(я не психолог) (transurfer) wrote,
(я не психолог)
transurfer

Categories:
Глава 2. Контролируй твое питание, а не твой вес.

Люди СПОСОБНЫ
измениться. ВСЕ на это способны. На самом же деле, мы все меняемся в процессе
жизни, просто потому, что с нами происходят веши, которые накладывают на нас
отпечаток. Так что вопрос не в том, можем ли мы измениться, а в том, насколько
пассивно мы этому процессу подвергаемся и насколько активно мы управляем
процессом личных перемен, насколько активно мы решаем создать человека, каким мы
по-настоящему хотим быть.
Важно знать 2 вещи про управление процессом личных
перемен. 1) Личные перемены никогда не происходят внезапно, за секунду, и 2) эту
работу никто за вас не сделает. Перемены занимают время и требуют усилий с вашей
стороны. Сейчас, например, вы тратите время и усилия на чтение этой книги.
С
другой стороны, когда речь идет о вашем весе – размерах и форме вашего тела –
могло так случиться, что вы уже потратили значительное количество времени и
усилий, чтоб добиться перемен, но вы к сожалению обнаружили, что перемены, на
которые вы пошли (например, перемены в питании, диеты, перемены в уровне
физической активности – ежедневные тренировки), либо не сработали, либо они
сработали, но вы или результаты долго не продержались. Естественно, такая
ситуация заставляет вас усомниться в вашей способности добиться долгосрочных
перемен, к которым вы стремитесь.
Если методы, которыми вы пользовались,
были той или иной формой диет, то по крайней мере знайте,что вы не одиноки в
ваших расстроенных чувствах: согласно многим статистическим данным, подавляющее
большинство людей, 95-98% всех, кто был на диете, полностью набирают потерянный
вес. Может быть именно поэтому вы читаете эту книгу. Вы ищете другого способа.

Добро пожаловать! Вам предлагается совершенно другое решение вашей задачи.
Эта книга – не про диеты. Эта книга – про настоящие, долгоживущие перемены.
Идеи, с которыми я вас познакомлю, могут показаться вам трудноприемлемыми или не
очень-то быстроприменимыми. Это не значит, что эти идеи – глупые, что они не
работают, или что вы неспособны на них положиться. Это просто значит, что вам
надо уделить этому время.
Согласитесь, у вас заняло много времени, чтоб
стать такой, какая вы сейчас есть, так что разумно предположить, что эффективное
изменение этого состояния тоже займет некоторое время и усилий. Конечно, вам
может хотеться легкой, мгновенной дорожки, сиюминутного чуда , но насколько это
в жизни возможно? Я надеюсь показать вам на страницах этой книги, что методы
типа «дешево и сердито» - а именно, диеты, таблетки и чаи, волшебные приемы для
похудения – в лучшем случае обходят настоящую проблему стороной, а на самом же
деле, они её усугубляют!

ВАША ПРОБЛЕМА НЕ В ИЗЛИШКЕ ВЕСА

На
самом же деле, вы можете даже совершенно не видеть, в чем заключается настоящая
проблема. Скорей всего вам кажется что ваша проблема – то, что вы хотите
изменить – это ваш избыточный вес. Задайте себе такой вопрос, «Если бы ваши
размеры и вес были такими, какими вы их хотите иметь, и они оставались такими
вечно, стали бы вы читать эту книгу?» Если ваш ответ был, «Конечно, НЕТ!», то
вот вам пища для размышлений.
Представьте себе заядлого курильщика, который
вам заявляет, «Я слишком сильно кашляю, что мне делать, чтоб прекратить этот
вечный кашель?» Вы деликатно даете ему знать, что этот кашель вызван курением,
но курильщик отвечает, «Да-да, я знаю, но мне очень нужен совет по хорошему
лекарству от кашля». Представьте себе горького пьяницу, который вам слезно
жалуется, «Мое вождение атомобиля ужасно, я постоянно попадаю в аварии. Куда мне
пойти на курсы хорошего вождения автомобиля?» Вы советуете ему, «Пить вам,
батенька, надо перестать, когда вы за рулем». Но алкаш продолжает пить, только
при этом переходя на пользование городским автобусом.
Вам наверное известно,
что курильщики и пьющие и на самом деле проходят через периоды, когда они видят
их проблему таким вот способом. Такая манера думать называется в психологии
«отрицанием фактов», а в юриспруденции – «отрицанием причастности», потому что
люди отказываются признать реальную причину их трудностей. Разница между теми,
кто страдает избытком веса, и наркоманами и алкоголиками в том, что когда
наркоманы и алкоголики в конце концов признают, что у них на руках есть
проблема, они обычно не ошибаются в природе и сущности этой проблемы. Курильщики
принимают решение бросить курить, а не пестовать их кашель. Пьяницы решают взять
под контроль количество выпитого, а не их шоферское мастерство.
Когда же
речь идет о еде, люди часто не делают этого шага или же не совершают его
полностью. Люди, склонные к перееданию, задаются целью взять под контроль
симптом – их вес. Их взгляды прикованы к последствию – а не к причине, которой
является переедание.
Типичный «обжора» вам скажет, «Я вешу на 20 кг больше
чем нужно, на меня не налезают никакие платья и я ненавижу вид своего тела в
зеркале. Как мне похудеть?» Если им отвечают, «Вам надо меньше есть», они
отвечают, «Ага, я знаю. Я запишусь на прием в клинику по похудению».

Обратите внимание! Ваш вес не является вашей проблемой. Это - последствие
вашей проблемы. Ваша проблема в том, что вы едите больше пищи, чем нужно вашему
телу! Не больше пищи, чем это нужно вашему соседу. Больше, чем вам это нужно. Не
больше, чем вам надо было, когда вы были моложе или более активны физически. А
больше, чем вашему телу требуется сейчас. Не больше, чем вам бы потребовалось,
если бы у вас была другая наследственность и другой обмен веществ. А больше, чем
вам нужно с вашей наследственностью и вашим обменом веществ. Вот почему у вас
есть излишек веса.
Когда я говорю, что проблема заключается не в избыточном
весе, а в еде, это может показаться вам игрой слов, но давайте подумаем об этом
ещё немного, потому что это очень важное различие. Причина его важности в том,
что чем больше вы привязаны к цели сбросить вес, тем труднее вам будет
контролировать вашее переедание! (1)
Давайте разберемся, почему это
происходит.



К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ФОКУСИРОВАНИЕ НА СБРОСЕ ВЕСА КАК
ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ.

• СТИЛЬ ПИТАНИЯ ТИПА «ФЛЮГЕР», т.е. питание рывками,
чередование сидения на диетах с периодами «отпусков, выходных, и обеденных
перерывов от диет», с явным перееданием и набором веса. Когда единственное, что
вас заботит, это сброс килограммов, имеет смысл сесть на диету. Но когда вы
садитесь на диету, вы неизбежно с неё сойдете, рано или поздно. Диета может
помочь вам сбросить вес, но это лишь недолговечное решение вечной проблемы:
вашей склонности переедать. Когда единственное, что вас заботит, это сброс веса,
ваша мотивация будет таять вместе с ушедшим жиром. Только когда вы заметите, что
вас опять расперло, ваша мотивация к действию снова расцветет во всю силу. В
этот момент вы оказываетесь в хорошо знакомом – и исключительно вредном для
здоровья – порочном круге похудения и потолстения, который называется стилем
питания «флюгер» или «описыванием кругов» при манипуляции весом.
• ПЛОХОЕ
ПИТАНИЕ. Когда единственное, что вас заботит, это сброс веса, вам легче
выпустить из внимания питательную и эстетическую ценность принимаемой вам пищи.
Вы можете недодавать вашему телу питательных веществ, в которых оно нуждается, и
таже есть вещи, которые нанесут вам вред, но если похудение – ваш приоритет, то
цели похудения повлияют на ваш выбор блюд и продуктов. Может так случиться, что
вы откажетесь от риса и фасоли на ужин, потому что «от них поправляются», и
перекусите песочным коржиком на сон грядущий, потому что он у вас - любимое (..
и кроме того, вы хорошо себя вели весь день, вы пропустили обед, и вы завтра с
утра пораньше направитесь в спортзал, чтоб сжечь калории от коржика!)

НЕСЧАСТНАЯ ЛЮБОВЬ К ЕДЕ. Когда единственное, что вас заботит, - это похудение,
то вы испытываете чувство вины всякий раз когда вы едите, потому что любая еда
содержит калории. После нескольких лет подсчета калорий ваш выбор чего поесть
особенно сильно затрудняется, потому что что бы вы не выбрали, оно будет
казаться вам плохим выбором.
• НЕЗДОРОВЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА. Когда
единственное, что вас заботит, – это сброс килограммов, ваши результаты могут
быть труднодостижимыми или обманчивыми. Часто люди теряют мышечную массу в
процессе похудения, что значит, что вы наносите вред вашему здоровью (сердце –
тоже мышца, которая безвозвратно теряет массу в процессе похудения), и что
излишек жира будет гораздо более вероятным в вашем будущем. С другой стороны,
если вы едите с умом и умеренно активны, прирост мышечной массы может
скомпенсировать и даже превзойти потерю жира. Это значит, что ваш вес может
измениться мало по сравнению с вашим здоровьем и внешностью. Например, одна
женщина, участвовавшая в изучении диетического продукта питания, сбросила
примерно полкило веса, но похудела на 3 размера одежды. Она потеряла 4 кг
(полведра!) жира и одновременно набрала 3.5кг мышечной массы. Она выглядела по
другому, и, главное, изменение в пропорциях мышечной и жировой массы резко
улучшило уровень её здоровья. (2)
• УВИЛИВАНИЕ ОТ РЕШЕНИЯ НАСТОЯЩЕЙ
ПРОБЛЕМЫ. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, вы увиливаете от
избавления от вашей нездоровой психологической зависимости от еды. На самом
деле, вы же не испытываете зависимости от веса: вы не просыпаетесь по ночам
«жирожадным», вы просыпаетесь «макароножадным», т.е. вы не испытываете
бессонницы, потому что вам нестерпимо хочется добавить полкило жира на ваших
боках, вы просыпаетесь, потому что слышите зов макарон. Когда вы заботитесь
только о сбросе килограммов, совершенно понятно ваше желание избежать
испытывания желания переесть. Например, если вы испытываете желание переедать по
ночам, вы пытаетесь занять себя по вечерам рукоделием или чтением и не сидеть
дома в одиночестве, подвергая себя риску нажраться. Это – опять таки
недолговечное решение вечной проблемы, и когда змей зависимости поднимет его
голову в вашем уме, вы наберете потерянный вес со страшной скоростью, потому что
работа над вашей зависимостью никогда не была вашей целью. Вашей целью было
сбросить вес.
• ПЛОХАЯ МОТИВАЦИЯ. Когда вы заботитесь только о сбросе
килограммов, очень трудно поддерживать уровень хорошей мотивации, потому что
немотря на то, как прилично вы едите, у вас всегда будут дни, когда вы встанете
не с той ноги и вам покажется, что вы толстая-претолстая. Неважно, является ли
это восприятие реальным или воображаемым, в любом случае оно может сделать ваше
чувство успеха очень быстротечным и недолгоживущим. Когда вы заботитесь только о
сбросе килограммов, вы никогда не достигнете вашей цели, частично потому, что в
этом деле нет пределов (у ангичан есть поговорка «невозможно быть слишком
богатым или слишком стройной», частично - потому, что вам страшно, что вы не
удержите результат. Это – очень хрупкое достижение. Самое главное, фокус на
сбросе веса, позволяет вам не обращать внимания на вред, наносимый перееданием
вашему физическому и психологическому здоровью, вашей жизненной силе и вашей
самооценке – способами, не имеющими отношения к тому как вы выглядите. Мы
разберемся с этим вопросом позже.

ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО РАЗГЛЯДЕТЬ НАСТОЯЩИЙ
ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМ

Вам известна история про рыбу, которую попросили
описать воду? Рыба ответила, «А что такое вода?» Совсем как эта рыба, мы плаваем
в культурной среде, озабоченной внешностью, и мы настолько к этому привыкли, что
мы просто не замечаем, насколько это все нас окружает. Совсем как эта рыба,
которая воспринимает воду как нечто само собой разумеющееся, мы воспринимаем
неправильную установку – что внешность важнее всего – безоговорочно.
Эта
установка настолько обыденна, она – повсеместна. Например, когда я начала писать
эту книгу, я сказала многим людям, что я пишу книгу про зависимость от еды. Все
они, впоследствии упоминая мою книгу в разговоре, назвали её книгой про то, как
похудеть. Одна моя подруга называет её книгой про ожирение! В то же время, никто
из них не называет мою книгу про то, как бросить курить, книгой про увеличение
объема легких!
Давайте замедлим шаг и разберемся в этом хитром вопросе. Со
стороны, он может вам показаться простым, но вы вскоре заметите, что между
пониманием вопроса и полным согласием с ним лежит целая пропасть.
Например,
вам может показаться, что вы честно хотите избавиться от ваших трудностей с
перееданием. Однако спросите себя, а не является ли это лишь средством для
достижения некой другой вожделенной цели? Спросите себя, насколько это связано с
вашим желанием весить определенное количество килограммов и носить определенный
размер одежды.
Вот ещё один пример. Одна женщина позвонила мне на прошлой
неделе, чтоб договориться о встрече. Она чувствовала себя очень несчастной, ела
не переставая, и была безумно обеспокоена её весом. Она была не совсем уверена
куда обратиться, либо ко мне за помощью, либо записаться в группу
весонаблюдателей, которая была ей ближе к дому. Со слезами в голосе, она
воскликнула, «Одна моя подруга только что сбросила 13 кг с помощью
весонаблюдателей! Это моя старинная подруга!» Женщина исключительно нервничала и
было ясно, что больше всего её расстраивал подругин успех в похудении.
Невозможно представить себе эту женщину взволнованной до такой же степени,
восклицающей с той же страстью, «Моя подруга стала есть меньше!!!» Тем не менее,
именно это её подруга и сделала, пойдя к весонаблюдателям, стала есть меньше.

Моя разгневанная клиентка, как и многие другие, одержима заботой о
последствиях, а не причине.

БЕРЕМ ПЕРЕЕДАНИЕ ПОД КОНТРОЛЬ


Конечно, некоторые люди отказываются от цели похудеть, но они не
заменяют этой цели другими целями, связанными с их манерой питаться. Они просто
машут рукой, и перестают вообще что либо делать в этой области их жизни. Может и
у вас такое было, а может, вы боитесь, что с вами такое произойдет, если вы
откажетесь от одержимого преследования цели похудеть, как вашей наиглавнейшей
цели.
Единственное, что вам тут поможет, это понять, сколько блага и пользы
вам принесет полный контроль над перееданием. Похудение – лишь один из призов за
такую победу. Если вы страдаете от избытка веса, то в таком последствии нет
ничего плохого. Тем не менее, для того, чтоб это произошло, вам надо
рассматривать ваши размеры как нечто малосущественное по сравнению с целью
взятия переедания под полный контроль. Такая задача требует перемены в вашем
мышлении, смене приоритетов, перестройке иерархии ценостей.
Умелый контроль
над перееданием, позволяет нам держать нашу психологическую зависимость от еды
железной хваткой, в кулаке, играючи. Однако, на первый взляд, слово «контроль»
может напомнить вам об анорексии. Вы можете испугаться, что вы добьетесь такой
степени контроля над процессом еды, что вы практически перестанете есть. Отнюдь,
потребление слишком малого количества пищи – это такое же последствие отсутствия
контроля над процессом еды, как и безудержное переедание. Люди, страдающие
анорексией, боятся их зависимости от еды настолько сильно, что они ищут убежища
в практически полном прекращении приема пищи. В конце концов, рекомендуют же
полное воздержание наркоманам и алкоголикам! К сожалению, зависимость от еды
полным воздержанием не излечить! Когда я говорю о «взятии вашего питания под
контроль», я имею в виду высшую степень доброй заботы о вашем здоровье. (3)

Как вы увидите позже, множество разных причин срабатывают в унисон, создавая
все вместе проблему переедания. Самая значительная из них – это принятие
решения, что ваша внешность важнее для вас, чем ваше здоровье. Иными словами, вы
соглашаетесь добиться потрясающей внешности любой ценой. Вы верите, что главное
– совершенная фигура, а то, что вы будете неважнецки питаться, пока вы её
добиваетесь, – маловажно. Анорексия и булимия являются экстремальными
последствиями такой установки, но она всем нам свойственна, в той или иной
степени. Излишек веса практически повсеместно осуждается, порицается и
высмеивается, и именно это явление подталкивает нас на стезю страстного и
исключительного преследования цели похудения.
Похудение – универсальное
последствие взятия переедания под контроль. Но когда мы озабочены нашей
внешностью, физическим аспектом, мы уделяем меньше внимания последствиям
зависимости и того во что она нам обходится эмоционально и духовно; утрата
контроля в такой исключительно важной области жизни опустошает и выматывает.
Также, многими тонкими и незаметными, исключительно упрочнившимися способами, мы
не отдаем себе отчета в разрушениях, наносимых этой зависимостью нашему
физическому здоровью.
Главное, что я пытаюсь до вас донести, это что пока вы
переедаете, вы не живете вполне, не можете вполне самоосуществиться способами,
не имеющими никакого отношения к вашим габаритам и форме вашего тела.

Конечно, если вы похожи на большинство наркоманов, то вам кажется, что вы
вот сначала разберетесь с вашими жизненными вопросами, станете человеком, каким
вы всегда мечтали стать (худенькой, успешной, влюбленной и любимой, и т.п.
...подставьте сюда ваши собственные желания и мечты), то вот ТОГДА вы будете
способны контролировать ваше переедание. Это – поступать совсем по поговорке
«впереди невода рыбу ловить» (делать вещи шиворот-навыворот). Процесс взятия
переедания под контроль является путем, скорее всего, ЕДИНСТВЕННЫМ путем,
который приведет вас к более уверенной в себе, умиротворенной, наисчастливейшей
и более самоосуществившейся вам.
Я советую вам преследовать новую цель:
взятие переедания под контроль, потому что это – главный источник вашего
физического и психологического благосостояния. Тогда потеря лишнего веса станет
для вас добавочным вознаграждением за труды.



ПОЧЕМУ СМЕНА
ПРИОРИТЕТОВ ТАК НАСУЩНА

Наверное, вы сейчас начинаете задумываться, « Ну
хорошо, а что значит взять переедание под контроль и как мне это сделать?»
Чудесненько! Это – хорошие вопросы, и эта книга даст вам на них ответы. Главное,
поймите, что они сильно отличаются от вопросов типа «А как мне похудеть?».
Первый шаг в обучении контролю над перееданием в том, чтоб прекратить мучиться
мыслями о том как похудеть.
Может быть, это слишком крутая перемена в
мышлении для вас в настоящий момент. Если вы полностью озабочены желанием
изменить вес и форму вашего тела, вам может показаться практически невозможным
начать заботиться о вашей манере питаться. Однако, позвольте мне одно сравнение,
оно поможет вам по-новому видеть вещи. Если вы отправляетесь в путешествие
длиной 200 км в южном направлении, и вы слегка, совсем чуток заберете влево, что
сделает ваше путешествие путешествием в слегка юго-восточном направлении, то 200
км спустя вы окажетесь в совершенно другом месте, совсем не в пункте вашего
назначения. Начните это долгое путешествие (а оно и есть путешествие длиной в
жизнь, ибо вы будете иметь дело с самой разнообразной пищей всю жизнь) с того,
чтоб признать, что ваша самая лучшая цель - это достичь контроля над
перееданием.
Похудение как главная цель страдает принципиальным изъяном. Оно
адресует следствие, а не причину вашей проблемы, и, при этом, лишь одно из
множества последствий. Лишний вес - это самое бросающееся в глаза, самое
очевидное последствие зависимости от еды, но я бы вам хотела намекнуть загодя,
что оно - не самое главное из всех, не самое важное.
Умение держать ваше
питание под контролем приведет к гораздо более значительным последствиям и
повлияет на вашу жизнь путями, которые вам сейчас трудно предвидеть. Если вы
продолжите подпитывать главным образом ваше желание похудеть, то вы можете
пропустить уникальную возможность по достоинству оценить эти последствия. Если
потерянные килограммы – это все что вас заботит, то вы недооцените другие,
по-настоящему обогащающие вашу жизнь, блага и выгоды свободы от психологической
зависимости. Мы уделим больше внимания этому вопросу в последующих двух главах.


СВИДЕТЕЛЬСТВО ТЮЛЛИИ

Мои проблемы с едой начались примерно 15
лет назад. Я обратилась за помощью, но поскольку я не страдала от ожирения,
анорексии или булимии, мне никто не мог помочь.
Я продолжала питаться всякой
дрянью, несмотря на то, что испытывала множество симптомов неважного здоровься:
неприятные перепады настроения, пред-менструальный синдром, отеки, усталость,
частые приступы тошноты и вздутый живот. Я хотела перемен, но мне казалось, что
мне никогда их не добиться. Кроме того, большую часть времени я отказывалась
признаться самой себе, что у меня есть проблема с питанием, тот факт, что у меня
не было проблем с лишним весом, усугублял и замаскировывал ситуацию.
После
того, как я сумела признать, что испытываю болезненную психологическую
зависимость от еды сомнительного качества, начался целый процесс глубоких
перемен. Я вовлеклась в процесс самооткрытия, который пошел неизмеримо дальше
физических последствий переедания.
В начале, я сильно сопротивлялась
переменам, но чем больше я практиковала метод Райли, тем легче мне они давались
и тем раскрепощеннее и непринужденнее я чувствовала себя в обращении с самой
собой.


СОВЕТЫ АВТОРА

- Вам придется сознательно потрудиться
и приложить усилия, чтоб изменить цель с похудения на стремление контролировать
ваше переедание. Всякий раз когда вы думаете о вашем весе, думайте

«Моя
проблема - не вес, а еда»

И это будет правдой в том случае, если вы
полненькая, если вы чересчур худенькая, или даже если вы совершенно нормального
веса, как Тюллия.

Если вы исключительно озабочены вашим весом, вам может
показаться неестественным думать о проблеме как связанной с «едой» а не с
«весом». Это потребует значительных перемен в вашем мышлении. Продолжайте
совершать усилия в этом направлени, пожалуйста, потому что в один прекрасный
день вы совершите личный прорыв. Продолжайте просматривать эту книгу и замечайте
каким образом перемены в расстановке акцентов обогащают вашу жизнь.


Кстати, когда я говорю о весе, я имею в виду и размеры и форму вашего
тела. Размер, форма, вес, все они обозначают одну и ту же вещь – вашу внешность.
Все они являются способами описать одно из последствий вашей проблемы, а не её
причину, которой является переедание.

- Если у вас есть привычка
взвешиваться, уберите весы с вашей дороги. За исключением по-настоящему
серьёзных причин для взвешивания, например, во время осмотра у врача, или для
заполнения бланков страховки, взвешивайтесь лишь один-два раза в год, да и то
будет много.

Когда вы взвешиваетесь с высокой частотой, вы пользуетесь
весом как мерилом вашего успеха или провала. В этой книге я вам покажу как
пользоваться иными критериями успеха, связанными с тем, насколько умело вы
держите ваше питание под контролем. Для того, чтобы вам взять на вооружение
новые критерии, вам надо отказаться от вашего старого критерия.

- Когда
вы будете читать последующие главы книги, у вас может возникнуть вопрос, «Но как
все это поможет мне похудеть?» Поменяйте вопрос на «Как это мне поможет взять
под контроль мое питание?» и вы увидите ответ.

ССЫЛКИ
(1) Чем больше
вы недовольны вашей фигурой, тем менее вероятно, что вы похудеете. Ученые
обнаружили, что те, кто испытывают самое сильное недовольство своим телом,
испытывают самые большие трудности в том,чтоб придерживаться диеты и программы
физических упражнений. По данным исследования, проведенного на медицинском
факультете Станфордского университета, опубликованного в сентябре 1998г..


(2) Диетический продукт, который опробовался в этот раз, был Сок с
Плюсом (Juice Plus)

(3) Определение анорексии из книги Справочник по
анорексии, автор Роджер Слэйд: «Постоянная и всепоглощающая, хотя и часто
отрицаемая, озабоченность вначале потерей веса а затем её удержанием. Чтоб
предупредить «утрату контроля» - имеется в виду неспособность остановиться в
процессе еды – больной анорексией человек стремится оставаться ненормально худым
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments