(я не психолог) (transurfer) wrote,
(я не психолог)
transurfer

Categories:
ОК, продолжаю помещать упражнения из книги Тримпи. Часть 2. Ещё будет Часть 3,
наверное, завтра. После этого, попробую поместить содержимое 2-х непереведенных
глав из Райли, чтоб вы не мучились любопытством :) На ваши вопросы отвечу
отдельно, ниже.

------
УПРАЖНЕНИЕ 9. Отслеживаем Бестию


Многим помогает вести дневник, где они описывают деятельность Бестии в
течение некоторого времени. Попробуйте и вы. Просто сядьте за письменный стол
каждый день в одно и то же время и черкните несколько строчек в дневнике. Есть
четыре способа описать деятельность Бестии
(1) ЧАСТОТА – постоянно, часто,
иногда, редко, примерно раз в час, только в 5 часов пополудни, через день и т.п.

(2) ИНТЕНСИВНОСТЬ – шумиха, нашептывает, яркие образы, смутно
(3) ТОН
ТОГО, ЧТО ОНА ГОВОРИТ – требовательный , циничный, нахальный/дерзкий,
дружелюбный, сварливый/брюзгливый, высокомерный/надменный, жалеющий
(4)
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА – только во время еды, только когда в компании, откуда ни
возьмись/внезапно, когда я устала, когда я плохо себя чувствую, когда мне
скучно, страшно, когда у меня депрессия, когда я одна и т.д.
Когда вы будете
просматривать ваши заметки, вы заметите, как Бестия меняет её стратегии и
тактики.
УПРАЖНЕНИЕ 10. Приклеиваем ярлыки
Аттаки Бестии – это моменты,
когда у вас есть мысли и чувства делающие идею поесть/переесть особенно
неотразимой. Примером аттак Бестии являются чувство беспокойства, когда вам как
бы не сидится на одном месте, вы не знаете чем себя занять, вы можете ощущать
это состояние как скуку, тревогу, раздражительность, неуважение к себе или
злость. Распознайте это беспокойное чувство как деятельность Бестии. Подтвердите
себе, что вы придерживаетесь Плана и Бестия отвалится, молча, и неприятное
чувсво пройдет. Другим примером аттак Бестии является внезапный прилив мыслей и
чувств о еде. Это обычно происходит в определенных обстоятельствах, когда вы на
вечеринке, за рулем, во время прогулки или откуда ни возьмись. Воспользуйтесь
Грамматикой Зависимости и вместо «я» говорите БестиЯ. Еще поднимите кисти рук к
лицу и пошевелите пальчиками, доказывая, что это вы, а не бестия, кто владеет
ситуацией. Можно бросить Бестии вызов тем, что приказать ей пошевелить вашим
указательным пальцем, против вашего желания. Наконец, Водоворот – самая сильная
атака бестии, сильнее «прилива». Некоторые люди в таких обстоятельствах говорят
о «срыве», когда они испытывают ощущение, что решение переедать было уже принято
и потому НЕИЗБЕЖНО, что они переедят. Они чувствуют себя физически
мобилизованными и могут даже начать готовиться с жору, решая, где им поесть,
ищут ключи от машины, чтоб выехать за продуктами, подсчитывают деньги в кошельке
и даже подумывают о том, вызвать ли им рвоту, после того, как дело будет сделано
или нет. Одновременно с этими поступками, они испытывают приподнятое,
возбужденное чувство и с них спадает напряжение. Все это время они отдают себе
отчет в том, что что-то не так, иногда наблюдают за собой с чувством
нереальности происходящего, которое их завораживает. Они слышат у себя в голове:
«Ну вот, опять я это делаю». «Мне даже не верится, что я опять это делаю, но я
каким-то образом опять это делаю. К черту, лишь на этот раз отпущу поводья. Я
все равно это сделаю. Я слишком далеко зашла и уже поздно останавливаться. У
меня срыв/рецидив обжорства». Это описание поможет вам заранее вооружиться.
Поскольку сейчас вы знаете о состоянии водоворота, вы сможете его распознать,
когда вы под влиянием Бестии, когда она правит балом. Вместо того, чтоб
оставаться пассивно зачарованной или парализованной ужасом, вы теперь готовы
агрессивно продумать ваше будущее.
(1) Приклейте ярлык на то, что
происходит. Назовите ситуацию «водоворотом». Подумайте: «Меня засасывает в
водоворот! Это – атака Бестии и я в водовороте!» Сейчас вы распознали и
обозначили то, что происходило до этого момента и это мгновенно выносит вас за
пределы прямого доступа Бестии. Вы также заметите, что немедленный порыв
совершить поступок, переесть, проходит и вы восстанавливаете чувство равновесия.
Вы увернулись от прямой атаки Бестии пока что и вам надо немедленно закрепить
ваши позиции. Помните, что никогда не поздно, прямо перед тем как укусить,
заглотить, затянуться или уколоться, отказаться от плана это сделать. Некоторые
люди в состоянии водоворота воображают скрежущий рев сирены скорой помощи. Этот
прием психологи называют «остановкой мысли» или «прерыванием мысли». Когда вы
это делаете, вы очищаете голову от активности Бестии, так что вы можете начать
применять МРГЗ, которому вы научились.
(2) Воспользуйтесь «Н» словом.
НИКОГДА. «Я НИКОГДА не переедаю» ПОСМОТРИТЕ НА ВАШИ РУКИ и вспомните, что они
подвластны вам, а не Бестии.
Теперь спокойно выйдите из ситуации каким-либо
естественными способом. Перейдите в другую комнату, займитесь чем-то другим, и
т.п. Нет смысла бояться, ибо вы – босс в этой ситуации
УПРАЖНЕНИЕ 11.
Сфотографируйте Бестию
В любой ситуации, будь то в месте, где вас особенно
тянет переесть, когда вы одна, когда вы в «водовороте», или когда вы переживаете
момент «терплю, стиснув зубы», вы можете мгновенно обезоружить Бестию,
сфотографировав её. Это ещё один способ «распознать» Бестию и многим он очень
помогает.
Вы фотографируете Бестию так: мысленно посмотрите на себя с высоты
птичего полета и понаблюдайте за ситуацией, в которой вы оказались. Вы увидите
себя, сражающейся с идеей переедать или нет. Закрепите этот образ себя как
фотографию в вашем уме и посмотрите на себя. Теперь, посмотрите на свои чувства
таким же образом.
Посмотрите на «фотографию» и представьте чувства Бестии
частью этой фотографии.Теперь мысленно выбросьте фотографию и займитесь чем-то
другим. Если Бестия продолжает приставать, сделайте ещё одну «фотографию» «со
стороны» и выбросьте её. И ещё и ещё. Бестия не выносит, когда её фотографируют.

УПРАЖНЕНИЕ 12. Дилемма канатоходца.
У многих из нас есть друзья, родные,
супруги со своей собственной зависимостью. Это упражнение – для такой ситуации.
Если оба супруга имеют зависимость, каждый должен иметь свой собственный План
воздержания, не имеющий никакого отношения к супруге/супругу. Хорошим сравнением
исцеления от зависимости будет пройтись вместе с вашим супругом по натянутому в
воздухе канату.
Представьте себе высокое здание в огне. Вы оба находитесь в
этом здании, выше уровня пожара и вынуждены подняться на крышу. Теперь крыша
тоже загорелась, но есть канат, натянутый между двумя зданиями, высоко в
воздухе, так что вы можете перейти по нему на крышу дома, не охваченного
пожаром. Вы оба ступаете на канат одновременно. Пламя лижет ваши пятки. Теперь
пламя подступило прямо к канату и скоро сам канат загорится.
ВАРИАНТ 1.
Ваш/а супруг/а впереди вас. Внезапно, он/а начинает терять равновесие и
шатается. Он/а начинает паниковать, размахивая руками, чтобы восстановить
равновесие. Можете ли вы чем-то помочь?
ВАРИАНТ 2. Ваш/а супруг/а впереди
вас. Внезапно, он/а замирает, парализованная/ый страхом, не может продолжать
двигаться, блокирует ваш прогресс. Пламя уже лижет веревку. Что вы делаете?

ВАРИАНТ 3. Вы вступили на веревку первой/первым и находитесь впереди вашего
супруга/вашей супруги. Он/а замирает от страха и взывает к помощи. Что вы
говорите и делаете?
Предназначение этого воображаемого упражнения в том,
чтоб подчеркнуть, что вы отвечаете только за себя и что вы не отвечаете за
обжорство или алкоголизм/наркоманию другого человека или их воздержание. Если вы
и ваш любимый человек оба планируете пройтись по канату исцеления, каждый
отвечает сам за себя. Естественно, за пределами вопроса о воздержании как
таковом, вы можете найти много способов поддержать друг друга, помочь друг другу
и подбодрить друг друга, в то время как вы продвигаетесь вперед в вашей жизни.

УПРАЖНЕНИЕ 13. Снимаем тревогу, связанную с будущим, воображаемым срывом

Когда вас тревожат мысли обудущем и вы не уверены в себе, спросите себя :
«Буду я вообще когда –либо в будущем переедать?» потом посмотрите на ваши руки и
пошевелите пальчиками. Бросьте вызов Бестии, пусть попробует сделать то же
самое. Напомните себе , что вы НИКОГДА ... и это отпустит даже самое тяжелое
напряжение, связанное с тревогой о будещем.
УПРАЖНЕНИЕ 14. Смещение
восприятия.
Поместите имитацию вашего любимого лакомства, которое вы склонны
переедать или наркотика на столе перед вами. Если вы любите пиво, налейте стакан
лимонада; если вам нравится бурбон, налейте полстакана кофе на смесь льда с
водой. Если вам нравится марихуана, поместите чайные листья в мешочке, если вам
нравится нюхать кокаин, насыпьте полосочку муки или соли на столе, если вы
любите курить – травяную сигарету (без никотина), и т.п. Теперь, посмотрите на
это в течение нескольких минут. Дайте себе вообразить, что это – настоящее и
позвольте привычным, старым чувствам подняться в душе. Вообразите запах,
вообразите как вы отхлебываете, нюхаете, затягиваетесь, откусываете и т.п. Не
бойтесь. Просто дайте Бестии высунуть нос. Теперь посмотрите на то, что перед
вами опять. Вы смотрите на то, что причинило вам столько страданий и проблем в
жизни. Вы смотрите на то, к чему вы больше никогда в жизни не прикоснетесь или
чего вы никогда больше не будете переедать. Позвольте себе испытать отвращение,
отталкивающее чувство. Дайте вашим собственным чувствам воцариться в душе
(вымещая чувства Бестии), и вы обнаружите, что Бестия отползает, и вы
почувствуете себя либо нейтрально, либо тошноту отвращения.
Это упражнение
называется смещением восприятия, потому что оно демонстрирует, что у вас есть
прямой сознательный контроль над тем, как вы видите и что вы чувствуете по
поводу вашей проблемной субстанции. Есть два способа видеть это и вы всегда
можете выбрать один из них. Ваша Бестия всегда будет этого вожделеть, но вы
можете мгновенно вмешаться и посмотреть на продукт/блюдо собственными глазами и
полностью изменить то, что вы чувствуете.
Теперь вернитесь к столу. В
течение 5 минут поупражняйтесь в смещении восприятия взад и вперед между вами и
вашей Бестией, вначале дав ей как следует возбудиться, потом захватив власть
собственным сознательным умом. Любому это доступно, но в МРГЗ мы делаем это
упражнение одним из главных орудий совершенной защиты от аттак Бестии. Вы можете
повторить это упражнение в магазине, стоя перед полкой с любимым продуктом или в
ресторане, салатном баре, и т.п.
Вы и ваша Бестия смотрите на жизнь
совершенно по-разному. Никто из вас не способен представить жизнь, какой она
видится другому. С точки зрения Бестии жизнь без переедания невообразима, но с
точки зрения трезвого ума, невозможно представить себе жизнь как череду
перееданий и обжираловок. Все зависит от того, как вы на это смотрите.

Помните – вас двое. Вы и Она. И вы оба живете в одном и том же теле,
пользуетесь одними и теми же органами чувств, глазами, ушами, эмоциями и
чувствами.


УПРАЖНЕНИЕ 15. Атакуйте вашу Бестию.
Вот как вам
напасть на вашу Бестию. Обратитесь к ней, как если бы она была отдельным
человеком следующим образом: «Ты продолжаешь пытаться убедить меня, что есть
важные причины продолжать переедать. Я бы хотела услышать хотя бы одну хорошую
причину для этого, почему я должна переедать, сейчас или в будущем. ПОЧЕМУ я
должна переедать? Давай. СКАЖИ МНЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!» Теперь подождите ответа. Вы
скорее всего не услышите ответа, потому что Бестия знает, что что бы она ни
сказала, это будет ложью, неважнецкой причиной, ещё до того, как она была
сформулирована. Вы можете услышать смехотворное «Потому что это вкусно» или
гробовое молчание. Ваша Бестия заняла оборонительные позиции! Не давайте ей
спуску.
Если ваша Бестия попытается заявить вам о причинах или оправданиях
переедания, как разумного поступка в будущем, будьте готовы рассмеяться ей в
лицо. В отчаяньи, Бестия будет прибегать к исключительно неправдоподобным
сюжетам, чтоб доказать вам, что в вашем Плане воздержания – большие дыры. Она
может начать так : «Допустим, ты в стране, где питьевая вода заражена холерой и
тебя мучает ужасная жажда и единственный напиток, который у тебя есть – это
густой горячий шоколад с сахаром в термосе. Не напьешься ли ты в этой ситуации
шоколаду?» Или она может вообразить: «Допустим, ты узнала, что ядерная война уже
началась, и ракеты уже в воздухе, и через 30 мин все будет стерто с лица земли.
Какая разница, что ты в этот момент сделаешь: выпьешь, ужрешься, затянешься от
сигареты?...»
В начале – эти сюжеты могут создать в вас настоящее ощущение
конфликта, чего Бестия и добивается, когда она прибегает к такой аргументации.
Однако спросите себя: «Каковы шансы того, что такая ситуация и на самом деле
будет иметь место?. Вы заметите, что вероятность такой ситуации практически
нулевая. Теперь поймите, что Бестия пытается положиться на невозможно низкую
вероятность, чтоб оправдать свою позицию ЕЖЕДНЕВНОГО переедания. Все, чего она
хочет, - это глубокого наслаждения от еды, алкоголя или наркотика, и она
воспользуется любой искривленной логикой , чтоб получить это удовольствие.

Однако, в логике Бестии есть нечто гораздо более низменное, как мы видим в
идее воспользоваться ядерной войной, чтоб оправдать переедание, алкоголизм или
наркоманию. Что же это за Бестия такая, что она готова смести с лица земли всю
расу людей, только чтобы съесть что-то или выпить стакан водки??? Этот пример
был приведен на одной из наших конференций одним очень умным мужчиной, которому
все никак не удавалось утвердить свой План. Он сказал: «Я понимаю не пить в
нормальных обстоятельствах. Но если бы вокруг меня падали бомбы, я знаю, что бы
я сделал. Я бы заграбастал ящик пива, пошел на горку, с которой мне было бы
видно все происходяшее и начал напиваться.» Лидер группы спросил: «А теперь
представь, что у тебя не было бы доступа к пиву или к другим алкогольным
напиткам. Что бы ты тогда сделал?» Мужчина помолчал и у него на глазах выступили
слезы. «Я бы обнял мою жену и детей. Я знаю, им было бы страшно в такой
ситуации. Я бы хотел быть с людьми, которых я люблю. Я бы не хотел напиваться,
когда нам осталось так мало времени вместе.»
Одна женщина, обдумывающая План
для себя, обнаружила, что её самой ужасной ситуацией была бы смерть её дочери.
Её шокировало осознание, что её Бестия нажилась бы на такой трагедии,
практически, говоря : «Ты не должна испытывать боли утраты». Она поняла,
конечно, что нет горя без утраты любви, и что Бестия пыталась отказать ей в
самых значительных чувствах, которые она, как человек, могла когда-либо
испытать.
Этот метод аггрессивного слушания Бестии помогает вам увидеть все
самое ужасное в ней или все самое лучшее, на что она способна, в зависимости от
того, как вы на это смотрите. Вы можете ужаснуться тому, что она вам скажет.
Бестия – нечеловечна, физически и по характеру. Её не заботит ничто из того, что
вы любите в жизни, и если у неё будет такая возможность, она приведет к тому,
что вы оставите позади то, что вы любите, ради стакана водки, второго куска
торта или понюшки табака.
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments