(я не психолог) (transurfer) wrote,
(я не психолог)
transurfer

Categories:
ЗАБОТА О ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ «Мне сегодня в рационе недостало белка/витамина
С/железа» . «Я не очень-то разбираюсь в науке о правильном питании, так что я ем
побольше, чтоб уж точно обеспечить свой организм всем необходимым.»

Если
вас так заботит ваше здоровье, то ешьте порции меньшего размера, но пищу высшего
качества. Огромное количество научных экспериментов показали, что для того, чтоб
улучшить иммуную систему, замедлить старение и жить долгой и здоровой жизнью,
надо питаться как можно более разнообразно, выбирать продукты с высшим
содержанием питательных веществ, и есть меньше.

«Я беременна и ем за
двоих». Вполне возможно, что беременность приведет к изменениям в вашем питании
по массе всяких причин. Поговорите с доктором, он вам скажет, как быстро вам
набирать вес. Если вы полнеете слишком быстро, вы скорее всего обнаружили в
беременности ещё одно оправдание обжираловкам.

ОТРИЦАНИЕ СЕРЬЁЗНОСТИ
ПРОСИХОДЯЩЕГО «Лишь один малюсенький кусочек». «Только в этот раз». «Я ем
меньше, чем мои худющие подруги». «У меня очень здоровое питание»

Это
оправдание - одно из самых убедительных. Вы заверяете себя, что совершенно не
переедаете. Это оправдание характерно для всх видов зависимости до поры до
времени. Курильщики говорят: «Я не так уж много и курю, так что это не вредит
моему здоровью». Алкоголики говорят: «Я никогда не пью в одиночестве, так что я
– без проблем». Прислушайтесь, это - один из самых мощных способов, которыми
Зависимость оправдывает себя.

Одной из самых больших трудностей в
научных исследованиях по ожирению является то, что жирные люди недооценивают,
как много они едят. Жирные люди, принимающие участие в исследованиях, обязуются
записывать каждую крошку, попавшую им в рот, но ученые обнаруживают разногласие
в дневниковых данных жирных участников экспериментов и в данных анализов мочи,
указывающих, сколько на самом деле было поглощено калорий. Вполне возможно, что
жирные участники экспериментов не обманывают намеренно. Они просто впали в
привычку обманывать самих себя, убеждать себя, что они едят меньше, и совершенно
не отдают себе в этом отчета.

Мы также можем обманывать себя тем, что
верим, что едим пищу высшего качества, на самом же деле, питаясь всякой дрянью.
Очень часто мы соглашаемся на одно-два изменения в питании, например, покупаем
полу-обезжиренное молоко, и пользуемся этим, чтоб убедить себя, что у нас
питание первого сорта. Следом за этим мы оправдываем удовлетворение
психологического голода тем, что говорим: «Я обычно питаюсь очень здоровой
пищей, так что три печенюшки – это мелочь. Вреда мне они не нанесут, а
облегчение будет – будь здоров». Да, вреда они может и не нанесут, однако
заметьте, как часто вы пользуетесь этим оправданием, чтоб есть пищу второго и
третьего сорта. У меня были периоды, когда я полагалась на это оправдание
ежедневно.

НЕТ, ТОЛЬКО НЕ В МУСОРНОЕ ВЕДРО! «Нельзя выбрасывать хлеб».
«Люди по всему миру голодают, а мы, зажравшись, еду будем выбрасывать? Надо
съесть.» «Сегодня истекает срок годности продукта, так что мне надо поторопиться
и съесть его сейчас». «Я доем остатки пельменей, чтоб не выбрасывать»


Согласитесь, что переедание – самый яркий пример расточительства и
небрежного отношения к еде. Еда идет в отходы: оказывается если не отбросами,
так нечистотами! Да, люди в мире голодают, но ваше обжорство вряд ли решает эту
проблему! Когда вы выбрасываете пищу , вы посылаете очень властное сообщение
вашей Зависимости: лучше в мусорке, чем в вашем желудке и потом жиром на боках!
Мышление, пораженное зависимостью, попытается убедить вас в противоположном.


УДОБСТВО «Нет времени на готовку, так что перекушу в
пельменной/пирожковой/МакДональдсе.» «Я в забегаловке, где торгуют только
жареной рыбой с жареной картошкой, так что в меню есть только жареные блюда.
Другого выбора нет.»

Выш выбор определяется частично тем, что в меню
заведения, и также тем, куда вы решили пойти. Когда вы выбираете, где поесть, вы
знаете, чего ожидать в китайском ресторанчике, в макДональдсе, или в пиццерии с
салатным прилавком.

Заметьте, как вы оправдываете поедание второсортной
пищи тем, что у вас нет выбора в том или ином ресторане или столовой и тем, что
у вас нет времени на что-то получше. Скорее всего вы играете сама с собой в игру
«А почему бы тебе не ...? Да..., но...» Пища хорошего качества – свежие овощи и
фрукты, например, - доступна всем, если вы действительно намерены её поесть.


ДЕЛА ВСЕ РАВНО ИДУТ ПЛОХО «Я уже и так сорвалась, продолжу есть.» Такая
реакция обычно появляется после долгого сидения на диетах, что создает
циклическое чередование смирения и бунта, описанное в главе 6. Вам может
показаться трудным взять себя под уздцы, после того как вы расслабились, но
остановка в любой момент – это что-то, чем можно гордиться. Просто задайте себе
Время следующей еды 1-4 часа спустя. Если чувства обделенности и лишений в
питании характерны для вас, изучите главу 6, поработайте над упражнениями в
конце, особенно последними двумя.

«Я слишком занята, чтоб с этим
разобраться как следует.» «У меня ни на что нет времени, дел по горло, некогда
ещё и над Зависимостью работать».

Скажите себе правду: ваше переедание
ТОЖЕ занимает время, деньги, мысли и требует усилий! Принять ваше желание
переесть не занимает много времени и вы при этом выиграете в умственной свежести
и в чувстве уверенности в своих силах в общем и целом.

ДЕЛА ИДУТ ОЧЕНЬ
ХОРОШО «Я похудела, можно съесть немного больше».

Такое оправдание
помогает вам питаться циклически, по типу флюгер. Если ваш приоритет – похудение
(может быть, единственная причина, по которой вы согласны принять ваше желание,
порожденное зависимостью), ваша мотивация тает на глазах, одновременно с тающим
жирком на ваших боках. Так что чем больше вы заинтересованы в похудении, тем
более вероятно, что вы опять поправитесь! Когда вас меньше заботит вес и больше
заботят выгоды от повышенной самооценки, особенно от заботы о вашем здоровье, вы
будете оставаться королевой в своем королевстве и будете продолжать
целенаправленно контролировать ваше питание.

«Я сегодня была на
тренировке и сожгла 268 ккал, так что я могу съесть эту шоколадку, и все ещё
оставаться в рамках дозволенного». Когда вы считаете калории, это
свидетельствует о том, что вес – ваша главная забота. Подсчет калорий не имеет
никакого отношения к контролю над зависимостью. Подсчет калорий также не всегда
относится к похудению, потому что похудение в большинстве случаев зависит и от
того, какие продукты мы съели.

«Я вела себя так хорошо, я заслуживаю
съесть это». На самом же деле, вы говорите себе (подразумеваете) : «Я веду себя
так хорошо, что пора мне все испортить». Если у вас низкая самооценка, успех
может показаться вам неестественным, и самосаботаж вдруг покажется очень
привлекательным, он поможет вам чувствовать себя привычно-«нормально». Вот
почему так важно работать над повышением самооценки одновременно с контролем над
вашим питанием. Исключительно важно уважать себя достаточно сильно, чтоб быть
способной вытерпеть успех.

«А вдруг у меня разовьется анорексия?»
Анорексия и булимия характеризуются низкой самооценкой, страхом набора веса,
неуправляемым жором и впаданием в морение себя голодом, навязчивой
озабоченностью диетами и пищей. Некоторые из вас могут распознать себя в этом
описании, но это не от того, что вы пользовались этой книгой и полагались на
Времена, Планы и Памятку. Обжоры со стажем не могут выработать у себя булимию
или анорексию от того, что они научились отвечать за их Зависимость и брать её
под уздцы.

Когда вы пользуетесь методом Райли, количества съедаемого
могут вам показаться ужасно маленькими, но только по сравнению с тем, что вы
съедали раньше. Правда в том, что нам не надо так уж много пищи, чтоб
поддерживать хорошее здоровье, если пища – высокого качества.

ЛОЖНОЕ
САМООПРЕДЕЛЕНИЕ «Я – обжора, потому я и переедаю». «Мой случай – безнадежный».
«Воли нету совершенно».

Мы все создаем ложные убеждения про самих себя –
обычно они базируются на одном-двух случаях из нашего прошлого. Затем мы ведем
себя в соответствии с этими убеждениями годами, «доказывая» себе, что эти
убеждения – правда. Когда речь идет о питании, лучше будет, если вы различите
между этими убеждениями и правдой.

Например, правда, если вы скажете «Я
переедаю иногда, удовлетворяя психологический голод». Однако когда для вас это
начинает значит «У меня нет силы воли», вы себе лжете. Правда будет «В настоящее
время я не полагаюсь на мою силу воли, чтоб контролировать мое переедание».
Поведение, обусловленное Зависимостью, всегда поддерживается паутиной лжи.
Говорите себе правду – вы всегда сумеете держать ваше питание под контролем.


Будьте начеку, ловите себя на мыслях, описывающих вас как существо
ущербное или неполноценное. Самое большое препятствие в деле работы с
Зависимостью – это недостаток веры в то, что вы способны в этом преуспеть.
Обычно эта неуверенность основана на убеждениях типа «Я слишком стара, слишком
толста, слишком ленива, слишком слаба, слишком потакаю своим желаниям, слишком
занята, и слишком глупа».

Фундаментальные убеждения такого типа не
исчезнут за секунду, но помните, что ничто в жизни не постоянно. Премены
произойдут медленно, даже едва заметно. Когда вы откажетесь удовлетворить ваш
психологический голод в первый раз в жизни, это может не ощущаться как нечто,
перевернувшее вашу жизнь с головы на ноги, но если вы продолжите в таком же
духе, со временем именно такая трансформация и совершится!
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments