Как применение Времен, Планов и
Памятки подкрепляют шесть столпов на которых покоится ваша самооценка.
--- Вы живете более осознанно, вы отдаете себе отчет в мыслях и
желаниях, порожденных зависимостью: желание есть пищу, в котрой ваше тело не
нуждается и в способах,которыми вы пытаетесь оправдать удовлетворение этого
желания (Я всегда это ем, Мне надо было расслабиться, Я чувствую себя плохо,
Подыхаю с голоду, А вдруг мне потом захочется есть?, Все это ели и мне
захотелось попробовать, Я себе ни в чем не отказываю, Я люблю поесть, Пища – моя
любовь, моя профессия, мое увлечение, Мне не хватало мяса/витамина
С/железа/углеводов в сегодняшнем рационе , Всего лишь малюсенький кусочек, Ну,
не выбрасывать же еду в мусорку, Не было времени на готовку, перекусила тем, что
под руку подвернулось, Я уже и так с диеты сошла, продолжу есть что попало, Я
похудела, надо отпраздновать, Я - безнадежный случай, У меня нет силы воли, Я
переедаю, потому то у меня было тяжелое детство, Поела со скуки, Пища – друг,
который всегда с тобой, Ах если бы у меня была другая работа/спутник
жизни/жилищные условия/более интересная жизнь...У меня физическая потребность
столько есть, У меня на этот аллергия и потому такой аппетит, Мое тело требует
шоколада/хлеба/орехов/бананов,и т.д. Я родилась толстой, Я такая какая я есть, У
меня медленный обмен веществ, Это – прибавка в весе связанная с возрастом и т.д.
и т.п.)
---- Вы принимаете себя, принимая тот факт, что у вас как у
человека страдающего зависимостьюо еды всегда будут приступы психологического
голода разного уровня интенсивности. Вместо того, чтоб сложить ручки, покориться
зависимости и посвятить остаток жизни неуправляемому перееданию, вы выбираете
принять ваше желание, когда оно к вам приходит.
---- Вы наращиваете
ответственность за заботу о себе, напоминая себе, что от вас зависит
удовлетворять или не удовлетворять желание, порожденное зависимостью. У вас есть
полная свобода поступать по собственному усмотрению, кушайте что хотите и
сколько хотите. Вы отвечаете за состояние вашего здоровья, когда вы выбираете
самые здоровые по качеству и количеству блюда.
---- Вы поощряете
честность, когда вы держите слово, данное себе, и придерживаетесь Времен и
Планов, и когда вы ловите себя на вранье, когда вы обясняете себе почему едите и
оправдываете удовлетворение психологического голода, которого пищей вам все
равно не удовлетворить.
---- Вы упражняетесь в искусстве постоять за
себя, когда вы говорите: «Спасибо, но нет» другим людям, когда вы отказываетесь
есть пищу, которую вам навязывают, или когда вы отказываетесь ставить на первое
место их представления о том, как вы должны выглядеть, чтобы заработать их
одобрение.
----Вы живете целеустремленно, осознанно преследуя цели
физического и душевного здоровья, и вы преследуете эти цели каждый раз, когда
принимаете решения по поводу еды.
НОВЫЕ ПРИЗНАКИ УСПЕХА
Вам
может показаться, что вам придется слишком многое держать в уме. Все, что вам НА
САМОМ ДЕЛЕ надо сделать, это переключиться от фокуса на вашем весе на фокус на
том, насколько вы управляете вашей зависимостьюот еды. Как и в любом другом
случае преследования цели, вам надо знать, а находитесь ли вы на правильном
пути. Вместо того, чтоб измерять ваш успех более маленьким размером одежд,
начните опираться на новые критерии успеха:
ВЫБИРАЕТЕ ВРЕМЕНА И ПЛАНЫ И
ИХ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ. Это дает вам подлинное чувство контроля над ситуацией.
БОЛЕЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ПРИСТУПЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ГОЛОДА. Это
признак того, что вы переместили тяжесть с интереса к похудению на интерес к
прекращению переедания. Когда вас заботит только ваш вес, вам не надо испытывать
неуютное чувство неудовлетворенного психологического голода, вы можете увильнуть
от этого чувства, заняв себя или выпив ведро чая, и получить те же результаты в
похудении. Когда вас заботит высвобождение от зависимости, вы понимаете, что вам
на этой дорожной развилке стоять много раз, и принимаете решение испытать
психологический голод и пользоваться Памяткой, чтоб оставить его в стороне.
БОЛЕЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. В итоге, вы чувствуете
себя легкой как пушинка, более энергичной, вместо того, чтоб испытывать тяжелое,
осоловелое чувство, наступающее при переедании. Это признак того, что вы
проработали вашу зависимость от пищи и взяли на себя полную ответственность за
вашу свободу выбора.
УЛУЧШИЛИСЬ ВАШИ ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЕННАЯ СИЛА. Это
приходит, потому что вы хорошо питаетесь и выбираете свежую пищу.
ВЫ
ЕДИТЕ БОЛЬШЕ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ И МЕНЬШЕ ПО ВЕЧЕРАМ И НОЧЬЮ. Вы научились
обращаться с присупами психологического голода по вечерам и вы питаетесь, когда
вашему телу нужна энергия, а не перед сном, когда вашему телу надо отдохнуть от
процессов пищеварения. Вы приходите в равновесие.
ВЫ ДЕРЖИТЕСЬ В СТОРОНЕ
ОТ ВЕСОВ. Это значит, что вы вырабатываете подлинную самооценку и чувство личной
ценности, осонованные на ВАШИХ мнениях о себе, а не на том, что другие о вас
(по)думают.
ВЫ СЧИТАЕТЕ ЭТОТ ПРОЦЕСС И ВАШЕ ПОХУДЕНИЕ ДЕЛОМ ГЛУБОКО
ЛИЧНЫМ, ЧАСТНЫМ, держите его в относительной тайне. Это значит, что вы делаете
эту работу ДЛЯ СЕБЯ, потому что вам нравится держать ваше переедание под
контролем. Когда вы обнаружите, что способны переносить штормы судьбы, толчки и
встряску на разухабистой дороге жизни без того, чтоб реагировать на них
перееданием, для вас это будет намного более ценнно, чем чьи-то слова по этому
поводу.