(я не психолог) (transurfer) wrote,
(я не психолог)
transurfer

Categories:
Краткий курс по методу распознания голоса зависимости (МРГЗ).
(Джек Тримпи,
Калифорния, 1996)
Ниже приводится описание метода распознания голоса
зависимости в 200-х словах, которого достаточно для того, чтобы высвободиться и
положить конец вашей зависимости раз и навсегда прямо сейчас!



Понаблюдайте за вашими мыслями и чувствами, положительными и
отрицательными, про переедание. Мысли и чувства в поддержку перееданию
называются Голосом Зависимости (ГЗ); те же, что поддерживают идею воздержания от
переедания – это вы. Когда вы распознаете и понимаете ваш ГЗ, он становится не
вами, а ИМ, легко победимым врагом, который заставлял вас переедать. Все что он
хочет – это наслаждение. «Я хочу конфету» становится «Он (голос) или Она
(зависимость) хочет конфету». Подумайте у себя в уме. «Я никогда не буду снова
переедать» и прислушайтесь к реакции. Ваши неприятные чувства и протестуюшие
мысли – это Голос Зависимости, отвечающий вам. А теперь подумайте: «Я буду
переедать сколько мне захочется и когда мне захочется». Ваши приятные чувства в
ответ на эту мысль – это тоже Голос Зависимости, который держит вас под
контролем. Исцеление от зависимости – это не процесс, а единичное событие.
Волшебное слово тут - «никогда», как во фразе «Я никогда не буду больше
переедать». Распознание Голоса Зависимости побеждает краткосрочное желание и
воздержание от переедания вскоре становится легче легкого. Полное отделение
«вас» (я) от «него» (голоса) приводит к полному исцелению и надежде на
лучшуюжизнь. Единственное, когда вы можете переедать, - это сейчас, и
единственное время, когда вы можете прекратить переедать – прямо сейчас. «Я
никогда больше не буду переедать» становится «Я никогда не переедаю сейчас». Это
нетрудно. Все это могут.


Ну, как, вы начинаете понимать о чем идет
речь? МРГЗ – это новое понимание природы зависимости, которое дает вам полный
контроль в момент принятия решения о том, переедать ли вам или нет. Некоторые
люди обнаруживают этот способ спонтанно, сами, другие – читая книги или на
курсах. МРГЗ может спасти вашу жизнь, он очень прост и основан на здравом сысле.

Хотя МРГЗ очень и очень прост, вам надо понимать, что вы делаете, и в
обучении вначале могут быть небольшие сложности. Это - потому, что ваш Голос
Зависимости решительно стремится продолжать переедать, чтобы он мог ВЫЖИТЬ.
Поэтому он совершенно немилосерден в его преследовании бОльших количеств еды,
чем вам нужно, но он также может быть утонченным, напористым, соблазнительным,
настойчивым, терпеливым и у него есть ещё много других качеств.


Концепция зависимости как болезни – не научна и не помогает в избавлении
от зависимости. Поэтому, Система Сознательного Исцеления заместила модель
болезни структурной моделью зависимости.

СТРУКТУРНАЯ МОДЕЛЬ ЗАВИСИМОСТИ


Модель зависимости как болезни стала очень популярной, в основном
потому, что люди с зависимостью стремятся облагородить их прискорбное поведение.
Модель зависимости как болезни – это Голос Зависимости чистейшей оды, он
скрывает подлинную причину переедания и отбивает у вас охоту к личной
инициативе.
Структурная модель уникальна и принадлежит теории Сознательного
Исцеления. Эта простая идея помогает вам понять, что такое ваша зависимость и
показывает вам, почему вы себя так ПО-ДУРАЦКИ вели в прошлом. Как только вы
отбросите модель зависимости как заболевания, вы высвободитесь от зависимости.

Структурная модель показывает, что зависимость – фукнкция ЗДОРОВОГО мозга, а
не больного мозга. Не существует скрытых причин для вашей зависимости, вы
переедаете, потому что вам нравится есть. Вы переедаете, потому что вы обожаете
ощущения от пищи. Зависимость – естественная функция человеческого тела,
полностью основанная на принципе удовольствия. Биохимия мозга и наследственность
не имеют никакого отношения к исцелению. Наша модель мозга, состоящего из двух
частей, показанная на картинке ниже, проста, но не примитивна, достаточна для
наших целей.
Нет научных доказательств тому, что обжорство или пищевая
зависимость – это болезнь или причиняются болезнью. Также не существует лекарств
от зависимости, единственное средство – добровольное воздержание от переедания.
Однако называть воздержание лечением – это как называть стрижку лечением от
«болезни отросших волос»; ненужное усложнение, затемняющее сущность проблемы и
сущность её решения. Когда концепция заболевания становится частью вашего Голоса
Зависимости, вы почувствуете себя жертвой обстоятельств, вместо того, чтоб
чувствовать себя человеком, отвечающим за возникновение зависимости, за то, что
вы её сейчас подпитываете, и за то, чтоб немедленно прекратить переедать – прямо
сейчас, навсегда.
В сущности, у вас в голове есть два отдельных мозга,
которые, кроме всего прочего, соревнуются друг с другом. Один мозг –
примитивный, похожий на мозг собаки или лошади. Он называется средним мозгом
(midbrain). Это – мозг животного, бестии, и его единственное предназначение –
обеспечить выживание.
Этот средний мозг, мозг бестии, порождает аппетиты,
связанные с выживанием, которые управляют всем телом, чтоб их удовлетворить,
например, желание кислорода, пищи, секса, и воды. Эти потребности, связанные с
выживанием, все ассоциируются с физическим удовольствием, т.е. чем приятнее
что-то по ощущениям, тем более необходимым оно кажется мозгу бестии для
выживания. Ваш сумасшедший аппетит по шоколаду, мясу или хлебу порожден
жизненной силой, физическим выживанием через преследование физического
наслаждения. Ваш аппетит может быть направлен на ошибочную цель, это ясно в
случае многих зависимостей, включая переедание, но стремление переедать и сильно
переедать – это отражение здоровья и не является некой таинственной болезнью. В
Сознательном Исцелении средний мозг иногда называется «Центром праздника», из-за
связи между зависимостью и наслаждением. Конечно, часто глупо ( и во вред себе)
реагировать на здоровые желания среднего мозга поступками, как это всегда
происходит у алкоголиков, курильщиков и обжор.

Совершенно неважно, каким
образом субстанции вроде шоколада, хлеба, алкоголя, кокаина, героина и марихуаны
смешиваются с потребностями среднего мозга, по-настоящему связанными с
выживанием. Люди, у которых есть физическая зависимость от этих веществ
чувствуют, что готовы пойти практически на все, чтоб продолжать принимать это
вещество – даже если это значит, что они утратят другие важные для них вещи –
здоровье, семью, работу и т.п. Люди с зависимостью хотели бы, чтобы все было
по-другому, но увы и ах. Бестия по имени Жора совершенно неумолима и
безжалостна, когда она добивается того, что она хочет.


Однако есть
другой мозг, он сидит на среднем мозге, как шляпка гриба сидит на ножке гриба –
кора головного мозга. Этот «новый мозг» позволяет вам осознавать, думать,
обладать речью, управлять мышцами и решать абстрактные проблемы. Ваша кора
головного мозга – это «Вы», и вы способны управлять, подавлять или победить
любой аппетит, даже потребность в кислороде или пище. Любой человек способен
удержать дыхание, пока не потеряет сознание, или устроить голодовку, пока не
умрет. Мышцы, которыми мы управляем сознательно, (ног, рук, и т.п.) напрямую
завязаны на кору мозга – на вас. Ваш средний мозг очень похож на человека,
полностью парализованного ниже шеи, он неспособен достать себе того, что хочет,
без вашего участия!
Мы называем ваше желание ненужной вам пищи, алкоголя или
наркотиков Бестией. Бестия не может говорить, не может видеть, у неё нет ног или
рук, и нет собственной умственной способности. Однако она полагается на ваши
мысли и ваш ум, смотрит через ваши глаза, создает сильные чувства и убеждает вас
пользоваться вашими руками и ногами, чтоб получить её любимое – шоколад, изделия
из муки, мясо, алкоголь и т.п. Ей приходится ВЗЫВАТЬ к вам, чтобы получить
сахар, жир, алкоголь или наркотики в потоке крови в её жилах.
Хотя у бестии
нет собственной способности к речи, она пользуется вашей речью и центрами
мышления, чтоб получить то, что ей надо. Это – животный ум, говорящий у вас в
голове. Например, если вы мудро решите, что переедание вам вредит и что вы
прекращаете переедать раз и навсегда, вы вскоре услышите этот до боли знакомый
голос в уме, котрый скажет вам почему вам надо продолжать переедать. Вы можете
даже увидеть образы ваших любимых блюд, которые вы особенно склонны поедать в
неумеренных количествах. Это – ваш Голос Зависимости, выражающий требование
Бестии по пище. Голос Зависимости так же относится к Бестии, как гавканье – к
собаке.

В зависимости есть два участника – вы и ваша Бестия. Вы легко
можете распознать ваш ГЗ, пользуясь нижеследующим определением:




Голос Зависимости – это любые мысли, образы или чувства,
поддерживающие или поощряющие возможное или действительное переедание сейчас или
в будущем, когда бы то ни было.
Метод распознания голоса зависимости
позволяет вам остро осознать деятельность Бестии в вашем уме и отделиться от неё
(диссоциация), так что она вас больше не будет подстрекать к перееданию.


Ниже следуют инструкции к поступкам, называемые «Убойные пули для моей
Бестии». Они помогут вам полностью избавиться от зависимости.
Они являются
превосходной защитой от будушего переедания.
• Заверьтесь, что ваша ломка
происходит без тяжелых последствий и острой физической боли. Поговорите с вашим
врачом, если нужно (совет для тяжелых алкоголиков и наркоманов, тех у кого
острая зависимость от кофеина и т.п.).
• Освободитесь от всего, что вам
раньше было известно про зависимость. Сосредоточьтесь на вашем собственном
поведении и последствиях переедания.
• Сосредоточьтесь на очевидном. Если вы
наносите себе вред, не было бы хорошо прекратить это делать? Если вам трудно
переедать только по большим праздникам 2-3 раза в год, то не лучше ли вообще
прекратить переедать?
• Прямо сейчас поиграйтесь с мыслью о том, чтоб
НИКОГДА не переедать. Продумайте все за и против. Прислушайтесь к вашим мыслям
про то, чтоб навсегда прекратить переедать и заметьте смешанные чувства по этому
поводу.
• Заметьте, что вы испытываете чувства ДВУХ видов про прекращение
переедания. С одной стороны, вы хотите прекратить переедать, но с другой
стороны, вам бы хотелось продолжать переедать сколько угодно, всю жизнь. Вы –
амбивалентны, у вас конфликтирующие чувства и мнения в душе и голове.
• Ваш
Голос Зависимости – это ваше тело, обращающееся к вам, через мысли и чувства,
оно говорит вам : «Продолжай переедать». Этот Голос – единственная причина вашей
зависимости.
• Ваш Голос Зависимости – это ВЫРАЖЕНИЕ вашего аппетита или
желания пищи. Этот аппетит порождается в биологической, животной части
человеческой природы, так что мы называем его вашей «Бестией».
• Ваша Бестия
выражает себя через сознательные мысли, образы и чувства, но она не может
самостоятельно поступать. Это – глупое существо, которому известен только один
ответ на все вопросы, одно решение всех задач, один поступок в любых
обстоятельствах. Вы - человек, гораздо более умный и разнообразный, поэтому у
вас огромное превосходство над Бестией.
• Поймите, что Бестия НЕМИЛОСЕРДНА.
Её не заботит, что вы любите в жизни, не заботят ваши устремления и идеалы. Она
хочет только одного – наслаждения от пищи, алкоголя, наркотиков. Она
воспользуется трагедией, праздником и любой другой окказией, чтоб нажраться,
выпить, уколоться.
• Заметьте, как умно и убедительно звучит Голос вашей
Зависимости, как он маскируется ПОД ваш собственный голос, притворяется быть
вами. Голос зависимости воспользуется вашим именем, имеет доступ ко всему, что
вы знаете, хорошо умеет аргументировать свою позицию и помнит только все
хорошее, связанное с перееданием. ВЫ, конечно, помните и оборотную сторону
переедания и вы можете рассуждать гораздо лучше Бестии.
• Заметьте, что
когда вы думаете о переедании, вы испытываете тревогу, зная чем это все
кончится, но одновременно вы испытываете приятное возбуждение, предвкушая
знакомое удовольствие от пищи в неограниченных количествах. Это приятное чувство
– ваш Голос Зависимости. Помните, у Бестии есть чувства, совсем как и у вас. Она
будет завидовать тем, кто могут жрать от пуза и не поправляться и т.п., она
будет дуться на людей, ограничивающих ей доступ к пище, и она приятно
возбудится, если вы подумаете об обильной пище за праздничным столом. Ей
нравится идея зависимости как болезни, ибо тогда она может назвать ваше решение
переедать «рецидивом». Независимо от её облачений или того, насколько приятны
испытываемые ею ощущения, бестия – ваш смертельный враг, так что обращайтесь с
ней соответственно.
• Пользуйтесь Грамматикой Зависимости. Ваша Бестия
должна пользоваться местоимениями, чтоб получить, что ей хочется, и её любимое
местоимение – Я. Если вы слышите «Я хочу поесть то-то», распознайте, что это
бестиЯ хочет есть то-то. Когда вы пользуетесь методом распознания голоса
зависимости, оставайтесь в первом лице ед.ч.: «Я владею собой. Она хочет
перееесть, но я не переедаю.» Это вынудит Бестию воспользоваться местоимением
«Ты», и она скажет вам: «Да брось ты, на самом деле, ты уже шесть дней как на
диете, можешь позволить себе небольшой кусочек, только в этот раз».
Возрадуйтесь! Вы держите все под контролем! Вы вынудили вашего соперника выйти
из тени на светлое место, пользоваться местоимением «ты», аргументировать,
уговаривать, умолять вас. Иногда, Бестия будет говорить за вас обоих, пользуясь
местоимением «мы»: «А чего бы нам пожевать? Давай сбегаем в магазин и купим
любимую шоколадку/булку... и т.п.» Будьте безжалостны. Будьте по крайней мере
так же немилосердны с нею, какой она была с вами. Воздержитесь.
• Выберите
время для полного стопа. Неважно, когда вы решите прекратить переедать, этот
момент, сейчас или в будущем, будет «сейчас» (настоящее время), так что сейчас,
прямо сейчас, пока вы читаете, - очень даже хороший момент прекратить переедать
раз и навсегда.
• Вперед! Создайте ваш План, ваш план высвободиться от
зависимости навсегда. Сделайте это в одиночку, следуя инструкциям ниже и не
делитесь этим ни с кем. Это никого не касается. Это – ваше дело.

КАК
СОЗДАТЬ ПЛАН
• Пробные планы или планы, созданные спустя рукава, не
сработают. Это - все или ничего. От вас зависит научиться создать План, который
выстоит вечность. Подумайте о смысле каждого из этих слов «Я никогда не буду
больше переедать».
• Прочувствуйте дискомфорт в теле. Это – ваша Бестия,
напуганная вами. Она знает, что вы способны её разрушить, так же как вы знаете,
что она способна разрушить вас. Когда вы думаете о том, чтоб никогда не
переедать, ваша Бестия породит очень сильные чувства, куда войдут тревога о
будущем, депрессия, злоба, грусть, горе, или желание, чтоб вас оставили в покое.
Эти чувства очень характерны на ранних стадиях трезвости, но они проходят со
временем.
• Подумайте, почему вы прекращаете переедать навсегда – не будет
новых проблем, вызванных перееданием, лучшая жизнь, лучший брак, образование,
здоровье, фигура, больше денег, всего, на что вы надеетесь. Прочувствуйте
надежду. Это вы в ваш лучший момент.
• А теперь скажите себе медленно и
выразительно: «Я никогда больше не буду переедать». Со смыслом! Будьте уверены,
что вы всегда сумеете распознать тягу по перееданию как вашего смертельного
врага. Дайте вашему «старому другу», Бестии, помучиться и издохнуть.

Плсмотрите на ваши руки, которые так нужны Бестии для того, чтоб подносить еду
ко рту. Поймите, что они в вашей власти, всегда. Вы неподвластны вашей бестии.
Бестия – как паралитик, котрому приходится взывать к вашей милости, чтоб убедить
вас переедать. Пошевелите вашим указательным пальцем.А теперь прикажите Бестии
пошевелить вашим пальцем! А! Не может! Понятно?
• Прислушайтесь к эхо. Когда
вы сформулируете ваш План Полного Стопа, вы заметите серьёзный переполох в вашем
уме. Это может быть злобный переполох, или всполошатся грустные чувства, или
страхи, или даже голый цинизм вроде «Ага, как же! Так я тебе и поверила!
Рассказывайте сказки дочерям... какое несусветное вранье. Этот метод распознания
голоса зависимости – полное говно.» Это – ваша Бестия палит изо всех пушек,
защищаясь от самого страшного, что могло с ней приключиться. Вы угрожаете ей
смертью. К счастью, вы не умрете. Вы выживете, но ОНА – точно будет в
расстроенных чувствах. Что ж, не повезло вашей Бестии, вашей Зависимости!

А теперь завершите ваш План, сказав его вслух и добавив «...И я никогда не
передумаю». До Бестии это дойдет. Поймет. Люди укрощают бестий, животных, внутри
себя и вовне.



ТЕПЕРЬ У ВАС ЕСТЬ ПЛАН
• Начиная с этого
момента ваша задача - простая, но очень важная. Все, что вам надо делать, это
прислушиваться и распознавать любые мысли и чувства, которые даже намеком
подстрекают вас переесть опять. «Р» в МРГЗ значит Распознать, а не «разрушить»
или «рассуждать». Просто распознайте чувства вашей Бестии и её мысли и они
отпадут молча. Только когда вы вовлекаетесь в диалог с Голосом Зависимости, или
пытаетесь рассудительно её переубедить, или взываете к её разуму, у вас будет
ситуация «терплю психологический голод, стиснув зубы». Вы поразитесь и удивитесь
тому, как много в вашем мышлении Голоса Зависимости.
• Овладейте мощным
приемом смещения восприятия, полностью описанным ниже и обнаружьте, что у вас
есть сознательный контроль над вашими чувствами в присутствии пищи. Любые
остатки чувств беспомощности перед вашей зависимостью испарятся навсегда!

Когда вы прекратили переедать и прошло несколько дней, вы можете почувствовать
себя беспокойно, неудобно, или раздраженно. Это не физическая потребность в
переедании, а всего лишь проделки Бестии. В этом нет ничего таинственного. Ваша
Бестия сильно расстроилась тем, как вы себя ведете и дает вам об этом знать.

• Заметьте сейчас, как вы думаете про ваш План. Это – очень крупное решение
на всю жизнь. Вы делаете что-то, что навсегда изменит вашу жизнь. Вы будете
способны продвигаться вперед в жизни, чувствуя все хорошее и плохое в жизни без
того, чтоб якорь зависимости тянул вас ко дну. Что вы испытываете по этому
поводу?
• В Сознательном Исцелении мы называем приятные чуувства,
появляющиеся у вас после принятия Плана, Эффектом Обещания Воздержаться
(Abstinence commitment effect – ACE). Многие люди испытывают приподнятое чувство
в душе, иногда – чувство восхищения и сильного возбуждения, что они победили
зависимость. Если вы хорошо себя чувствуете, верьте вашим чувствам!
• Не
сочтите такие чувства «розовым облаком». Эти хорошие чувства – ВЫ. Верьте им!
Эффект Обещания Воздержаться – это не просто острое ощущение, которое побледнеет
со временем. Оно будет нарастать и развиваться годами. Десять лет спустя вы все
ещё будете ощущать приятные последствия вашего Плана. Я до сих пор их ощущаю.

• Многим людям МРГЗ кажется похожим на подпрограмму в программе Бэйсик:

1) Я никогда не переедаю
2) «...(все, что угодно, что поддерживает идею
переесть...»
3) Перейди в 1)
• Скоро, очень скоро, вы обнаружите, что
ваши излюбленные причины переедать, те, которые «заставляли вас переедать»
вообще не существуют! Они были просто хорошо накатанной дорогой к холодильнику,
бутылке, сковородке или полной тарелке, и больше не выполняют их предназначения.
Поскольку План меняет то, как выглядит ваше будушщее, депрессия проходит сама по
себе.Тревоги, связанные с общением с людьми и проблемы с гневом и
раздражительностью проходят сами собой в первые же месяцы воздержания от
переедания.
• Не подсчитывайте, сколько времени прошло со дня, когда вы
перестали переедать. Подсчитывать время прошедшее со дня, когда вы съели вашу
последнюю лишнюю конфету – задача Бестии. Если вы НИКОГДА не будете больше
переедать, зачем вам время подсчитывать?
• Будьте начеку. Новая деятельность
Бестии может проявиться в вас внезапно или постепенно и незаметно. Бестия так
просто не сдастся и она является сильным противником. Когда вы чувствуете борьбу
внутри вас, это всего лишь мучения вашего старого врага у вас под каблуком.

• Когда вы это знаете, вы можете быть уверены, что ваша зависимость прошла,
навсегда. Деятельность Бестии постепенно сойдет на нет и через несколько недель
или месяцев воздержание от переедания будет легче легкого.
• Бестия никогда
полностью не умирает или исчезает. Она не может забыть старых удовольствий и
будет терпеливо ждать любой возможности, иногда внезапной, иногда тонко
запланированной, иногда в необычных обстоятельствах – чтобы снова переесть. Годы
и десятилетия спустя ваша Бестия будет время от времени приподнимать голову,
просыпаясь. Это совершенно безвредно и ничего не значит, кроме того, что у вас
хорошее здоровье и хорошая память, и что Бестия пытается сделать свое дело. С
помощью Плана, Грамматики Зависимости, Смещения Восприятия и знания Структурной
Модели, вы можете оставаться спокойны. Вы не можете не распознать Голс
Зависимости, потому что нет ничего более бросающегося в глаза бывшему обжоре чем
мысли про потакание соблазну переедания ещё раз. Будьте уверены в себе на 100%.
Ведь вы же выиграли!
• Не поздравляйте себя с воздержанием от переедания и
не ожидайте от других таких поздравлений. Что тут такого особенного, что тут
праздновать-то, что вы поступили разумно и ответственно ?
• Другим людям
будет неведомо, что вы исцелились в течение довольно долгого времени. Ваше дело
– знать, их дело – обнаружить или заметить. Некоторые люди вам не поверят, ну и
что?
• Если вы собираетесь пойти в группу поддержки, подумайте два раза,
прежде чем пойти. Если вы не будете никогда больше передать, зачем вам туда
идти??? Что, есть шанс, что вы переедите? Если вы так думаете – вы слышите Голос
Вашей Зависимости. Как ни странно, ваш интерес к поддержке – это ваш Голос
Зависимости, нашептывающий вам на ушко, что «тебе не дано знать, что ты будешь
или не будете делать в будущем, и могут быть разные в жизни обстоятельства и
трудно распознать, что такое переедание, и ты не отличаешь хорошее от плохого в
питании и т.п. – так что уж ты пойди, дорогая в группу поддержки, там объяснят и
поддержат». Хитрая Бестия, не правда ли?
• Не общайтесь с людьми, которые
полагаются на методы групповой поддержки. Завязывайте новые отношения с людьми
на основе общих интересов (страстей!), а не на основе общих проблем.

Подведем черту: частично вы можете испытывать скептицизм по отношению с МРГЗ и
самой идеи внезапного исцеления от зависимости. Когда вы сомневаетесь в МРГЗ, вы
только лишь сомневаетесь в себе и в вашей способности избавиться от зависимости,
прекратить переедать, прямо сейчас и навсегда. Вы можете подумать : «Это не
может быть так просто». И это, конечно же - ваш Голос Зависимости, громкий и
ясный!

УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Вопросы
Уделите время
размышлению. Посмотрите на вашу проблему с обеих позиций – как вы её видели до
МРГЗ и после МРГЗ. После того, что вы прочитали, у вас явно стало больше новых
возможностей. Задайте себе нижеследующие вопросы:
1) Какой бы на самом деле
была моя жизнь, если бы я вообще никогда не переедала?
2) Является ли на
самом деле переедание таким длля меня важным, каким оно мне казалось до сих пор?

3) Что если я прекращу переедать, с помощью Плана, и у меня все ещё будут в
жизни проблемы?
4) Есть ли у меня болезнь или физическая ущербность, которые
понуждали меня переедать?
5) Должна ли я пройти курс лечения от моей
зависимости?
6) Нужна ли мне поддержка других, чтобы продолжать есть
умеренно?
7) Хочу ли я на самом деле меняться?
8) Хочу ли я по
настоящему отказаться от удовольствий, связанных с перееданием?
9) Может
быть я слишком далеко зашла и мне не надо даже пытаться?
10) Хочу ли я
применить МРГЗ немедленно или попозже, когда условия будут более благоприятными?

11) Есть ли у меня доказательства, что МРГЗ работает?
12) А может, МРГЗ
– это просто наколка? Может ли избавление от зависимости быть таким простым и
легким?
13) Почему полное воздержание от переедания? Нельзя ли переедать
умеренно???
14) Зачем брать на себя обязательство не переедать всю жизнь,
когда легче воздерживаться от переедания, сидеть на диетах, периодически?

15) Как я могу быть уверена, что моя «карьера обжоры» осталась позади?

УПРАЖНЕНИЕ 2. Называем вещи своими именами.
Начните отделяться от вашего
Голоса Зависимости, называя его Бестией. Когда вы ей даете это имя, с большим Б,
это поможет вам держать зависимость под прицелом, когда вы готовитесь разрушить
ваш Голос Зависимости. Если вы при этом испытываете дискомфорт, - это потому,
что ваша Бестия не хочет, чтоб её звали её настоящим именем. Что ж, тем лучше.
Берите дело в свои руки.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Начните список прилагательных.
В
записной книжке перечислите прилагательные, приложимые к вашей Бестии. Вам
исключительно важно понять, с каким врагом вы имеете дело. Есть одно
прилагательное, котрое приложимо к любой бестии зависимости – «немилосердная».
Однако, если бы ваша Бестия была всего лишь немилосердна, вы бы прекратили
переедать много лет тому назад, из-за накапливающейся горы проблем. Однако, она
также соблазнительна, очень умело убеждает вас продолжать переедать. Она также
оппортунистична (пользуется любой подвернувшейся возможностью добиться своего) и
видит в любых обстоятельствах повод поесть. Конечно же, она настойчива и упорна,
всегда с вами, в момент успеха и в момент провала, когда вы одна и когда в в
толпе, когда вы счастливы и когда у вас упадок духа, когда вы возбуждены и когда
вы заскучали, в хорошие времена и в плохие, в болезни и в здравии, и – да, до
самой вашей смерти. Она скрытна – прячет размеры вашего переедания от других и
прячет свою подлинную сущность от вас самой. Она иногда приказующа в том, как
она дает вам приказы переесть или требует этого от вас, но она может также
показаться заботливой и доброй, подсказывая вам поесть, чтоб почувствовать себя
лучше. Она даже может быть аристократичной и снобкой, говоря вам, что люди,
любящие как следует покушать, – гурманы, особо чувствительные к красотам пищи, и
они умеют по настоящему насладиться жизнью. Ваш список прилагательных будет
расти со временем, по мере того, как вы будете применять принципы МРГЗ.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Спросите себя.
Ваш Голос Зависимости маскируется под вас.
В течение многих лет вы слышали его, не распознавая его как Голос Зависимости.
Вот вам несколько вапросов, которые помогут вам держать Бестию под прицелом.

1) Можете ли вы на самом деле переедать, не осознавая, что вы переедаете?

2) Можете ли вы испытать наслаждение от переполненного желудка и повышенного
уровня сахара в крови, не осознавая, что вы переедаете?
3) Можете ли вы
положить себе вторую порцию, не РЕШИВ положить себе второй порции?
4) Можете
ли вы купить пищу, не зная, сколько она стоит или не зная, сколько у вас в
кошельке денег (хватит ли вам на эту покупку)?
5) Можете ли вы зайти в
булочную-кондитерскую или встать перед холодильником, не зная, где вы
находитесь?
6) Решаете ли вы иногда поесть, потому что вы несчастны?
7)
--- потому что вы счастливы?
8) Подумывали ли вы о покупке холодильника
бОльших размеров, отдельного морозильника, создании огромных запасов печенья,
сушки, шоколада?
9) Раздражает ли вас, когда еда - жидкая и бесцветного
вкуса или когда ваши запасы пищи приходят к концу?
10) Предвкушаете ли вы
плотный ужин в конце дня (или стол повкуснее во время выходных или отпуска и
т.п.)?
Заметьте, что вы всегда осознаете ваши решения и что ваша зависимость
под вашим сознательным контролем. Человеку невозможно переесть, не думая о
переедании.
Упражнение 5. Отделите себЯ от вашей Бестии.
Посмотрите на
картинку мозга и заметьте два органа – кору головного мозга, которая является
вами, и средний мозг, который является источником Голоса Зависимости. Заметьте,
что Центр Речи находится в коре головного мозга. Речь подразумевает пользование
ртом, думанием словами, предложениями и образами. Средний мозг лишен речевых
центров и чтобы его «услышали», ему приходится ПОЛЬЗОВАТЬСЯ вашими центрами
речи. В сущности, средний мозг общается с вами, чтоб дать вам знать чего он
хочет – свежего воздуха, пищи, секса или алкоголя. За немногими исключениями,
средний мозг является ограном «ДА» и кора мозга является органом «НЕТ», органом
подавления импульсов и примитивных желаний. Когда вы соглашаетесь с тем, чего
средний мозг хочет, вы совершаете поступок и удовлетворяете желание. Очень часто
вы не соглашаетесь с тем, чего он хочет. Бестия покажет вам соблазнительные
картинки в уме и будет подстрекать вас на глупые и неуместные поступки. Она
может сказать вам, например, протянуть руку и заграбастать свежую пахучую
клубнику с базарного прилавка и слопать её прямо сейчас. Вы в этот момент,
скорее всего быстро и умно вмешаетесь и скажете: «Нет. Не сейчас. Сначала надо
заплатить. Потом есть.» Если Бестия испытала сексуальное влечение к кому-то, она
может начать вас подстрекать прикоснуться к этому человеку, но кора головного
мозгна скажет: «Нет, от этого могут быть неприятности. Может быть позже или
вообще никогда.»
Декарт сказал : «Я думаю и, следовательно, я существую». В
МРГЗ мы говорим «Я распознаю голос зависимости и, следовательно, я воздерживаюсь
от переедания».

УПРАЖНЕНИЕ 6. Слушай и чувствуй.
Подумай о всей
оставшейся тебе жизни и обо всех ситуациях в жизни, где у тебя будет возможность
или даже давление со стороны, чтоб переедать. Вы познаете скуку и депрессию,
счастье и грусть. С семьей и друзьями вы отгуляете много праздников и дней
рождения и будуте приглашены на много свадеб, похорон, пикников и других
мероприятий. Вы будете одна и путешествовать по незнакомым местам, где приятные,
утонченные люди вам предложат обильную пищу. Вы будете работать и будете
безработной, вы переживете успех и неуспех, в один прекрасный день вы выйдете на
пенсию и будете предоставлены самой себе. Подумайте о вашем любимом лакомстве,
во всей его красе и о прекрасном ощущении, когда оно попадает к вам в рот.
Теперь подумайте о том, что вы никогда не будете этого переедать!
УПРАЖНЕНИЕ
7. Прислушайся к эхо.
Поробуйте вот это. Когда вы произносите вслух ваш
План, прислушайтесь к эхо. Подумайте про себя: «Я никогда больше не буду
переедать» и подождите спокойно. СЛУШАЙТЕ и вы можете услышать тоненькое эхо,
произносящее нечто вроде «Ну да, кто тебе поверит. Неправда» или «Это мы ещё
посмотрим» или может быть вы лишь заметите странное чувство. Это и есть эффект
эха, легко распознаваемое присутствие Бестии, которая старается подкопаться под
вашу уверенность в своих силах и планах на будущее.
Упражнение 8. Самое
главное.
Ну что, вы теперь готовы? Если вы готовы, вперед! Вы можете создать
План сейчас или позже, но вам это будет все равно. Ибо для Бестии, «сейчас»
никогда не приемлемо! Посмотрите, каково вам на вкус ощущение Плана: «Я НИКОГДА
БОЛЬШЕ НЕ БУДУ ПЕРЕЕДАТЬ».
«Я» - это сознание, человеческая часть вас,
живущая в огромной, внешней части вашего мозна.
«НИКОГДА» значит никогда, ни
при каких обстоятельствах, сейчас, и всегда.
«НЕ БУДУ» вы полагаетесь на ум,
на ваш ум и волю в принятии решений
«БОЛЬШЕ» значит, что прошлое хорошо
предсказывает настоящее и будущее и у вас большой опыт, чтобы принять это важное
решение никогда больше не переедать.
«ПЕРЕЕДАТЬ» значит потреблять пищу в
избыточных количествах или сомнительного качества, как этого требует Голос
Зависимостьи.
ПОНЯТНО? Ну, каково оно, по ощущениям?
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments