаетесь в себе и в вашей способности избавиться от зависимости,
прекратить переедать, прямо сейчас и навсегда. Вы можете подумать : «Это не
может быть так просто». И это, конечно же - ваш Голос Зависимости, громкий и
ясный!

УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Вопросы
Уделите время
размышлению. Посмотрите на вашу проблему с обеих позиций – как вы её видели до
МРГЗ и после МРГЗ. После того, что вы прочитали, у вас явно стало больше новых
возможностей. Задайте себе нижеследующие вопросы:
1) Какой бы на самом деле
была моя жизнь, если бы я вообще никогда не переедала?
2) Является ли на
самом деле переедание таким длля меня важным, каким оно мне казалось до сих пор?

3) Что если я прекращу переедать, с помощью Плана, и у меня все ещё будут в
жизни проблемы?
4) Есть ли у меня болезнь или физическая ущербность, которые
понуждали меня переедать?
5) Должна ли я пройти курс лечения от моей
зависимости?
6) Нужна ли мне поддержка других, чтобы продолжать есть
умеренно?
7) Хочу ли я на самом деле меняться?
8) Хочу ли я по
настоящему отказаться от удовольствий, связанных с перееданием?
9) Может
быть я слишком далеко зашла и мне не надо даже пытаться?
10) Хочу ли я
применить МРГЗ немедленно или попозже, когда условия будут более благоприятными?

11) Есть ли у меня доказательства, что МРГЗ работает?
12) А может, МРГЗ
– это просто наколка? Может ли избавление от зависимости быть таким простым и
легким?
13) Почему полное воздержание от переедания? Нельзя ли переедать
умеренно???
14) Зачем брать на себя обязательство не переедать всю жизнь,
когда легче воздерживаться от переедания, сидеть на диетах, периодически?

15) Как я могу быть уверена, что моя «карьера обжоры» осталась позади?

УПРАЖНЕНИЕ 2. Называем вещи своими именами.
Начните отделяться от вашего
Голоса Зависимости, называя его Бестией. Когда вы ей даете это имя, с большим Б,
это поможет вам держать зависимость под прицелом, когда вы готовитесь разрушить
ваш Голос Зависимости. Если вы при этом испытываете дискомфорт, - это потому,
что ваша Бестия не хочет, чтоб её звали её настоящим именем. Что ж, тем лучше.
Берите дело в свои руки.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Начните список прилагательных.
В
записной книжке перечислите прилагательные, приложимые к вашей Бестии. Вам
исключительно важно понять, с каким врагом вы имеете дело. Есть одно
прилагательное, котрое приложимо к любой бестии зависимости – «немилосердная».
Однако, если бы ваша Бестия была всего лишь немилосердна, вы бы прекратили
переедать много лет тому назад, из-за накапливающейся горы проблем. Однако, она
также соблазнительна, очень умело убеждает вас продолжать переедать. Она также
оппортунистична (пользуется любой подвернувшейся возможностью добиться своего) и
видит в любых обстоятельствах повод поесть. Конечно же, она настойчива и упорна,
всегда с вами, в момент успеха и в момент провала, когда вы одна и когда в в
толпе, когда вы счастливы и когда у вас упадок духа, когда вы возбуждены и когда
вы заскучали, в хорошие времена и в плохие, в болезни и в здравии, и – да, до
самой вашей смерти. Она скрытна – прячет размеры вашего переедания от других и
прячет свою подлинную сущность от вас самой. Она иногда приказующа в том, как
она дает вам приказы переесть или требует этого от вас, но она может также
показаться заботливой и доброй, подсказывая вам поесть, чтоб почувствовать себя
лучше. Она даже может быть аристократичной и снобкой, говоря вам, что люди,
любящие как следует покушать, – гурманы, особо чувствительные к красотам пищи, и
они умеют по настоящему насладиться жизнью. Ваш список прилагательных будет
расти со временем, по мере того, как вы будете применять принципы МРГЗ.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Спросите себя.
Ваш Голос Зависимости маскируется под вас.
В течение многих лет вы слышали его, не распознавая его как Голос Зависимости.
Вот вам несколько вапросов, которые помогут вам держать Бестию под прицелом.

1) Можете ли вы на самом деле переедать, не осознавая, что вы переедаете?

2) Можете ли вы испытать наслаждение от переполненного желудка и повышенного
уровня сахара в крови, не осознавая, что вы переедаете?
3) Можете ли вы
положить себе вторую порцию, не РЕШИВ положить себе второй порции?
4) Можете
ли вы купить пищу, не зная, сколько она стоит или не зная, сколько у вас в
кошельке денег (хватит ли вам на эту покупку)?
5) Можете ли вы зайти в
булочную-кондитерскую или встать перед холодильником, не зная, где вы
находитесь?
6) Решаете ли вы иногда поесть, потому что вы несчастны?
7)
--- потому что вы счастливы?
8) Подумывали ли вы о покупке холодильника
бОльших размеров, отдельного морозильника, создании огромных запасов печенья,
сушки, шоколада?
9) Раздражает ли вас, когда еда - жидкая и бесцветного
вкуса или когда ваши запасы пищи приходят к концу?
10) Предвкушаете ли вы
плотный ужин в конце дня (или стол повкуснее во время выходных или отпуска и
т.п.)?
Заметьте, что вы всегда осознаете ваши решения и что ваша зависимость
под вашим сознательным контролем. Человеку невозможно переесть, не думая о
переедании.
Упражнение 5. Отделите себЯ от вашей Бестии.
Посмотрите на
картинку мозга и заметьте два органа – кору головного мозга, которая является
вами, и средний мозг, который является источником Голоса Зависимости. Заметьте,
что Центр Речи находится в коре головного мозга. Речь подразумевает пользование
ртом, думанием словами, предложениями и образами. Средний мозг лишен речевых
центров и чтобы его «услышали», ему приходится ПОЛЬЗОВАТЬСЯ вашими центрами
речи. В сущности, средний мозг общается с вами, чтоб дать вам знать чего он
хочет – свежего воздуха, пищи, секса или алкоголя. За немногими исключениями,
средний мозг является ограном «ДА» и кора мозга является органом «НЕТ», органом
подавления импульсов и примитивных желаний. Когда вы соглашаетесь с тем, чего
средний мозг хочет, вы совершаете поступок и удовлетворяете желание. Очень часто
вы не соглашаетесь с тем, чего он хочет. Бестия покажет вам соблазнительные
картинки в уме и будет подстрекать вас на глупые и неуместные поступки. Она
может сказать вам, например, протянуть руку и заграбастать свежую пахучую
клубнику с базарного прилавка и слопать её прямо сейчас. Вы в этот момент,
скорее всего быстро и умно вмешаетесь и скажете: «Нет. Не сейчас. Сначала надо
заплатить. Потом есть.» Если Бестия испытала сексуальное влечение к кому-то, она
может начать вас подстрекать прикоснуться к этому человеку, но кора головного
мозгна скажет: «Нет, от этого могут быть неприятности. Может быть позже или
вообще никогда.»
Декарт сказал : «Я думаю и, следовательно, я существую». В
МРГЗ мы говорим «Я распознаю голос зависимости и, следовательно, я воздерживаюсь
от переедания».

УПРАЖНЕНИЕ 6. Слушай и чувствуй.
Подумай о всей
оставшейся тебе жизни и обо всех ситуациях в жизни, где у тебя будет возможность
или даже давление со стороны, чтоб переедать. Вы познаете скуку и депрессию,
счастье и грусть. С семьей и друзьями вы отгуляете много праздников и дней
рождения и будуте приглашены на много свадеб, похорон, пикников и других
мероприятий. Вы будете одна и путешествовать по незнакомым местам, где приятные,
утонченные люди вам предложат обильную пищу. Вы будете работать и будете
безработной, вы переживете успех и неуспех, в один прекрасный день вы выйдете на
пенсию и будете предоставлены самой себе. Подумайте о вашем любимом лакомстве,
во всей его красе и о прекрасном ощущении, когда оно попадает к вам в рот.
Теперь подумайте о том, что вы никогда не будете этого переедать!
УПРАЖНЕНИЕ
7. Прислушайся к эхо.
Поробуйте вот это. Когда вы произносите вслух ваш
План, прислушайтесь к эхо. Подумайте про себя: «Я никогда больше не буду
переедать» и подождите спокойно. СЛУШАЙТЕ и вы можете услышать тоненькое эхо,
произносящее нечто вроде «Ну да, кто тебе поверит. Неправда» или «Это мы ещё
посмотрим» или может быть вы лишь заметите странное чувство. Это и есть эффект
эха, легко распознаваемое присутствие Бестии, которая старается подкопаться под
вашу уверенность в своих силах и планах на будущее.
Упражнение 8. Самое
главное.
Ну что, вы теперь готовы? Если вы готовы, вперед! Вы можете создать
План сейчас или позже, но вам это будет все равно. Ибо для Бестии, «сейчас»
никогда не приемлемо! Посмотрите, каково вам на вкус ощущение Плана: «Я НИКОГДА
БОЛЬШЕ НЕ БУДУ ПЕРЕЕДАТЬ».
«Я» - это сознание, человеческая часть вас,
живущая в огромной, внешней части вашего мозна.
«НИКОГДА» значит никогда, ни
при каких обстоятельствах, сейчас, и всегда.
«НЕ БУДУ» вы полагаетесь на ум,
на ваш ум и волю в принятии решений
«БОЛЬШЕ» значит, что прошлое хорошо
предсказывает настоящее и будущее и у вас большой опыт, чтобы принять это важное
решение никогда больше не переедать.
«ПЕРЕЕДАТЬ» значит потреблять пищу в
избыточных количествах или сомнительного качества, как этого требует Голос
Зависимостьи.
ПОНЯТНО? Ну, каково оно, по ощущениям?

(no subject)

ОК, продолжаю помещать упражнения из книги Тримпи. Часть 2. Ещё будет Часть 3,
наверное, завтра. После этого, попробую поместить содержимое 2-х непереведенных
глав из Райли, чтоб вы не мучились любопытством :) На ваши вопросы отвечу
отдельно, ниже.

------
УПРАЖНЕНИЕ 9. Отслеживаем Бестию


Многим помогает вести дневник, где они описывают деятельность Бестии в
течение некоторого времени. Попробуйте и вы. Просто сядьте за письменный стол
каждый день в одно и то же время и черкните несколько строчек в дневнике. Есть
четыре способа описать деятельность Бестии
(1) ЧАСТОТА – постоянно, часто,
иногда, редко, примерно раз в час, только в 5 часов пополудни, через день и т.п.

(2) ИНТЕНСИВНОСТЬ – шумиха, нашептывает, яркие образы, смутно
(3) ТОН
ТОГО, ЧТО ОНА ГОВОРИТ – требовательный , циничный, нахальный/дерзкий,
дружелюбный, сварливый/брюзгливый, высокомерный/надменный, жалеющий
(4)
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА – только во время еды, только когда в компании, откуда ни
возьмись/внезапно, когда я устала, когда я плохо себя чувствую, когда мне
скучно, страшно, когда у меня депрессия, когда я одна и т.д.
Когда вы будете
просматривать ваши заметки, вы заметите, как Бестия меняет её стратегии и
тактики.
УПРАЖНЕНИЕ 10. Приклеиваем ярлыки
Аттаки Бестии – это моменты,
когда у вас есть мысли и чувства делающие идею поесть/переесть особенно
неотразимой. Примером аттак Бестии являются чувство беспокойства, когда вам как
бы не сидится на одном месте, вы не знаете чем себя занять, вы можете ощущать
это состояние как скуку, тревогу, раздражительность, неуважение к себе или
злость. Распознайте это беспокойное чувство как деятельность Бестии. Подтвердите
себе, что вы придерживаетесь Плана и Бестия отвалится, молча, и неприятное
чувсво пройдет. Другим примером аттак Бестии является внезапный прилив мыслей и
чувств о еде. Это обычно происходит в определенных обстоятельствах, когда вы на
вечеринке, за рулем, во время прогулки или откуда ни возьмись. Воспользуйтесь
Грамматикой Зависимости и вместо «я» говорите БестиЯ. Еще поднимите кисти рук к
лицу и пошевелите пальчиками, доказывая, что это вы, а не бестия, кто владеет
ситуацией. Можно бросить Бестии вызов тем, что приказать ей пошевелить вашим
указательным пальцем, против вашего желания. Наконец, Водоворот – самая сильная
атака бестии, сильнее «прилива». Некоторые люди в таких обстоятельствах говорят
о «срыве», когда они испытывают ощущение, что решение переедать было уже принято
и потому НЕИЗБЕЖНО, что они переедят. Они чувствуют себя физически
мобилизованными и могут даже начать готовиться с жору, решая, где им поесть,
ищут ключи от машины, чтоб выехать за продуктами, подсчитывают деньги в кошельке
и даже подумывают о том, вызвать ли им рвоту, после того, как дело будет сделано
или нет. Одновременно с этими поступками, они испытывают приподнятое,
возбужденное чувство и с них спадает напряжение. Все это время они отдают себе
отчет в том, что что-то не так, иногда наблюдают за собой с чувством
нереальности происходящего, которое их завораживает. Они слышат у себя в голове:
«Ну вот, опять я это делаю». «Мне даже не верится, что я опять это делаю, но я
каким-то образом опять это делаю. К черту, лишь на этот раз отпущу поводья. Я
все равно это сделаю. Я слишком далеко зашла и уже поздно останавливаться. У
меня срыв/рецидив обжорства». Это описание поможет вам заранее вооружиться.
Поскольку сейчас вы знаете о состоянии водоворота, вы сможете его распознать,
когда вы под влиянием Бестии, когда она правит балом. Вместо того, чтоб
оставаться пассивно зачарованной или парализованной ужасом, вы теперь готовы
агрессивно продумать ваше будущее.
(1) Приклейте ярлык на то, что
происходит. Назовите ситуацию «водоворотом». Подумайте: «Меня засасывает в
водоворот! Это – атака Бестии и я в водовороте!» Сейчас вы распознали и
обозначили то, что происходило до этого момента и это мгновенно выносит вас за
пределы прямого доступа Бестии. Вы также заметите, что немедленный порыв
совершить поступок, переесть, проходит и вы восстанавливаете чувство равновесия.
Вы увернулись от прямой атаки Бестии пока что и вам надо немедленно закрепить
ваши позиции. Помните, что никогда не поздно, прямо перед тем как укусить,
заглотить, затянуться или уколоться, отказаться от плана это сделать. Некоторые
люди в состоянии водоворота воображают скрежущий рев сирены скорой помощи. Этот
прием психологи называют «остановкой мысли» или «прерыванием мысли». Когда вы
это делаете, вы очищаете голову от активности Бестии, так что вы можете начать
применять МРГЗ, которому вы научились.
(2) Воспользуйтесь «Н» словом.
НИКОГДА. «Я НИКОГДА не переедаю» ПОСМОТРИТЕ НА ВАШИ РУКИ и вспомните, что они
подвластны вам, а не Бестии.
Теперь спокойно выйдите из ситуации каким-либо
естественными способом. Перейдите в другую комнату, займитесь чем-то другим, и
т.п. Нет смысла бояться, ибо вы – босс в этой ситуации
УПРАЖНЕНИЕ 11.
Сфотографируйте Бестию
В любой ситуации, будь то в месте, где вас особенно
тянет переесть, когда вы одна, когда вы в «водовороте», или когда вы переживаете
момент «терплю, стиснув зубы», вы можете мгновенно обезоружить Бестию,
сфотографировав её. Это ещё один способ «распознать» Бестию и многим он очень
помогает.
Вы фотографируете Бестию так: мысленно посмотрите на себя с высоты
птичего полета и понаблюдайте за ситуацией, в которой вы оказались. Вы увидите
себя, сражающейся с идеей переедать или нет. Закрепите этот образ себя как
фотографию в вашем уме и посмотрите на себя. Теперь, посмотрите на свои чувства
таким же образом.
Посмотрите на «фотографию» и представьте чувства Бестии
частью этой фотографии.Теперь мысленно выбросьте фотографию и займитесь чем-то
другим. Если Бестия продолжает приставать, сделайте ещё одну «фотографию» «со
стороны» и выбросьте её. И ещё и ещё. Бестия не выносит, когда её фотографируют.

УПРАЖНЕНИЕ 12. Дилемма канатоходца.
У многих из нас есть друзья, родные,
супруги со своей собственной зависимостью. Это упражнение – для такой ситуации.
Если оба супруга имеют зависимость, каждый должен иметь свой собственный План
воздержания, не имеющий никакого отношения к супруге/супругу. Хорошим сравнением
исцеления от зависимости будет пройтись вместе с вашим супругом по натянутому в
воздухе канату.
Представьте себе высокое здание в огне. Вы оба находитесь в
этом здании, выше уровня пожара и вынуждены подняться на крышу. Теперь крыша
тоже загорелась, но есть канат, натянутый между двумя зданиями, высоко в
воздухе, так что вы можете перейти по нему на крышу дома, не охваченного
пожаром. Вы оба ступаете на канат одновременно. Пламя лижет ваши пятки. Теперь
пламя подступило прямо к канату и скоро сам канат загорится.
ВАРИАНТ 1.
Ваш/а супруг/а впереди вас. Внезапно, он/а начинает терять равновесие и
шатается. Он/а начинает паниковать, размахивая руками, чтобы восстановить
равновесие. Можете ли вы чем-то помочь?
ВАРИАНТ 2. Ваш/а супруг/а впереди
вас. Внезапно, он/а замирает, парализованная/ый страхом, не может продолжать
двигаться, блокирует ваш прогресс. Пламя уже лижет веревку. Что вы делаете?

ВАРИАНТ 3. Вы вступили на веревку первой/первым и находитесь впереди вашего
супруга/вашей супруги. Он/а замирает от страха и взывает к помощи. Что вы
говорите и делаете?
Предназначение этого воображаемого упражнения в том,
чтоб подчеркнуть, что вы отвечаете только за себя и что вы не отвечаете за
обжорство или алкоголизм/наркоманию другого человека или их воздержание. Если вы
и ваш любимый человек оба планируете пройтись по канату исцеления, каждый
отвечает сам за себя. Естественно, за пределами вопроса о воздержании как
таковом, вы можете найти много способов поддержать друг друга, помочь друг другу
и подбодрить друг друга, в то время как вы продвигаетесь вперед в вашей жизни.

УПРАЖНЕНИЕ 13. Снимаем тревогу, связанную с будущим, воображаемым срывом

Когда вас тревожат мысли обудущем и вы не уверены в себе, спросите себя :
«Буду я вообще когда –либо в будущем переедать?» потом посмотрите на ваши руки и
пошевелите пальчиками. Бросьте вызов Бестии, пусть попробует сделать то же
самое. Напомните себе , что вы НИКОГДА ... и это отпустит даже самое тяжелое
напряжение, связанное с тревогой о будещем.
УПРАЖНЕНИЕ 14. Смещение
восприятия.
Поместите имитацию вашего любимого лакомства, которое вы склонны
переедать или наркотика на столе перед вами. Если вы любите пиво, налейте стакан
лимонада; если вам нравится бурбон, налейте полстакана кофе на смесь льда с
водой. Если вам нравится марихуана, поместите чайные листья в мешочке, если вам
нравится нюхать кокаин, насыпьте полосочку муки или соли на столе, если вы
любите курить – травяную сигарету (без никотина), и т.п. Теперь, посмотрите на
это в течение нескольких минут. Дайте себе вообразить, что это – настоящее и
позвольте привычным, старым чувствам подняться в душе. Вообразите запах,
вообразите как вы отхлебываете, нюхаете, затягиваетесь, откусываете и т.п. Не
бойтесь. Просто дайте Бестии высунуть нос. Теперь посмотрите на то, что перед
вами опять. Вы смотрите на то, что причинило вам столько страданий и проблем в
жизни. Вы смотрите на то, к чему вы больше никогда в жизни не прикоснетесь или
чего вы никогда больше не будете переедать. Позвольте себе испытать отвращение,
отталкивающее чувство. Дайте вашим собственным чувствам воцариться в душе
(вымещая чувства Бестии), и вы обнаружите, что Бестия отползает, и вы
почувствуете себя либо нейтрально, либо тошноту отвращения.
Это упражнение
называется смещением восприятия, потому что оно демонстрирует, что у вас есть
прямой сознательный контроль над тем, как вы видите и что вы чувствуете по
поводу вашей проблемной субстанции. Есть два способа видеть это и вы всегда
можете выбрать один из них. Ваша Бестия всегда будет этого вожделеть, но вы
можете мгновенно вмешаться и посмотреть на продукт/блюдо собственными глазами и
полностью изменить то, что вы чувствуете.
Теперь вернитесь к столу. В
течение 5 минут поупражняйтесь в смещении восприятия взад и вперед между вами и
вашей Бестией, вначале дав ей как следует возбудиться, потом захватив власть
собственным сознательным умом. Любому это доступно, но в МРГЗ мы делаем это
упражнение одним из главных орудий совершенной защиты от аттак Бестии. Вы можете
повторить это упражнение в магазине, стоя перед полкой с любимым продуктом или в
ресторане, салатном баре, и т.п.
Вы и ваша Бестия смотрите на жизнь
совершенно по-разному. Никто из вас не способен представить жизнь, какой она
видится другому. С точки зрения Бестии жизнь без переедания невообразима, но с
точки зрения трезвого ума, невозможно представить себе жизнь как череду
перееданий и обжираловок. Все зависит от того, как вы на это смотрите.

Помните – вас двое. Вы и Она. И вы оба живете в одном и том же теле,
пользуетесь одними и теми же органами чувств, глазами, ушами, эмоциями и
чувствами.


УПРАЖНЕНИЕ 15. Атакуйте вашу Бестию.
Вот как вам
напасть на вашу Бестию. Обратитесь к ней, как если бы она была отдельным
человеком следующим образом: «Ты продолжаешь пытаться убедить меня, что есть
важные причины продолжать переедать. Я бы хотела услышать хотя бы одну хорошую
причину для этого, почему я должна переедать, сейчас или в будущем. ПОЧЕМУ я
должна переедать? Давай. СКАЖИ МНЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!» Теперь подождите ответа. Вы
скорее всего не услышите ответа, потому что Бестия знает, что что бы она ни
сказала, это будет ложью, неважнецкой причиной, ещё до того, как она была
сформулирована. Вы можете услышать смехотворное «Потому что это вкусно» или
гробовое молчание. Ваша Бестия заняла оборонительные позиции! Не давайте ей
спуску.
Если ваша Бестия попытается заявить вам о причинах или оправданиях
переедания, как разумного поступка в будущем, будьте готовы рассмеяться ей в
лицо. В отчаяньи, Бестия будет прибегать к исключительно неправдоподобным
сюжетам, чтоб доказать вам, что в вашем Плане воздержания – большие дыры. Она
может начать так : «Допустим, ты в стране, где питьевая вода заражена холерой и
тебя мучает ужасная жажда и единственный напиток, который у тебя есть – это
густой горячий шоколад с сахаром в термосе. Не напьешься ли ты в этой ситуации
шоколаду?» Или она может вообразить: «Допустим, ты узнала, что ядерная война уже
началась, и ракеты уже в воздухе, и через 30 мин все будет стерто с лица земли.
Какая разница, что ты в этот момент сделаешь: выпьешь, ужрешься, затянешься от
сигареты?...»
В начале – эти сюжеты могут создать в вас настоящее ощущение
конфликта, чего Бестия и добивается, когда она прибегает к такой аргументации.
Однако спросите себя: «Каковы шансы того, что такая ситуация и на самом деле
будет иметь место?. Вы заметите, что вероятность такой ситуации практически
нулевая. Теперь поймите, что Бестия пытается положиться на невозможно низкую
вероятность, чтоб оправдать свою позицию ЕЖЕДНЕВНОГО переедания. Все, чего она
хочет, - это глубокого наслаждения от еды, алкоголя или наркотика, и она
воспользуется любой искривленной логикой , чтоб получить это удовольствие.

Однако, в логике Бестии есть нечто гораздо более низменное, как мы видим в
идее воспользоваться ядерной войной, чтоб оправдать переедание, алкоголизм или
наркоманию. Что же это за Бестия такая, что она готова смести с лица земли всю
расу людей, только чтобы съесть что-то или выпить стакан водки??? Этот пример
был приведен на одной из наших конференций одним очень умным мужчиной, которому
все никак не удавалось утвердить свой План. Он сказал: «Я понимаю не пить в
нормальных обстоятельствах. Но если бы вокруг меня падали бомбы, я знаю, что бы
я сделал. Я бы заграбастал ящик пива, пошел на горку, с которой мне было бы
видно все происходяшее и начал напиваться.» Лидер группы спросил: «А теперь
представь, что у тебя не было бы доступа к пиву или к другим алкогольным
напиткам. Что бы ты тогда сделал?» Мужчина помолчал и у него на глазах выступили
слезы. «Я бы обнял мою жену и детей. Я знаю, им было бы страшно в такой
ситуации. Я бы хотел быть с людьми, которых я люблю. Я бы не хотел напиваться,
когда нам осталось так мало времени вместе.»
Одна женщина, обдумывающая План
для себя, обнаружила, что её самой ужасной ситуацией была бы смерть её дочери.
Её шокировало осознание, что её Бестия нажилась бы на такой трагедии,
практически, говоря : «Ты не должна испытывать боли утраты». Она поняла,
конечно, что нет горя без утраты любви, и что Бестия пыталась отказать ей в
самых значительных чувствах, которые она, как человек, могла когда-либо
испытать.
Этот метод аггрессивного слушания Бестии помогает вам увидеть все
самое ужасное в ней или все самое лучшее, на что она способна, в зависимости от
того, как вы на это смотрите. Вы можете ужаснуться тому, что она вам скажет.
Бестия – нечеловечна, физически и по характеру. Её не заботит ничто из того, что
вы любите в жизни, и если у неё будет такая возможность, она приведет к тому,
что вы оставите позади то, что вы любите, ради стакана водки, второго куска
торта или понюшки табака.

(no subject)

УКРОЩЕНИЕ БЕСТИИ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПОКУШАТЬ
(Джек и Луиз Тримпи)

С
помощью метода распознания голоса зависимости вы сумеете держать ваш вес под
контролем. Неважно, является ли переедание болезнью (маловероятно!), неважно,
какая у вас наследственность, и неважно, какие у вас были проблемы раньше, ваша
пищевая зависимость может рассматриваться как естественная функция человеческого
мозга. Единственная причина вашего ожирения – ваш Голос Зависимости. В сущности,
у вас имеется два отдельных «мозга» в голове. Один мозг – примитивный, похожий
на мозг собаки или лошади. Мы называем его средним мозгом. В сущности, это -
мозг животного, бестии, и его главным предназначением является обеспечить наше
выживание. Этот «животный мозг» порождает аппетиты и потребности, связанные с
выживанием, которые вынуждают тело их удовлетворить, например, потребность в
кислороде, пище, сексе и воде. У некоторых людей средний мозг убежден, что
голодные времена не за горами, и он требует повышенных количеств пищи, больше,
чем то нужно для выживания. Тело затем складирует горючее в форме жира, чтоб им
воспользоваться в голодные времена.

Однако наверху мозга бестии сидит
другой мозг – кора головного мозга. Этот «новый мозг» позволяет человеку
осознавать, думать, иметь речь, и решать задачи. Кора головного мозга – это «вы»
и она может отвергать требования среднего мозга, даже требование кислорода.
(Любой человек может задержать дыхание до полной потери сознания; умертвить себя
голодовкой тоже не трудно). В методе распознания голоса зависимости вы
пользуетесь вашей корой головного мозга, вашим человеческим мозгом, вашим «Я»,
чтоб подавить аппетит по ненужной пище. Поступая ответственно и независимо, вы
можете избежать курсов «лечения от ожирения» или сидения на платных диетах,
которые дорогостоящи или неприятны, и вредного влияния групповухи в процессе
исцеления от зависимости.

Если вы раньше пытались похудеть много раз, но
продолжили переедать, совершенно против вашей воли, вам может казаться, что вы
НЕСПОСОБНЫ контролировать ваше поведение за столом. Это – пример Голоса
Зависимости, отнимающий у вас решимость питаться правильно. Бестия любителя
покушать, т.е. ваше желание есть слишком много, совершенно безжалостна, когда
она добивается того, чего хочет. Она может «говорить» с вами, пользуясь вашим
собственным голосом. Например,если вы мудро решите сократить порции и избегать
жирного, вы скоро услышите у себя в голове знакомый голос, говорящий вам, почему
вам следует продолжать есть в больших количествах и кусочки пожирнее и
повкуснее. Этот «голос» может явиться вам картинками пищи, которой вам хочется,
или вы увидите образы себя самой, наслаждающейся пищей, чтоб утолить «ужасный
голод». Это – голос вашей зависимости. Хотя вы и приняли решение питаться
правильно, ваша обжористая Бестия подрядила центры вашей речи и зрителные
области мозга, чтоб совратить вас и заманить в ловушку переедания. Метод
распознания голоса зависимости позволяет вам не признавать авторитета среднего
мозга, отвергать его требования и захватить власть в свои руки. Если вы
посоревнуетесь, вы выиграете; животные по природе своей не так умны, как
человек.

Есть два участника в вашей проблеме переедания – вы и «он»,
голос зависимости. «Он», голос зависимости – это просто любые мысли, образы или
чувства, поддерживающие неправильное питание, в любое время, когда бы то ни
было. С помощью вашего ума вы легко распознаете мысли и чувства вашей Бестии.


Структурная модель зависимости показывает, что Бестия Переедания не
обладает прямым доступом к тому, что ей надо. Она обязана взывать к вашей
милости, чтоб получить количества и вид пищи, которой ей «надо». Она не может
говорить, она не может видеть, у неё нет рук и ног, и нет ума как такового. Но
она пользуется вашими мыслями, смотрит вашими глазами, создает сильные чувства и
склоняет вас пользоваться вашими руками и ногами, чтоб получить необходимую ей
пищу.

ГРАММАТИКА ЗАВИСИМОСТИ. Любимое местоимение вашей Бестии
Переедания – это «Я». Когда у вас возникает мысль «Я хочу перекусить», вы можете
поймать её как бабочку в сачок, добавив несколько букв, чтоб получилось
«бестиЯ». Тогда у вас появится мысль «бестиЯ хочет перекусить». После того, как
вы отвоевали свое исключительное право на «я», Бестия Переедания переключится на
местоимение «ты», и у вас «появится» мысль: «Ты так хорошо себя вела в последнее
время, можно и кутнуть чуток, устроить себе маленькую пирушку. В конце концов,
что в этом плохого, особенно если ты при этом проведешь время в спортклубе,
поупражнявшись до пота?» Иногда Бестия может высказаться за вас обеих, за себя и
за вас, сказав : «Чего б нам пожевать?.. Пойдем-ка купим пончиков!». Распознание
того, как Бестия Переедания пользуется местоимениями, является частью грамматики
зависимости и могучим способом укротить бестию.

После того, как вы
начнете пользоваться методом распознания голоса зависимости, вы заметите, какой
он нетрудный. Когда вы распознаете примитивное происхождение Голоса Зависимости,
он обычно умолкает, а потом возвращается некоторое время спустя. Он может
канючить помногу и подолгу, но помните, что воля – ваша. У бестий животного мира
есть чувства, так что когда вы прекратите есть жирную пищу и сократите порции,
через несколько дней вы можете почувствовать себя физически неприятно. Это –
нормальная, совершенно безвредная фаза, когда ваше тело адаптируется. Через
неделю–две ваш аппетит уйдет на второй план и у вас будет больше энергии для
преследования ваших подлинных жизненных целей, чем когда бы то ни было. Однако
ваша Бестия Переедания сделает выпад и скажет вам, что ЛЮБОЙ дискомфорт в теле –
это знак того, что вы наносите себе вред, и что вам надо кушать больше, особенно
больше «питательной», т.е. жирной пищи. Ваша Бестия Переедания, неспособная
выносить голод, воспользуется вашей способностью рассуждать, воспользуется самой
что ни на есть странной логикой, чтобы придумать новые причины и оправдания
неправильному питанию. Например, она вам скажет, что вы едите по причинам,
несвязанным с наслаждением едой, а именно – по причине одиночества или тревожных
чувств в душе. Или она вам скажет, что у вас врожденный порок – вы родились и
помрете толстой. Когда вы противостоите Бестии Переедания, она может породить
чувства сильного беспокойства, глубокой депрессии или злобы. Когда вы
распознаете эти чувства как ваш Голос Зависимости, они блекнут и проходят.


Вместо того, чтоб мучиться изо дня в день, работая в направлении вашего
идеального веса, вы можете создать себе План на будущее из 8 слов, План никогда
не есть неправильно: «Я больше НИКОГДА не буду питаться неправильно». Для Бестии
переедания такой план правильного питания на всю жизнь – очень страшен, ибо ей
кажется, что само её выживание оказалось под угрозой. Поэтому когда вы работаете
над принятием такого Плана, у вас могут возникнуть чувства боязни, тревоги,
грусти и печали, или раздражения и гнева, и у вас появится бесконечная череда
оправданий откладывать этот план в долгий ящик. Эти чувства не являются подлинно
вашими, они – чувства напуганного животного. Ваш старый враг бежит с поля боя.
Ваша Бестия Переедания – всего лишь животное и она в конце концов поймет и
примет вас как её хозяина.

ОСИ ПЛАНА. Вы одерживаете победу над вашим
старым врагом, перееданием, работая в нескольких направлениях. Ваш План будет
иметь четыре оси: Время, Количество, Место и Пища. Поскольку метод распознания
голоса зависимости такой простой и эффективный, у вас будет соблазн создать
амбициозный План, которого вы не сможете придерживаться всю жизнь. Метод четырех
осей позволяет постепенный подход, вы работаете в одном направлении, закрепляете
результат, потом работаете в другом направлении и т.д. некоторые люди начинают с
оси Времени, например, их План в этой части звучит так: «Я НИКОГДА не буду есть
после 8 часов вечера». Уже одно это может привести к значительным изменениям в
весе. Однако, если требуются более крутые меры, можно добавить ось Места,
например, «Я также никогда не буду есть перед телевизором (или за рулем, или в
кровати, и т.д.)». Даже без того, чтоб уделять внимание тому, сколько и что вы
едите, вы можете сильно похудеть, если будете вести себя дисциплинированно в
направлениях Места и Времени. Некоторые люди предпочитают начать с оси Пища,
например, они сосредоточиваются на одной или нескольких видах «опасной» пищи,
которую они склонны неуправляемо переедать. Например, «я никогда больше не буду
есть мороженое (или пиццу, спагетти, конфеты, пирожные и т.п.)» Просто и очень
эффективно. Наконец, ключом к вашему успеху может оказаться не вид пищи, а её
количества. Например, никогда не накладывать себе вторых порций, никогда не есть
мяса в количествах больших по размеру чем пачка игральных карт (с ладошку),
никогда не позволять продуктам соприкасаться на вашей тарелке и разные другие
стратегии Количества могут привести к колоссальным последствиям в похудении. Все
вместе, четыре оси плана питания являются способом постепенно менять вашу манеру
питаться и создать стиль , которого вы сможете придерживаться всю жизнь.


После того, как вы создадите План, вы испытаете чувство огромного
облегчения. Это – эффект обещания воздержаться, показывающий вам, что вы ясно
понимаете принципы метода распознания голоса зависимости. План меняет то, как
выглядит ваше будущее и в вашей жизни больше не будет места депрессии.
Продолжайте оставаться начеку, бестия может зашевелиться снова, и это может
произойти постепенно или внезапно. Она так просто не сдается и является сильным
противником. Когда вы чувствуете противоречивые чувства в душе - это ваш старый
враг мучается, с трудом принимая нового хозяина – вас. Когда вы это знаете, у
вас появляется огромная уверенность в своих силах и в том, что ваша пищевая
зависимость и ваше ожирение остались навсегда в прошлом.

(no subject)

подпитка зависимости в любом виде укрепляет зависимость. Неважно, удовлетворяешь
ли ты свою потребность в удовольствии, свой условный рефлекс едой, сигаретой,
или покупкой, ты подкрепляешь условный рефлекс. Что с этим делать? Одно из двух,
либо принять желание бегать по магазинам, когда тебе так тревожно и неуютно,
будь то из-за войны с Ираком или по другой причине, которых в жизни всегда будет
миллион; либо просто распознать, что это - Голос Зависимости, Сказать себе:
"А-а-а, это - голос зависимости", или - "А! Это - бестия зашевелилась!" и, после
секундного молчания, решительно произнести НЕТ! или НИКОГДА! (если ты приняла
решение никогда больше не переедать и не потакать бестии зависимости в любом
другом виде). Я так произносила НИКОГДА на всех девяти известных мне языках :)
Бомбила бестию как проклятого Саддама и одновременно утверждала собственную
сознательную позицию. И ты знаешь, прошло! Больше по магазинам не бегаю за
всякой ерундой а когда в магазине - покупаю строго по плану.

Райли
рекомендует "вопрос на засыпку": "А стала бы я это делать (курить, покупать это
и т.п.), если бы я не прекратила переедать?" Обычно Да или Нет выводят бестию
зависимости на чистую воду за секунду.